BOTAS DE PRESOTERAPIA JOLT: PRUEBA A FONDO, POR MAYAYO. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING vuelve a la recuperación, con una prueba que llevo desarrollando desde el pasado Septiembre. Después de este tiempo con las JOLT Boots, mi pauta habitual ha quedado en tres ajustes muy concretos: modo 2, treinta minutos y 80 mmHg. El alivio tras las jornadas más exigentes es lo que más valoro de ellas.
Las botas presoterapia JOlt tienen PVPR 669€ en la web oficial. El equipo incluye dos botas neumáticas, centralita y conexiones. Ofrece seis cámaras por pierna, con seis modos de uso, batería con autonomía 2-4h y mochila de transporte incluida. Vamos con qué es, cómo funciona y cuándo exprimirlo para trail running, por Mayayo.
Podcast Radio Trail: Presoterapia y carreras de montaña: Cuándo y cómo usarla, por Mayayo.
BOTAS DE PRESOTERAPIA JOLT:
PRUEBA A FONDO, POR MAYAYO.
El primer análisis de las botas JOLT ya recogía sus características y mi forma de empezar a utilizarlas. Hoy retomo aquella ficha y entro en la prueba: por qué he mantenido esos ajustes, qué me aporta disponer del equipo y cuándo puede tener sentido pagar una sesión en un centro. Para entender su utilidad, conviene mirar tanto el uso habitual como esos días de montaña que te dejan las piernas especialmente cargadas.
Ficha técnica: Recupero los datos publicados en septiembre. La autonomía y las características del equipo son cifras declaradas por la marca; la presión y la duración que utilizo pertenecen a mi experiencia personal.
- Modelo: JOLT Boots, equipo completo para piernas con centralita externa.
- Precio de referencia publicado en septiembre: unos 670 €, redondeados.
- Compresión: seis cámaras superpuestas por pierna, con construcción Soft Flow.
- Programas: seis modos y posibilidad de desactivar cámaras individualmente.
- Presión regulable: de 30 a 260 mmHg. Mi ajuste habitual: 80 mmHg.
- Temporizador: de 10 a 90 minutos; 30 minutos por defecto y en mi uso habitual.
- Batería: 5.000 mAh; autonomía anunciada de 2 a 4 horas, según programa y presión.
- Peso del conjunto con mochila: 4,5 kg.
- Contenido: dos botas, centralita, conexiones neumáticas, adaptador de alimentación, mochila y manual.
- Tallas por longitud interior de pierna: S/M hasta 79 cm; L de 80 a 94 cm; XL desde 95 cm.
- Garantía anunciada: dos años.
- Uso contemplado: complemento de confort tras cargas exigentes, en casa o en el alojamiento de carrera.
BOTAS DE PRESOTERAPIA JOLT:
PRUEBA MAYAYO
Tener las botas disponibles cambia bastante la manera de valorar esta herramienta. Como propietario de un par, podré recurrir a ellas después de una carga exigente, cuando encuentro media hora tranquila, sin reservar una cita ni desplazarme. Sino, el acceso en un centro especializado es tambien viable, pero implica planearlo antes, como cualquier visita al fisioterapeuta
Para mí, esa facilidad ayuda a integrarlas en la recuperación. Es cuestión de hacer números y ver cuantas sesiones calculas te vas a dar al cabo del año, comparadas con el precio que tienen y tus prioridades de tiempo y dinero para invertir en esto. En mi caso, el interés de estas botas creo que se multiplica si eres de tiradas largas en jornadas de montaña: un rodaje fácil puede quedar perfectamente resuelto con los cuidados habituales; la recuperación para una maratón de montaña, ultra trail o una tirada larga, pues…ahí es donde yo sí he sentido diferencias.
La comodidad de uso es una ventaja clara: Llega en un kit portátil con mochila y todo, como veis arriba. El sistema en total pesa unos 4kg y está formado por dos botas conectadas vía tubos plásticos recios a una centralita/compresor de aire. Te las colocas en casi cualquier sitio (cama, sillón, sofá…), dejas las conexiones sin dobleces y apoyas las piernas cómodo mientras te dedicas a otras cosas, analizar el entreno, charlar con los amigos, mirar las redes…. La batería permite incluse prescindir del enchufe durante la sesión,
MODO DE EMPLEO.
En mi caso, tras varias pruebas me decanté por el modo 2, sesiones de 30 minutos y presión 80mm. La guía de funcionamiento de JOLT describe el modo 2, también llamado B, como una compresión progresiva y mantenida. Primero se infla la cámara inferior y permanece inflada; se añaden las siguientes hasta completar las seis. Después se libera el aire y se reinicia el ciclo. Así se acumula la compresión desde el pie hacia la parte alta de la pierna, en lugar de limitarse a inflar una única zona cada vez.
Ese desarrollo encaja con el masaje continuado que busco después de correr. Por eso el 2 ha sido mi elección habitual durante la prueba. Con el mismo programa puedo repetir una pauta conocida y ajustar la presión según comodidad, sin cambiar constantemente de secuencia. Es una preferencia de uso: que a mí me resulte adecuado no demuestra que este modo recupere mejor el músculo que los otros cinco.
POR QUÉ TREINTA MINUTOS
He mantenido treinta minutos, porque me permite un rato suficiente recuperación tras la ducha. Preparar las botas para una sesión muy breve me resulta menos práctico; alargarla más allá de media hora exige más tiempo (que no siempre tengo) sin que las sensaciones me permitan atribuirle un beneficio adicional. Esa media hora, además, coincide con el ajuste por defecto del equipo y se encuentra dentro de las duraciones más utilizadas en la investigación sobre compresión neumática.
La revisión de Maia y colaboradores de 2024, con 17 estudios y 319 participantes, recoge protocolos habituales de veinte a treinta minutos y presiones próximas a 80 mmHg. Haberme preparado antes la prueba analizansdo estudios así condicionó mi elección, claro. Describe lo más estudiado, pero eso no significa que sea la dosis óptima para todos los corredores ni que valide específicamente el modo 2 de JOLT. En tu caso concreto, sugiero hagas como yo, ir probando pequeñas variaciones de tiempo y modo hasta sentirte cómodo.
POR QUÉ UNA PRESIÓN DE 80 mmHg
En mi caso, 80 mmHg es el ajuste con el que encuentro una compresión perceptible y cómoda. Busco acabar la sesión con alivio, y esa presión me permite recibir el masaje sin convertirlo en otra exigencia para unas piernas ya fatigadas. Que el aparato alcance 260 mmHg amplía su regulación; la cifra máxima no es un objetivo de esta prueba.
La coincidencia con presiones frecuentes en los estudios refuerza la lógica de la pauta, aunque mi criterio práctico sigue siendo mi tolerancia. Los 80 mmHg son la presión seleccionada en mi centralita, porque noto la fuerza pero no me agobia. De ninguna forma creo que sea una receta trasladable sin más a cualquier persona o equipo. Si la compresión molesta, corresponde reducirla; dolor, hormigueo o pérdida de sensibilidad requieren detener la sesión. Para las precauciones de uso remito a nuestro análisis de presoterapia y carreras de montaña.
BOTAS DE PRESOTERAPIA JOLT: CONCLUSIÓN.
La ciencia me ayudó para afinar expectativas. Antes de ponerme con ellas, ya sabía que no eran la «magia potagia» de mi añorado Juan Tamariz. En lo científico, la revisión de Maia encontró pequeños beneficios en la función muscular y moderados respecto al dolor y agujetas. Mejor aún, Hoffman y colaboradores tras Western States 2016 estudiaron 72 corredores, aplicando veinte minutos de compresión. Aportaron alivio inmediato de la fatiga percibida, pero no probaron una ventaja clara en los días posteriores ni en la prueba funcional de carrera. Lo mismo fue lo que yo viví: Ese alivio mental y físico es valioso, aunque por sí solo no indica que las piernas estén listas para otra gran carga.
Para uso familiar, la presoterapia se aplica más allá del uso deportivo como herramienta de recuperación: La sensación que aporta es también agradable para quien pasa muchas horas de pie y termina con pesadez o molestias. Incluso se utiliza como apoyo en caso de tratamientos sanitarios puntuales, pero eso ya mejor consúltalo con tu profesional sanitario de referencia.
Para mis carreras de montaña, las buenas sensaciones al terminar la sesión son innegables. Especialmente con mucha carga acumulada. No te puedo detallar un porcentaje de mejora de recuperación o similar, pero sí que me deja más relajado. Sin duda, una aportación útil dentro del conjunto de herramientas de recuperación para el corredor de montaña.
Maratón Canfranc 2026. Foto: Monrasín.
CASO 1: COMPRARLAS PARA USARLAS EN CASA
Si apuestas por tener unas, usalas sobre todo después de tiradas largas y/o intensas. Ahí precio más y mejor ese bienestar. La ventaja es disponer de ellas a la hora que me conviene, también durante los días de recuperación posteriores si sigo apreciando utilidad. Puedo decidir en función de cómo estoy y de mi agenda, con una sesión cómoda como complemento al descanso.
La compra exige evaluar antes la frecuencia previstas. Como ejemplo económico, con una inversión de 670 € y dos usos semanales durante dos años, saldrían 208 sesiones: poco más de 3€ por uso. En mi caso, tengo doce carreras con dorsal previstas en 2026, siendo la mitad maratones, lo que hace importante cuidar la recuperación. No hablemos ya para ultreros curtidos, con varios dorsales de cien millas cada año o similar. Haberlos, haylos… Un «vicio» así, creo puede justificar el desembolso para uso doméstico.
CASO 2: USARLAS EN UN CENTRO.
Si concentras tu mayor carga en unas carreras o salidas al año, puede apostar por un centro que ofrezca presoterapia con personal formado. Se paga por disponer del servicio cuando interesa, se evita guardar y transportar el equipo y se puede comprobar la respuesta antes de decidir una compra. En ese caso compararía la tarifa real, el tiempo de desplazamiento y las ocasiones en que espero utilizarlo. ¿Cúanto cuesta? Como referencia, en mi zona de Madrid he visto sesiones de 40 minutos por 25€.
Buscaría un centro que compruebe la idoneidad de la sesión y ajuste talla, presión y duración. Si dispone de JOLT, esta pauta mía igual te puede servir como referencia inicial; con otra marca, el número de programa y la presión deben interpretarse según ese aparato. Reservaría tiempo para una primera sesión tranquila con ellas después de la carga, una vez atendidas ANTES las necesidades de comida, bebida y un mínimo descanso de 20-30min. La evolución de las sensaciones te permitirá decidir cuando te merece la pena volver.
CASOS PRÁCTICOS: MARATÓN CANFRANC Y OCHO ALPINO DEL GUADARRAMA.
Dos jornadas resumen especialmente bien lo que me han aportado estas JOLT. La primera fue el post maratón de Canfranc Canfranc, que conté desde dentro, tras correr el 12 de septiembre. Una carrera larga, con grandes desniveles y bajadas exigentes, que se me fue a más de 10 horas para resolver sus 48km finales y en la que pesó la carga que arrastraba, sumando tres carreras en tres semanas. El alivio después de la sesión me resultó especialmente llamativo. Para un día así, se entiende mucho mejor el interés de disponer de esta herramienta.
La segunda llegó tras nuestro ocho alpino del Guadarrama de anteayer, compartido con Juan Carlos para meternos sin competir unos 40 km y 2.000 m positivos desde el Alto del León, enlazando las crestas occidentales y Siete Picos. Una jornada de distancia maratón, con mucho granito y constantes cambios de pendiente. También aquí fue especialmente llamativo el alivio al acabar la sesión con las botas.
Son referencias que daría a quien se plantea cuándo acudir a un centro. Puede interesate probar el servicio después de una jornada exigente y valorar cuánto aprecias ese rato de descarga. A cambio, tenerlas en casa permite repetirlo con facilidad cuando encuentro utilidad; el acceso ocasional permite reservar el gasto para momentos concretos. Después de Canfranc y del ocho alpino, esa media hora de alivio me resultó especialmente agradecida.
TRAIL RUNNING Y RECUPERACIÓN, EN RADIO TRAIL:
10 herramientas para volver antes y mejor.
Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING aborda una parte del entrenamiento que a menudo descuidamos: la recuperación. Podemos comprar las zapatillas más ligeras, medir hasta el último latido y memorizar cada parcial, pero si no asimilamos el trabajo realizado, acumulamos cansancio y lesiones en vez de forma física.
Aquí te propongo mi top10 herramientas: Algunas son decisivas (comer, beber, dormir y moverse) otras complementarias, como las prendas compresivas, la pistola de masaje o las botas de presoterapia. Echale un ojo a todas y cuéntame despues cual sería tu ranking personal.
Podcast Radio Trail: Trail running y recuperacion: 10 formas de volver antes y mejor, por Mayayo.
RADIO TRAIL EN PODCAST
SUSCRÍBETE A TU GUSTO.
Desde 2015 te ofrecemos tambien un espacio semanal en las ondas españolas. Repasamos las mejores carreras de montaña, materiales para trail y montaña o entrevistas con los protagonistas. Suscríbete aquí al podcast en tu plataforma favorita, para no perderte ningun episodio y escucharlo en el mismo momento de su estreno.
