ESQUI DE FONDO, INICIACION: Material y técnicas básicas esquí nórdico clásico o patinador.

ESQUI DE FONDO, INICIACION: Material y técnicas básicas esquí nórdico . Nuestra sección ESQUI DE FONDO repasa hoy como iniciarse en este deporte, ahora que llegan los días clave del invierno para ello.

Tras disfrutar varios días de esquí nórdico en Guadarrama primero y Pirineo las semanas pasadas, hoy proponemos ideas para iniciaros, con Alex Varela, director de la Canfranc-Canfranc quien trabaja en invierno como monitor esquí de fondo en Le Somport. Arrancamos con video introducción primero y despues resumen de técnicas y materiales para esquí de fondo clásico y patinador.

______________________

.

ESQUI DE FONDO, INICIACION:

Material y técnicas básicas esquí nórdico.

 

El esquí nórdico o esquí de fondo es un gran deporte en si mismo. Y tambien un excelente entrenamiento cruzado para las carreras de montaña: No es casual que los récords del mundo de VO2Max (capacidad aeróbica) sean propiedad de esquiadores nórdicos.

¿La razón? Combina el uso del tren superior e inferior de forma aeróbica durante carreras de hasta 90km con un gasto de 400-1.000 calorías por hora. Este deporte se divide a su vez en la técnica de esquí clásico, menos agresiva en lo físico y que permite cubrir carreras de hasta 90km, versus la técnica más moderna del patinador, con ritmos más altos de media y pruebas de hasta 20-30km como mucho.

Esquí de fondo clásico vs. Esquí de fondo patinador.

Con esta actividad no solo impulsamos con las piernas para deslizarnos sobre los esquís sino que también desarrollamos brazos, espalda y los músculos del torso al impulsar con los palos, sumando así un desafío aeróbico.

  • Esqui de fondo clásico. El esquí de fondo clásico implica en un primer momento el mover las tablas en paralelo una tras otra, casi como andar sobre la nieve. Lógicamente, es la técnica original y es más fácil que patinar, además de requerir menos esfuerzo físico, pero en pistas pisadas por la máquina resulta más lento que la técnica del patinador.
  • Esqui de fondo patinador o skate. Esta, por su parte, requiere más esfuerzo físico, mayor conocimiento técnico, esquís especiales para patinar, y generalmente depende de la disponibilidad de pistas más anchas que estén bien cuidadas.

Elijas lo que elijas, el esqui de fondo además nos aporta equilibrio y coordinación, todo ello con un bajo riesgo de lesión o accidente grave.  Por no hablar, claro está, del encanto evidente que aporta el movernos durante horas por los bosques nevados donde habitualmente discurren los circuitos de fondo.

Por todo ello,, puede ser una gran opción para mantenerte en forma durante el invierno. O simplemente, si quieres probar algo nuevo y divertido, el esquí nórdico puede ser tu gran oportunidad.

Esqui de fondo en Le Somport, Pirineos. Foto Mayayo

_________

 

Esqui de fondo: Material básico y estaciones a precios accesibles

El material básico puede tener un coste de 200-300€ para un kit completo de iniciación básica. Tambien puedes alquilarlo con precios/día de 10€ o menos, segun donde y como.

Lo necesario para unos primeros pasos son las tablas y fijaciones acordes, bastones y botas, más las lógicas tres capas de ropa propias de la montaña invernal. Por otra parte, tal como ocurre con el esqui alpino, podemos practicar el esqui de fondo en estaciones especializadas o en las montañas, fuera de pista.

ESQUI DE FONDO EN ESTACIONES.

En ambos casos, tanto el esquí clásico como el patinador se dominan mejor y con menos esfuerzo si nos ponemos en manos de un monitor especializado. Una clase para principiantes en cualquier centro nórdico puede brindarnos consejos básicos y un excelente punto de partida. Los forfatis en las estaciones nórdicas tambien andan por ahí en torno a los 10€/dia.

El precio de la mayoría de las lecciones incluye el alquiler de equipos, oscilando el kit de clase + alquiler entre los 15€-25€ según fechas y estación, como referencia.

Esqui de fondo estación Le Somport. Foto Mayayo

Esquí nórdico fuera de pista

Aunque la enorme mayoría de los esquiadores de fondo en España aplican la técnica clásico sobre las huellas trazadas en pista por las máquinas, en otros lugares como Escandinavia o las Rocosas es habitual que los esquiadores se lancen al fuera de pista confiando en la técnica clásica.

Se puede, para eso nació….pero ojo al hacerlo, pues deberemos apostar para ello por un material específico más sólido y protegido: Tablas más anchas, con cantos; botas más altas, incluso con exoesqueleto y más.

Este tipo de esquí de fondo clásico es por supuesto más exigente en lo físico y lo técnico, pero lo cierto es que las nevadas ocasionales en lugares con pistas forestales nos bridan a menudo un terreno de juego a considerar, sobre todo en los macizos como el Guadarrama donde las nieves vienen y se van con gran rapidez.

Esqui de fondo en La Fuenfria, Guadarrama. Foto Mayayo

______________

 

ESQUI DE FONDO, HISTORIA

Evolución del esquí de fondo (1.521-2017): El esquí de fondo, tal como hoy lo conocemos nació en los países nórdicos, donde hace ya varios siglos que se empezaron a usar dos tablas y dos bastones para moverse por las enormes extensiones de bosques y tundra nevada.

Tanto así, que en 1.521 el propio Rey de los suecos Gustavo I Vasa, logró huir esquiando de sus enemigos, las tropas danesas del Rey Cristian II. Dos soldados le alcanzaron esquiando hasta Sälen, desde donde el trío logró seguir hasta Mora, 90km más allá, para comenzar la sublevación que supuso la independencia del reino de Suecia.

Desde 1.922 Suecia conmemora esta gesta con la carrera Vasäloppet, sobre las huellas del Rey en su huida. Hoy, esta es la cita más importante del mundo del esquí, pues reúne a 16.00 dorsales.

Una experiencia que cada año viven cerca de una veintena de españoles, entre los que en 2011 cruzaban meta algunos de los miembros de nuestro quipo. Crónica Vasaloppet por Mayayo

Fredrik, Mayayo, Niklas y Jose, en meta Vasaloppet 2011 tras completar sus 90km

 

ESQUI ALPINO VS ESQUI DE FONDO

Sin embargo,  el esquí alpino se fue abriendo camino despues con mayor fuerza. Desde sus primeros pasos en los Alpes, llegó a los Pirineos en 1903 y de allí a los grandes macizos de todo el mundo. Sin embargo, aun en 1924 los primeros Juegos Olímpicos de Invierno celebrados en Chamonix, acogieron únicamente pruebas de fondo y salto.

Años más tarde el “boom” del esquí alpino relegó el esquí de fondo a una minoría localizada principalmente en las regiones nórdicas. El resurgimiento del esquí de fondo en los países de Centroeuropa llegó a partir de los años 70, aumentando a partir de aquí el número de amantes de este antiguo deporte.

Finalmente, otras marchas de esquí de fondo creadas en la tradición de Vasaloppet y reguladas como carreras con dorsal han contribuido a popularizar el esquí de fondo agrupando a miles de personas en pruebas como la MarciaLonga en Italia, la Engadin skimarathon en Suiza, la Vasaloppet estadounidense y otras en países tan diversos como Australia, Estados Japón, Canadá, Finlandia

______________

 

ESQUI DE FONDO ESPAÑA: MARXA BERET, REINA DEL PIRINEO.

En España, la prueba reina es sin duda la Marxa Beret en la Val d’ Aran, con más de 1.500 participantes y una historia de más de 20 años a la espalda. Una Marxa Beret cuya ultima edición tambien realizamos para vosotros, con nuestros compañeros Alejandro y Mayayo en carrera para los 21km. Crónica Marxa Beret 2020 aqui y videoresumen personal abajo.

_____________

 

ESQUI DE FONDO, DISTANCIAS Y RITMOS

Una vez que hayas descubierto lo básico, si te encuentra en buen estado de salud y razonablemente en forma, aunque no domines bien la técnica ya podrás esquiar entre 10-15 kilómetros en una mañana sin forzar, en apenas 2-3horas, con un ritmo de 4-5km/h.  Con este enfoque ya puedes disfrutar de una agradable excursión con familia y amigos.

Ahora bien, si quieres plantearte un esquí de fondo a lo grande, ten en cuenta que la carrera más larga e importante del mundo, la Vasäloppet sueca se gana recorriendo sus 90km en alrededor de tres horas, moviéndose por tanto a una media de 30km/h..en esquí clásico (¡!).

Entre medias, tu técnica, nivel de esfuerzo, las condiciones de la pista sobre la que avanzas y por supuesto tu material serán la clave para lograr mayor o menor velocidad.

Como referencia, en nuestro caso como populares completamos los 21km de Marxa Beret 2020 en unas 2 horas, mientras el ganador de los 42km fue el mejor esquiador de fondo español del momento, Ismail Rojo en 2h01m Aqui resultados completos 10k-21k-42k Marxa Beret 2020

___________________

 

MÁS VALE MAÑA QUE FUERZA.

En cualquier caso, si estás empezando tomátelo con calma.  Por dos razones:  La primera, porque descubrirás que en el esquí de fondo trabajamos duro con ciertos músculos que normalmente no tienen tanto uso en las carreras de montaña o deportes afines. La segunda, porque aquí más vale maña que fuerza. Pule la técnica dedicándole tiempo antes exprimirte en lo físico, pues ganarás velocidad de forma mucho más fácil con una técnica fluida. Y por supuesto, será más divertido.

.______________

 

ESQUÍ DE FONDO: ESTACIONES ESPAÑA Y FRANCIA.

En nuestro país tenemos un gran número de estaciones con buenas nfraestructuras y circuitos para todos los niveles repartidas por toda la geografía: Cataluña, Aragón, Navarra, Guadarrama, Andalucía y Cordillera Cantábrica. De ellas iremos hablando próximamente, paso a paso.

Aquí podeis ver ya algunas impresiones personales en lugares de lo más variado, desde el Guadarrama a la tundra escandinava, pasando por el Pirineo aragonés y francés:

 

_____________________

 

ESTACIONES ESQUI PIRINEO FRANCES 2022 EN RADIO TRAIL.

El lado norte de la cordillera respira una cultura del esqui más amplia que en España. Allí podemos contar en casi cada estación de esqui alpino tambien con servicios para esqui de travesía, rutas balizadas para raquetas y abundan las estaciones de esqui de fondo, anexas a las alpinas.

Asi ocurre con Somport, Val d´Azun, Pont d´Espagne, Hautacam o Plateau de Beille entre otras muchas. Aquí repasamos el arranque oficial para 2022, la temporada de esqui más deseada de los ultimos años.

Charlamos sobre lo mejor del lado norte de la muga, con sus profesionales. Remy desde Bearn, Anna desde Altos Pirineos y Manuel desde Cauterets. DALE AL PLAY

Estación esqui de fondo Pont d´Espagne. Foto Mayayo

____________________

 

RADIO TRAIL EN PODCAST

SUSCRÍBETE A TU GUSTO.

 

Desde 2015 te ofrecemos tambien un espacio semanal en las ondas españolas….y otro en la Argentina. Repasamos las mejores carreras de montaña, materiales para trail y montaña o entrevistas con los protagonistas.

Suscríbete aquí al podcast en tu plataforma favorita, para no perderte ningun episodio y escucharlo en el mismo momento de su estreno.