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Bastones trail running: Cómo elegir los que más te convienen por longitud, plegado y materia, con Mayayo
Bastones trail running: Cómo elegir los que más te convienen por longitud, plegado y materia, con Mayayo. Nuestra sección BASTONES TRAIL RUNNING repasa hoy como sacar el mayor provecho en cada caso de nuestros queridos amigos, heredados del montañismo clásico.
Las carreras de montaña más largas o agrestes cuentan hoy día con el uso de los bastones trail running como aliados clave, para élites y populares. Hoy queremos repasar el porqué usarlos, antes de entrar al detalle de como elegir lo que más nos convienen en cada caso. Arrancamos con este video por Mayayo, desde lo alto de Canfranc, en pleno Pirineo Aragonés.
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Bastones trail running, con Mayayo.
Cómo elegir los que más te convienen por longitud, plegado y material.
PORQUÉ USARLOS
Si has llegado hasta el Trail running desde el Montañismo clásico como es mi caso, quizá ya vienes educado de serie sobre lo mucho que te aportan, pero dado que una parte cada vez más grande de los corremontes han llegado aquí desde el running asfaltero, creo es importante recordar que los bastones nos aportan.
Y es que al combinar gracias a ellos el uso del tren inferior propio de las carreras de montaña, junto al tren superior trasladando al suelo la fuerta de hombros, brazos y manos sumamos en tres aspectos clave: Más estabilidad; Más tracción y Menos impacto en carrera.
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Más estabilidad.
Evidentemente, cuatro puntos de apoyo nos aportan más estabilidad que dos. Una ventaja que se manifiesta en cualquier situación, pero que multiplica su importancia ante tramos delicados, como descensos sobre roca mojada, barro profundo o neveros. El equilibro logrado por una buena combinación de zapatillas y bastones es a menudo un factor clave. Sin embargo, has de ser consciente que si el terreno se empina mucho o se adentra en tramos técnicos será necesario plegar los palos y progresar ayudándose de las manos en la tracción, trepando por las piedras. De hecho, en carreras como la Diagonale des Fous es un factor de obligado cumplimiento.
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Más tracción
Si has tenido que caminar sobre nieve o barro, seguro que ya estás acostumbrado a ello, pero no deja de ser una pura consecuencia del contar gracias a ellos con cuatro puntos de tracción diferentes. De este modo, si sabemos emplearlos bien para que nos ayuden a avanzar, las dos puntas de los bastones se convierten en sanos complementos de las suelas de las zapatillas. Aunque con mucha menor potencia que la fuerza tractora ejercida por el tren inferior, no descartes el apoyo del tren superior, especialmente en condiciones de gran desnivel donde te pueden evitar incurrir en un sobreesfuerzo, o en condiciones muy resbaladizas donde te ayuden a evitar la clásica frustración que genera la sensación de “dos adelante y uno atrás” al resbalar a menudo sobre el barro.
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Menos impacto en carrera:
Un factor evidente en las subidas, donde la referencia más habitual es que el uso del bastón permite que el tren superior absorba hasta un 10% del mismo Y sin embargo, quizá no sea tan intuitivo su valor en las bajadas, donde algunos estudios han confirmado que nos ahorran todavía mas impacto que al ascender, cifrándolo incluso en un 20% de ahorro en el desgaste del tren inferior.
OJO! Sin embargo, es importante tener en cuenta que este cambio puede generar una mayor demanda cardiovascular general debido a la mayor participación de los músculos de la parte superior del cuerpo.
Lavaredo Ultra Trail. Foto Mayayo
BASTONES TRAIL RUNNING:
CÓMO ELEGIRLOS.
A la hora de elegir bastones para la montaña, en cualquiera de sus formas, iremos tomando estas cuatro variables por orden: La longitud como base principal y a partir de ella, el material, tipo de plegado y peso del mismo. Sin olvidarnos de un precio ajustado a nuestras prioridades, claro está.
LONGITUD
La regla general será en torno a los 2/3 de la estatura total, de modo que al hacer palanca con ellos podamos tener el brazo de forma natural en torno a los 90º de flexión. Por supuesto, existen variaciones menores en cuanto a la longitud dependiendo del deporte que afrontemos, así como de la técnica y potencia de nuestro tren superior
Así, un esquiador de fondo olímpico llevará unos bastones mucho más largos que un senderista ocasional novato, pues podrá exprimir esa mayor palanca gracias a la fuerza de su tren superior y al dominio de la técnica para impulsarse al máximo con ellos sobre la nive.
MATERIAL
Con el paso del tiempo, los materiales naturales han vuelto a recobrar importancia respecto a los artificiales. Así, frente al dominio casi absoluto de plásticos, aluminio y fibra de carbono ejercido en las últimas décadas, vemos ahora resucitar el empleo de bastones de bambú e incluso maderas, que según el tipo de uso pueden igualar e incluso superar las cualidades.
En mi experiencia personal, los bastones de plástico y madera los dejaría más para usos ocasionales o debutantes, ya que tanto el aluminio como la fibra de carbono e incluso el bambu tienen ventajas funcionales.
- Aluminio: Quizás sea el material más vendido, pues auna un peso y resistencia dignos, con un precio accesible a casi todos.
- Fibra de carbono: El bastón de la élite, dada su rigidez y resistencia, así como su mínimo peso. En contra, su alto precio y su fragilidad, pues descensos como los de Picos de Europa se han convertido en verdaderos cementerios al golpear las puntas con huecos en la roca y no soportar la torsión de una caída en bajada sin quebarse.
- Bambu: el material natural más contrastado, pues combina una rigidez notable en el apoyo con una flexibidad natural notable, peso ligero y bajo precio. En contra, la talla única al no poder montarse por tramos como sus rivales artificiales.
PLEGADO
Hay varias formas de recoger y desplegarlos, donnde destacan hoy día: Rígidos de talla fija o bastones de talla variable en 2-3 tramos que pueden ser telescópicos o desmontables en Z con los tramos unidos por un fino cordino o similar.
Los rígidos ahorran peso y posibilidad de roturas, pero a cambio no pueden adaptarse a terrenos muy diferentes entre sí ni plegarse para correr más cómodo con ellos. Los telescópicos son pesados, pero permiten un óptimo ajuste al terreno en cada momento, así como recogerlos y correr con ellos plegados. Entre medias de ambos se sitúa el plegable en Z, que permite correr con ellos plegados cómodamente, pero cuenta con una longitud rígida una bez desplegados.
OJO! En otros tiempos, el plegado en Z o telescópico hacía fácil portear los bastones en avión, dentro del equipaje de mano. Ya no es así, pues en la mayoría de los aeropuestos nacional afrontas la posibilida de que sean requisados como arma en potencia, por lo que estarás más seguro facturándolos en bodega. Esperemos no acabe la cosa como el porteo de piolets en tren, algo prohibido ya hoy día sea de la forma que sea
PESO
El peso del bastón no es más que una consecuencia de las decisiones tomadas en los apartados previos. Según longitud, material y plegado tendremos una u otra línea de pesos, desde los hiperligeros bastones finos de aluminio plegables en Z, hasta los más recios bastones rígidos de madera de los que estaría orgulloso un abuelo asturiano en los Picos de Europa.
Como referencia, podemos citar que los más ligeros serán en general aquellos de bambú y los de fibra de carbono, siendo los de aluminio el segundo escalón con el plástico como tercera vía, por delante aun de la madera más clásica.
Bastones Peña Montañesa invernal. Foto Mayayo
MIS BASTONES FAVORITOS: CUATRO EJEMPLOS.
En mi caso personal, os puedo citar mis cuatro marcas de bastón favoritas y lo que me aporta cada uno de los modelos que uso.
Leki:
Destacan por su sistema patentado de dragonera (aleta de tiburón) que uso siempre para esquí nórdico al llevar fija la mano en el puño y lograr así transmitir más y mejor la fuerza. No me veo sin embargo cómodo con este sistema para las carreras de montaña puesto que el meter/sacar la mano de la dragonera o dejar de apoyarla en el palo es algo que hago a menudo y me resulta más cómodo usar para ello dragoneras abiertas clásicas, sin el “guante” extra propio de Leki.
Por el contrario, veo que cada vez más elites los usan precisamente por esta razón. Allá cada cual pues, según su forma de avanzar con ellos, tus manías o el ritmo al que quieras exprimirte. La versión trail sería Leki Ultratrail FX.One: con un peso de 18o gramos por bastón en talla 120 cm, incorporan el sistema de agarre Trail Shark y se pliegan a 36 cm para facilitar su transporte, por un precio en torno 160€.
Black Diamond Carbon Distance Z:
Mi bastón mas usado en ultras a lo largo de los últimos 10 años.Bastón de fibra carbono plegable en zeta con sección fina. Un gran equilibrio en todo, ligero, compacto, con una cómoda y eficiente dragonera, más un plegado/desplegado la mar de fácil y rápido. A cambio, al ser de carbono fino, he roto más de un par en descensos con ellos. Si quieres prevenir ese problema, existe una versión algo más pesada y barata en aluminio. Mi versión actual de carbono del 2024 pesa 280 gramos en su talla 120cm que plegada se queda en 40cm por un precio 170€. BD Carbon Distance Z Mayayo
Ferrino Eiger:
El bastón más ligero y compacto, de aluminio plegable en tres tramos quizá demasiado delicado por lo fino. Fue mi primer gran amor, pero al tener costumbre de usar bastones también en bajada y pesando 80kg me era fácil doblarlos en carrera, razón por la que me acabé pasando a los más recios Black Diamond. La versión actual sale por 140 € con tallas de 125cm y peso aprox 240 gramos que plegada se queda en apenas 35cm.
Salomon Mountain Outdoor:
Bastón de fibra carbono plegable en Z, con sección ancha. Como veis en el video inicial, fueron mi plan B tras partir el primer par de carbono en sección fina y han funcionado a la perfección hasta hoy. Son más pesados que los Black Diamond pero también mucho más recios. Los he usado para casi todo: Ultra Trail técnicos con descensos delicados, travesías de trekking en alta montaña e incluso salidas con esquís de travesía. Siempre fiables, dentro de su peso y volumen algo mayor que los de sección fina. La versión actual es más fina y ligera, pesando por tanto menos y con una sección 16mm
BASTONES TRAIL RUNNING, CONCLUSIÓN:
Con la histórica excepción de la indómita Nerea Martínez, capaz de firmar plata en Tor des Geants 330km sin usar bastones en absoluto, este material se ha consolidado como compañero fiel de los corredores de montaña. Destaca su uso por la élite en pruebas de Kilómetro Vertical, por la mayor palanca que permiten, así como en las ultras por el menor impacto en piernas que ofrecen. También es habitual verlos en todo tipo de pruebas en manos del pelotón, incluidas maratones de montaña y medias maratones.
Cuando desarrollas la técnica necesaria y eliges después el que más conviene a tu técnica, estatura y objetivos, se convierten en un apoyo importante. Si sabes exprimir sus posibilidades, te harás menos daño subiendo y bajando, traccionaras mejor e irás más seguro en tramos delicados. Espero esta panorámica os ayude para, si decidís apostar por ellos, acertar con vuestra pareja perfecta.
Corriendo los 130km TDS 2016. La ultra trail más técnica de UTMB
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TÉCNICA BASTONES TRAIL, CON LUIS ALBERTO HERNANDO.
Terminamos hoy con un breve video demostrativo de la técnica bastones con tricampeón del mundo ultra trail, Luis Alberto Hernando.
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