Tags
Bastones trail running, como elegir los mejores. Especial #Radiotrail Mayayo + Regalo Bastones Salomon Mountain Outdoor
.
Ayer nuevo #Radiotrail dedicado al material, en este caso los bastones de trail running. Una herramienta cada día más popular para las carreras de montaña en general y ultra trail en particular. Si vienes del montañismo, el bastón es un material y un uso naturales, “mamado” sobre botas, tablas o crampones antes que con las zapatillas. Para quienes llegan al trail desde el correr es, sin embargo, motivo de dudas a menudo.
Hoy tratamos primero la agenda del finde, repasando Transgrancanaria, Basque Ultra Trail Series, Altitoy y el mundial de Skio, antes de centrarnos en compartir ideas para elegir el bastón más adecuado en cada caso. Y además….abrimos concurso para ganar unos magníficos bastones Salomon Mountain Outdoor de carbono, que nos parecen de gran interés por su ligereza solidez y polivalencia en casi cualquier deporte de montaña.
.
Clica aquí para escuchar el podcast completo del programa
_____________________________________
.
BASTONES TRAIL RUNNING, COMO ACERTAR CON EL MÁS ADECUADO.
El uso de bastones de trail running sigue creciendo cada día, para las carreras de montaña en general y para el ultra trail en particular. Para quienes llegamos desde el montañismo, el bastón es un material y una forma de uso naturales, que hemos “mamado” sobre botas, tablas o crampones antes que con las zapatillas.
Para quienes llegan al trail desde el correr es, sin embargo, motivo de dudas a menudo. Hoy queremos compartir ideas para elegir el bastón más adecuado en cada caso. Porque, como pasa casi siempre en la montaña no existe “el mejor” bastón como tal, sino solo piezas más adecuadas a cada uso particular.
_____
.
BASTONES SI, BASTONES NO: CUANDO YCOMO USARLOS.
.
El momento adecuado para el uso o no de los bastones genera debate tanto sobre el fondo del uso de los mismos, en cuanto a material adecuado a una carrera, como sobre la forma en que ayudan o no efectivamente al corredor. Repasamos ambas líneas, detallando qué aportan en la montaña primero, para elaborar desde ahí cuando y como sacarles jugo.
- Ventajas del uso del bastón en trail running: Según los abundantes estudios realizados, (ej: U.Jean Monnet & Decahtlon 2007) el uso adecuado de los bastones en trail running aporta ventajas mecánicas incontestables:
- Reducción de la carga en piernas en ascenso del 15%
- Reducción de la carga en piernas durante el descenso del 20%
- Coste energético neto nulo: Bastonear incrementa en 50% el gasto de energía del tren superior, pero el ahorro de energía del volumen muscular del tren inferior, más grande, equilibra dicho incremento.
- Mejora la seguridad del corredor al contar con 4 puntos de apoyo
.
2. Reglas de uso de los bastones en trail running: Si llegaste a correr por el monte habiendo sido antes montañero, el bastón ha sido un fiel aliado con el que contar desde tus primeras salidas. Por el contrario, si llegaste a correr al monte tras muchos años de asfalto o tartán, quizá sea un elemento extraño que no has manejado y cuyo uso solo te genera ansiedad.
Personalmente, creo que su uso es lógico sobre todo en pruebas como el kilómetro vertical por la pendiente y del maratón alpino en adelante por lo que aportan en mejora de salud y seguridad a medio/largo plazo. Eso sí, siempre que quien los use sepa hacerlo con seguridad para sí mismo..y para el pelotón que le rodea. Nadie debe salir a competir con bastones sin dominar antes su uso plenamente. Además, debe tener especial cuidado de no obstruir el paso con ellos en tramos estrechos a corredores que vengan desde atrás con mayor ritmo.
.
¡Ojo! En carreras de montaña MUY técnicas, abstenerse bastones. De hecho, hay casos en que las propias reglas prohíben el uso de los bastones para que contemos con las manos libres como una herramienta más de progresión, trepando literalmente. Así ocurre, por ejemplo en clásicos del ultra como las cien millas de La Diagonale des Fous, el Grand Raid de Reunión.
.
RESUMIENDO: Los bastones no te harán correr a mayor velocidad por el monte en un tramo dado. Pero si los sabes usar bien, muchos estudios confirman que te permiten correr más seguro y con menos daño muscular/articular. Algo importante en pruebas de ultratrail o pensando en tener años y años por delante para disfrutar este deporte, sin machacar rodillas y tobillos más de lo necesario.
A nivel personal, como referencia, puede decir que estos principios se traducen para mí en usar bastones en aquellos maratones de montaña y ultra trail donde nos toque afrontar grandes desniveles. Así los usé en la Zegama Aizkorri, Maratón Alpino Madrileño, Gran Trail Peñalara, la Ultra Trail Mont Blanc o el Ultra Canfranc-Canfranc que nos espera mañana.
Tambien los empleo en aquellas pruebas donde por su especial longitud, poder bastonear ayude a relajar rodillas y piernas como fuera el caso de Leadville. En otras ultras, sin embargo, donde no haya tantos desniveles bruscos, no los he usado, como es el caso de Haría Extreme 80km o más evidente aun ni en los 101km de Ronda ni en la Madrid Segovia.
_________________
.
COMO ELEGIR EL MEJOR BASTÓN PARA CADA CASO.
.
Según apuntamos ya antes, se trata de un material personal que ante todo debe primar aquella pieza que nos infunda más seguridad, tras haberlo probado tiempo y tiempo en entrenos previos. Estrenar un bastón en carreras es, como mínimo, una imprudencia.
1. Longitud del bastón. Ríos de tinta corren sobre esta materia. Como regla general, podemos tomar los 2/3 de la altura del corredor. A más altura del bastón más empuje nos da pero tambien nos exige más fuerza para hacer la palanca. A menos altura, más agil y fácil el movimiento. Si quieres entretenerte con las distintas soluciones según tu experiencia, modalidad deportiva y objetivos, aquí puedes ver el simulador realizado por marca finlandesa Leki, que abarca casos desde el esquí alpino a la marcha nórdica, siendo esta última quizá la modalidad clásica de bastoneo más similar al uso que realizaremos del bastón en nuestras carreras de montaña y ultra trail habituales.
Para afinar la altura en carrera, existen dos buenas opciones que permiten variar hasta 20cm la altura del agarre sobre el bastón, según el terreno y nuestras fuerzas. La primera, las empuñaduras forradas amplias en un bastón de longitud fija. Con ellas agarramos más bajo de lo habitual cuando nos es necesario..aunque renunciando en ese caso al apoyo de la dragonera. Mejor aún es la otra opción: Usar los bastones telescópicos, que ya vienen marcados con ajustes de 5 en 5 cm para adpatarlos a la talla, pendiente a remontar y estado de fuerzas.
2. Material del bastón: Los materiales que hoy dominan los bastones de trail running son el aluminio y la fibra de carbono, por la combinación de ligereza, rigidez y fiabilidad que ofrecen. Atrás quedaron maderas, aceros o incluso el titanio que tan popular fuera hace unos años.
Aunque, conste, aun encontramos casos como el de Manuel Merillas, capaz de improvisar unos bastones a partir de unas cañas recogidas en la salida de una carrera para arrancar con ellos y competir al máximo nivel. Y es que, los materiales naturales como el bambú o algunas maderas pueden ser aún competitivos, tal como lo son lana y seda respecto al poliester, polipropileno o poliamida que dominan los tejidos del mundillo.
Dicho esto, vamos con los pros/contras de aluminio y fibra carbono. Si bien en general la fibra carbono aporta más ligereza y rigidez, podemos encontrar según la sección (grosor) del tubo empleado palos de aluminio más ligeros, como son el peso pluma Ferrino Eiger que con sus 240 gramos el par hace años que dominan este apartado en el pelotón ultrero. Así pues, el carbono aporta más rigidez, algo bueno…hasta que rompe, pues lo hace rajando como el cristal y con bordes afilados. Algo peligroso en una caída.
Por su parte, el aluminio se doblapero no se rompe al vencerse el bastón, por lo que a veces es incluso posible enderezarlo. O mejor aún, reponer el segmento doblado con otro nuevo, como es el caso de los Ferrino Eiger, que doblan muy a menudo pero cuyos segmentos de repuesto cuestan menos de 10€ y se reponen en 5 minutos.
3. Tipo de plegado del bastón: Los bastones para carreras de montaña más populares caen en 3 grupos según sea su tipo de plegado. Tenemos así de más tradicionales a más modernos: Bastones rígidos; Telescópicos con 2-3 segmentos; Plegables en tramos, con 3-4segmentos.
.
- Bastón rígido: El dominante en el esquí de montaña, fondo, alpino… Aporta máxima rigidez y mínimo peso, con una altura fija en todo momento. Sin embargo, obliga a correr siempre con el desplegado. Por tanto, será recomendable tan solo en pruebas de kilómetro vertical dado que ningun maratón alpino ni ultra trail nos va a exigir en todo momento el bastoneo y llevarlos abiertos permanentemente puede generar problemas innecesarios en el pelotón, especialmente en las salidas. Si lo usamos para KV la palanca será grande y fuerte, para que suponga un impulso efectivo, por lo que buscaremos tallas más largas de esos 2/3 generales.
.
- Bastón telescópico: Los segmentos 2 y 3 se recogen sobre sí mismos hacia arriba dentro del segmento que contiene el mango. Dentro de esta categoría podemos tambien detallar según sean dos o tres segmentos, así como si el método para fijarlo sea el casquillo de bloqueo, la rosca inversa o el cierre con clip cruzado, entre otros. Cada uno tiene sus pros y contras, en los que es mejor extenderse analizando caso por caso cada bastón pues el resultado depende más de la calidad de implementación de cada modelo que del concepto aplicado en sí. Como regla general, en el trail running estos son hoy los bastones más populares, polivalentes y fiables, aunque tambien los más pesados. La enorme mayoría es de aluminio aunque existen casos concretos de carbono. Sus pesos para bastones de calidad oscilan entre los 400-500 gramos el par, con una gama de precios de lo más variada según calidades de dragonera, empuñadura, punta, material base y modelo de fijación empleado para el plegado/desplegado. Si buscas tus primeros bastones, esta sería la elección básica. Si buscas unos bastones que poder aprovechar tambien para senderismo, esquí de montaña, marcha nórdica u otros deportes de montaña, esta debería ser tambien tu opción.
.
- Bastón plegable: Son tres o cuatro tramos aluminio/carbono unidos entre sí por cordino o cable autotensado al montarlos. Peso 240-350gr el par. Bastón más moderno y técnico, que solo debería ser usado cuando se esté bien acostumbrado al bastoneo en sí. Ofrece dos grandes pros: Ligereza máxima y plegado/desplegado rápido y mínimo, que permite correr con ellos en la mano casi tan fácil como si lleváramos el testigo de un relevo. Famoso es el caso de Luis Alberto Hernando que los portea directamente en la riñonera y que ha creado escuela con otros corredores como la campeona del UTMB 2014 Nathalie Mauclair aplicando idéntica receta. Las limitaciones son muchas, tambien: Su ligereza y ensamblaje lo hacen más frágil respecto al telescópico. Los apoyos en ascenso de un experto son previsibles, pero un apoyo inesperado a fondo en bajada (resbalón, patinazo, etc..) casi siempre lo vencerá, acabando en rotura o al menos doblado grave.
CONCLUSIÓN: Para la gran mayoría del pelotón corremontes de hoy, el bastón telescópico de aluminio será normalmente la primera opción por su polivalencia, fiabilidad, facilidad de uso y enorme gama de marcas y precios donde elegir. Para los amantes del Kilómetro vertical, con objetivos competitivos el bastón rígido de fibra carbono será quizá el favorito.
Para los ultreros, la cosa variará más según quieran andar en cabeza, zona media de carrera o no tengan otro objetivo que acabar. Los primeros apostarán por plegables hiperligeros, de 350 gramos abajo. Los segundos, mitad y mitad entre plegables o telescópicos según su experiencia y otros deportes de montaña que practiquen. Finalmente, para quien se centra en acabar sin más, de nuevo el telescópico de aluminio apunta como lo más habitual.
Dicho esto, si un referente mundial como Manuel Merillas es capaz de disputar a tope la Copa del Mundo con unas cañas cortadas la noche anterior, está claro que no tiene sentido aplicar reglas fijas y estrictas. Como casi siempre en montaña, lo mejor será informarnos bien de todas las posibilidades que hay, pero al final cada uno ha de conocerse y conocer cada carrera que afronta para saber elegir con bases firmes lo que mejor le va en cada carrera. Y así, disfrutar en ella, que al final de eso se trata siempre en este deporte ¿Verdad?
_________________________
.
CONCURSO-REGALO BASTONES SALOMON MOUNTAIN OUTDOOR.
.
Los bastones Salomon Mountain Otudoor destacan por combinar ligereza, rigidez y polivalencia. Son plegables hasta ocupar apenas 40cm de largo y están hechos en fibra de carbono. Por su diseño y materiales, permiten un uso habitual en casi todos los deportes de montaña: Carreras de montaña, skimo, senderismo, trekking y más. Este equilibrio lo hemos podido comprobar tras casi un año de rodaje en manos de uno de nuestros probadores habituales, tal como podeis ver en la foto, quien es además protagonista de la pregunta del concurso.
Para participar, deja un comentario por escrito al final de este artículo con la respuesta a la pregunta de la radio, así como vuestros datos de contacto, antes de las 12AM del Lunes 6 de Marzo.
A lo largo de la semana iremos viendo quienes aciertan y entre ellos, lógicamente tendrán mayor peso nuestros lectores más fieles y veteranos , así como quienes con más entusiasmo hayan querido colaborar en la difusión del programa compartiendo este artículo en sus blogs y redes sociales.
.
Actualizado 6MAR 18H ¡Enhorabuena Juan Trillo! Ganador de los bastones Salomon Mountain Outdoor. Gracias a todos los demás oyentes y lectores fieles que habeis querido participar con nosotros. Seguiremos compartiendo material de primera con vosotros, como una forma de agradeceros vuestra atención.
________________________
MÁS SOBRE CARRERAS DE MONTAÑA, TRAIL Y ULTRAS.
- Material Trail: Selección y pruebas del mejor material. Zapas, gps, mochilas y más.
- Videos Montaña y Running: Entrevistas cracks, videos carreras y pruebas material
- Entrenamiento carreras montaña: Técnicas, aparatos, consejos y guías de carrera.
el probador ha sido @cercedillatrail, genial artículo por cierto muy detallado y útil
El probador es carrerilla real que lleva un año dándoles caña de la buena
Perdón cercedilla trail
@cercedillatrail lleva muchos kms agarrado a los @salomon mountain outdoor
El probador ha sido cercedilla trail
El probador es @cercedillatrail. Gran artículo ilustrativo sobre una útil herramienta del corremontes (y a menudo injustamente despreciada)
El prbador es @cercedillatrail
El gran @cercedillatrail, un lujo como siempre leer vuestros artículos para elegir el material adecuado! 👏🏻👏🏻👏🏻
El probador ha sido cercedilla trail.
Muy buen artículo.
@cercedillatrail o sobre ese seudónimo se le conoce.
Muy buen articulo. Cada semana espero con muchas ganas tu participación. Para mi el mejor programa de Maraton Radio. Soy oyente asiduo de la emisora. Lastima no poderte escuchar esta temporada en alguna emisora mas. Muy apropósito me llego este articulo. Hace unas semanas estoy practicando con los de un amigo. un saludo
Mis primeros bastones fueron los de black diamond carbón ultra y geniales. Muy buen post, resume muy bien toda la búsqueda que hice a la hora de hacer la compra.
El probador fue @cercedillatrail (foto haciendo la grulla de karate kid incluido 😂)
José Martín @joxsun
El probador es @cercedillatrail
Jodó que difícil lo pones Mayayo. Se publica el artículo el 28 de febrero y hay que responder «antes de las 12AM del Lunes 27 de Febrero.» A ver si alquilo un Delorean y lo consigo 🙂
¡Ah! El probador es @CERCEDILLATRAIL 800km les hizo ¡ya están bien probados!
Muy buena info. Yo uso habitualmente bastones en las ultras, y se nota el menor desgaste en las piernas. Como curiosidad uso dos camp desparejados, un Xenon4 y un Trek, ya que en una caida en la CCC2013 partí uno de mis Xenon 4 y tuve que buscar uno suelto. Como bien dices al ser de aluminio partió limpio, sin astillarse, justó por una de las uniones.
La respuesta es CercedillaTrail.
El probador es @Cercedillatrail. Por cierto este fin de semana en transgrancanaria he visto mucha gente usando los leki micro trail pro, empezando por populares como yo, hasta el «protagonista» del fin de semana: Pau Capell. Me parece curioso, porque aunque estoy bastante contento con ellos, el sistema de dragonera que tiene no me acaba de convencer del todo.
Buenas!! el probador ha sido @cercedilla trail en twitter. Un saludo
@cercedillatrail
El probador el @CercedillaTrail
El probador es @cercedillatrail . Suerte a tod@s
Gran prueba de @cercedillatrail.
Suerte y saludos
El probador es @cercedillatrail
Prueba realizada por @cercedillatrail.
Buena suerte !!
Cercedilla trail!!
El probador ha sido @cercedillatrail.
Gran artículo para los que habitualmente usamos bastones, y para los que no también, siempre es bueno saber sobre el material que podemos llegar a usar.
El probador de los bastones ha sido Cercedilla Trail!!
Dándoles clara de la buena!!
El probador es @cercedillatrail
El probador es Cercedilla Trail.
Reblogueó esto en RETELUR MARKETING ONLINEy comentado:
.
Nuevo concurso en nuestro programa #radiotrail de cada Lunes, donde como cada mes queremos tener un detalle para premiar a los oyentes habitulales.
.
En este caso, hemos seleccionado nada menos que un bastón Salomon Mountain Outdoor, que destaca por ser 100% de carbono y plegar quedando recogido en apenas 40cm. Una verdadera golosina, que rinde por igual en carreras de montaña, trekking, esquí o cualquier salida al monte.
Cercedilla Trail
El probador a sido @cercedillatrail. Como siempre gran articulo, a seguir asi k da gusto leerlos.
El probador es @cercedillatrail magnifico reportaje sobre los bastones yo como otros trailleros tenemos la duda de usarlos o no ahora posiblemente nos quede mas claro Mayayo no me pierdo un video de youtube Mayayo oxigeno
El probador es @cercedillatrail
El probador es @cercedillatrail. Un saludo y suerte a todos!
el probador es cercedilla trail!
Hola!!el probador es @cercedillatrail.es la primera vez que participo se que no me va tocar el sorteo pero poco a poco iré sumando puntos.
Quien va a ser sino, el gran @cercedillatrail todo un Maquinón
El probador ha sido cercedilla trail
@cercedillatrail hace la prueba.Saludos
Em probador es @cercedilla trail. A ver cuando nos vemos sergio!!😘
El probador es cercedilla trail. Gran artículo sobre una herramienta de los corredores de trail. Muchas gracias
El probador es @cercedillatrail
llevo tiempo buscando info para comprarme unos bastones para mí 1a carrera de 30, de momento me han prestado unos para practicar y si q se nota en las subidas!! gracias x los consejos, creo q ya no me quedan dudas de cuál es el q mejor me va!
Ha sido Cerderilla Trail!!!
@cercedillatrail
El probador es @cercedillatrail, muy buen artículo.
El probador es cercedilla trail. Gran artículo, estupendo y de gran utilidad
El probador ha sido cercedilla trail, que le ha estado dando curro del bueno a estos bastones.
#cercedillatrail, para este año me vendran al pelo, en algunos ultras y eso, que no soy partidario de usar bastones en carrera, ya que se supone que es correr, sin mas medios ni ayudas aparte de tus pies.un saludo #Gorun #Trailrunning , #cercedillatrail , #carrerasdemontana
El probador ha sido cercedilla trail
Han sido cercedilla Trail.
#Cercedillatrail es el elegido!!! Venga esos palos para casa jeje
El probador es @cercedillatrail y doy fe ya que nos hemos cruzado en algunas ocasiones 🏔🤘🏻
El prbador es @cercedillatrail
El probador es @cercedillatrail
El probador es cercedilla trail.
El probador ha sido cercedilla trail.
Me vendrían de perlas en Lanzarote
El probador a sido @cercedillatrail, haber si hay suerte.
El probador es @cercedillatrail
El probador es @cercedillatrail
El probador ha sido cercedilla trail
El probador es @cercedillatrail
Para mí imprescindibles en el monte.
El probador: CERCEDILLA TRAIL !!!
El probador es @cercedillatrail. pedazo de articulo sobre los bastones
El probador ha sido Cerdedilla trail. Gran y conpleto artículo. Muy recomendable siempre como los que ponéis.
El probador ha sido cercedilla trail. Los bastones imprescindibles en los ultras.
El probador lo tienes cerca Mamayo!
Es @cercedillatrail
Muy buen artículo
El probador es @cercedillatrail
el probador ha sido @cercedillatrail, gran artículo
Cerdedilla trail
el probador es cercedilla. el articulo
Probador @Cercedillatrail. Buen artículo y mejor programa
el probador es el gran @cercedillatrail, un luejo leer vuestros articulos
El probador es Cercedilla Trail, @cercedillatrail. Gran material para todo amante del Trail!
Cercedillatrail
Muy, muy instructivo el artículo. Eso es lo importante.
La respuesta es @cercedillatrail.
Y suerte a todos!
El probador es @cercedillatrail, yo no era habitual de bastones pero en ultras y en rampas duras, son de gran ayuda.
Muy buen programa
Enhorabuena como siempre por seguir siendo el faro para todos los locos montañeros del trail, @cercedillatrail es el tester después 800km y un año de prueba! Dan ganas de probar los bastones solo de pensarlo!!💪🏾💪🏾👏🏼👏🏼 Gracias!
@cercedillatrail.Muy interesante bueno este post.
El probador de los bastones es Cercedilla Trail
Es @cercedillatrail…interesante información gracias
La prueba ha sido hecha por @cercedillatrail
Hola Sergio!
Después de ver tus vídeos, leer tus comentarios y seguir tus consejos me gustaría que me dijeras bajo tu punto de vista que es lo que mejor me vendría .
Mido 1,74 y peso 83 kilos, por calidad precio me gustan los Camp xenón 4, supongo que los de 1,20 me irán bien, serán mis primeros bastones y no tengo técnica ni experiencia con ellos y no me quiero gastar 3 dígitos…
Que me recomiendas ??
Muchas gracias
El probador es @cercedillatrail