febrero
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MARATON: COMO LOGRAR TU MEJOR MARCA. En asfalto y/o montaña.
MARATON: COMO LOGRAR TU MEJOR MARCA. En asfalto y/o montaña. Top5 consejos, por Abel y Mayayo. Nuestra sección MARATÓN trae hoy con dos veteranos que suman más de 50 metas por todo el mundo, repartidas del asfalto a la montaña.
Sergio y Abel tambien han compartido carrera en varias ocaciones: Del Maratón de Sevilla, al de Patagonia Run, pasando por el Eilat Desert Marathon de la portadaba abajo. Arrancamos con el video y vamos despues con detalles.
MARATÓN: Como lograr tu mejor marca.
Del asfalto a la montaña. Con Abel y Mayayo.
La Maratón es para muchos la prueba reina del atletismo mundial. Por su historia, su mística..y esa doble exigencia física y mental de saber ir a tope sin ir a tope. Y es que, como en el clásico juego de las siete y media, de la Maratón podemos decir:
Y un juego vil que no hay que jugarlo a ciegas,
pues juegas cien veces, mil, y de las mil, ves febril
Que o te pasas o no llegas.Y el no llegar da dolor,
pues indica que mal tasas y eres del crono deudor.
Mas ¡ay de ti si te pasas! ¡Si te pasas es peor!
Bromas aparte, como apuntamos de salida entre Sergio y Abel sumamos más de 60 metas completadas en maratones de asfalto o montaña por medio mundo. Y por supuesto, en cada nueva meta seguimos aprendiendo cosas, de Madrid a Sevilla, de Zegama a Canfranc, de Pike´s Peak a Eilat Desert o K42 Patagonia.
Seas de asfalto o de montaña, hoy queremos repasar el top5 de consejos que hemos aprendido, a fuerza de meter la pata y pagar el precio consiguiente en sudor, lágrimas…y si, tambien con algo de sangre, que de todo hubo.
MARATÓN: COMO LOGRAR TU MEJOR MARCA.
TOP5 CONSEJOS.
1. ELIGE BIEN TU ENEMIGO.
El Maratón tiene un origen guerrero, como todos sabemos. Rinde homenaje al mensajero Filípides quien, reza la leyenda, tras combatir en el 490ac en la batalla, corrió despues de la llanura de Maratón a Atenas para informar de la victoria sobre los persas, cayendo muerto tras gritar en el ágora: «¡Neninekamen!» (Hemos vencido)
Siguiendo esa tradición marcial, el gran estratega Tsun-Zu nos legó tambien las pautas para tener existo en la guerra…o en cualquier maratón:
- Si conoces a tu maratón y te conoces a ti mismo, no deberías temer el resultado de mil carreras.
- Si te conoces a ti mismo pero no al Maratón, por cada carrera que ganes sufrirás una derrota’.
- Pero, sobre todo: Si no conoces al maratón ni a ti mismo, perderás todas las carreras.
Asi pues, nunca vayas a por marca en tu primer maratón. Solo sal a terminar, disfrutandolo. Tampoco te cebes con un maratón para mejor marca porque sí, piensa despacio cuando estarás mejor a lo largo del año, por trabajo, residencia u otros factores.
2. QUE LA FUERZA SEA CONTIGO.
Tal como muchos maratonianos veteranos aprenden con el tiempo, dedicar un tiempo de entrenamiento a no correr, sino estirar o sumar fuerza, compensa. hace nada os presentamos un estupendo plan de ENTRENAMIENTO FUERZA-RESISTENCIA por Pedro Bianco aqui.
Más fácil aun, aqui te proponemos un sencillo video tutorial por nuestro compàñero Vlady Trail desde su gimnasio GYM PILATES VELVET en Zaragoza. Sigue las pautas que propone…adaptadas a tus condiciones siempre, claro está.
3. TRABAJA LOS RITMOS
En el último tercio del maratón sufrimos TODOS. Es su maldición, una distancia accesible a casi todos, pero que a nadie regala nunca nada. Agárrate en ese tramo a un pensamiento, sensación, idea que te llegue dentro. Sea visualizar la meta, la familia o esa razón tan tuya que te hizo seguir entrenando hasta aquí.
Para lograr llegar al muro del km30 en adelante con ganas, tendrás que haber trabajado a fondo los distintos ritmos. Especialmente, el ritmo-objetivo de carreras.
Como podeis ver, Abel propone varios ejemplos sobre ritmos en series para un objetivo de 3h30 en maratón, su objetivo como liebre para el próximo finde en Maratón Sevilla.
Además, aqui teneis un plan completo maraton en 12 semanas por nuestro compañero Jorge Sabugo, técnico titulado RFEA.
4. NUTRICIÓN: ANTES DURANTE Y DESPUES.
La nutrición deportiva en el maratón será vital en el camino hasta tomar la salida para alcanzar nuestro peso-forma. Y despues, una vez metidos en harina debemos conocer al dedillo la hidratación y nutrición que más nos convienen. Algo que es siempre distinto para cada uno.
A menudo olvidamos, sobre todo tras una tirada larga entrenando, que recuperar pronto y bien es vital para asimilar el trabajo y seguir progresando. Tal como apuntan Abel y Mayayo, el apoyo de un nutricionista puede ser vital para muchos, aunque no sea imprescindible de por si.
Lo que sí es vital, entrenar bien el estómago para los objetivos que perseguimos, tal como nos recuerda aqui nuestra nutricionista Anna Grifols.
5. MATERIAL MARATÓN: Ni algo nuevo, ni algo prestado. Jamás.
Elemental querido Watson. Y sin embargo, taaaan a menudo no lo hacemos. Calzar zapatillas que nos sean cómodas y bien conocidas, llevar la ropa adecuada al día, ni demasiado abrigado ni poco protegido.
En una prueba como el maratón, donde además la temperatura, viento o condiciones pueden variar mucho, es importante tener plan A, tambien plan B y C segun como se levante el día clave.
De las zapatillas con placa de carbono, podríamos escribir hoy un libro entero. Ayudar, ayudan…cuando hemos entrenado bien antes con ellas y hemos confirmado que nos ayudan dada nuestra técnica, experiencia y objetivos. Que no para todos valen, tambien es cierto.
Como elegir zapatillas running:
Tras el primer especial sobre zapatillas para montaña, Sabugo y Mayayo vuelven hoy para guiarnos tambien por la jungla del asfalto: Precio, peso, drop, placa, altura al suelo, pronación y muchas màs son las variables que podemos tener en cuenta para acertar con la mejor compañera para cada uno.
Y aun así, hasta calzarlas al pie y dar unos primeros pasos con ella, mejor no lanzarse a comprar nada. Repasamos cada variable. comentado tambien todo con ejemplos de Nike, Saucony, Hoka, Salomon, Asics, New Balance y demás marcas de zapatillas running hoy en el mercado, para intentar entender mejor como y cuando apostar por unas u otras. DALE AL PLAY
MEDIA MARATON: Como lograr tu mejor marca
En asfalto o montaña, con Andreu Blances.
Nuestra sección MEDIA MARATÓN trae hoy todo un joven experto en la distancia en ambas modalidades, Andreu Blanes.
Andreu ha brillado con 1h02m40s como record valenciano en Medio Maratón Valencia 2021. En Montaña ganó el Campeonato España Autonómicas Ibiza 2020 sobre 20,4K/D+800 con 1h21, varios minutos sobre la plata. Un lujo escucharle hoy aquí juntos. DALE AL PLAY
Andreu 1º Cpto. España Ibiza 2020. Foto: RFEA
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Lo dije en el el yputube y me reafirmo aqui: Para mi esto del Maratón es una distancia TERRIBLE: Corta, explosiva, agónica. Mejor dame una ultra que ya me busco mi ritmo… Bromas aparte, +60 metas de maratón entre los sos sumamos….y aun seguimos aprendiendo.