Cinco diferencias en la forma del pie según el sexo

Las investigaciones científicas que hemos podido repasar nos indican que los pies masculinos y femeninos difieren estructuralmente en cinco aspectos clave:

Longitud y anchura del pie: Los pies de las mujeres tienden a ser proporcionalmente más cortos y estrechos que los de los hombres, incluso con la misma longitud total. Un estudio de Wunderlich y Cavanagh (2001) descubrió que, en promedio, los pies de las mujeres son aproximadamente un 4 % más estrechos que los de los hombres con la misma longitud, lo que resulta en un mal ajuste del calzado masculino.

Ancho del talón: Las mujeres suelen tener un talón más estrecho en relación con el antepié, mientras que los hombres presentan una distribución de ancho más uniforme. Una investigación de Novak et al. (2018) demostró que un ajuste inadecuado de los contrafuertes del talón en el calzado puede contribuir a la inestabilidad y a un mayor riesgo de lesiones del tendón de Aquiles.

Altura del arco y volumen del mediopié: Los estudios sugieren que las mujeres tienden a tener arcos más altos y un volumen más bajo en el mediopié. Según Cavanagh et al. (1987), un arco más alto requiere un soporte especializado en el mediopié para reducir la tensión excesiva, lo que hace que el calzado masculino con perfiles de arco más planos sea menos adecuado.

Forma de la punta y proporción del antepié: Los dedos de las mujeres tienden a estrecharse más pronunciadamente. Una puntera más ancha en los hombres podría provocar un movimiento o fricción excesivos, lo que aumenta el riesgo de ampollas. El trabajo de Lee y Wang (2012) destaca cómo un ajuste inadecuado de la puntera contribuye a las lesiones del antepié en corredores de largas distancias.

Flexibilidad y patrones de pronación: Las mujeres generalmente tienen mayor flexibilidad en los pies y patrones de pronación diferentes a los de los hombres, influenciados por factores hormonales y biomecánicos. Un estudio de Ferber et al. (2003) sugiere que, debido a una mayor flexibilidad y mayores ángulos de pronación, las mujeres se benefician de zapatillas que ofrecen mayor soporte y estabilización del arco medial.

Implicaciones para la selección de zapatillas de trail running

Debido a estas diferencias anatómicas, se deben considerar varios factores al elegir zapatillas de trail running para mujeres:

• Ajuste y comodidad: Las zapatillas de trail running para mujer están diseñadas para abordar las diferencias proporcionales en la forma del pie, en particular los talones más estrechos y los arcos más altos. Usar zapatillas de hombre puede comprometer el ajuste, lo que provoca movimiento del pie dentro de la zapatilla, inestabilidad y molestias.

• Prevención de lesiones: Un calzado mal ajustado puede contribuir a la aparición de ampollas, fascitis plantar, tendinitis aquílea y dolor de rodilla. Un calzado que no se adapta a la morfología del pie puede provocar alteraciones biomecánicas, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

• Consideraciones de rendimiento: Un calzado con un ajuste adecuado mejora la tracción, la estabilidad y la eficiencia durante el trail running. Un exceso de espacio en un calzado de hombre puede reducir la capacidad de respuesta, lo que afecta la agilidad y el control en terrenos técnicos.

Tres zapatillas de trail running mujer, por María Benito.

Creo que estaréis de acuerdo conmigo en que, debido a las diferencias anatómicas mencionadas, las corredoras de montaña deberían tener en cuenta comprar zapatillas diseñadas específicamente para su biomecánica. Nuestra probadora María Benito nos recomienda tres modelos concretos con los que ha estado corriendo a lo largo del último año, cada una con un rol diferente.

Joma Sima Mujer (96€): Una zapatilla muy versátil, que cumple dignamente en todos los terrenos más allá de los tramos rodadores pisteros que es donde está realmente en su salsa. Una gran compañera para comer kilómetros juntos en los entrenos de tirada larga y ahorrar desgaste en zapatillas más técnicas y caras.

PRUEBA JOMA SIMA MUJER

La Sportiva Prodigio Mujer (160€): Desde que me la recomendó Mayayo, es mi zapatilla favorita en gran número de competiciones y entrenos con algo más de exigencia o tramos técnicos. Venía de correr con Bushido y tener esa misma horma y agarre La Sportiva, pero ahora con mucha más amortiguación es algo que agradezco cuando suben los kilómetros o toca hacer descensos banzai, porque mis piernas van mucho más protegidas del golpeteo.

PRUEBA LA SPORTIVA PRODIGIO MUJER 300k

Altra Lone Peak 9+ Mujer (150€): El modelo de natural running que proponen fue todo un descubrimiento para mí, cuando desde CARRERASDEMONTANA me propusieron probarlas. El drop cero, combinado con un ajuste notable en talón y antepié, más una caja dedos ancha y gran amortiguación hace que simplemente pasear con ellas sea ya una delicia.

Ahora bien, el cambio a drop cero en competición exige tomarse en serio un proceso de transferencia primero, por el bien de mis tendones.  De momento, estoy simplemente rodando con ellas en ocasiones concretas, tiradas cortas y suaves para cogerles el aire, sin forzar jamás.

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4. Zapatillas trail running mujer: Conclusión

Como hemos visto, la ciencia confirma lo que ya vemos en tantas carreras de montaña: Si bien algunas corredoras de trail pueden considerar las zapatillas de hombre adecuadas debido a sus preferencias personales o a las variaciones de ajuste de la marca, la mayoría se beneficiaría de usar zapatillas de trail running diseñadas específicamente para la morfología de su pie, como hace María.

Las diferencias en la forma del pie, especialmente en anchura, dimensiones del talón, estructura del arco y flexibilidad, sugieren que las zapatillas de trail running para mujer ofrecen un mejor ajuste, reduciendo el riesgo de molestias y lesiones.

Por tanto, con base en la evidencia científica y las recomendaciones, se recomienda a las corredoras de trail running que elijan un calzado adaptado a sus necesidades anatómicas y biomecánicas, en lugar de basarse únicamente en la disponibilidad o la estética del calzado.  Si quieres conocer algunos modelos concretos que hemos analizado previamente, en nuestra sección ZAPATILLAS TRAIL RUNNING MUJER puedes revisarlos a gusto.

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MÁS ZAPATILLAS TRAIL RUNNING MUJER:

Cada día hay más y mejores propuestas específicas para  Trail running femenino. Aquí os dejamos seis soluciones de seis marcas distintas, cubriendo un abanico de lo más variado: Con membrana o sin ella; modelo eclusivo de mujeres; carreras técnicas; entreno diario y más..

• Hoka Speedgoat 7 Mujer. Análisis técnico Mayayo.
• Joma Sima: Prueba a fondo por María Benito.
• Salomon Sense Ride 5 Mujer: Análisis técnico Mayayo.
• Zapatillas gore tex mujer Altra Timp 6: Análisis por María Benito.
• Zapatillas Trail running mujer Merrell Antora 4 Waterpfroof: Análisis Mayayo.

Literatura científica adicional:

Si te ha gustado el tema y quieres saber más…aquí cuatro estudios en inglés que pensamos pueden ser de interés para ti:

Sex-related differences in foot shape (2008)

I Krauss  , S Grau, M Mauch, C Maiwald, T Horstmann

847 sujetos fueron escaneados utilizando un escáner de pies 3-D. Los pies masculinos fueron más anchos y más altos (diferencias de medias (DM) 1.3-5.9 mm). Los pies más cortos fueron más a menudo voluminosos, los pies más largos tenían más probabilidades de ser estrechos y planos. Sin embargo, la definición de ‘corto’ y ‘largo’ estaba relacionada con el sexo; por lo tanto, la alometría de las medidas del pie fue diferente.

Para el diseño de calzado, se deben derivar medidas para cada talla y sexo por separado. Un calzado inadecuado puede causar dolor y deformidad en los pies. Por lo tanto, es importante conocer las diferencias en las medidas de los pies según el sexo para facilitar un calce adecuado tanto en hombres como en mujeres. El presente estudio complementa el conocimiento en este contexto con recomendaciones para la fabricación de calzado.

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Comparison of female foot morphology and last design in athletic footwear–are men’s lasts appropriate for women? (2009)

Inga Krauss  , Gordon Valiant, Thomas Horstmann, Stefan Grau

Se escanearon en tres dimensiones cuatrocientos veinticuatro pies y cuatro hormas de zapatillas para correr de hombre (mujeres estadounidenses 6.0-9.5), que también se utilizan para la fabricación de zapatos de mujer.  Se cuantificaron seis medidas de pie. Las diferencias en las medidas de ancho entre las hormas y los tipos de pie varían sustancialmente (0-9 mm). La clasificación de la longitud es similar para las hormas y los pies (diferencias <1 mm). La clasificación del ancho es mayor en las hormas en comparación con la clasificación promedio en los pies (3.5-5.9 mm).

El diseño y la clasificación de la horma deben tener en cuenta la alometría específica del sexo en las medidas del pie. Por lo tanto, las medidas de referencia específicas para cada sexo y las pruebas de desgaste deben incorporar diferentes tipos de pies en diferentes tamaños para permitir implicaciones adecuadas para un diseño y clasificación correctos de las hormas.

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Sex-related differences in hip and groin injuries in adult runners: a systematic review (2023)