101 Ronda 2015 (9Mayo): Guía de carrera. Consejos trazado, material y estrategia en carrera, por Iván Vivo.

.
Los 101 Ronda  llegarán un año más a su cita el próximo 9 de Mayo. Esta edición contará con 3.650 dorsales en trail running individual (2.650) y por equipos (1.000). Tambien partirán con nosotros los ciclistas de montaña y los duatletas, clásicos compañeros de aventura del mayor evento de ultrafondo de España.
 .
Sin ser una prueba extrema, tampoco es fácil para nadie resolver estos 101 de Ronda de la mejor manera. Cada año vemos estampas duras, corredores desplomados apenas pasar el primer maratón. Y no es eso, no es eso. Para disfrutar más y mejor de la prueba, sacando también todo lo que llevamos dentro, os dejamos aquí esta Guía de Carrera redactada por Iván Vivo, quien se define como  “nómada ocasional”. Todo un veterano cientounero, de amplia experiencia también en todo tipo de ultras por el mundo.
.
.
ronda 101 fotos (4)
_______________
.
LOS 101 RONDA 2015: GUÍA DE CARRERA PARA DISFRUTARLA AL MÁXIMO
A caballo entre el ultrafondo clásico y el ultratrail moderno, los 101 kilómetros de Ronda nacieron hace ya 20 años, bajo el lema “La Legión contra las drogas”. Hoy por hoy sigue agotando los miles de dorsales en apenas cinco minutos desde que se inicia el periodo de inscripción.
¿Sus números? 101 kilómetros, 2760 metros de desnivel positivo acumulado, 24 horas límite.
No son cifras que asusten, con lo que se estila desde que los ultratrails comenzarón la competición de “a ver quien la tiene mas grande”, con distancias y desniveles de infarto. Pero cabe recordar que “no hay enemigo pequeño” y , bajo mi visión particular, los 101 tienen un gran peligro subyacente: SE DEJAN CORRER.
ronda 101 fotos (25)

101 de Ronda: Encontrar tu ritmo en el rodar pistero, clave. Foto Mayayo.

.

Hablo desde mi experiencia en siete participaciones, un tercer puesto por equipos, y un mejor tiempo de 12:50h. Igual no soy la persona mas indicada para dar consejos, pero si vas a afrontar por primera vez los 101, no te hará mal seguir leyendo estas lineas (a todo lo peor habrás perdido solo unos minutos de tu vida).

¿Zapatillas de trail o de asfalto? De asfalto, sin lugar a dudas. La carrera discurre por caminos, pistas forestales, asfalto, y una pequeña porción de sendero. Tus zapatillas de entrenamiento, esas bien amortiguadas, transpirables, cómodas, son las indicadas. Interesa que no estén muy machacadas, pero si que las tengas bien domadas. Tanto si vas a correr toda la prueba, o si la piensas hacer caminando, te sobrarán los refuerzos, y el taqueado de la suela de una zapatilla de trail, y en cambio, si agradecerás el extra de amortiguación y transpiración de la zapatilla de asfalto.

¿Mochila, riñonera o nada de nada? Partamos de la base de que no existe material obligatorio en los 101, tan solo el frontal y la luz trasera por la noche, y el pasaporte legionario donde te sellan el paso por los diferentes controles. Solo es obligatorio el frontal en las horas sin luz solar, así que no tienes porque llevarlo desde la salida, así que si consigues que alguien te lo proporcione durante la carrera, te puedes ahorrar llevarlo encima.

Por otra parte, en los 101 suele hacer mucho calor, y aunque no es obligatorio llevar un mínimo de agua como en otras pruebas, si que es altamente recomendable. Aunque hay infinidad de avituallamientos, entre uno y otro, necesitaras beber o simplemente refrescarte la cabeza. Así que, como mínimo, una botella de mano o una riñonera portabidón, te serán necesarios.

101 Ronda: Equipo luchando por el podio. Todos con mochila/riñonera.

101 Ronda: Equipo luchando por el podio. Todos con mochila/riñonera.

.
Las actuales mochilas-chaleco, son super cómodas y ligeras, y te permitirán llevar el frontal, la luz trasera y el pasaporte, y llevar ese mínimo de agua que agradecerás durante las horas centrales del día.
Yo desaconsejo las mochilas con bolsa de hidratación, por lo engorroso de rellenarlo de agua en los aljibes que dispone la organización. Es mucho mas práctico el bote de 500 ml.
En un par de ocasiones, he corrido los 101, con bote de mano, y el pasaporte en una bolsa zip adherida con cinta tras el dorsal. Podéis probarlo en alguna tirada larga.
¿Qué ropa usar? Esto es muy personal. Yo he corrido con ropa clásica de atletismo, y con malla corta y camiseta. Solo hay que tener en cuenta que la prueba arranca a las 11 de la mañana, y que a esa hora ya suele hacer mucho calor. La ropa debe ser ligera y muy transpirable.
No hay que olvidar que el Sol está ahí arriba, y que son típicas las quemaduras solares, así que una untada de protección por las zonas expuestas, te evitarán las maldiciones del día siguiente.
¿Cómo plantear la carrera? Bueno, ya lo he mencionado al principio, los 101 se dejan correr, y es muy fácil excederse en el ritmo en las primeras dos o tres horas de carrera, y pagarlo el resto de la jornada.
Yo mismo me he visto llegando a Arriate (km 32 aprox) en apenas tres horas, y pasar un calvario subiendo la famosa “cuesta de los cochinos”, totalmente apajarado.Si ves que corres cómodo y con soltura, afloja un punto mas, lo agradecerás mas tarde.
Bebe continuamente, y no olvides reponer las sales. Es muy típico ver a gente desplomada a los lados del camino, sufriendo calambres o golpes de calor. Deberías consumir el bote de 500 ml entre un avituallamiento y el siguiente.

101 de Ronda: Contra el sol de primavera, saber beber.

101 de Ronda: Contra el sol de primavera, saber comer, saber beber. Foto: Mayayo.

No te olvides de comer. El calor hace que se te seque la boca, y que se cierre tu estómago, reclamando solo líquidos. Pero si no comes, estarás acabado antes de llegar a Setenil (mitad de carrera).
En los avituallamientos encontraras fruta, y en algunos, dulces, barritas y geles.

Al acuartelamiento de La Legión (km 75,4) deberías llegar dolorido, pero no agotado. Esta es la señal de que has mantenido ese ritmo extra-cómodo desde la salida.

El cuartel de La Legión es una trampa mortal: Llevas ya tres cuartos de carrera a la espalda. Entras y ves mesas, sillas y comida caliente. La temperatura ha descendido a esta hora de la tarde, y tu cuerpo te pide parar un rato en ese maravilloso lugar. Error. Si te sientas a comer, tu cuerpo se enfriará, te dará la tiritona, te subirán los gemelos, y te costará la vida arrancar de nuevo a correr.

101 de Ronda: Cuartel de La Legión. Avitu-trampa si te relajas.

101 de Ronda: Cuartel de La Legión. Avitu-trampa si te relajas.

.
La clave de cómo aprovechar al máximo este punto está en entrar, beber un poco de refresco de cola, pillar algo de comida, y salir rápidamente de allí. Mientras caminas cuesta arriba, en dirección a la ermita de Montejaque, podrás ir comiendo lo que hayas pillado, avanzando, y manteniendo el nivel de actividad para que no se enfríe el cuerpo.

Desde aquí hasta meta, pasaras por senderos, llegará la noche, y encararás la última y mítica subida: “La cuesta del Cachondeo”. Penarás, reirás…y acabaras corriendo el último kilómetro, pasando por el Tajo de Ronda y cruzando la ansiada meta.  A partir de ese instante, habrá nacido un nuevo “Cientounero”.

101 de Ronda: Cada meta cientounera, una pequeña gran alegría personal

101 de Ronda: Cada meta cientounera, una pequeña gran alegría personal

________________

.

101 DE RONDA: GALERÍA DE FOTOS.

Una carrera con personalidad propia. Y mucho más, antes durante y despues de ella. 

Cada año miles de corredores, ciclistas de montaña y duatletas nos citamos bajo el sol de primavera en la bellísima ciudad de Ronda. Dejamos nuestros trastos al cuidado de los legionarios y marchamos al estadio. Allí reunidos bajo el sol (casi siempre, que algunas veces ha caído agua) arrancamos para descubrir y disfrutar de lo mejor de la Sierra de Ronda y su comarca. Aquí os dejamos algunas imágenes de las varias ediciones que desde Carrerasdemontana.com hemos compartido ya en vivo con vosotros, cientounoeros 🙂

______________

.

MÁS INFO 101 RONDA Y CARRERAS TRAIL RUNNING 2015

 ___________________

Info redactada por Mayayo Oxígeno para Carrerasdemontana.com