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Material Trail Running: Bastones para carreras de montaña y ultra trail. Tipos de bastón y modos de uso.
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En los últimos años, el uso de bastones de trail para las carreras de montaña en general y para el ultra trail en particular ha proliferado mucho, y continúa creciendo.
Este fenómeno ha generado un animado debate tanto sobre el fondo del uso de los mismos (es material adecuado a una carrera o no), como sobre la forma (ayudan o no efectivamente al corredor). Aquí puedes ver nuestras experiencias al respecto, desde el Ultra Trail Aneto a las Leadville 100 Miles, pasando por los 101 de Ronda.
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- Bastones de trail (De arriba abajo) : Ultraligeros, de raids, de montañismo. Foto: Mayayo.
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¿Cuándo y cómo usar los bastones en carreras por montaña?
Según los abundantes estudios realizados, (ej: U.Jean Monnet & Decahtlon 2007) las ventajas mecánicas que aporta su uso adecuado son incontestables:
- Reducción de la carga en piernas en ascenso del 15%
- Reducción de la carga en piernas durante el descenso del 20%
- Coste energético adicional nulo: Los palos producen un incremento del 50% del gasto del tren superior, pero el ahorro en gasto energía del enorme volumen muscular del tren inferior equilibra dicho incremento.
- Incremento de la seguridad del corredor al contar con 4 puntos de apoyo
En cuanto al debate de fondo, sobre si es un material adecuado a las carreras por montaña o no, quizá sea una cuestión viciada de nacimiento: Si llegaste a correr por el monte habiendo sido antes montañero, el bastón ha sido un fiel aliado con el que contar desde tus primeras salidas. Por el contrario, si llegaste a correr al monte tras muchos años de asfalto o tartán, quizá sea un elemento extraño que no has manejado y cuyo uso solo te genera ansiedad.
Uso de bastones de raid en Ultra trail Aneto 2008
Personalmente, creo que la solución es simple: Las carreras que organice una Federación de Montañismo o similar, aplicarán el espiritú tradicional del montañero. Lo mismo harán las dependientes del atletismo clásico. Los operadores privados no relacionados con ninguna federación, podrán optar por uno u otro modelo. Y los corredores…libres para elegir a su gusto, que para todos habrá.
Meta con bastones montañismo, tras los 166km del Ultra trail Mont Blanc 09
Como opinión personal y viniendo del mundo del montañismo, pienso que si aprender a usar los bastones permite más seguridad al corredor y reducir el riesgo de lesión, creo que en el futuro solo habrá dos tipos de carreras donde no se usen: Carreras cortas y medias hasta el maratón alpino ; y alguna carrera de ultrafondo que desee ser “distinta”. Carrera que además tendrá probablemente más desnivel de bajada que de subida, claro. 🙂
RESUMIENDO: Ningún estudio avala que los bastones permiten correr a mayor velocidad por el monte en un tramo dado. Pero si los sabes usar bien, muchos estudios confirman que te permiten correr más seguro y con menos daño muscular/articular. Algo importante en pruebas de ultratrail o pensando en tener años y años por delante para disfrutar este deporte, sin machacar rodillas y tobillos más de lo necesario.
¿Si ya domino los bastones, cual elijo en cada carrera por montaña?
Si el debate anterior es complejo, este es casi bizantino, pues es un material tan personal que ante todo debe primar aquella pieza que nos infunda más seguridad tras haberlo probado tiempo y tiempo en entrenos previos. Estrenar un bastón en carreras es, como mínimo, algo imprudente.
Podemos dividir los bastones de carreras por montaña más populares hoy en 3 grupos:
-Bastón moderno de montañismo: Telescópico de tres tramos. Peso 350-600gr el par.
-Bastón de raids: Telescópico de dos tramos. Peso 300-500gr el par.
-Bastón ultraligero plegable: Cuatro tramos aluminio/carbono guiados por cordino. Peso 240-300gr el par.
BASTÓN MONTAÑISMO: 350-600gr. 30-120€Lo más racional es empezar a correr por el monte usando siempre el bastón telescópico de tres tramos del montañero: Es el más sólido, polivalente, y permite recuperarse de muchos errores y traspies sin riesgo de rotura. Indestructibles no son, pero las calidades modernas tienen tolerancias enormes. La variedad es casi interminable. Busca y compara, sin prisas. Como referencia, Leki y Komperdell quizá han sido históricamente las marcas con mayor tradición de alta calidad en el mundillo. Por otra parte, los bastones Quechua son la alternativa más popular para iniciación. Sin embargo, personalmente creo que desde que Raidlight ha decidido abordar este segmento con sus nuevos bastones Raidlight Carbon R-light de carbono (390gr/110€) estos son hoy por hoy la mejor elección.
BASTÓN RAIDS: 300-400gr. 50-100€ Una variante del bastón de montaña clásico: Dos tramos y peso ligero, pero dentro del modelo tradicional. Buena opción para corredores ya veteranos en el uso de bastón y buscando no el acabar una carrera, sino mejorar el rendimiento en ellas. Seguros y sólidos, aunque no tanto como el tri-tramo. Y más aparatosos de portear plegados, tambien. Como elección personal, me quedo con los Quechua 700 diosaz raid (400gr-60€) compañeros en varias carreras desde hace años.
Meta con bastones ultraligeros en Leadville 100 Miles de 2010 (Colorado)
BASTÓN TRAIL ULTRALIGERO: Peso 240-300gr. PVP 80-125€. Quizá solo debe ser usado cuando se esté más que acostumbrado a los otros tipos y se tenga un bagaje de varios ultras a las espaldas. Le veo dos grandes pros: Ligereza máxima y plegado/desplegado rápido y mínimo, que permite correr con ellos en la mano casi tan fácil como si lleváramos el testigo de un relevo. Las limitaciones son muchas, es cierto: Su propia ligereza y ensamblaje lo hacen frágil. Los apoyos en ascenso de un experto son previsibles, pero un apoyo inesperado a fondo en bajada (resbalón, patinazo, etc..) casi siempre lo vencerá, acabando en rotura o al menos doblado grave. Aquí los modelos más comunes, con su peso y precio por parejas: Camp Xenon (290gr-40€), Raidlight Trail Poles, (240gr-110€), Black Diamond Ultradistance (270gr-119€) y Ferrino Eiger Estos han sido mi elección personal, desde 2008 (240gr-78€)
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BASTONES PARA TRAIL RUNNING Y ULTRA TRAILS. Galería de fotos.
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- Meta con bastones montañismo, tras los 166km del Ultra trail Mont Blanc 09
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- Uso de bastones de raid en Ultra trail Aneto 2008
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- Tres tipos de bastones para correr por montaña
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- Meta con bastones ultraligeros en la Leadville 100 Miles (Colorado)
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Info redactada por Mayayo Oxígeno para Carrerasdemontana.com
Buenas,
había pensado en hacerme con unos bastones para el GTP, nunca he corrido con ellos, pero sí que los he utilizado en Trekking. Supongo que habrá una medida aconsejada dependiendo de lo que uno mida, no? Además, en caso de ser regulables por tramo ¿es distinta la medida que hemos de establecer tanto si subimos como si bajamos? Llevo tiempo escuchando que son muy útiles para el Trail, pero entre su precio y que no se cómo me va a ir con ellos, nunca me he lanzado a por ello… Además, supongo que estrenarlos este fin de semana en el 3R sería una locura, no?
Para 3R a priori es algo prematuro,creo. Aunque si ya dominas su uso del trekking, para toda la subida inicial quizá te vengan bien. Usarlos en carrera en descenso sí es mas delicado y requiere más tiempo para hacerlo con toda seguridad.
La medida en bajada y en subida serán distintas siempre que sea posible, con las mismas reglas y razones que en montaña. Por eso la enorme mayoría de corredores usa telescópicos, aunque hay otras opciones. Como siempre, es una decisión muy personal, por lo que cuanta mas experiencia acumules pre-carrera mejor te verás luego en ella al usarlos.
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Muy buen articulo, si señor. Los que tomabamos el biberon sentados en una piedra sabemos que los bastines son de gran ayuda en la montaña y gracias a la tecnologia y los nuevos materiales “ultralijeros” podemos meterlos en un bolsillo cuando salimos a correr. Yo teng unos raid ligth plegables que son una maravilla.
jaja, me alegro te guste David. En mi ultimo año de ultras he dañado mucho los dos pares q tenía (Los Quechua Raid y Ferrino Eiger) Así que ahora, yo tambien los estoy mirandolos. Solo dudo entre los tuyos o los RL Carbon ultralite. Ya te diré 🙂
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Buenos días Sergio,
A días de hoy, qué bastones elegirías?
Un saludo y gracias por tu trabajo
Estupenda pregunta, porque esto ha evolucionado rápido tambien.
Primero pensaría si me fío o no de los desmontables o si opto por clásicos, según la experiencia que tenga y lo duro de la ruta. Una vez decidido, a mí personalmente me convencen bastante los desmontables de carbono Raildight y los de aluminio BlackDiamond. Entre los clásicos telescópicos, los que más me gustan son los Raidlight de carbono.
Gracias de nuevo, eres mi guía material.
He tenido el gusto de charlar contigo un par de veces y siempre aprovecho para pedirte consejo, como hablamos en el entrenamiento para el GTP de la Granja, he cogido la chaqueta Shelter Xp de Vertical y después de un amigo destroce los raidlight de aluminio creo que iré a por los de carbono.
Nos vemos en el UTMB, lástima no verte en La Granja este fin de semana (mi zona de entreno) pero después del GTP tenía previsto bajar el pistón un poco.
Lo dicho, un gran trabajo.
Gracias Pedro. Nos vemos en Chamonix…esperemos que el MOnt Blanc nos trate bien 😉
Hola Mayayo quiero comprarme unos bastones para correr por montaña.Los utilizaria sobre todo para carreras de montaña de 100 en adelante. He utilizado bastones telescopicos pero para travesia parra correr no tengo mucha idea salvo por lo que he leido…Puedes echarme un cable de cuales me aconsejas y donde comprarlos?? Muchas gracias
Hola Rubén, tal como acabo de comentar a Sergio, creo que hay dos estilos, segun primes ligereza y rápido montar/desmontar o bien primes solidez a toda prueba. En el segundo caso, mi favorito personal sería hoy el Grivel Tor, por los motivos ya vistos con Sergio. En el caso de bastón hiperligero para rendir a tope….pues estaría entre los Raidlight de carbono, los Black Diamond de aluminio o esos nuevos Leki Micro Sticks. Si tuviera que coger solo uno…pues los RL de Carbono. Son los que he llevado este 2013 en muchos de mis ultras, como el UTMB y siempre me han rendido bien. Para comprarlos, lo mejor en la tienda online oficial de la casa: Raidlight.es / Aquí artículo en detalle sobre ellos: https://carrerasdemontana.com/2012/08/15/trail-running-bastones-de-trekking-yo-trail-hiperligeros-analisis-y-pruebas-ferrino-eiger-80e280gr-raidlight-plegables-carbono-130e-intersport-superlite-40e/
Muchas gracias Mayayo.Anoche mismo compre los RL…Ya te contare,un abrazo!!
Hola qué tal?
He leído articulo y estoy decidido a comprar uns bastones principalmente para usarlos en carreras de montaña.
Dudo un poco entre los modelos Camp Xenon, Black Diamond Distance y los Ferrino Eiger. Aun que los que más me tiran son estos últimos, por su ligereza y precio comparado con los demás. La cuestión es que mido 1,68 cm. Creo que debería elegir los de 115 cm, pero no sé si los de 105 cm. me servirían. Y, me gustaría saber que medida tienen estos plegados (sé que acostumbran a estar sobre unas medidas de 35-38 cm.), ya que no encuentro la información por ningún lado. Muchas gracias! Un saludo.
Jordi.
Los Ferrino Eiger son por desgracia demasiado endebles y casi todos acabamos doblandolos. A cambio, eso si, la casa tiene repuestos para los segmentos doblados muy baratos. Asi que si te convencen, dale. Personalmente he acabado optando por bastones más sólidos, sean los Raidlight plegables de carbono o los aún más clásicos Grivel Tor des Geants telescópicos de dos tramos.
Otra opción interesante y equilibrada son los Black Diamond plegables, tienes varios tamaños de largo 100-130 y plegados quedan en 35-45. Aquí análisis detallado: https://carrerasdemontana.com/2013/08/19/bastones-trail-plegables-black-diamond-ultra-distance-129e295gr-analisis-tecnico-y-prueba-a-fondo-por-angel-calle/
Pingback: Bastones trail running GRIVEL TOR DES GEANTS (126cm/430gr./100€) Análisis técnico y prueba 200k por Mayayo. | Carrerasdemontana.com
Hola soy corredor de montaña y quería comenzar a usar bastones, mido 1,79 Me recomendasteis de altura en principio 120-125cm y más adelante si me hacía con ellos un pelin más. Ese pelin más seria130 ? Y para que distancia me los recomendáis?. Gracias
Correcto, si tienes fuerza y técnica para moverlos con soltura, puedes irte a 130cm una vez que estes ya bien hecho al bastoneo. Para que distancia? bueno, es muy personal. Por debajo de 21k poco sentido veo yo. POr encima….depende ya de cada prueba aunque lo más normal es usarlo a partir de 42k.
Mi distancia ideal es hasta 40km, imagino que el desnivel será una cuestión a valorar a la hora de utilizarlos o no.
Gracias Sergio.