RESUMEN:
LESIONES DEPORTIVAS: Cinco errores que provocan recaídas, por Zuriñe Celis. Una rodilla deja de doler, vuelves a correr y durante unos días todo parece solucionado. Hasta que reaparece la molestia. Lo mismo ocurre con el Aquiles, la fascia, el gemelo o la cadera. ¿Qué ha fallado si el dolor ya había desaparecido?
Después de años trabajando con corredores y compitiendo como atleta, hay un patrón que veo repetirse: confundimos ausencia de dolor con recuperación completa. Y no son lo mismo. Este es también uno de los ejes de “No es donde te duele”, mi primer libro: entender la lesión no como una pieza aislada, sino como el resultado de la relación entre carga, capacidad, fuerza, movimiento, recuperación, nutrición y contexto individual.
LESIONES DEPORTIVAS:
Cinco errores que provocan recaídas, por Zuriñe Celis.
1. VOLVER PORQUE “YA NO DUELE”
Que el dolor haya desaparecido es una señal positiva, pero no demuestra por sí sola que el tejido haya recuperado toda la capacidad necesaria para soportar las demandas del deporte. La vuelta al deporte es un proceso de toma de decisiones, no un interruptor de encendido y apagado.
En trail running esto es especialmente evidente. No basta con tolerar caminar o trotar 20 minutos si después queremos volver a desnivel, bajadas, terreno técnico, impactos repetidos, fatiga y varias horas de carrera. La pregunta útil no es solo “¿me duele?”, sino “¿qué carga soy capaz de tolerar hoy y cómo responde mi cuerpo después?”
2. RETOMAR DE GOLPE EL VOLUMEN QUE HACÍAS ANTES
Uno de los errores más frecuentes aparece precisamente cuando el corredor se siente mejor: intenta recuperar demasiado rápido los kilómetros, el desnivel o la intensidad perdidos. El problema no es correr más como idea general, sino aumentar la demanda más deprisa de lo que aumenta la capacidad para tolerarla.
Las lesiones relacionadas con la carrera se entienden mejor cuando observamos la interacción entre exposición y capacidad individual, incluyendo historial de lesión, nivel de entrenamiento y características de la carga. Por eso dos corredores pueden completar exactamente la misma sesión y no responder igual.
3. FORTALECER SOLO LA ZONA QUE DOLÍA
Si duele el Aquiles, hay que valorar el Aquiles. Si duele la rodilla, hay que valorar la rodilla. El título No es donde te duele no pretende negar la importancia del tejido afectado. Pretende recordar que dónde duele y por qué dejó de tolerar la carga no siempre son la misma pregunta.
En un corredor puede ser necesario recuperar fuerza local, pero también controlar qué ha ocurrido con la fuerza global, la exposición a impactos, el trabajo unilateral, la tolerancia al desnivel, la técnica bajo fatiga o la progresión de carrera. Una lista genérica de ejercicios no sustituye una valoración del problema que tenemos delante.
4. MIRAR EL ENTRENAMIENTO Y OLVIDAR TODO LO DEMÁS
El cuerpo no separa los departamentos con los que nosotros organizamos el rendimiento. Entrenamiento, descanso, alimentación, disponibilidad energética, estrés y estado fisiológico terminan expresándose en el mismo organismo.
Por ejemplo, la baja disponibilidad energética puede afectar a múltiples sistemas fisiológicos y comprometer salud y rendimiento. Eso no significa que una lesión concreta tenga siempre una causa nutricional, sino que descartar el contexto sin siquiera mirarlo puede dejarnos con una explicación incompleta. Lo mismo ocurre con el sueño, la recuperación o determinados hallazgos analíticos cuando existen síntomas o antecedentes que justifican estudiarlos.
5. BUSCAR UNA ÚNICA CAUSA PARA EXPLICARLO TODO
A los deportistas nos gustan las respuestas limpias: “te lesionaste por esto”. Pero muchas lesiones no funcionan así. No necesitamos convertir cada caso en una lista infinita de factores ni buscar culpables imaginarios; necesitamos reconstruir qué cambió y qué variables tienen sentido en esa persona.
¿Aumentó la tirada larga? ¿Volvió demasiado pronto después de parar? ¿Había perdido fuerza? ¿Cambió de terreno? ¿Acumulaba fatiga? ¿Cómo respondía al día siguiente? ¿Existía una lesión previa en esa zona? La valoración empieza muchas veces por una buena historia de carga y de capacidad, no por encontrar una “compensación” llamativa.
UNA PREGUNTA MÁS ÚTIL PARA EL CORREDOR
Cuando aparece una molestia recurrente, en lugar de quedarnos únicamente con “¿qué me duele?”, podemos empezar por cinco preguntas:
- ¿Qué cambió en mi entrenamiento durante las últimas semanas?
- ¿Qué era capaz de tolerar antes y qué estoy intentando hacer ahora?
- ¿He recuperado la fuerza y la exposición específica que exige mi deporte?
- ¿Cómo estoy respondiendo durante las 24–48 horas posteriores a las sesiones?
- ¿Hay factores de recuperación, nutrición o contexto fisiológico que merezca la pena revisar?
No todas las respuestas tendrán la misma importancia y no todas las lesiones requieren estudiar todos esos factores. Precisamente por eso individualizar no significa valorar más cosas: significa valorar las que tienen sentido.
REFERENCIAS
- Bertelsen ML, Hulme A, Petersen J, et al. A framework for the etiology of running-related injuries. Scand J Med Sci Sports. 2017;27(11):1170-1180. doi:10.1111/sms.12883.
- Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee’s consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57(17):1073-1097. doi:10.1136/bjsports-2023-106994.
- Ardern CL, Glasgow P, Schneiders A, et al. 2016 Consensus statement on return to sport from the First World Congress in Sports Physical Therapy, Bern. Br J Sports Med. 2016;50(14):853-864. doi:10.1136/bjsports-2016-096278.
Libro «No es donde te duele» por Zuriñe Celis.
Nuestra sección LESIONES DEPORTIVAS. vuelve hoy con el primer libro de nuestra colaboradora. Tras leerlo, me quedo con su propuesta de relacionar las molestias del corredor con su entrenamiento, su alimentación y su recuperación.
Zuriñe reúne su experiencia como atleta de salto de longitud y triple salto con su trabajo como enfermera deportiva, nutricionista y entrenadora especializada en valoración funcional y readaptación. A quienes corremos por montaña nos interesa, creo, aplicar esa mirada al esfuerzo acumulado, las bajadas y la vuelta al entrenamiento después de una lesión.
«No es donde te duele». Libro por Zuriñe Celis
ZURIÑE CELIS EN CARRERASDEMONTANA:
MÁS APORTACIONES.
El antecedente más directo es Trail running y lesiones: ¿por qué seguimos mirando el sitio equivocado? (31 de agosto de 2026), donde propone reconstruir la historia del corredor antes de atribuir una lesión a un hallazgo aislado. En Técnica de carrera: entrenamiento en fatiga y tu pisada (16 de julio) lleva esa observación al movimiento cuando se acumula cansancio. Y en Técnica de carrera: copiar a la élite trail running es un error (9 de julio) recuerda que cada gesto depende de capacidades e historial propios.
Ferritina baja en trail running: la fatiga invisible (22 de mayo de 2026) conecta síntomas, reservas de hierro y valoración sanitaria. Carreras de montaña y entrenamiento: menos kilómetros, más fuerza (14 de abril) sitúa la preparación muscular dentro del plan del corredor. Por mi condición de veterano, me interesa especialmente Técnica de carrera veteranos: correr igual no funciona igual (7 de febrero), centrado en adaptar el trabajo y la recuperación a los cambios de la edad.
También recuperaría Periostitis tibial: qué es y cómo tratarla (8 de marzo de 2025), dedicado a la gestión de cargas y la readaptación. Dorsiflexión del tobillo y carreras de montaña (23 de abril de 2025) acerca la movilidad del tobillo a la valoración del movimiento. Su sección propia en CARRERASDEMONTANA.COM permite seguir ese recorrido y consultar el conjunto de sus colaboraciones.
CARRERAS DE MONTAÑA Y VETERANOS. RADIO TRAIL
Como prevenir accidentes, con Albert Carrere y Mayayo
Nuestra sección ACCIDENTES MONTAÑA se centra hoy en los riegos específicos que se agudizan con la edad. Conocerlos es vital para seguir gozando a tope de las carreras de montaña muchos más años. Arrancamos con un podcast especial por nuestro editor Mayayo, veterano de 56 años y con Albert Carrere de la Clinica del corredor como especilista sanitario invitado
Podcast Radio Trail: Accidentes montaña veteranos. cómo prevenirlos.
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