Tor des Geants 2016 (330k/D+24.000m/11-18Sep): Guía de carrera para el popular, por Ana Bustamante, finalista en 2011 y 2014

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El Tor des Géants 2016 tendrá lugar del 11 al 18 de septiembre: El trazado alpino por todo el Vallde Aosta a la sombra de sus míticos cuatromiles, sale de Courmayeur a las 10H del domingo 11 de septiembre con un tiempo máximo de 150 horas para completar los 330km/D+24.000m de la prueba.

Ana Bustamente fue en 2011 la primera española en completar la prueba. Repitió meta en 2014 y vuelve este 2016 por tercera vez recibiendo además un pequeño homenaja de la carrera al ser su foto la que ilustra el cartel oficial del Tor des Geants 2016. Quien mejor que ella por tanto para dejarnos esta Guía del Corredor Popular para el Tor des Geants

Aquí nuestra sección especial Tor des Geants, del nacimiento a las ultimas novedades.

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TOR DES GEANTS, POR ANA BUSTAMANTE. 

Primera española en completar la prueba. 

El Tor en cifras, a primera vista, asusta, 332 kilòmetros, 48.000 metros de desnivel acumulados, 150 horas de tope, bases vida cada 50 kilòmetros… Y lo peor: Muy pocas horas de sueno las que podremos tomarnos los 660 insensatos que tomaremos la salida desde Courmayeur pensando en volver varios días despues a cruzar esa raya, ahora convertidos en “Gigantes”.

Ahora bien, todo amante de la montana, se siente atraido por una prueba que va màs allà de la competiciòn, pues aqui se impone ante todo, la aventura personal.

Hice el Tor por primera vez en el ano 2011 y repetì en el 2014. Muchas cosas cambiaron a mejor en mi carrera entre la primera y la segunda vez, cuestiones que si se tienen en cuenta y se gestionan bien pueden llevarnos a cruzar la meta de este apasionante reto. Asi que desde mi experiencia aquí van algunos apuntes que pueden resultar interesantes como “Guía de Carrera” para vosotros, a partir de los errores que yo ya cometí en su momento. 🙂 

 

Tor des Geants: Volver a ser un niño, jugando en las montañas.

Tor des Geants: Volver a ser un niño, jugando en las montañas.

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ENTRENAMIENTO: No tengo entrenador, yo misma me organizo mis entrenos normalmente. Pero cuando afrontamos algo como el Tor… ¿Cómo entrenar 332 kilometros?

Para acostumbrar el cuerpo a la distancia y a la altitud yo me planteè hacer unas cuantas ultras y hacerlas de forma casi encadenada. Así, pensando en la carrera para Septiembre, entre mayo y la primera semana de agosto hice una ultra por mes, e incluso en alguno cayeron dos. Estas pruebas las alterné con entrenamientos todos los fines de semana en la montana , (carrera y caminatas) y en la ciudad entre semana ( mucha cuesta, largas distancias, escaleras,..)

La segunda quincena de agosto hice entrenos màs suaves y los dias previos al Tor relax y trotes “matanervios”.

Muchas veces me han preguntado si he entrenado la noche y mi respuesta es NO, la noche llega y se sigue corriendo o andando, sin màs, no hay que temer a la noche.

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Descenso de Col Loson hacia Cogne en Tor 2013. Foto: Mayayo.

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MATERIAL TOR DES GEANTS: Preparar el material me lleva un par de días pero es importante no dejar nada al azar. Aparte del material obligatorio, que hay que llevar durante toda la prueba, la organizaciòn nos da el primer día una saca amarilla donde podemos meter todo lo que creamos que vamos a necesitar.

Como podeis ver en la foto abajo de Mayayo en el Tor del 2014, esa bolsa nos la llevarán desde la propia organización a cada una de las bases vida y su estampa todas juntas en cada una de las bases de vida es una de las imágenes mas simbólicas de la carrera.

tor des geants 2014 valgrisenche 49k (7)

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En mi saca, en concreto, suelo meter ropa de recambio, otro goretex, toalla, un mini neceser, pilas para la frontal, bolsas para meter la ropa sucia, geles y algo de suplementaciòn ( aminoacidos),….y lo màs importante, un par de zapatillas de mi numero y otros dos pares medio numero màs grandes, la razòn es que a medida que van pasando los kilòmetros los pies se van hinchando, las uñas y los talones nos pueden dar molestias, aparecen las ampollas y entonces es el momento de utilizar zapatillas de mayor numeraciòn.

Otra cosa que tambièn puede resultar interesante es el tema de las mallas. Además de hincharse los pies, el cuerpo tambièn va sufriendo el mismo efecto, por lo que a mitad de carrera yo suelo cambiarme y paso a utilizar esas mallas que todos tenemos guardadas, que ya estàn “dadas de sí” y de esta forma consigo mantener la sujeción pero a la vez ir más cómoda.

 

COMIDA: El primer año cargué la saca de barritas y geles que se volvieron casi en su totalidad conmigo a casa. ¿El motivo? Cuando llevas tantos días en la montaña el cuerpo te pide comida “normal”: Comes en la gloria si puedes pillar arroz, pasta, verdura, queso, carne, dulce,….. De todo este tipo de cosas es de lo que me iba alimentando cuando llegaba a una base vida o a un refugio y en los avituallamientos intermedios. Cierto es que en la mochila llevaba alguna barrita para el camino pero apenas las probé.

Algunos corredores sí que son capaces de pautar la comida y llevarlo a rajatabla, yo en mis dos experiencias, he ido comiendo lo que me pedía el cuerpo y me ha ido bastante bien.

De todas formas  ya comprobareis que en los avituallamientos hay de todo y para todos los gustos. En cualqier caso lo más importante es conocernos bien para saber parar, llenar los depósitos de gasolina super y seguir cuando sea necesario. Si no lo hacemos, las pájaras y el abandono estarán acechando a la vuelta de la esquina, por no tomarnos 5-10 minutos más en comer lo que necesitamos, cada uno a su estilo como veis en estas imágenes de Albert Herrero, Salva Calvo y Christophe Le Saux. 

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EL SUEÑO, UNA PESADILLA: El sueño es uno de nuestros grandes enemigos en el Tor des Geants, cuando llega no hay casi nada que lo pueda evitar.

Yo he probado dos estrategias, el primer año intenté aguantar el mayor numero de kilómetros sin dormir del tirón, para ganar tiempo. Error. A partir de la primera parada para descansar, todo se volvió mucho más complicado. Ya era incapaz de quitarme de encima la sensación de sueño, me quedaba dormida incluso caminando y en alguna ocasión hasta me caí.

El segundo año me lo planteè de otra manera, paraba dos horas cada día para dormir, intentaba hacerlo en los refugios (donde ademàs solo se puede dormir dos horas) ya que las bases vida siempre están con mas gente y hay más ruido. Buscaba tambien que el despertar tras estas paradas fuesen próximas o coincidiendo con el despertar del dia, una manera más de “engañar” al cerebro. Estas dos horas me recuperaban de manera asombrosa.

Muy recuperadores son tambien los microsueños, como esas leves cabezadas que damos despues de comer, tumbarse o apoyarse en un arbol y cerrar los ojos durante 5 o 10 minutos fue todo un descubrimiento.

Apareceran tambien las alucinaciones, ver amigos en el bosque, autocaravanas en una cumbre, un delfin en mitad de una praderia,….pocas personas se libran de ellas pero hay que aprender a correr y a caminar con estas extranas amigas.

 

Cualquier rincón vale si el sueño aprieta. Foto: Mayayo Tor13

Cualquier rincón vale si el sueño aprieta en el Tor. Foto: Mayayo

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LA MENTE, ALIADO CLAVE: Una buena gestión de nuestra cabeza hará que lleguemos a la meta de Courmayeur. La mente tiene que ser nuestro motor la que continuamente mande mensajes positivos a nuestras piernas doloridas, a nuestras rozaduras, a nuestros pies llenos de ampollas,… si la mente decae no hay nada que hacer, por eso hay que estar continuamente reconduciéndola.

Este continuo diálogo con nuestra cabeza aunque en un principio parezca complicado es, bajo mi punto de vista, uno de los puntos mas apasionantes del Tor, la lucha  entre el  cuerpo y la mente en la que nosotros adquirimos el papel de mediadores.

Hay muchas estrategias para tener la mente a raya, a mi me sirve el decir en alto todo lo que quiero comunicarle a mi cebeza, expresiones del tipo “estate tranquila y dejame disfrutar del paisaje” “deja de enviar dolor a mi talon porque no te va a valer” “sabes que yo soy mas fuerte que tu”,…

Tambièn utilizo las visualizaciones, me veo entrando en meta, o disfrutando de los ultimos kilometros,.. Y en los ratos en que la cosa se pone fea hago uso de la musica que siempre es una buena ayuda.

 

Ana remontando los 3.300m del Col Loson en Tor14.

Ana remontando los 3.300m del Col Loson en Tor14.

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Ahora solo nos queda preparar la mochila y ponernos rumbo a Aosta. No tengas miedo: El Tor es toda una experiencia, cuando cruzas su meta algo cambia dentro de ti, ya solo por eso seguro que te habrá merecido la pena el largo, largo camino para llegar a ser un gigante.

Nos vemos en Courmayeur el dia 11 de septiembre

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TOR DES GEANTS, EL TRAZADO. (330K/D+24.000M)

La belleza y dureza del recorrido del Tor des Geants, junto a la vibrante afición y hospitalidad local, son los pilares que han levantado el mito de esta prueba. El trazado de esta ultra trail se articula a lo largo de los senderos de gran recorrido italianos balizados como “Vías Altas” del Valle de Aosta, con salida y llegada en Courmayeur, por un total de unos 330 km y 24.000 metros de desnivel positivo.

La carrera arranca siguiendo primero la Vía Alta nº 2 hacia el bajo Valle y volviendo por la Vía Alta n°1. El paso por los pies de los grandes cuatromiles valdostanos da al recorrido una belleza única. A lo largo del trazado están previstos diferentes puntos de avituallamiento, descanso y socorro, además de siete bases de acogida de mayor tamaño (bases vida) que dividirán el recorrido en siete sectores con el siguiente perfil general:

Tor des Geants 2013 perfil de carrera

Tor des Geants: perfil de carreraPCourmayeur – Valgrisenche 49 km 3996 D+

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Tramos Tor por bases de vida: 

  • Valgrisenche – Cogne (56km/D+4141)
  • Cogne – Donnas (44km/D+3348)
  • Donnas – Gressoney St Jean (53km/D+4107)
  • Gressoney St Jean – Valtournenche (39km/D+2601)
  • Valtournenche – Ollomont (44km/D+2702)
  • Ollomont – Courmayeur  (48km/D+2880)

 

Documentos oficiales para consulta/descarga en pdf 

 

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VIDEO TOR DES GEANTS 2015: TRAMO POR TRAMO. 

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Para entender mejor las muchas fases por las que cada corredor atraviesa durante el desarrollo de una megaprueba como Tor des Geants, repasamos con estas imágenes la última edición del 2015. Probablemente, además, la más dura hasta hoy con apenas un puñado de corredores en meta y el resto neutralizados por la organización en carrera.  Porque con el Tor, a menudo…verlo es quererlo 🙂

VIDEOS TOR DES GEANTS (I): EUFORIA. SALIDA Y PRIMERAS SIETE HORAS

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VIDEO TOR DES GEANTS (II): ¡VAMOS MUY BIEN! LAS HORAS 7 A 30

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VIDEO TOR DES GEANTS (III): LAS HORAS 31 A 55 MARCAN LA PRUEBA. 

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VIDEOS TOR DES GEANTS: LA LLEGADA A LA META, APOTEOSIS.

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RECORD TOR DE GEANTS: DUELO 2013 IKER KARRERA VS. OSCAR PÉREZ

El Tor des Geants del 2013 fue más que nunca una gran carrera para muchos españoles: Entre ellos, destacaron el 2º puesto de Nerea Martínez tras una hermosa pugna con la italiana Francesca Canepa y la preciosa prueba que nos brindaron Iker Karrera y Oscar Pérez. Cada uno de ellos con un ritmo, estrategia y parciales muy diferentes, completaron sin embargo una travesía excepcional de estas montañas, en un tiempo muy inferior a lo que cualquier pudiera haber previsto. Histórico.

Al día siguiente de la aventura, todavía sentados a escasa distancia de la meta de Courmayeur,  charlamos con Iker Karrera de esta aventura en el Tor, de la relación con Oscar Pérez antes, durante y despues de carrera y de sus proyectos futuros.  Hoy es de nuevo un gran momento para recordar aquel magnífico duelo, en homenaje a una carrera que ambos nos dejaron para la historia.

 

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TOR DES GEANTS:  Galería de imágenes. 

Tal como adelantábamos arriba, durante el Tor des Geants 2013 y 2014 hicimos un esfuerzo importante por seguir. día tras día, a los corredores de montaña de élite y populares durante la semana entera del Tor.

Aquí os dejamos una breve galería como resumen del espíritu de la prueba. Si quereis ver con vuestros propios ojos lo que es el Tor, a pie de dorsal, en nuestras página hermana de Kataverno.com, dedicada 100% a la fotografía de trail, podeis saborear aquí más de 1.000 imágenes de la prueba, en varias galerías.

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MÁS SOBRE TOR DES GEANTS Y MATERIAL ULTRA TRAIL

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Info redactada por Mayayo Oxígeno para Carrerasdemontana.com

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