junio
13
Etiquetas
KILIAN JORNET «Corriendo contra el tiempo» Análisis y reflexiones del maestro.
KILIAN JORNET «Corriendo contra el tiempo» Análisis y reflexiones del maestro. Nuestra sección KILIAN JORNET trajo en vivo la 23ª edición de Zegama este Domingo, donde Kilian sumó su undécima txapela nada menos que 17 años despues de su debut en 2007.
Kilian publicó despues en inglés desde su web un testimonio. Por su interés lo compartirmos hoy en dos vertientes: Texto original tal cual, traducido al español (+ link V.O) más la reflexión de Mayayo vía podcast obre lecciones cara al popular con que arrancamos abajo.
Podcast Radio Trail: KILIAN JORNET CONTRA EL TIEMPO. Lecciones para el popular, por Mayayo
Kilian Jornet en Font Romeu 2011. Foto: Mayayo
KILIAN JORNET «Corriendo contra el tiempo»
Análisis y reflexiones del maestro.
En el deporte se suele decir que alcanzar el máximo nivel es más fácil que mantenerlo. Se podría suponer que una vez que un deportista alcanza un determinado nivel, será más fácil mantenerse en él, ya que ya ha desarrollado las adaptaciones y cualidades necesarias. Sin embargo, la realidad es más compleja.
La semana pasada competí en la Zegama-Aizkorri, una carrera de trail de 42 km en el País Vasco. Han pasado 17 años desde mi primera victoria en esta carrera y mis dos mejores actuaciones han sido en mis dos últimas participaciones.
Comencé a correr cuando era adolescente en el instituto impulsado por altas metas y hambre competitiva. Ahora corro como padre de dos hijos. Cuando era más joven, creía que bajría el ritmo a los 30 años. Sin embargo, ahora que me acerco a los 40, todavía veo potencial de mejora.
Atletas como Kenenisa Bekele, Eliud Kipchoge, Marit Bjørgen o Jeannie Longo y corredores de trail como Miguel Heras, Ricardo Mejía, Corine Favre o Ida Nilsson han demostrado que la longevidad y los deportes de resistencia son compatibles. Sus ejemplos me inspiraron a escribir este artículo.
MANTENERSE EN LO ALTO
En lugar de centrarme en lograr un alto rendimiento, algo que he tratado en otros artículos, analizaré cómo mantener un alto rendimiento a largo plazo.
Con la edad, la masa muscular disminuye, la densidad ósea disminuye, la capacidad pulmonar se deteriora y la frecuencia cardíaca máxima disminuye. Estos cambios plantean desafíos importantes para mantener el máximo rendimiento.
Pero seguimos viendo atletas master rindiendo a un alto nivel, y eso se debe a que un estilo de vida de entrenamiento hace que los atletas reduzcan este deterioro y sigan creando nuevas adaptaciones.
Es fácil creer que la longevidad en el deporte está impulsada por innovaciones de alta tecnología, pero ningún avance tecnológico, tendencia de entrenamiento o superalimento puede detener el deterioro relacionado con la edad. La solución es mucho más sencilla pero nada fácil.
CONSISTENCIA
La primera clave es la consistencia. Esto significa no dormirse en los laureles una vez que alcanzas un cierto nivel. Sigue desafiándote a tí mismo y manten una rutina de entrenamiento rigurosa. A menudo, los atletas con largas trayectorias no piensan mucho en los (grandes) resultados pasados, sino que trabajan como si estuvieran empezando una carrera hacia nuevas metas.
GESTIÓN CARGAS
La gestión eficaz de la carga de entrenamiento es crucial. Y eso surge de un plan individual de entrenamiento y de todos los demás estímulos. Entrenar lo suficiente para estimular las adaptaciones, pero no tanto como para correr el riesgo de lesionarse, lo que puede interrumpir la continuidad del entrenamiento.
Enconrar una rutina que maximice los beneficios del entrenamiento y minimice el riesgo de lesiones, y sígala. Un cambio importante que he notado con la edad es que la recuperación lleva más tiempo. Para hacer frente a esto, considere competir con menos frecuencia o incorporar sesiones más fáciles entre las más difíciles.
GESTIÓN DEL ESTRÉS
La gestión del estrés también es vital. Los atletas con carreras largas suelen llevar una vida social y familiar sencilla y estable. Siguen rutinas diarias que respetan sus ritmos circadianos y biorritmos, y rara vez se desvían de ellos. La capacidad de priorizar esta rutina sobre otras actividades y oportunidades es crucial para un rendimiento sostenido. Además, contar con un entorno de apoyo es importante para poder mantener esta rutina.
MOTIVACIÓN INTRÍNSECA
La motivación intrínseca es esencial para soportar los desafíos del estilo de vida, como el dolor, la fatiga, la recuperación de las lesiones… Si bien la motivación externa puede impulsar los objetivos a corto plazo, no es sostenible a largo plazo. La incertidumbre de los resultados deportivos, combinado con las incomodidades del entrenamiento, pueden resultar demasiado onerosas si la motivación depende de logros externos.
Más bien, la recompensa debería provenir de una pasión genuina por la actividad. Los deportistas suelen sentir un importante “por qué” interno al practicar deporte, para mantener una fuerte concentración o para reenfocarse cuando se desvían, y esto proviene de un fuerte disfrute de la actividad.
Ese disfrute puede venir desde diferentes ángulos, la competitividad, la autoexploración, la exploración, el vínculo comunitario, el propio movimiento… pero rara vez está relacionado con los resultados en sí sino más bien con una o diferentes emociones que la actividad proporciona en sus distintas facetas.
OBJETIVOS, SIEMPRE IMPORTANTES
Sin embargo, los objetivos siguen siendo importantes. Los atletas de alto nivel suelen tener una fuerte ambición, que los lleva a buscar nuevos desafíos y reinventar continuamente sus objetivos en lugar de descansar sobre sus logros.
MANTENER LA SALUD
Por último, mantener la salud general es crucial. Mantenerse activo tanto en el entrenamiento como en la vida diaria, siguiendo una dieta natural y minimizando la ingesta de toxinas.
Y bueno, al final se ha demostrado que entrenar duro contribuye a una vida más larga, como se analiza en este artículo: ESTUDIO
Kilian Jornet: Versión original en inglés.
ZEGAMA AIZKORRI VIDEO HIGHLIGHTS
ZEGAMA AIZKORRI 2024.
BALANCE FINAL RADIO TRAIL
RADIO TRAIL EN PODCAST:
SUSCRÍBETE A TU GUSTO.
Desde 2015 te ofrecemos tambien un espacio semanal en las ondas españolas….y otro en la Argentina. Repasamos las mejores carreras de montaña, materiales para trail y montaña o entrevistas con los protagonistas.
Suscríbete aquí al podcast en tu plataforma favorita, para no perderte ningun episodio y escucharlo en el mismo momento de su estreno.
- Ivoox Radio Trail
- Spotify Radio Trail
- Apple Podcasts Radio Trail
- Google Podcasts Radio Trail.
- Spreaker Radio Trail Mayayo
