CROSS COUNTRY INICIACIÓN

CROSS COUNTRY INICIACIÓN. Nuestra sección CROSS COUNTRY repasa hoy como iniciarse en este apasionante deporte.

Hoy os daremos una serie de claves para poder sobrevivir a una carrera de Cross sin necesidad de sufrir ni morir en el intento. Es un deporte apasionante, para quien lo practica, y seguro que si lo pruebas, repites.

CROSS COUNTRY INICIACIÓN

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CROSS COUNTRY, HISTORIA

 

El Cross Country nació a partir del siglo XIX en el Reino Unido, disputando en 1903 el primer gran campeonato internacional, de origen también británico, que fue bautizado «International Cross Country Championships».

El crecimiento de este deporte fue explosivo, y nació como deporte olímpico los años, 1912-1920-1924. Pero después fue perdiendo peso, y quedó fuera del programa olimpico, aunque se intentó recuperarlo como olímpico para Paris 2024, pero al final no pudo ser.

El primer Mundial «moderno» fue el realizado en 1973 ya bajo la World Athletics (entonces IAAF) y hoy su denominación oficial es la de World Athletics Cross Country Championships. Su próxima edición será en FEB23 en Australia, tras dos aplazamientos por el COVID.

El cross ha ido evolucionando de correr de cualquier manera por el campo y las colinas británicas, a buscar superficies más amables y accesibles. Lo que también ha atraído más publico.

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CROSS COUNTRY INICIACIÓN: CAMPO A TRAVÉS PARA PRINCIPIANTES Y NO MORIR EN EL INTENTO, POR MARÍA BENITO

Barro, cuentas, clavos, codazos… Comienzos eléctricos y finales agónicos. No es raro ver a grandes atletas abandonar a mitad de carrera, pues son pruebas que requieren no sólo de chispa en las piernas sino también de una gran resistencia para aguantar a un ritmo infernal durante distancias de entre 6 y 10 kilómetros.

Tanto si eres ya todo un adicto como si quieres iniciarte en el Cross, te dejo unos consejos para alcanzar todo tu potencial en esta disciplina:

  1. Entrena cuestas específicamente.

Si bien un Cross no suele sumar más de 100m D+, lo verdaderamente destructivo es la gran inclinación de las cuestas, muchas veces en torno al 10-20%. Es importante incluir en tu entrenamiento trabajo específico de cuestas al menos una vez a la semana. Un ejemplo de entrenamiento sería: 3 bloques de [5 cuestas de 10″-30″ + carrera tempo 10′]. También puedes incluir cuestas de mayor duración, pero por lo general serán más beneficiosas en un entrenamiento orientado al trail. En ese caso, puedes hacer practicar cuestas largas, a partir de 1 min de duración.

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  1. ¡No te duermas en la salida!

Es fundamental que te posiciones bien al comienzo de la carrera, puesto que suelen formarse muchos tapones que luego te serán difíciles de sortear. Evidentemente no salgas a 3min/km si luego vas a correr un minuto por km más lento, pero no tengas miedo de hacer la primera vuelta más rápida para coger una buena posición. La dinámica general es luego sostener un buen ritmo durante las siguientes dos vueltas, y tratar de elevarlo hasta hacer la última a un ritmo parecido a la primera.

Psicológicamente, como la prueba se hace más dura paulatinamente, el hecho de que tus contrincantes te vean “fuerte” juega a tu favor. Será más difícil que te hagan un cambio durante la última vuelta, dado que la fatiga será más elevada para todos los corredores.

Para ello, te aconsejo incluir aceleraciones de 50-100m todos los días después de tus rodajes, así como rectas de activación previamente a los días de series/calidad.

Si tienes la suerte de hacer un reconocimiento del circuito el día de antes, practica con tu equipo estas aceleraciones, simulando la salida durante el día de la prueba.

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  1. Base aeróbica ante todo

Los ochocentistas describen el cross como agónico, precisamente porque puede resultar abrumador dar cinco vueltas de 2000m cuando estás acostumbrado a dos en una pista de Atletismo. Es por ello por lo que debes construir bien tu base aeróbica, incluyendo algún rodaje largo donde corras distancias más largas que la de competición. Por ejemplo, si sueles competir en carreras de 6-8km, un rodaje largo puede ser de 12km, mientras que para corredores más experimentados que compitan en hasta 10km en Cross, recomiendo rodajes largos de al menos 17km.

  1. Entrena bajo la lluvia.

Las inclemencias meteorológicas son habituales en la época otoñal e invernal, y deberías estar preparado para cualesquiera sean las condiciones. Es duro correr con viento, frío y lluvia, pero se te hará más llevadero si has entrenado previamente alguna vez bajo esas condiciones. También te servirá para poder probar ropa impermeable si se da la necesidad, y coger sensaciones corriendo con mallas cortas y lluvia. Por ejemplo, a mí me va bien correr con gorra para protegerme de la lluvia, y si hace viento usar manguitos en los brazos, de tal manera que no pase tanto calor como con una técnica de manga larga, pero a la vez no coja frío especialmente en la salida.

En Francia tenía que correr con mallas largas por el frío (muchas veces corríamos a grados bajo cero), si bien el resto de compañeras galas, más acostumbradas a ese tiempo, no tenían problemas en ir con malla corta (mucho mejor para el rendimiento). Debes conocerte a ti mismo y para eso lo mejor es experimentar.

  1. Cómprate unos buenos clavos

Desde luego no es indispensable, y hay incluso atletas que prefieren correr descalzos. Recuerdo como anécdota que gané mi primer cross con unas zapatillas Mizuno de rodar.

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Al usar clavos, en la mayoría de los crosses los de 6mm serán la mejor opción, en caso de barro 12mm, y si el terreno es muy seco, usa los de 3mm. Si vives en el norte de España es mucho más aconsejable usar clavos, dado que tendrás barro sí o sí, pero si compites más al sur es probable que puedas sobrevivir con zapatillas menos específicas. Nunca he visto correr competiciones con zapatillas de trail, pero quizá en el futuro una “migración” de corredores de montaña haga florecer la utilización de este calzado también las carreras de campo a través.

 

En definitiva, la temporada de campo a través forma una base aeróbica indispensable para atletas que competirán distancias más explosivas en pista durante la temporada estival, mientras que puede proporcionarte esa “chispa” si lo tuyo son las carreras de montaña. Sea como sea, es el momento de apuntarte a tu primer cross o lograr un buen puesto en cualquiera de las competiciones que se están celebrando en todo el país. ¡Larga vida al cross!

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CROSS Y CARRERAS DE MONTAÑA EN RADIO TRAIL 1903-2022

Hermanos separados al nacer.

Vamos hoy con un especial Radio Trail que cuenta con Zigor Díez, director del Cross Elgoibar y Mayayo. Nuestra sección CROSS COUNTRY celebra hoy los 110 años del primer Cross Olimpico en Estocolmo.

El programa para Paris 2024 estuvo a punto de recuperarlo, pero tocará esperar un poco más. Hoy repasamos la historia compartida, así como los cracks actuales que compiten en ambas, como Dani Osanz, Sara Alonso o Andreu Blanes, entre otros. DALE AL PLAY

Cross Country Olimpico 1924. Foto: Museo Olimpico COI

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