ZEGAMA AIZKORRI 2026:

CÓMO PREPARARLA, POR SANDRA YAGÜE.

Cómo entreno mi autorregulación y respiración para correr Zegama y las 100 millas de la VDA by UTMB 

¿Cómo se prepara una corredora para dos demandas opuestas dentro del mismo ciclo? Mientras el foco está en unas 100 millas que exige volumen, gestión energética y resistencia, como caída del cielo llega Zegama-Aizkorri, una maratón de montaña donde todo sucede rápido y sin margen de error. Esta es la crónica de una preparación en equilibrio, donde la planificación, la regulación del sistema nervioso y la gestión de la energía marcan tanto el rendimiento como la forma de vivir el proceso. 

Aquí  abajo os recuerdo la visión de mi entrenador, Rodrigo Ladera. Hoy quería compartir con vosotros la mía propia, como corredora de montaña.

ZEGAMA AIZKORRI, COMO PREPARARLA (1/2) Por Rodrigo Ladera. 

Claves de mi preparación 2026:

• Entorno: Entrenamiento en altitud y calidad de aire en el CAR Campisábalos.
• Metodología: Autorregulación fisiológica.
• Objetivo: Compatibilizar la intensidad técnica de Zegama con el volumen de la VDA 100M.

1. Entrenamiento en altitud y calidad del aire: El CAR Campisábalos

Gran parte de este proceso lo desarrollo entre la Sierra Norte de Guadalajara y la Sierra Norte de Madrid, dos entornos que permiten trabajar tanto el volumen como la técnica en condiciones reales de montaña. Entrenamientos en mi pueblo, Campisábalos, el pueblo con el aire más limpio de España y en tercera posición del mundo, un entorno donde el silencio, la altitud y la ausencia de industria hacen que respirar se sienta de verdad.

Campisábalos es mi Centro de Alto Rendimiento: un lugar donde la calidad del aire, la altitud y el silencio acompañan el entrenamiento, afinan la respiración y permiten una regulación más precisa del sistema nervioso, sosteniendo el volumen sin añadir desgaste innecesario.

Crecí sin pensar en ello, pero con el tiempo he entendido que ese entorno deja huella. La relación con el aire, con el ritmo y con el cuerpo cambia cuando vienes de un lugar así. De ahí nace también mi interés por la respiración como herramienta central dentro del entrenamiento y del día a día.

CARRERAS DE MONTAÑA GUADALAJARA: Mi top10 por Sandra Yagüe.

2. Autorregulación y sostenibilidad en el Ultra Trail: Más allá del volumen

A partir de ahí, se entiende que el entrenamiento deja de ser solo físico y más preciso. También cambia algo que es igual de importante que el rendimiento en carrera: la forma en que se vive todo esto.

Dos personas pueden estar haciendo exactamente el mismo entrenamiento, preparando la misma carrera, acumulando el mismo volumen, y vivir procesos completamente distintos. Una lo vive desde el disfrute, desde el gusto por moverse, por estar en la montaña, por sentir el cuerpo respondiendo. La otra lo vive desde la exigencia constante, desde la sensación de tener que cumplir, de tener que llegar, de apretar más cuando algo no sale. El entrenamiento se convierte en una lucha continua. Desde fuera puede parecer lo mismo pero desde dentro, no lo es.

Hacer para no sentir: En el mundo del deporte, cuesta nombrar que muchas personas no entran al deporte únicamente por el deporte. A veces es el único espacio donde consiguen estar consigo mismas, o una forma de canalizar y escapar de otras áreas de la vida.

El sistema nervioso: Cuando está acostumbrado a niveles altos de activación, tiende a buscar ese estado de forma repetida. Correr muchas horas genera una descarga bioquímica potente (dopamina, endorfinas, adrenalina). Para algunas personas, el entrenamiento se convierte en una forma de regulación donde aparece una dificultad para sostener el no hacer.

Hay quien no sabe estar sin hacer, porque cuando no sabes qué hacer con lo que sientes, comienzas a hacer para no sentir.  Personas que entrenan como si no hubiese mañana y, nada más terminar, necesitan cambiar de estado de forma inmediata porque el silencio o la pausa resultan insoportables. A veces el mayor riesgo aparece cuando nos identificamos con ese personaje que cumple de forma impecable hacia fuera, ignorando lo que el propio cuerpo necesita en este momento. Es una inercia que nos lleva a funcionar dentro de un disfraz de expectativas externas y también internas introyectadas, donde el dejar de rendir o hacer no tiene espacio.

En el trail running, donde la máscara del sacrificio y su épica lo inundan todo, terminamos funcionando solo para sostener ese disfraz. Esto bloquea nuestra musculatura respiratoria y termina por romper la coherencia interna. En los entrenamientos de respiración que imparto, la utilizo como la herramienta definitiva para recuperar la coherencia. La respiración tiene el poder de sacar al sistema nervioso del modo supervivencia.

3. El reto de incluir Zegama-Aizkorri en el camino a la VDA

Encontrándome preparando mis primeras 100 millas en la VDA by UTMB Val d’Aran 2026, me toca la lotería: un dorsal para Zegama-Aizkorri. La noticia aterriza en mitad de mi planificación orientada a acumular horas y resistencia. Integrar ambos objetivos exige ajustar constantemente las cargas, decidir qué estímulo priorizar y entender que el cuerpo no responde igual cada día.

Toda la parte técnica está guiada por mi entrenador, Rodrigo Ladera, quien detalla cada bloque dentro del ciclo. Pasar de Barcelona a Zegama, con la VDA en el horizonte y pruebas intermedias como La Alameda Trail o la Media Maratón del Ocejón, requiere precisión. En la práctica, esto se traduce en alternar semanas de volumen aeróbico con trabajo de calidad técnica, cuidando especialmente la recuperación.

Gestión de la carga total y equilibrio de vida: La vida de una atleta no profesional incluye trabajo, proyectos y responsabilidades que también agotan. Trabajo desde una idea clara: la vida funciona como una rueda. Para que gire, las distintas áreas necesitan equilibrio. Cuando el entrenamiento ocupa casi toda la energía, el resto se vacía.

La respiración, los hábitos y las rutinas son la base. Bajar la activación es clave para descansar y recuperar. Mi preparación para Zegama busca esa rendición necesaria: continuar “matando al personaje” y permitir que la respiración organice el movimiento. Solo así, correr se convierte en una expresión real de salud.

4. Significado personal y estrategia de carrera

Hay un motivo que hace que esta carrera tenga para mí un significado especial. Mi preparación para el Gran Trail de Peñalara tuvo una referencia clara: Cristina Santurino. Ella ha dejado una huella profunda en mi forma de entender la montaña. Zegama-Aizkorri fue la última carrera en la que ella se puso un dorsal. Estar en esa misma línea de salida tiene un valor que va más allá de lo deportivo.

Estrategia en Zegama-Aizkorri: Voy a correr desde un estado en el que pueda sostenerme dentro de mí durante toda la carrera: regular la salida, sostener la intensidad y llegar a la segunda mitad con capacidad de seguir respondiendo. Con ganas. Con las piernas y también con todo lo demás. Zegama será exigente. La VDA será larga. Ambas forman parte del mismo proceso.

Hacia una nueva cultura del rendimiento: Zegama será exigente. La VDA será larga. Ambas forman parte de un mismo proceso donde el objetivo trasciende el resultado técnico. Mi preparación busca demostrar que existe una alternativa a la épica del agotamiento: una forma de habitar la montaña donde la respiración y la autorregulación organizan el movimiento, y no al revés.

El mayor desafío en el trail es ser capaces de disolver esa inercia del «hacer» que bloquea nuestra fisiología y nuestra coherencia interna. Entender el rendimiento como la consecuencia natural de un sistema en equilibrio, y no como el fruto de un sacrificio ciego, es lo que permite que correr se convierta en una expresión real de salud y longevidad.

Esta perspectiva, que nace de mi trabajo en Regulación NeuroCupacional™ y en Respiracion Neuroepigenetica®, es la que vertebra tanto mis entrenamientos como los programas que comparto con quienes buscan recuperar esa misma coherencia. Al final, la montaña nos devuelve exactamente el estado en el que estamos, sin negociar con quién creemos ser. El verdadero éxito en la línea de salida es, simplemente, haber aprendido a escucharla.

Foto: Jose Miguel Muñoz

Sandra Yagüe Sabido

Terapeuta Ocupacional creadora del sistema de Regulación NeurOcupacional™ y especialista en Respiracion Neuroepigenetica®, su enfoque integra la fisiología del sistema nervioso y la coherencia interna como motores de salud y alto rendimiento.

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