ZAPATILLAS TRAIL RUNNING: COMO ELEGIRLAS SEGUN LA DISTANCIA (2/3) Del Kilometro Vertical a las Cien Millas.

ZAPATILLAS TRAIL RUNNING: COMO ELEGIRLAS SEGUN LA DISTANCIA (2/3) Del Kilometro Vertical a las Cien Millas. Por Mayayo. Nuestra secccion ZAPATILLAS TRAIL
completa hoy la segunda de las tres  partes de este especial.

En la primera parte, aprendimos a CONOCER TU ZAPATILLA TRAIL: Peso, precio, drop, altura, anchura, suela taqueado y más variables le dan un estilo a cada una. Hoy vamos con los puntos clave para acertar con cada una según la distancia objetivo que persigamos. Y próximamente cerraremos la trilogía repasando cómo ajustarlas según el terreno. Arrancamos con un avance en vídeo para ROCAS Y GRAVILLA. 

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ZAPATILLAS TRAIL RUNNING: COMO ELEGIRLAS SEGUN DISTANCIA (2/3)

Del Kilometro Vertical a las Cien Millas.

La distancia donde las vamos a emplear de forma habitual condiciona por completo que zapatilla elegir. En una agónica vertical de una hora remontando 4km buscaremos una zapatilla ligera, muy ceñida al pie y una amortiguación reducida al mínimo, puesto que el golpeo cuesta arriba no daña apenas, comparado con cómo lo hace el esfuerzo contra la gravedae.

Por el contrario, en una carrera de 100km alpinos, que nos llevará 30h o más, nuestro propio pie cambiará. Se hinchará, se hará más sensible a los miles de golpes al suelo, repetidos una y otra vez. Por no hablar de nuestra técnica de carrera, que desaparecerá cuando llega ese punto donde apenas logramos mantener los ojos abiertos.

Asi pues, vamos a orientarnos hacia tres ripos de distancias:

• Las careras cortas y explosivas, de 1-3horas hasta el Medio Maraton Alpino donde buscamos ir al tope tanto como podamos.
• Las carreras de Marston, donde un popular tardará entre 4-7h y deberá jugar con esfuerzos medios y altos.
• Para terminar en las ultras, donde nos iremos de 8-48h y que son, básicamente carreras de eliminación, donde protegernos a tope sin lastrar demasiado el ritmo.

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ZAPATILLAS TRAIL RUNNING DISTANCIA CORTA. (Hasta media maratón)

El trail running se adapta a todas las distancias y niveles técnicos. En esta categoría podemos incluir sesiones de entrenamiento, carreras cortas y por supuesto, Verticales (o solo carreras ascendentes).

En las carreras cortas y agónicas, la ligereza lo es todo. No necesitamos un calzado de alta protección, pero debe ser muy bien ajustado y reactivo. Así nos permite minimizar el gasto energético y lograr el ritmo maximo.

• Amortiguación: Es micho menos importante cuando la atención se centra en zapatillas más livianos para correr más rápido, siempre más rápido. Las hay de 150 gramos incluso.
• Drop: para correr más rápido, mucha gente tenderá a golpear el suelo más hacia adelante, por lo que a menudo se adopta un drop menor (2-4mm). Ahora bien, este punto depende de tu técnica carrera y preferencias personales.
• Suela de alta tracción: Por supuesto, la suela perfecta dependerá del terreno y las condiciones. Las carreras de corta distancia en el barro aún necesitan una suela de tacos altos más voluminosa, mientras que un sendero rocoso seco pide suela con patrón de tacos de baja altura. Busca siempre un buen compuesto de caucho que brinde una excelente tracción sobre las rocas lisas. Y recuerda: La suela es lo que más pesa en una zapatilla. De ahí desarrollos específicos como el Vibram Litebase
• Protección: Para ir a tope de velocidad, es lógico sacrificar  un poco de protección. Ganamos así una zapatilla más ligera y flexible. Ojo! No renuncies nunca al menos a algo de protecccion en los dedos. Las patadas a una roca o el tallar escalones, so. Gajes del oficio. Y sin protección alguna ahí puedes incluso romperte algún dedo.
• Estabilidad y ajuste: Depende del terreno sobre el que esté corriendo, pero con una distancia corta más técnica querrá una sujeción  mas ceñida y firme, donde el pie vaya del todo anclado a la zapatilla, los dos un solo cuerpo. Buscaremos para ello una zapatilla de bajo volumen y más pegada al suelo.

 

¿Una favorita personal? La Sportiva Helios.

Nacida como zapatilla de descanso, rindió tanto luego en carrera que fue la primera de la historia en bajar de los 30min en un KV. URBAN ZEMMER KV La Fouly 2014 

Por ligereza, ajuste y comodidad, se adapta tanto a la elite mundial como al popular, Nació con drop 2mm pero hoy tenemos versiones menos agresivas con 4mm y un peso 220gr que permiten usarlas a gusto hasta Medio Maraton.

Aqui prueba 200km Sabugo y abajo la primera review nada más lanzarse, desde los propios Dolomitas por Mayayo

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ZAPATILLAS TRAIL RUNNING DISTANCIA MEDIA. (De los 21km al Maratón alpino)

Cuando hablamos de distancias medias, nos referimos a todos esos recorridos de 20 a 45 km por senderos, lo que la clasificación original de este deporte realizada por WMRA desde 1985 se llama LONG DISTANCE.

En este caso la elección del zapato adecuado debe estar orientada hacia el equilibro rendimiento – protección. Debe ser bastante ligero y reactivo, sobre todo para la elite. Pero no puede renunciar a  buenas protecciones en la puntera y en los laterales de la pala.

También debe ser una zapatilla «precisa» con un excelente agarre, ya que en una carrera clásica de media distancia puedes correr a máxima velocidad en el descenso, mantener un buen ritmo en las raras situaciones en las que el suelo es plano, y escalar un pista única en terrenos técnicos.

O sea, esas pruebas que hemos visto en terrenos como Sierre- Zinal, Zegama, Maraton Canfranc. Todas muy diferentes entre sí, pero todas con demandas paralelas. Vamos a repasadlas:

• Amortiguación: Un compromiso adecuado ente un calzado ligero y flexible, pero permitiendo la comodidad para correr durante más de 2-3 horas… y hasta 7-8 según ritmos y desniveles.
• Drop: Alternando secciones llanas y descensos rápidas, con largas subidas al paso. Más la necesidad de correr más de una pero menos de 3 horas, quiza el drop más adecuado para el popular sean los 6 mm para este tipo de carrera de media distancia.
• Construcción de la suela: Depende del tipo de superficie y del clima en cuanto a qué tipo de suela funcionará mejor, pero un compuesto de goma con buen equilibrio agarre – durabilidad es básico en cualquier condición.
• Protección: Depmde de la superficie y el terreno, pero aquí ya compensa el pequeño peso extra de la placa antirrocas, así como cinchas laterales para guiarnos en la pisada,
• Estabilidad y ajuste medios:La zapatilla debe ya ser cómoda y no demasiado ajustado,así como funcionar sobre una variedad de terrenos. La superficie puede ser desigual durante cada carrera, por lo que tu zapatilla debe sostener el pie pero dejar que se expanda un poco cuando se calienta. Máxime en un país como el nuestro, donde no es raro correr por encima de 30ºC durante horas al sol.

¿Nuestra favorita personal? SALOMON SENSE RiDE 4

Las Sense Ride 4 son zapatillas ágiles, sensibles al terreno, que también rodarán con soltura en pistas. Curioso, si en 2020 ganaron 35gr. para aportar más amortiguación y protección, este 2021 los perdieron.

Siguen con drop 8mm, altura al suelo 19mm delante y 27mm detrás, más suela Contagrip MA con 10,7cm delante y 8,5 detrás. Aqui la SALOMON SENSE RIDE 4, PRUEBA 300k CERCEDILLA TRAIL . 

Es algo más pesada y con mayor drop que las voladoras Pulsar o similares, pero quizá por eso mismo su abanico de uso es muy amplio. Tanto en terreno como en tipo de usuario.De ahí que nos parezca la más indicada en general.

Aquí Videoanalisis recién estrenadas por Mayayo

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ZAPATILLAS TRAIL RUNNING DISTANCIA LARGA. (ULTRA TRAIL)

Finalmente, vamos con los atletas que pretenden correr cualquier distancia mayor a los 45 kilómetros de los maratones más largos, Son las de quienes apostando por trazados de 50k hasta las cien millas. En mi caso, mi modalidad favorita, ni más ni menos dura que sus hermanas, (Si alguna carrera me da miedo, es un KV a 220 latidos, yuyu!)

Sin duda aquí tenemos muy diferentes necesidades, sobre todo los populares que podemos pelear más de 40h para terminar una cita de estas. Por eso, lo principal a considerar es tener un calzado cómodo, donde el paso de los kilómetros no genere ampollas. Recordad que el ultra trail es sobre todo una modalidad ELIMINATORIA,

Ir más despacio no te deja fuera de carrera, tener un solo fallo entre todas las variables que gestionamos…si. Aunque solo sea un calcetín mal ajustado,  Fundamental que tu zapatilla acomode bien la natural hinchazón del pie tras muchas horas de carrera y lo deje “crecer”

¿CORRER 38H CON LA MISMA ZAPATILLA? SI, SE PUEDE

Si ya has corrido con unas mismas zapatillas mas de 10-15 horas, seguro que me entiendes. En mi caso, el record personal son las 38h que tardé en completar las 100 millas del UTMB 2013.

Lo hice con un solo par de zapatillas, unas Adidas Response Trail 20, porque poco tiempo antes, en las 100 millas de Leadville 2010 el cambio de zapas me provocó una tremenda ampolla que me hizo perder horas en el tramo final al no poder correr.

Asi eran estas ADIDAS RESPONSE TRAIL 2020 Unos verdaderos tanques de 360gr/Drop11mm con los que corrí del tirón dia y medio, sin quitármelas y cruce sonriente sin una sola ampolla ni herida.

: Si el pie está apretado y ajustado, podría comenzar a sentir dolor después de unas pocas horas. Si la suela está demasiado dura, podrías tener problemas y dolor en el arco. Por eso, es importante llevar un zapato suave, cómodo y con buena amortiguación para tu peso, técnica, objetivos y tipo de terreno en cada caso.

Es verdad que hemos visto a Hoka destacarse del pelotón en los últimos años para correr largo. Pero también que su peculiar filosofía, de gran altura, bajo drop, horma estrecha y balancín, más esas suelas a medias caucho y  EVA, no ha encajado con muchos ultreros.

ZAPATILLAS ULTRA TRAIL Vamos con algunos pricinpios generales.

 

• Amortiguación: Cuanto mayor es la distancia, más importante es tener un zapato cómodo que amortigue el daño que seguro sufriremos en todos nuestros músculos, todos, durante muchas horas. Esto significará que los corredores buscarán un zapato más acolchado a medida que aumentan las distancias. Pensar en un mínimo de 24mm al suelo delante parece muy lógico. Pasarnos de 30mm sería ya delicado, porque perderíamos demasiado tacto de terreno. Ahí anda el juego…

 

• Drop: Hoy día, es una preferencia personal según la técnica y estilo de cada uno. Y aunque es cierto que algunas personas corren ultra distancias con drop cero, (!!) para cualquier popular es mucho más seguro tener un mínimo de 6 mm de caída con topes de 10mm o incluso algo mas. Así, al talonar por el cansancio tendrás más colchón atrás. Y es que…Incluso los mejores y más técnicos ultreros, tienden a talonar de forma insconsciente cuando se cansan. Mejor no te arriesgues a lesionarte al comenzar con un drop bajo.

 

• Construcción de la suela: Hacer el zapato más liviano ayuda a ahorrar energía mientras corres largas distancias, por lo que mantener las orejetas de la suela más pequeñas ayuda. Su zapato de larga distancia debe tener suficientes tacos para agarrarse en superficies blandas y resbaladizas, pero no demasiado para mantener el peso bajo. La mezcla de caucho es muy importante para largas distancias y para carreras largas necesitas un buen equilibrio entre la durabilidad y el mejor caucho adherente para la tracción en superficies húmedas y lisas.

 

• Protección y estabilidad: la comodidad y la amortiguación tienen prioridad sobre la protección y la estabilidad y la velocidad de carrera es menor, por lo que normalmente verá características menos protectoras y estables en un zapato de larga distancia, pero lo suficiente para ayudarlo a cubrir la variedad de terrenos que pueda encontrar.

 

• Ajuste: la comodidad es lo más importante y, por lo tanto, debe asegurarse de que el zapato tenga suficiente elasticidad en la parte superior para permitir la pequeña cantidad de expansión y contracción que experimenta el pie cuando cambia la temperatura y cuando el pie se calienta durante la carrera. No debe sentirse apretado o apretado cuando se pone el zapato tanto a lo largo como a lo ancho del pie, pero debe sentirse seguro.

 

¿ Una favorita personal? SAUCONY XODUS 11

Mojarse en zapatillas ultreras no deja de ser muy personal. La que a uno le va como un guante, a otro le puede deshacer el pie, En mi caso, este 2021 he repartido mis cinco ultras disputados entre las rodadoras NB HIERRO V6, anchotas y relajadas, com estas Saucony más ceñidas y precisas en lo técnico,

Al gustarme más este Segundo estilo más alpino, meto más km en ese tipo de carreras, pero vaya ambas son dos soluciones muy válidas, En mi caso,  me quedo com la XODUS porque el ajuste a mi pie es más ceñido y eso…eso lo agradezco mucho en descensos técnicos o verticales largos donde el mínimo baile del pie dentro de las zapas puede acabar en una ampolla.

Aqui mi propia PRUEBA 300Km SAUCONY XODUS 11y abajo el Videoanalisis

 

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ZAPATILLAS TRAIL RUNNING: MÁS SOBRE COMO ELEGIRLAS.
ESPECIAL RADIO TRAIL CON SABUGO Y MAYAYO. 

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