RESUMEN:
PODCAST TRAIL RUNNING OCTUBRE: RADIO TRAIL, DEL PEÑALARA A 6 CONSEJOS VÍSPERA DE CARRERA. Los nueve episodios de octubre de 2026 en nuestra sección Radio Trail nos llevan por las rutas y las historias del Guadarrama, desde el Gran Trail Peñalara hasta la tragedia de Aviaco en la Mujer Muerta. Entre medias, revisamos relojes Garmin, zapatillas Gore Tex, ropa para correr bajo la lluvia y cómo entrenar con continuidad, antes de cerrar el mes con las rutinas de Sorokin para la víspera de carrera.
«La Mujer Muerta». Foto. Andrew Wilkens.
Sorokin y la víspera de una carrera importante
31 de octubre de 2026 · 28 min 23 s
En Seis consejos para competir mejor, por Sorokin reviso esas últimas horas en las que los nervios pueden complicar meses de preparación. El lituano, plusmarquista mundial de 24 horas, 12 horas, cien millas y cien kilómetros, comparte una rutina construida con años de ensayo. Después de más de 150 carreras de montaña, me interesa especialmente cómo trasladar esa experiencia al popular que llega con viajes, trabajo y dudas sobre la comida o el material.
El reportaje sobre la víspera de carrera desarrolla sus seis pautas: activación suave, preparación anticipada de los hidratos, equipación lista, planificación de comida y bebida, evitar estrenos y aceptar los nervios nocturnos. Explico qué adaptaría al monte y por qué las cantidades de un profesional de asfalto no deben copiarse sin considerar nuestra duración y tolerancia. Lo que busco es llegar descansado, con las decisiones principales ensayadas y sin añadir una última prueba de forma.
La Mujer Muerta y la tragedia de Aviaco
25 de octubre de 2026 · 22 min 54 s
En La Mujer Muerta, la tragedia de Aviaco y la azafata de Montjuïc vuelvo a las historias que guarda nuestra sierra. Las leyendas sobre la silueta del cordal dan paso al accidente del 4 de diciembre de 1958, cuando un Languedoc que volaba de Vigo a Madrid se estrelló en el sector del Pasapán y murieron 21 personas. Entre ellas estaba María Isabel Sastre Bernal, Maribel, de dieciocho años, cuya tumba llevó a Edwin Winkels a escribir El último vuelo.
La ruta de la Mujer Muerta desde Cercedilla, 20K y D+1.200 m sitúa estas historias entre La Pinareja, Peña del Oso y los caminos que seguimos recorriendo. El episodio recuerda al pastor Luciano Otero, que encontró el avión, y a quienes bajaron los cuerpos entre nieve y ventisca, con mulos y a hombros. Me conmueve pensar en aquellas vidas interrumpidas y en el esfuerzo de sus rescatadores cada vez que regreso a estas laderas.
Zapatillas Gore Tex y un póker para el invierno
23 de octubre de 2026 · 40 min 09 s
En Zapatillas Gore Tex, top20 y póker de reinas repaso veinte modelos de catorce marcas y la evolución hasta Invisible Fit, que une la membrana directamente a la cubierta. Comparto cuándo me interesa esa protección frente al frío, la nieve húmeda o la lluvia persistente. También reviso los límites que encuentro con calor o cuando el agua entra por el tobillo y necesitamos que la zapatilla drene.
El reportaje completo sobre zapatillas Gore Tex reúne los datos y los análisis de mis cuatro elegidas. Las Adidas Terrex Agravic GTX 2 y las HOKA Speedgoat 7 GTX ofrecen dos planteamientos distintos para entrenar con mal tiempo o priorizar amortiguación durante muchas horas. Completan el póker las NNormal Tomir 2 Gore Tex, polivalentes para correr y caminar, y las Altra Timp 6 Gore Tex, con espacio para los dedos y drop cero para quien ya esté adaptado.
Correr bajo la lluvia y gestionar las tres capas.
18 de octubre de 2026 · 47 min 09 s
En Trail running en mojado, tipos de lluvia y gestión de la ropa comparto lo aprendido tras 25 años viviendo en Cercedilla y varias carreras pasadas por agua. Recupero las doce horas de lluvia de Transgrancanaria 2013 y el barro de Mozart Marathon 2024. Temperatura, viento y tiempo de exposición ayudan a entender por qué una llovizna templada bajo el pinar exige decisiones distintas de un frente frío en la divisoria.
El manual para correr bajo la lluvia desarrolla el sistema de tres capas, desde la gestión del sudor hasta la protección exterior, y revisa manos, cabeza y reserva seca. Hablo de lana merina, guantes y manoplas, y de cómo ajustar el abrigo cuando cambia el esfuerzo. La preparación de la mochila contempla también una posible parada, porque la ropa que parece suficiente subiendo puede dejar de serlo si nos quedamos mojados y quietos.
Tirada larga, manual de uso sin abuso.
14 de octubre de 2026 · 55 min 15 s
En Tirada larga en trail running, manual de uso sin abuso parto de ocho horas de monte con Juan Carlos: cuarenta kilómetros y dos mil metros positivos entre el Alto del León y el Puerto de Navacerrada. Terminamos con ganas de repetir, aunque tocaba valorar también cuánto costaría recuperar. El programa conecta esa experiencia con la resistencia, la economía de carrera y el ensayo de alimentación, material y ritmo.
El análisis de la tirada larga explica cómo dosificar duración, desnivel y bajadas según nuestra base y la competición que preparamos. Repaso la flexibilidad metabólica con Silvia Puigarnau, el umbral de lactato y el entrenamiento por vatios con Rodrigo Ladera como herramientas para comprender y regular el esfuerzo. Cierro con la recuperación y el descanso, porque quiero conservar la ilusión por estas salidas y llegar fresco al siguiente dorsal.
Gran Trail Peñalara 2026, desde dentro.
12 de octubre de 2026 · 32 min 57 s
En Sierra de Guadarrama y Gran Trail Peñalara, las montañas recuerdan regreso a una aventura que hemos contado desde su nacimiento en 2010, corriendo o cámara en mano. Repaso su evolución desde las largas jornadas de verano hasta el programa actual de otoño. Hay un agradecimiento especial a la RSEA Peñalara, los voluntarios y los corredores, con Gemma Arenas y Agustín Luján reconocidos este año por el club.
La crónica del Cross Nocturno de Navacerrada, ganado por Alberto Agúndez y Marta Pérez Maroto, recoge mi carrera en 1h08:27 y el puesto 116 entre 427 dorsales inscritos. El GTP104 coronó a Raúl Macarro, apenas 1:52 por delante de Alejandro López, y a Vilma Giménez. El TP60 cerró el fin de semana con las victorias de Rubén Martín Sánchez y María Jesús Marco, y con Adrián, hermano de Rubén, segundo a menos de 45 segundos.
Relojes Garmin, cuatro propuestas para montaña.
9 de octubre de 2026 · 34 min 21 s
En Reloj Garmin trail running, top4 por Mayayo comparo Enduro 4, Forerunner 970, Fénix 9 e Instinct 3 Solar desde mi experiencia de veinte años usando la marca. Sigo mirando primero comodidad, mapas y autonomía para el tiempo real que espero pasar fuera. También valoro conservar en Garmin Connect el historial de entrenamientos y carreras con el que puedo revisar mi evolución.
El análisis de los cuatro Garmin a través de nuestro trail running podcast sitúa el Enduro en ultras y travesías largas, mientras el Forerunner se orienta al entrenamiento diario y las carreras. El Fénix reúne usos de montaña y otros deportes, con diferencias de tamaño y autonomía que conviene estudiar. El Instinct Solar ofrece una alternativa de menor precio, desde 400 euros en la comparativa, pero su navegación por trayectos carece de los mapas cartográficos de los otros tres.
Sierra de Guadarrama en otoño, cuatro rutas de lujo.
6 de octubre de 2026 · 36 min 39 s
En Sierra de Guadarrama en otoño propongo cuatro salidas que he recorrido personalmente, con mapas y tracks para conocer los robledales, pinares y crestas de casa. La Peñalara Trail por Bola del Mundo y Cabezas de Hierro, compartida con Guille, suma unos 27,3 kilómetros y 1.900 metros positivos. La Peñota y Peña del Arcipreste, desde Cercedilla, combina unos diecisiete kilómetros de cresta e historia con los versos grabados en el granito.
El especial de rutas otoñales del Guadarrama completa el viaje con la Najarra desde Miraflores, que recorrí con Naiara y Carlos, sobre casi diecisiete kilómetros y mil metros positivos. La Siete Picos Integral enlaza Cercedilla, la Senda Herreros y la cresta de la antigua Sierra del Dragón, con cifras parecidas y 2h46 en mi carrera de 2026. Antes de salir, reviso el viento y la temperatura de las cimas, además del agua, el track y el abrigo para la jornada.
Carreras de montaña y Constancia.
4 de octubre de 2026 · 42 min 34 s
En Trail running y constancia, cómo seguir mejorando nuestro podcast trail running vuelve a una pregunta que me acompaña desde mis primeras carreras: cuánto entrenamiento puedo asimilar y mantener durante meses. Repaso cinco trabajos científicos sobre continuidad, adaptación y lesiones, con atención a sus límites. Una sucesión de grandes esfuerzos interrumpidos por problemas físicos puede dejar menos tiempo útil para preparar una carrera que una carga bien dosificada.
El reportaje sobre trail running y constancia recuerda que la distancia no explica por sí sola el trabajo en montaña, donde también cuentan las horas, el desnivel y las bajadas. Reviso la recuperación y la progresión sin convertir la regla del diez por ciento en un seguro contra las lesiones. Marco Olmo, campeón del UTMB cerca de cumplir sesenta años, me sirve como referencia para seguir aprendiendo y conservar las ganas de volver mañana al monte.
PODCAST TRAIL RUNNING RADIO TRAIL MAYAYO: 5.600 SUSCRIPTORES
Cuando puse en marcha CARRERASDEMONTANA.COM en 2007, quería contar las carreras desde los senderos y compartir lo aprendido con dorsal al pecho. Con los años fuimos sumando reportajes, fotografías, vídeos y coberturas por montañas de todo el mundo. La radio permitió añadir la voz de los protagonistas y conversar con más calma sobre sus carreras y las nuestras.
En Agosto de 2026, Radio Trail superó los 5.600 suscriptores en iVoox. Esa cifra, que ya recogimos en nuestra web, acompaña una trayectoria de programas sobre competición, material, entrenamiento e historia de la montaña. Los seis episodios de agosto continúan ese trabajo, con espacio tanto para los campeones como para las dudas y aprendizajes del corredor popular.
Más programas de radio trail:
Septiembre 2026: Los cinco episodios de Radio Trail en Spotify nos llevan del ambiente de Zeanuri y Cercedilla a los datos de la victoria de Ben Dhiman en el UTMB. Entre medias, regreso a Canfranc con Maud Combarieu, reviso para qué sirven los rankings y repaso diez herramientas de recuperación.
Agosto 2026: Los seis episodios de Radio Trail en Ivoox viajan desde las cien millas del mítico «Speedgoat» al UTMB Chamonix, con tiempo para revisar el minimalismo y pensar hacia dónde va el montañismo. También comparto las lecciones de mis siete primeras carreras del año, recién terminado el maraton de Piau Engaly, el Tour de la Géla.
RADIO TRAIL EN PODCAST:
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