abril
30
Escrito por sergio mayayo
La Maliciosa y Bola del Mundo desde Cercedilla. Invernal con Mayayo y Mambru. Nuestra sección RUTAS CERCEDILLA nos trae hoy una elegante a estas dos cimas hermanas, que hoy recorrimos aún en condiciones invernales, con mucha nieve a partir de los 2.000m altitud y un viento potente.
Dos montañas icónicas del Guadarrama y un descenso hasta la Fuente de la Campanilla que no lo es menos, por su ambiente alpino y exigencia técnica. Vámonos pues a revivirla junto a vosotros…
abril
25
Escrito por sergio mayayo
Deshidratación en carreras de montaña: Como prevenirla, por Anna Grifols. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web, hoy sobre como hidratarnos correctamente y cual es la pérdida de rendimiento con la deshidratación.
abril
23
Escrito por sergio mayayo
SENDA HERREROS INVERNAL 15k: Cercedilla al Puerto de Navacerrada y descenso. Nuestras RUTAS GUADARRAMA recorren hoy esta hermosa senda técnica y alpina en condiciones invernales.
abril
16
Escrito por sergio mayayo
CREATINA Y CARRERAS DE MONTAÑA: Como optimizar su ingesta para Hombre y Mujer. Por Sergio Martín. Nuestra sección NUTRICIÓN DEPORTIVA se centra hoy en el suplemento de moda, avalado a diferencia de muchos otros, por estudios científicos que refrendan como y porqué suma.
marzo
22
Escrito por sergio mayayo
RELACION PESO POTENCIA: Como optimizarla para carreras de montaña, por Sergio Martín. Nuestra sección NUTRICIÓN DEPORTIVA se centra hoy en como mejorar nuestros resultados sacando con el mejor equilibrio de watios por kilogramo, tanto en subida como llaneo y bajada.
Llegamos a la séptima entrega de nuestra serie con Sergio Martín sobre nutrición deportiva. Tras repasar como fijar el peso forma para la temporada en el programa anterior, hoy nos centramos en como exprimir más y mejor esos kilos logrados.
febrero
28
Escrito por sergio mayayo
NUTRICIÓN TRAIL RUNNING (5): Cómo fijar tu peso objetivo en carreras de montaña, por Sergio Martín y Mayayo. Nuestra sección NUTRICIÓN DEPORTIVA se centra hoy en como llegar a nuestro peso forma para carreras de montaña y hacerlo además de forma lógica, sana y sostenible en el tiempo.
febrero
28
Escrito por sergio mayayo
PSICOLOGÍA TRAIL RUNNING: «Como afrontar tus carreras de montaña en positivo» Marta Martínez y Sabina Rodríguez. Nuestra sección PSICOLOGÍA TRAIL RUNNING presenta hoy un nuevo especial de Sabina Rodríguez, licenciada argentina especializada en las carreras de montaña, afincada hoy en nuestra Sierra de Guadarrama.
Tras el seguimiento en vivo de toda TRANSGRANCANARIA 2025 que os trajimos aquí llega el momento perfecto para repasar junto a Sabina y Marta Martínez el trabajo mental previo que acabó en plata para la Half 21k y aprender herramientas con que TODOS podamos disfrutar más y mejor. Arrancamos repasando objetivos temporada en podcast y vamos con caso práctico Sabina y Marta despues.
febrero
20
Escrito por sergio mayayo
Ultra Trail y nutrición deportiva: Como sobrevivir al desgaste extremo, on Sergio Martín y Mayayo. Retomamos hoy en nuestra NUTRICIÓN DEPORTIVA ideas para combinar hidratos de carbono, grasas, proteínas y electrolitos de la forma óptima para cada persona ante su próximo reto ultrero.
Sergio Martín (Master Nutrición Deportiva)nos trae las novedades más relevantes para este 2025 que podeis aplicar desde mañana mismo en vuestras Transgrancanaria 2025, sea la Classic 126k o Advanced 86k. Arrancamos con radio trail y vamos despues al detalle
enero
19
Escrito por sergio mayayo
CARRERAS DE MONTAÑA Y RECUPERACIÓN LESIÓN CON PSICOLOGíA. Por Sabina Rodríguez
La planificación integral de temporada es una herramienta mental que sienta las bases para seguir progresando, pero la lesión llegará y hemos de estar preparados para ella. Repasamos primero en podcast como trabajar la planificación temporada y vamos luego con el trabajo mental para recuperar lesión.
enero
14
Escrito por sergio mayayo
Alto del León y Peña del Arcipreste, desde Cercedilla. Guía ruta Mayayo (19k/D+60m). Una amplia pista remonta la solana de La Peñota durante casi 10km hasta desembocar a unos metros del Alto del León (1.511m) Apenas 1km antes de morir surge un sendero hacia la Peña del Arcipreste (1.550m), que nos dejará en dicho monumento en 15min. Así enlazamos ambas cima hoy.
enero
13
Escrito por sergio mayayo
CARRERAS DE MONTAÑA Y LISTA WADA 2025. Novedades dopaje trail running .Nuestra sección DOPING TRAIL RUNNING presenta hoy un análisis sobre la lista negra que sustancias consideradas doping a partir de 1ENE25.
enero
08
Escrito por sergio mayayo
Jakob Ingebrigtsen: Lecciones entrenamiento running invernal. El fenómeno noruego ha compartido sus datos a través de la plataforma con la que entrena, COROS HUB. Al ser la misma que uso yo personalmente, he querido meterme a fondo para entender las enormes diferencias entre lo que llega a exprimirse un fenómeno como el de quienes somos populares. ¿Te vienes conmigo para aprender de sus lecciones en pretemporada?
enero
06
Escrito por sergio mayayo
CARRERAS DE MONTAÑA Y OBJETIVOS TEMPORADA. Psicología trail running, con Sabina Rodríguez. Nuestra sección PSICOLOGÍA DEPORTIVA presenta hoy un nuevo trabajo de Sabina Rodríguez, licenciada argentina especializada en las carreras de montaña, afincada hoy en nuestra Sierra de Guadarrama.
La planificación integral de temporada es una herramienta mental que sienta las bases para seguir progresando de año en año, sin perder nunca la ilusión por este deporte. Disfrutar del proceso, tanto como de los resultados, es vital para ello como bien no ha mostrado el propio Kilian Jornet. Repasamos primero la visión de Kilian y vamos despues con las enseñanzas de Sabina.
diciembre
21
Escrito por sergio mayayo
Psicología trail running y Depresión: Cómo identificarla y prevenirla. Nuestra sección PSICOLOGÍA DEPORTIVA presenta hoy el trabajo de Sabina Rodríguez, licenciada en argentina y especializada en las carreras de montaña, afincada hoy en Collado Villalba, Madrid.
diciembre
20
Escrito por sergio mayayo
Transgrancanaria Classic 2025: Suplementos deportivos. Caso práctico uso cafeína Transgrancanaria 125k Nuestra sección SUPLEMENTOS DEPORTIVOS presenta hoy un análisis científico de interés sobre como resolver la prueba reina de las carreras de montaña canarias.
Sergio Martín (Master Nutrición Deportiva) analizó 613 corredores de asfalto y montaña en Canarias, sobre la incidencia de los suplementos deportivos. Repasamos entrevista con Mayayo y vamos luego con plan cafeína Transgrancanaria Classic
diciembre
17
Escrito por sergio mayayo
GARMIN CONNECT WEB: Informe 2024 rendimiento medio usuarios. Nuestra sección GARMIN CONNECT comparte los datos recién publicados hoy por la empresa para poder compararte con las medias globales entre sus usuarios.
Una referencia que, además de las curiosas diferencias entre países, puede darnos las claves de puntos de mejora reales para cada uno. Más aun, a partir de las nuevas funciones Garmin Connect 2024 que ya os contamos aquí en su momento. Vamos con el resumen de datos realizado por Mayayo.
diciembre
17
Escrito por sergio mayayo
PASTILLAS CAFEÍNA Y CARRERAS DE MONTAÑA: Uso y abuso de geles, cápsulas y pastillas cafeína, por Sergio Martín. Nuestra sección SUPLEMENTOS DEPORTIVOS presenta hoy un análisis científico de interés sobre la cara y la cruz de uno de los grandes favoritos del pelotón ultrero.
diciembre
11
Escrito por sergio mayayo
SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y ADICCIÓN AL DEPORTE. Estudio 613 corredores montaña Canarias, por Sergio Martín. Nuestra sección SUPLEMENTOS DEPORTIVOS presenta hoy un análisis científico de interés para todos.
Sergio Martín (Master Nutrición Deportiva) analizó 613 corredores en Canarias, de asfalto y de montaña para conocer la incidencia de los suplementos deportivos e influencia en la adicción al deporte. Aquí sus conclusiones y entrevista con Mayayo.
noviembre
11
Escrito por sergio mayayo
NUTRICIÓN DEPORTIVA OLEUS: Activando motor mitocondrial. Nuestra sección NUTRICIÓN DEPORTIVA presenta hoy el sistema de Oleus para mejorar rendimiento antes, durante y despues de carrera.
OLEUS nació en 2022 e incorpora en sus compuestos la oleuropeína, con el fin de mejorar el rendimiento energético a través de las mitocondrias. Nuestros patrones Vladytrail y María Benito ya están con la prueba a fondo del mismo. Mientras avanzan en ello, vamos con el «cómo funciona» por Mayayo.
octubre
29
Escrito por sergio mayayo
Plan nutrición personal vía parche sudoración Sweanty. Prueba María Benito. Nuestra sección NUTRICIÓN DEPORTIVA presenta hoy cómo afinar un plan hidratación para cada persona y cada carrera basado en el consumo sales medido por los parches sudoración de Sweanty.
Completamos la prueba de tres días con nuestra patrón María Benito (Oro en Reventón Trail y Sky Gran Canaria 2024), quien creó con ella el plan nutrición con que busca ganar Costa Blanca Trails. Arrancamos con María desde la pista de atletismo y vamos despues con sus conclusiones.
septiembre
02
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES, RETO COMPLETADO: 82 CUATROMILES ALPES EN 19 DÍAS. Nuestra sección KILIAN JORNET celebra el final de esta fascinante aventura que el propio Kilian celebra como, probablemente, la más exigente y hermosa de su vida. Sin duda, una experiencia que ha dejado huella para la historia del alpinismo.
Los números de este reto son fascinantes: Ascendió los 82 cuatromiles Alpes, sumando 1.207kmde travesía, con 75.344m desnivel positivo, resueltos en 267h45m16s con una media de sueño de 5h17m. Vamos con las sensaciones de Kilian tras completarlo.
agosto
31
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES 14: MONT BLANC Y QUINCE MÁS (TOTAL 79 cuatromiles) Nuestra sección KILIAN JORNET continua con la etapa 14 de su travesía alpina donde en un empujón extraordinario, ascendió 16 cimas para elevar el total a 79 de los 82 cuatromiles Alpes. El final, está ya a la vista…
agosto
31
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES 13: AIGUILLE VERTE Y MÁS, EN MACIZO MONT BLANC (TOTAL 63 cuatromiles). Nuestra sección KILIAN JORNET continua hoy con la etapa 13 de su travesía alpina donde ascendió cuatro cimas para elevar el total a 63 de los 82 cuatromiles Alpes
Fueron la Aiguille Verte (4.122m), Grande Rocheuse (4.102m), Aiguille du Jardin (4.035m) y Les Droites (4.000m) en una actividad de alpinismo puro durante 17 horas sumando 24 kilómetros y 3470 metros de elevación en una escalada bastante técnica.
agosto
29
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES 12: GRANDES JORASSES (TOTAL 59 cuatromiles). Nuestra sección KILIAN JORNET continua hoy con la etapa 12 de su travesía alpina donde ascendió ocho cimas para elevar el total a 59 de los 82 cuatromiles Alpes
Compartió ruta con Matheo Jacquemod, Michael Lanne y Bastien Lardat para un total de 28k/D+4.199m de alpinismo clásico, resueltos en 18h22m34
agosto
27
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES 11: TRANSICIÓN BICI (TOTAL 51 cuatromiles) Nuestra sección KILIAN JORNET continua hoy con la undécima etapa de su travesía alpina donde combinó bici con carrera para cubrir 45k de enlace
No sumó ningun cuatromil de Alpes a su ya larga lista de 51 ascendidos. Pero con 51 ya coronados de los 82 totales, de mantener un ritmo similar el record de Ueli Steck en 2015 de 62 días quedará pulverizado
agosto
26
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES 10: TRAVESÍA GRAND COMBIN (TOTAL 51 cuatromiles) Nuestra sección KILIAN JORNET continua hoy con la novena etapa de su travesía alpina donde combinó 100k de bici con la ascensión a tres cuatromiles más.
Han sido Combin de Valsorey (4.184m), Grand Combin (4.314m) y Combin de la Tsessette (4.132m) para un total de actividad en este día de 14h00.55
agosto
25
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES 9: RETORNO A ZINAL (TOTAL 48 cuatromiles) Nuestra sección KILIAN JORNET continua hoy con la novena etapa de su travesía alpina.
Ha coronado Ober Gabelhorn (4064m) con Matheo, luego Zinalrothorn (4221m), Weisshorn (4506m) y Bishorn (4151m) solo, para un total de 18:31h de actividad
agosto
24
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES 8: CERVINO MATTERHORN. (TOTAL 43 cuatromiles) Nuestra sección KILIAN JORNET continua hoy con la octava etapa de su travesía alpina, que partió del refugio Hornlihutte para completar la ascensión del Cervino y seguir para sumar dos cuatromiles más.
agosto
23
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES 7: SPAGHETTI TOUR 18 CIMAS VALAIS (TOTAL 41 cuatromiles) Nuestra sección KILIAN JORNET sigue hoy la séptima etapa de su travesía alpina, que partió ayer a las 7h en solo para coronar nada menos que 18 cimas y acabar descansando en el refugio Hornlihutte, ya en plena ascensión del Cervino,
Con estas 18 cimas Kilian se planta en el ecuador de los 82 cuatromiles de los Alpes. Ueli Steck completó el 13AGO 2015 la travesía completa en 62 días, el de momento ha dedicado apenas 9 días a esta primera mitad. Veremos si al final apuesta por completar la odisea hasta el final.
Compartió ruta con Matheo Jacquemoud primero y Genís Zapater despues, para ascender Lenzspitze (4294m), Dom (4545m) y Täschhorn (4491m)Alphubel (4206m), Allalinhorn (4027m), Rimpfischhorn ( 4199m) y Stalhorn (4190m),
agosto
22
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ALPES 5: CUATRO CIMAS DEL VALAIS (TOTAL 16 cuatromiles) Nuestra sección KILIAN JORNET sigue hoy la sexta etapa de su travesía alpina, que partió a las 6.20 desde Saas Fee.
Compartió ruta con Matheo Jacquemoud primero y Genís Zapater despues, para ascender Lenzspitze (4294m), Dom (4545m) y Täschhorn (4491m)Alphubel (4206m), Allalinhorn (4027m), Rimpfischhorn ( 4199m) y Stalhorn (4190m),
RSS: Entradas