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COMPEX TRAIL RUNNING MAYAYO: GUÍA ELECTROESTIMULADOR MUSCULAR.
COMPEX TRAIL RUNNING MAYAYO: CUANDO Y COMO ELEGIR ELECTROESTIMULADOR MUSCULAR. Nuestra sección COMPEX lleva 12 años compartiendo con vosotros info sobre esta herramienta ya clásica en la recuperación del corredor, que sin embargo ha quedado algo opacada en los últimos tiempos por el tremendo desarrollo de nuevas herramientas como las pistolas de masaje o las botas de presoterapia.
Compex es la marca líder electroestimulador muscular, con dos grandes líneas: Compex Sport, dirigida para electroestimulación como complemento deportivo en recuperación lesiones, desarrollo fuerza, o programas específicos trabajo muscular. Por otro Compex Fit, enfocada al bienestar, la salud y el uso doméstico, con programas destinados al alivio del dolor, masaje y tonificación muscular. Arrancamos con un breve tutorial sobre como usarlo y vamos con la guía completa por Mayayo.
COMPEX TRAIL RUNNING MAYAYO:
CUANDO Y COMO ELEGIR ELECTROESTIMULADOR.
Este 2026 mi Compex Wireless 6.0 cumple 10 años de uso y ahí seguimos. Su penúltimo servicio está siendo, por ahora, ayudarme en la recuperación de la contractura que sufrí en mi biceps femoral por bajar a todo trapo demasiado rápido, demasiado pronto tras completar Traveserina de Picos. Nada que no me haya pasado antes, pero creo que puede ser buen momento para repasar con quienes menos conoceis esta herramienta porqué y cómo fue una inversión que decidí realizar en su momento. Como tambien mi compañero de correrías por Cercedilla, Alejandro. Doctor como es él, pues… «Algo tendrá el agua cuando la bendicen» Os lo intento explicar aquí.
La recuperación ha dejado de ser la gran olvidada del entrenamiento.
Hoy sabemos que correr más no siempre significa correr mejor, y que la adaptación al esfuerzo depende tanto de la calidad del descanso como de los kilómetros acumulados. Para un corredor de montaña o de asfalto, especialmente a partir de los cincuenta años, la gestión de la fatiga muscular puede marcar la diferencia entre entrenar con continuidad o encadenar molestias durante toda la temporada.
Sin embargo, conviene poner cada herramienta en su lugar. Yo tengo clato que el criterio clínico de mi fisioterapeuta siempre debe prevalecer sobre la tecnología. Cuando aparece un dolor incapacitante, una lesión estructural o una pérdida de rendimiento cuya causa desconocemos, voy primero a ver a Pepe en fisiocercedillla, pues creo continúa siendo la figura imprescindible. La exploración manual, el diagnóstico funcional, la terapia manual y la readaptación biomecánica siguen siendo insustituibles. En España, una sesión suele situarse entre 40-50 euros, dependiendo del profesional y la duración del tratamiento.
Una vez descartada la lesión o como complemento al trabajo del fisio.
El electroestimulador muscular no es el único, pero creo que ocupa el lugar más versátil. Con una inversión comprendida aproximadamente entre 150 y 1.200 euros, según la gama elegida, permite trabajar tanto la recuperación muscular como el alivio del dolor mediante corrientes TENS o incluso mantener parcialmente el tono muscular durante periodos de inmovilización, viajes o semanas con escasa actividad física.
Cuando la molestia está perfectamente localizada —un gemelo cargado, un glúteo contracturado o un punto concreto del cuádriceps— a mí me resulta tambien muy eficaz recurrir a una pistola de masaje, cuyo precio oscila aproximadamente entre 40 y 350 euros. En mi caso, su terapia de percusión profunda ayuda a relajar la musculatura, siempre evitando tendones lesionados, prominencias óseas y zonas inflamadas donde podría resultar contraproducente. La que uso es la PULSIO AIR, con la que ya llevo un par de años a plena satisfacción: MÁS SOBRE PISTOLA DE MASAJE
Finalmente, las nuevas botas de presoterapia.
Quizá la herramienta de moda, que no he podido probar aún, con precios habitualmente comprendidos entre 400 y 750 euros, destacan cuando el objetivo es descargar las piernas tras largas competiciones o grandes semanas de entrenamiento. Su sistema de compresión neumática secuencial, capaz de alcanzar presiones próximas a 150 mmHg en los modelos domésticos más completos, favorece el retorno venoso y la movilización de líquidos acumulados en las extremidades inferiores. MÁS SOBRE BOTAS DE PRESOTERAPIA.
Cada una de estas herramientas responde a un problema distinto. No compiten entre sí: se complementan. Y precisamente dentro de ese ecosistema de recuperación es donde los electroestimuladores Compex siguen ocupando una posición de referencia.
COMPEX SPORT: CUATRO ESCALONES RENDIMIENTO.
Ya os digo que llevo 10 años con el, pero este 2026 creo que la gama Compex Sport mantiene la misma filosofía que la ha convertido en uno de los referentes históricos de la electroestimulación deportiva. Todos los modelos comparten la misma base tecnológica: cuatro canales independientes, una potencia máxima de 120 mA por canal, frecuencias de hasta 150 Hz e impulsos de hasta 400 μs, suficientes para desarrollar fuerza, mejorar la resistencia muscular, acelerar la recuperación o aplicar tratamientos analgésicos mediante TENS.
¡Importante! El modelo más caro no estimula con mayor intensidad que el más económico. Desde el SP 2.0 hasta el SP 8.0 la potencia es exactamente la misma. Lo que aumenta al subir de gama es el número de programas disponibles, las funciones automáticas de Muscle Intelligence (MI), la comodidad del sistema inalámbrico y la capacidad de personalizar cada tratamiento. Toda la familia disfruta además de dos años de garantía oficial, ampliables a un tercero registrando el producto en la web de Compex. El fabricante mantiene igualmente disponibilidad de electrodos, módulos, baterías, cargadores y servicio técnico especializado, un aspecto importante en equipos cuya vida útil suele prolongarse durante muchos años. Te cuento los detalles de cada uno.
COMPEX SP 2.0
Con un PVPR 430€, el SP 2.0 constituye la puerta de entrada a la gama Sport. Está orientado al corredor, ciclista o montañero que entrena una o dos veces por semana y desea incorporar la electroestimulación sin realizar una gran inversión. Sus 20 programas cubren las necesidades esenciales: fuerza, resistencia, recuperación, masaje y alivio del dolor mediante TENS. Incorpora la función MI-Scan, que analiza automáticamente el músculo antes de iniciar la sesión para ajustar la estimulación. Comparte la misma potencia máxima de 120 mA, frecuencia de 150 Hz e impulsos de 400 μs que el resto de la familia.
COMPEX SP 4.0
Con un PVPR 487€, el SP 4.0 representa probablemente el modelo más equilibrado de toda la gama para la mayoría de corredores habituales. Mantiene el sistema con cables y la misma capacidad de estimulación, pero aumenta hasta 30 programas, añadiendo protocolos específicos para rehabilitación, recuperación del volumen muscular y prevención de la atrofia tras lesiones. También incorpora funciones MI adicionales que optimizan determinados tratamientos de recuperación y analgesia. Lo veo para quien entrena tres o cuatro días por semana o enlaza varias competiciones durante el año, supone un salto claramente apreciable respecto al SP 2.0.
COMPEX SP 6.0
El SP 6.0, con un PVPR 675€, conserva prácticamente el mismo software que el SP 4.0, pero elimina completamente los cables gracias a la tecnología Wireless. La eficacia fisiológica continúa siendo idéntica, ya que mantiene los 120 mA, los 150 Hz y los 400 μs, pero la experiencia de uso cambia radicalmente. La ausencia de cables permite caminar, realizar ejercicios funcionales, pedalear en rodillo o trabajar movilidad mientras actúan los módulos de estimulación. Curiosamente, es el que usamos tanto mi compañero Alejandro como yo mismo, pues creo que para quienes utilizan el electroestimulador varias veces por semana, esa comodidad termina siendo uno de sus principales argumentos de compra.
COMPEX SP 8.0 / WOD EDITION
Con un PVPR 900€, el SP 8.0 representa el máximo nivel tecnológico de Compex. Sus 40 programas incorporan todas las funciones Muscle Intelligence desarrolladas por la marca: MI-Scan, MI-Range, MI-TENS, MI-Autorange y MI-Action, capaces de adaptar automáticamente la intensidad y sincronizar determinados programas con la contracción voluntaria del deportista.
Está especialmente orientado a atletas de alto rendimiento, centros de fisioterapia, entrenadores personales y deportistas que entrenan prácticamente todos los días. La versión WOD Edition mantiene exactamente el mismo electroestimulador, diferenciándose únicamente por un paquete de accesorios específico para entrenamiento funcional y cross-training.
¿QUÉ COMPEX NECESITA UN CORREDOR DE MONTAÑA?
Para mí, por experiencia, la respuesta depende más del uso que del presupuesto.
Quien prepara una media maratón, un maratón o alguna carrera de montaña y entrena dos veces por semana encontrará en el SP 2.0 todo lo necesario para mejorar la recuperación y disponer de un eficaz sistema TENS para molestias musculares ocasionales. Es el modelo lógico para iniciarse en la electroestimulación. Cuando el entrenamiento se vuelve más constante, aparecen pequeñas lesiones o se busca una herramienta útil también durante la rehabilitación, el SP 4.0 ofrece probablemente la mejor relación entre precio y prestaciones. Para muchos corredores populares constituye el punto óptimo de toda la gama.
Ahora bien, si queremos exprimirlo, saltar al sin cables lo hace más práctico y fácil:
Para eso, creo que mi Compex SP 6.0 tiene sentido cuando la electroestimulación forma parte habitual de la rutina semanal. No aporta más potencia que el SP 4.0, pero la libertad de movimientos que proporciona el sistema inalámbrico termina marcando la diferencia para quienes lo utilizan con frecuencia.
Finalmente, el SP 8.0 queda reservado para deportistas muy exigentes, corredores de ultradistancia, profesionales, fisioterapeutas o centros deportivos donde el equipo trabaja prácticamente a diario. Sus funciones inteligentes permiten automatizar gran parte del proceso y exprimir todas las posibilidades de la electroestimulación, aunque difícilmente serán imprescindibles para un corredor recreativo.
En definitiva, como nos pasa tambien con las zapatillas trail running o los relojes deportivos,no creo que existe un Compex mejor que otro de forma absoluta. Existe un Compex adecuado para cada tipo de deportista. En mi caso, estoy más que contento con el modelo elegido hace una década y no me planteo cambiarlo ni siquiera hoy día. Elegir el modelo que realmente se ajusta al volumen de entrenamiento y al uso previsto suele ser mucho más importante que comprar el más caro del catálogo. Esa es, probablemente, la inversión más inteligente para cualquier corredor. Pero vaya, es solo mi punto de vista….déjame el tuyo abajo en comentarios, si te llama el tema.
KILIAN JORNET Y COMPEX.
Como anécdota, Kilian Jornet ha sido usuario intensivo de Compex durante muchos años, con hitos como el desarrollo de programas específicos para compensar la pérdida de fuerza de una de sus piernas tras una grave lesión. Os dejo este video histórico que recupera su dedicación a la marca desde 2014, no tiene precio.
LESIONES DEL CORREDOR EN RADIO TRAIL.
ASFALTO VS. MONTAÑA.
En Radio Trail hoy abordamos una de las preguntas que cualquier corredor, tarde o temprano, acaba haciéndose: ¿por qué nos lesionamos? ¿Es más peligroso correr un maratón de asfalto o afrontar una ultra de montaña? Para responderla contamos con un invitado de excepción, el doctor Ignacio Muro, especialista en medicina deportiva del Centro Médico Teknon de Barcelona, con quien analizaremos qué dice hoy la ciencia y qué vemos cada fin de semana sobre el terreno.
Con el doctor Ignacio Muro repasaremos cuáles son las patologías más frecuentes en cada disciplina, desde la fascitis plantar, la periostitis tibial o la rodilla del corredor hasta los esguinces de tobillo, las lumbalgias y los problemas musculares asociados a las largas bajadas de trail. Pero, sobre todo, hablaremos de prevención: entrenamiento de fuerza, planificación, recuperación, elección del material y cómo detectar esas pequeñas señales que el cuerpo suele enviar antes de que aparezca una lesión importante.
RADIO TRAIL EN PODCAST
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