Transgrancanaria 2016: Guía de carrera para el popular, por David Lutzardo (Subcampeón España Ultra FEDME 2015)

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La Transgracanaria 2016 será la séptima ocasión en que Carrerasdemontana.com os traiga en vivo este evento. Desde nuestra primera gran travesía de la isla en 2010, no hemos dejado de acudir para contarla desde ambos lados del dorsal: A veces corriendo, otras animando y foteando desde fuera. Siempre que fue posible, con un equipo que cubriera ambas caras.

Para Transgrancanaria 2016 el brillo de la élite deslumbra, bien está. Nosotros dedicamos hoy esta “Guía de Carrera” a los populares, guiados por  el canario David Lutzardo.  El subcampeón de España de Ultras FEDME 2015, solo superado por Miguel Heras, a quien vemos tambien hacer de escoba en Tenerife Blue Trail y otras pruebas.

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David Lutzardo en plena Transgrancanaria al paso por Roque Nublo

David Lutzardo en plena Transgrancanaria al paso por Roque Nublo. Foto: Alberto R. Cardona.

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TRANSGRANCANARIA 2016: GUÍA DE CARRERA PARA EL POPULAR

Por David Lutzardo, subcampeón España FEDME Ultras 2015

La Transgrancanria, la prueba pionera en Canarias y la que ha sido referente para el resto, una prueba que se viene celebrando en la isla de Gran Canaria desde octubre de 2003. Los participantes deben cruzar la isla a pie y para ello disponen de 30horas (modalidad más larga). Año tras año se ha ido consolidando y panda pequeños pasos hasta convertirse en una prueba de referencia mundial.

1. RECORRIDOS TRANSGRANCANARIA 2016: CINCO PRUEBAS. La Transgrancanaria se celebra ya mismo, en la primera semana del mes de marzo y presenta cinco modalidades para adaptarse a las necesidades de todos los corredores:

Transgrancanaria: DISTANCIA: 125KM. DESNIVEL: + 8.000 M. 30 horas.

Transgrancanaria 2016 125km perfil carrera

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Transgrancanaria Advanced: DISTANCIA: 83KM. DESNIVEL:+ 4.300 M. 22 horas.

Transgrancanaria advanced 83km perfil de carrera

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Transgrancanaria Maraton: DISTANCIA: 44KM. DESNIVEL: + 1.200 M. 12 horas.

Transgrancanaria 2016 maraton 44km perfil carrera

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Transgrancanaria Starter : DISTANCIA 32KM. DESNIVEL: + 750. 10 horas.

Transgrancanaria 2016 starter 31km perfil carrera.
Transgrancanaria Promo : DISTANCIA 19 KM. DESNIVEL: +- 300M. 6 horas
Family Trans: DISTANCIA 19 KM. DESNIVEL: +- 300M. 6 horas. No competitivo.

Transgrancanaria 2016 promo 19km perfil carrera

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2. ESTRATEGIA DE CARRERA: Particularidades de los recorridos. 

Primero indicar que todas las modalidades comparten el mismo recorrido de la hermana mayor, todas ellas comienzan en un punto avanzado del recorrido de la más larga. Y desde este punto siguen el mismo trazado hasta llegar a meta. Por tanto, al describir el recorrido de la distancia larga también se hace extensible a las demás distancias que comparten el tramo.

Vamos a describir los tramos del recorrido, y al mismo tiempo a dar algunas pautas y consejos para afrontarlos mejor.

1) Agaete – Fontanales (Primeros 43km)

• La salida se hace en el pueblo norteño de Agaete, a nivel de Mar.
• Una parte de los corredores hará todo este tramo durante la noche.
• Esta compuesto por los senderos más técnicos del recorrido y acumula una gran parte del desnivel de la prueba.
• En las partes más altas (Tamadaba y Artenara) Será donde se registren las temperaturas más bajas, e incluso la sensación terminara puede ser menor si hay presencia de viento (las temperaturas pueden llegar a 5º)
• Recomendaciones:
◦ Ir abrigado en las partes altas.
◦ No llevar ritmos exigentes ya que se trata de la parte más dura y de más desgaste.
◦ En caso de lluvia, muy importante permanecer seco para gastar menos calorías y mantener fuerzas de noche

fotos gran trail peñalara 2015 (12)

David Lutzardo, subcampeón España ultras FEDME 2015 en GTP.

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2) Fontanales . Garañón (Del k43 al 82)

• Con respecto a salida de la modalidad Advanced, indicar que antes de hacer el 1km entremos en un sendero, y por tanto, para aquellos que quieren estar delante, tendrán que estar atentos.
• Para muchos corredores estos serán los primeros kilómetros a la luz del día.
• Un poco antes del avituallamiento de El Garañón el recorrido pasa por el punto más emblemático de la isla, Roque Nublo, y seguramente sea un sitio para la foto de la carrera.
• Nuevamente en la parte de Garañón e inmediaciones habrá bajada de temperatura. Y en caso de mal tiempo las condiciones pueden ser bastantes adversas (las temperaturas pueden llegar a 5º y hay bastantes zonas ventosas)

• Recomendaciones:
◦ No pasar frío en la parte más alta; hacer uso de cortaviento o chaqueta.
◦ Parar durante unos minutos en el avituallamiento Garañón (5 – 15 minutos) Un pequeño descanso será agradecido por nuestro cuerpo.

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3) Garañón – Meta (Del k82 al 125k)

Tramo donde menos desnivel positivo se acumula por kilómetros. La mayor parte de los kilómetros serán corribles. Se trata de la zona sur de la isla y las temperaturas son más altas. Dependiendo de como esté el día, sería normal encontrar 20 o 25 grados.

• Recomendaciones:
◦ Es muy recomendable el uso de gorra si hace sol.
◦ En esta parte será muy importante cuidar la hidratación.

3. ESTRATEGIA DE MATERIAL: Material Obligatorio

Como novedad, y MUY IMPORTE, este año será necesario llevar un documento para identificarse en cualquier momento de la prueba (DNI, Pasaporte o Carnet de conducir)

Este es el Material Obligatorio común para todas las modalidades:

• Vaso de plástico.
• Manta de emergencia. Medidas mínimas 100cm x 200 cm.
• Teléfono móvil con saldo y batería suficientes.
• Depósito de agua útil de 1,5 litros de capacidad.
• Alimento suficiente para afrontar la prueba.
• Dorsal de competición colocado en la parte frontal del corredor y en lugar visible.
• Chaqueta impermeable con membrana transpirable.
• Gorra, Pañuelo o similar.
• Documento de identificación (DNI, Pasaporte o Carnet de conducir)

Y para las modalidades más grandes hay que añadir lo siguiente (Ultra de 125kms, Advanced de 83kms y Maratón)

• Luz delantera, linterna o frontal con batería de repuesto.
• Luz trasera color rojo, esta debe ir colocada en la parte posterior del corredor y encendida durante el periodo que dure la carrera.

david lutzardo corredor escoba

Dasvid Lutzardo, corredor escoba hace días en Vilaflor. Foto: David Lutzardo.

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4. PREVISIÓN METEO: REPASAR SIEMPRE. Para afrontar con más garantías y dejar menos cabos sueltos, os recomiendo ojear la predicción meteorológica. Tener presente el tiempo que nos espera para tener preparado todo aquello que nos hace falta. Anre la duda, mejor de más que de menos: No sirve de nada lamentarse por no llevar una buena chaqueta cuando ya estás tiritando de frío bajo la lluvia y te obliga a retirarte…

5. ESTRATEGIA NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN: Por otro lado, lo mismo se debe de hacer con la alimentación e hidratación, tener claro lo que vamos a comer y beber durante la prueba. A mayor distancia, es mucho más importante cuidar todos estos detalles, ya que uno de ellos puede afectar negativamente en el desarrollo de la misma. Nunca, nunca hacer experimentos el día de carrera. Si no has corrido antes bebiendo o comiendo eso, no lo uses en carrera, por muy prometedor que sea en el puesto de la feria

CONCLUSIÓN: Con esto termino esta guía para el corredor y de este modo ilustrar aspectos a tener en cuenta para afrontar con más garantías la prueba. Sin compromiso alguno, en Tenerife, me pueden encontrar en mi nueva tienda de deportes, Ludeyo Sport todas las tardes, por si en estos últimos días quiere aclarar dudas y hacer una mejor planificación.

david lutzardo en ludeyo sport 3

Dicho esto, os deseo a todos la mayor suerte posible y que todo salga bien

¡A correr y a reír!

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LA TRANSGRANCANARIA DE LOS CORREDORES POPULARES. 

CRÓNICA PERSONAL DEL 2010 AL 2014 

Tal como os comentamos arriba, en nuestro equipo hemos vivido en los últimos años muchas caras distintas de las dos grandes ultra trails que forman parte de este evento. Para quien pueda ser de utilidad a la hora de tener referencias de tiempos, ritmos, estrategias y materiales, os dejamos aquí las crónicas personales de lo vivido dorsal al pecho en estos años.

Transgrancanaria 2013: Meta en la edición del diluvio, con Manu y Jaime. Foto: Seray Pinto.

Transgrancanaria 2013: Meta en la edición del diluvio, con Manu y Jaime. Foto: Seray Pinto.

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MÁS INFO DE TRANSGRANCARIA Y OTROS ULTRA TRAILS. 

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Info redactada por Mayayo Oxígeno para Carrerasdemontana.com

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