Archivo de la categoría: entrenamiento trail running

octubre 25

LA MUJER MUERTA SEGOVIA DESDE CERCEDILLA, TRAIL 20K: La Pinareja y Peña del Oso.

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LA MUJER MUERTA SEGOVIA DESDE CERCEDILLA, TRAIL 20K: La Pinareja y Peña del Oso. Guía de ruta por Mayayo.

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octubre 18

TRAIL RUNNING EN MOJADO (1/2) Tipos de lluvia y cómo gestionar la ropa.

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TRAIL RUNNING EN MOJADO (1/2) Tipos de lluvia y cómo gestionar la ropa. LLuvia y nieve alimentan nuestros verdes bosques y acompañan muchas salidas. Si te interesa como afrontarlas con garantías. te dejo aquí el «Manual de trail running bajo la lluvia», por Mayayo. 

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octubre 15

BOTAS DE PRESOTERAPIA JOLT: PRUEBA A FONDO, POR MAYAYO.

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BOTAS DE PRESOTERAPIA JOLT: PRUEBA A FONDO, POR MAYAYO. Cómo funcionan, qué aportan y cuándo conviene comprarlas o usarlas en un centro especializado.

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octubre 14

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING Y TIRADA LARGA: Cómo exprimirla en carreras de montaña. 

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ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING Y TIRADA LARGA: Manual de uso, sin abuso. Cómo exprimirla en carreras de montaña, por Mayayo.  

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septiembre 20

BOTAS DE PRESOTERAPIA JOLT: Cómo usarlas para trail running.

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BOTAS PRESOTERAPIA JOLT: Cómo usarlas para trail running. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING vuelve hoy sobre cómo recuperar. Después de 20 años enlazando carreras de montaña, confieso que me interesa cualquier herramienta que pueda aliviar las piernas. Hoy te cuento cómo usar JOLT Boots y explico aquí cómo las uso para sumar junto a descanso, comida, activación suave y fisioterapeuta. Vamos con qué es, cómo funciona y cuándo exprimirlo para trail running, por Mayayo. 

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agosto 25

TRAIL RUNNING Y MÉTRICAS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO: ¿Cómo planean los pros?

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TRAIL RUNNING Y MÉTRICAS DE RENDIMIENTO ULTRA TRAIL. Cómo planean los pros. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa cómo los corredores de élite convierten miles de datos en un plan real para competir. Potencia, frecuencia cardiaca, HRV, GPS, desnivel, carga acumulada y percepción personal forman un enorme puzle, cuya clave no está en reunir más cifras, sino en saber cuáles importan y cuándo.. Vamos con cada factor y cómo replicarlo, por Mayayo.

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julio 30

TRAIL RUNNING: RESPIRACIÓN NEUROEPIGENÉTICA, PARA CORRER MEJOR.

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TRAIL RUNNING: RESPIRAR PARA CORRER MEJOR. RESPIRACIÓN EPIGENÉTICA. Por Sandra Yagüe para Mayayo en Carrerasdemontana.com

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julio 16

TRAIL RUNNING Y TÉCNICA DE CARRERA: ENTRENAMIENTO EN FATIGA Y TU PISADA.

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TRAIL RUNNING Y TÉCNICA DE CARRERA: ENTRENAMIENTO FATIGA, PARA MEJORAR TU PISADA. Por Zuriñe Celis, entrenadora/ readaptadora y atleta. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se centra de nuevo en otra faceta poco conocida. En carreras de montaña se habla mucho de zapatillas, drop, placa, pronación, supinación, plantillas o tipo de pisada. Pero hay un factor que cambia la forma de correr de una manera mucho más evidente y mucho más peligrosa: la fatiga.

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julio 09

TECNICA DE CARRERA: «COPIAR A LA ELITE TRAIL RUNNING, ES UN ERROR»

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TECNICA DE CARRERA: «COPIAR A LA ELITE TRAIL RUNNING, ES UN ERROR» Por Zuriñe Celis, entrenadora. Para Mayayo en Carrerasdemontana.com

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julio 09

TRAIL RUNNING Y CALOR EXTREMO. Guía supervivencia Mayayo.

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TRAIL RUNNING Y CALOR EXTREMO: Guía supervivenvia por mayayo

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julio 07

COMPEX TRAIL RUNNING MAYAYO: GUÍA ELECTROESTIMULADOR MUSCULAR.

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COMPEX TRAIL RUNNING MAYAYO: CUANDO Y COMO ELEGIR ELECTROESTIMULADOR MUSCULAR. Nuestra sección COMPEX lleva 12 años compartiendo con vosotros info sobre esta herramienta ya clásica en la recuperación del corredor, que sin embargo ha quedado algo opacada en los últimos tiempos por el tremendo desarrollo de nuevas herramientas como las pistolas de masaje o las botas de presoterapia. Arrancamos con un breve tutorial sobre como usarlo y vamos con la guía completa por  Mayayo

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julio 04

PRESOTERAPIA Y CARRERAS DE MONTAÑA: Qué es y cúando aplicar botas de presoterapia.

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PRESOTERAPIA Y CARRERAS DE MONTAÑA: Qué es y cómo aplicarla. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa la ciencia detrás de las botas de presoterapia, herramienta de rápida expansión entre elites y populares del trail running en los últimos tiempos.  La recuperación constituye una parte esencial del entrenamiento en carreras de montaña, y estas son nuevas herramientas destinadas a facilitarlo. Arrancamos con un podcast específico y seguimos con este resumen por Mayayo 

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junio 29

TRAIL RUNNING E HIDRATACIÓN: CALOR, ALTITUD Y HUMEDAD EN CARRERAS DE MONTAÑA.

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TRAIL RUNNING E HIDRATACIÓN: CALOR, ALTITUD Y HUMEDAD EN CARRERAS DE MONTAÑA. Entrenas durante meses para una carrera de montaña acumulando kilómetros y desnivel.  Sin embargo, llega el día señalado y fracasas por una mala estrategia de hidratación. A menudo son pequeños errores durante la primera hora, que de no revertirse de inmediato generan una pérdida progresiva de rendimiento y convierten los últimos kilómetros en una odisea de calambres en las piernas.  La buena noticia es que la hidratación también se entrena. Vamos con una guía de prevención, por Mayayo.

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mayo 29

Montón de Trigo trail 24k, desde Cercedilla. Circuito La Pinareja y Camino de Santiago.

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Montón de Trigo trail 24k desde Cercedilla. Circuito a La Pinareja y vuelta Camino de Santiago. Dos montañas con empaque, que abordar desde Las Dehesas de Cercedilla para  entrenamiento de ultra trail, combinando subidas duras, ascensos y descensos tecnicos, más un final rodador pistero para dejar correr las piernas. Guía ruta Mayayo.

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mayo 28

CARRERAS DE MONTAÑA 100 MILLAS: COMO PREPARARLAS, POR RODRIGO LADERA.

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ZEGAMA AIZKORRI 2026: CÓMO PREPARARLA (1/2) Nuestros patrones Rodri Ladera y Sandra Yague estarán allí. Ella compitiendo tras su oro en GTP 2025, el como entrenador. Repasamos su plan  de preparación en dos artículos complementarios, más un especial en radio trail con Mayayo.

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mayo 22

FERRITINA BAJA EN TRAIL RUNNING: La fatiga invisible, por Zuriñe Celis.

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FERRITINA BAJA EN TRAIL RUNNING: La fatiga invisible, por Zuriñe Celis. . Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING En nuestras carreras de montaña hay una parte del rendimiento que no aparece en tu reloj gps, ni se ve en Strava y muchas veces tampoco se detecta hasta que el cuerpo empieza a fallar: el estado interno del deportista. Analizamos esto con Zuriñe como atleta y profesional sanitaria especializada en las lesiones del corredor. 

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mayo 12

CARRERAS DE MONTAÑA Y ENTRENAMIENTO: NORUEGA VS. KENIA.

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CARRERAS DE MONTAÑA Y ENTRENAMIENTO: MODELO NORUEGO VS. KENIA.   Los resultados llegan por ambas vías, como prueban los éxitos de Sabastian Sawe o Jakon Ingebrigtsen. Para el corredor de montaña popular el contraste entre ambos mundos resulta fascinante porque enfrenta dos maneras de entender el cuerpo humano y el rendimiento deportivo. Vamos con el análisis por Mayayo. 

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abril 21

ZEGAMA AIZKORRI 2026: CÓMO PREPARARLA, POR SANDRA YAGÜE.

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ZEGAMA AIZKORRI 2026: .CÓMO PREPARARLA, POR SANDRA YAGÜE. Repasamos con Rodrigo Ladera y Sandra como será su plan  de preparación en dos artículos complementarios, más un especial en radio trail con Mayayo.

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abril 19

ZEGAMA AIZKORRI 2026: CÓMO PREPARARLA, POR RODRIGO LADERA. ENTRENADOR

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ZEGAMA AIZKORRI 2026: CÓMO PREPARARLA (1/2) Nuestros patrones Rodri Ladera y Sandra Yague estarán allí. Ella compitiendo tras su oro en GTP 2025, el como entrenador. Repasamos su plan  de preparación en dos artículos complementarios, más un especial en radio trail con Mayayo.

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abril 14

CARRERAS DE MONTAÑA Y ENTRENAMIENTO: MENOS KILÓMETROS, MÁS FUERZA

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TECNICA DE CARRERA VETERANOS: «CORRER IGUAL NO FUNCIONA IGUAL» Por Zuriñe Celis. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa como enfocarse en la técnica para perder menos velocidad y prevenir lesiones. 

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abril 04

CARRERAS DE MONTAÑA: ENTRENAMIENTO POR MODELOS INTENSIDAD.

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CARRERAS DE MONTAÑA: ENTRENAMIENTO POR MODELOS INTENSIDAD.  Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING elabora hoy a partir del UMBRAL DE LACTATO el análisis de tres modelos clave de entrenamiento resistencia para entender cuando aplicar cada uno y porqué.

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abril 03

UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Por qué y cómo usarlo.

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UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Por qué y cómo usarlo. Una herramienta práctica, medible y decisiva para cualquier corredor de montaña que quiera rendir con cabeza y llegar entero, sea élite o popular. Vamos con qué es y como usarlo, por Mayayo. 

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marzo 21

KILIAN JORNET Y PAULA RADCLIFFE, ENTRENANDO EN FONT ROMEU (2011).

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KILIAN JORNET Y PAULA RADCLIFFE, ENTRENANDO EN FONT ROMEU (2011).  Un momento mágico en el Pirineo francés, cuando el Rey de las Montañas y la Reina del Maratón rodaron por unos momentos juntos, antes mis ojos. Por Mayayo,

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marzo 07

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING MUJER Y CICLOS FEMENINOS.

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Zapatillas trail running mujer: Porqué y como elegirlas. 4 estudios científicos y 3 zapas recomendadas. Nuestra sección ZAPATILLAS TRAIL RUNNING analiza las diferencias validadas científicamente  en la forma del pie según el sexo y sus implicaciones para la selección de tus zapatillas de trail running.

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febrero 12

ESTIRAMIENTOS PIERNAS TRAIL RUNNING: «Pepe tuvo la culpa….» Por Mayayo.

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ESTIRAMIENTOS PIERNAS TRAIL RUNNING: «Pepe tuvo la culpa….» Porqué, cómo y cuando hacerlo en tus carreras de montaña, por Mayayo. 

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febrero 07

TECNICA DE CARRERA VETERANOS: «CORRER IGUAL NO FUNCIONA IGUAL» Por Zuriñe Celis.

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TECNICA DE CARRERA VETERANOS: «CORRER IGUAL NO FUNCIONA IGUAL» Por Zuriñe Celis. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa como enfocarse en la técnica para perder menos velocidad y prevenir lesiones. 

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enero 31

FARTLEK TRAIL RUNNING: Entrena con juegos de velocidad.

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FARTLEK TRAIL RUNNING: Entrena tus carreras de montaña con juegos de velocidad. Como aplicar este «juego de velocidad» creado hace cien años en Suecia para mejorar hoy en nuestras carreras de montaña. 

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enero 17

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING INVIERNO: Material y técnica para correr sobre nieve.

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ENTRENAMIENO TRAIL RUNNING INVIERNO: Material y técnica para correr sobre nieve o hielo. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se viste hoy de blanco. Las carreras de montaña nos regalan paisajes con enorme belleza, envueltos en risas y diversión con los amigos. 

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enero 08

VO2 MAX: COMO MEJORARLO PARA TRAIL RUNNING, POR MAYAYO.

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VO2 MAX: COMO MEJORARLO CON ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING, POR MAYAYO. Nuestro ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa las vías clave para mejorar el cubicaje de nuestro motor deportivo.

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diciembre 21

La Peñota desde Cercedilla 11k: Subida y bajada alternativas, por trochas.

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 La Peñota arcoiris desde Cercedilla 11k.  Subida y bajada alternativas, por trochas. Guía de ruta por Mayayo.  

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