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MEDIA MARATON: Como lograr tu mejor marca, en asfalto o montaña. 

Posted by on octubre 23, 2021 in Carreras de montaña, carreras por montaña, trail running | Leave a comment

MEDIA MARATON: Como lograr tu mejor resultado, en asfalto o montaña. Nuestra sección MEDIA MARATÓN trae hoy todo un joven experto en la distancia en ambas modalidades, Andreu Blanes.

Andreu ha brillado con 1h02m40s como record valenciano en Medio Maratón Valencia 2021. En Montaña ganó el Campeonato España Autonómicas Ibiza 2020 sobre 20,4K/D+800 con 1h21, varios minutos sobre la plata. Un lujo escucharle hoy aquí juntos.  DALE AL PLAY 

Actualizado 24OCT: RÉCORD DEL MUNDO MEDIO MARATÓN VALENCIA. Gidey 1h02.52

Andreu 1º Cpto. España Ibiza 2020. Foto: RFEA

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MEDIA MARATON: Como lograr tu mejor marca.

Del asfalto a la montaña. Con Andreu Blanes

La Media Maratón es la distancia de carrera más popular en muchos países del mundo, como EEUU. En España sigue yendo a más en asfalto, mientras en las carreras de montaña la media parece quedar algo opacada por distancias como Maraton alpino y ultra trail.

Seas de asfalto o de montaña, hoy queremos repasar con un atleta de élite como Andreu que domina bien ambos terrenos, cómo sacar todo el jugo el día de carrera

¿Por qué la Media Mararon?

Para muchos corredores, establecer una meta de 21km corriendo a tope, sea para cubrir la distancia por primera vez o buscando  nueva marca personal, es un reto de envergadura.,

Y sin embargo, comparado con sus hermanos mayores del maraton y ultra trail, una aventura más manejable. Si tienes éxito, ofrece casi toda la alegría que implica terminar un maratón. Y lo hace sin el impacto de ir (y entrenar) el doble de distancia. De lo ultra ya, ni hablemos….

Además, puede recuperarse lo suficientemente rápido, por lo que hacer más de 2-3 al año yendo a por todas no es una empresa irrazonable.

MEDIA MARATÓN, TÚ MEJOR MARCA: TOP10 CONSEJOS.

1. NO SALGAS DISPARADO

Muchas medias maratones se arruinan en los primeros 3km, tal como apuntaba Andreu en la radio. Concéntrate al salir para no dejarte llevar por la euforia del pelotón. Sal si acaso, unos segundos incluso por debajo de tu ritmo objetivo, que el cuerpo se tonifique.

 

2. MANTÉN TU RITMO EN CARRERA.

La Media es correr al límite del umbral anaerobico. Venirnos arriba y pasar ese límite en un momento dado, sea por un pique, para intentar remontar tiempo perdido u otra razón sólo hará que el cuerpo vaya más forzado aún. Mantén la calma y, si te ves con fuerzas, los 3k finales son el momento de arriesgar, sin duda,

 

3. MOTIVATE CON ALGO

En el último tercio del medio maratón  sufrimos TODOS. Es su maldición, una distancia accesible a casi todos, pero que a nadie regala nunca nada. Agárrate en ese tramo a un pensamiento, sensación, idea que te llegue dentro. Sea visualizar la meta, la familia o esa razón tan tuya que te hizo seguir entrenando hasta aquí.

 

4. BUSCA COMPAÑEROS DE VIAJE.

Si compartiste entrenamiento y carrera con alguien, eres una persona afortunada. Allá vais, ya con el dorsal y os animaréis mutuamente, sino, la  belleza del Atletismo popular es que, en realidad, todos corremos contra nosotros mismos. El compañero del dorsal es solo un “enganche” mas para juntos dar lo mejor de nosotros mismos. Ayúdate de ellos y ayúdales también.

 

5. ESTUDIA TRAZADO Y ATIÉNDELO.

Elemental  querido Watson. Y sin embargo, a menudo no lo hacemos. Esa rampa de Miracruz en la Behobia, la avenida del cierzo en Zaragoza…cada trazado tiene sus “regalos” y sus “emboscadas” . Si los conoces, no te penalizará ver los cambios de ritmo, ya los esperabas y sabras adaptarte.

6. COME Y BEBE SEGÚN HAYAS PREPARADO.

Comer o beber al límite del umbral anaerobico no es fácil para nadie. Ensáyalo antes y el día de carrera, abstente de hacer experimentos: Si te entra bien, apenas te hará mejorar. Si te entra mal, puede arruinar toda la carrera.

7.. CALZA TUS ZAPATILLAS, PARA TU OBJETIVO.

Hoy tenemos tanto donde elegir, que toca conocernos y conocer donde queremos ir antes que nada. Seas un atleta que busca bajar de 1h05, 1h30 o 2h, hay muchas opciones para ti. Así pues, se consecuente y apuesta por lo que mejor de adapte. Como decía Andreu, si eres un popular con zapatillas de placa de carbono, bien esta…siempre que sepas moverlas, pues sin una fina tenica algunas de ellas son muy inestables.

8. CORRE DISTINTAS SUPERFICIES

El trote de la víspera del asfalto puede ser suave en un parque, incluso sobre hierba. ¿Por que no? Y en los entrenos de antes y después, apuntaló. Coree pasando del asfalto al tartán, a la pista forestal o al sendero de cabras es divertido, Y te hace ta,bien mejor corredor.

9. CORRE EN NEGATIVO, DE MENOS A MÁS.

Quizá el consejo más clásico del atletismo de fondo. Todos somos llamados a ello y pocos son los elegidos que lo consiguen. No tengas miedo e inténtalo. Quizá no lo bordes a la primera, pero el día que salga…ese día disfrutarás como nunca.

10. SAL AHÍ Y PÁSALO BIEN

Y a eso venimos, a disfrutar. No atenazarse o agobiarse nunca por algo que, al final, hacemos como un juego con nosotros mismos. Pásalo bien y si te puede la presión, déjala ir y sonríe. Al final, solo poder estar en la línea de salida de una media maratón ya dice que eres una persona sana y activa. Saborealo.

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