julio
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GRETELPLANNER. Modelo preparación ultra trail. Asi nos fue en Val d´Aran by UTMB
GRETELPLANNER. Modelo preparación ultra trail. Asi nos fue en Val d´Aran by UTMB. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING os presenta hoy un simulador digital para nuestras carreras de montaña.
Se trata de un proyecto desarrollado en España, para que cada carrera lo ofrezca como servicio a los corremontes inscritos, especialmente util en ultra trail. En nuestro caso, Mayayo lo probó para planificar su Val d´Aran by UTMB PDA-55k. Funcionó, cruzamos meta con una sonrisa….
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PREPARACIÓN ULTRA TRAIL GRETELPLANNER.
Asi nos fue en Val d´Aran by UTMB
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La preparación de una ultra trail es siempre algo especialmente complejo. A menudo nos toca combinar una docena de factores disintos, como son nutrición, hidratación, meteo, ropa, zapatillas, mochila, meteo, longitud, desnivel, tecnicidad, forma física, experiencia, tiempos de corte, etc….
Para bien o para mal, un error en uno solo de ellos nos puede dejar fuera. Algo tan tonto como elegir unos calcetines nuevos, no probados junto a las zapatillas de carrera puede acabar en una ampolla que nos haga imposible seguir.
No digamos ya cuando el pelotón se lanza como loco en unos primeros 10km cuesta abajo, sin tener en cuenta que los 46k siguientes suman nada menos que D+3.100M. Y encima, por los rotos y alpinos senderos de montaña de Val d´Aran. Por eso, para preparar mejor la PDA-55k nuestro editor Mayayo apostó por hacer uso del servicio GRATUITO que la carrera ofrecía con GRETELPLANNER.
Así lo presentaba la web oficial de carrera.
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GRETELPLANNER, QUÉ ES Y COMO FUNCIONA.
Gretelplanner es una plataforma tecnológica desarollada en España, con Jorge Vilanova como líder del proyecto. A día de hoy, reivindican ser la única tecnología especializada en estrategia para carreras de montaña Su objetivo es prestar servicio como plataforma tanto a la organización de cada carrera, como a los corremontes que deseen inscribirse a la misma, sea en la distancia que sea.
Gretel Planner busca aunar todas las variables necesarias para planificar una carrera de montaña. Que son muchas, ya lo decíamos de salida. Sustituye, en cierto modo, a esas famosas hojas de cálculo caseras que tantos ultreros hemos estado relenando a mano durante horas estos años. O al menos, yo lo he hecho unas cuantas veces, confiseso ¿Y tu?
Aquellas hojas de calculo a mano, tan curradas, tenían sus limitaciones. Por ejemplo, incluir lo técnico del terreno en los cálculos, para una carrera que no conocía aun, era pura intuición. Solo contaba con longitud/desnivel. Por ejemplo, añadir a la chuleta en excel qué comer/beber en cada tramo era muy complejo. De hecho, no añadir agua extra en tramos de 3-4h entre avitus a mediodía al solazo ya me costó algun abandono por olas de calor, como en Mozart 2019.
Mozart 100 2019. Eror de cálculo y abandono
Dirección carrera y corredor de montaña, los dos ganan.
En este caso, la dirección de carrera gana al ofrecer una solución detallada basada en el track de carrera oficial. Incluye así cada detalle sobre la carrera y su recorrido, más los puntos de avituallamiento y su contenido. Un servicio que le supone una pequeña inversión, pero que puede ser un gran ahorro en costes médicos y logísticos generados por los abandonos.
Los corredores de montaña ganamos al contar con un modelo que ahorra mucho tiempo al planificar, pues apenas se tarda media hora. Y sobre todo, permite hacerlo de forma más precisa, completa y científica. Así, fijamos una estrategia de ritmos y nutrición según objetivos y capacidades. Y nos llevamos la chuleta en carrera para seguirla cuando la cabeza no va fina ya y se lía con facilidad.
Val d´Aran by UTMB 2021. Meta con una sonrisa.
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Gretelplanner. Como funciona: Son seis sencillos pasos,
0. La carrera debe ofrecerte el servicio: Es dirección carrera quien contrata a la empresa para que las prepare online el simulador completo de distancias, ritmos y nutrición. Si tu carrera no lo tiene aun, puedes mandarle un mail para animarles a ello.
1. Completa tu perfil: Acuerdate de rellenar tambien los datos energéticos de tus productos nutricionales, asi podrás calcular tambien que barras/geles/liquidos tomar en cada tramo de tus próximas carrera
2. Escoge la carrera: Selecciona la carrera que vas a correr para comenzar con tu planificación, consultar el briefing y el reglamento.
3. Visualiza el recorrido: Gracias a los datos del trayecto y los datos aportados por la organización sobre advertencias y tipo de terreno, conocerás perfectamente a qué te enfrentas. Algo que, en citas como Val d´Aran por lo peculiar de su terreno, tuvo una gran importancia.
4. Los ritmos: Aplica tus ritmos a cada parte de la carrera según tu capacidad, objetivos y desgaste muscular. Nosotros hacemos todos los cálculos. Así conocerás los tiempos de llegada por cada avituallamiento.
5. La nutrición: Destina la cantidad de nutrición necesaria a cada momento de la carrera. Te asesoraremos indicándote si estás aplicando la cantidad correcta o no.
6. El plan final: Una vez tengas los ritmos, la nutrición y las indicaciones que creas correspondiente, podrás exportar tu estrategia en un documento fácil de comprender y consultar durante la carrera. O sea, esta chuleta que llevarnos y seguir al pie de la letra, cuando la cabeza se cansa.
Más detalles en su web oficial GRETELPLANNER.COM
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PREPARACION ULTRA TRAIL GRETELPLANNER: Galería fotos Mayayo.
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COMO PREPARAR ULTRA TRAIL CON GRETELPLANNER, EN #RADIOTRAIL
Antes de compartir esta propuesta con vosotros, queríamos hacer una prueba real nosotros. Y la hicimos en la reciente Val d´Aran by UTMB donde nuestro editor Mayayo afrontaba la PDA-55k. Aquí teneis, grabada tal cual, la sesión tutorial con Jorge donde creamos nuestro plan de carrera.
Ah! Funcionó. Fue una carrera tan dura como bonita. Y es cierto que hubo muchos abandonos, pero Mayasyo cruzó meta con 12h48, Sin duda, el plan preparado y seguido nos vino bien en este caso. DALE AL PLAY.
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Una idea bien interesante, que a mi me ahorró unas cuantas horas de planes previos y pude seguir en carrera más facil luego. Ahora, magia no hace eh? A mi me fue bien y crucé meta sonriendo, pero algun compañero que tambien lo usó no terminó. Eso si, ayudar, ayuda a no perder la cabeza en carrera, doy fe. 🙂
La idea era buena, aunque la realidad la superó… sobretodo respecto al primer tramo de 40 kms de la VDA.
Había calculado 4h31 para los primeros 30K… y fueron 7 horas.