MATERIAL TRAIL PARA ULTRA MONTAÑA 110K/D+5000M. Caso Mozart100 por Ruben Delgado (Plata veteranos Leadville 2018)

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Este próximo sábado 15 de Junio se disputa la MOZART100 ( 113 kms – 5100+ ). Lo hará desde la ciudad Austriaca de Salzburgo, cerca de la frontera con Alemania. Ciudad mundialmente conocida por ser el lugar en el que nació y creció Mozart. Se trata de una ciudad Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, rodeada por el majestuoso paisaje de los Alpes.

Tras la experiencia pionera en 2018 de nuestro compañero Sergio Garasa, este 2019 vuelve Sergio junto a Rubén Delgado, ambos representando al equipo CARRERASDEMONTANA.COM en carrera, para contarnos todo desde dentro. Arrancamos con el video de Rubén sobre el material a emplear en una carrera de este tipo y vamos despues con los detalles. 

 

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MOZART100, 10ª CITA DEL ULTRA TRAIL WORLD TOUR 2019, POR RUBEN DG.

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La Octava Edición de la MOZART100 se presenta con 12 kms y 500+ más que en la pasada edición, totalizando 113 kms y 5100+.

La Mozart100 pretende consolidarse en el circuito mundial de Ultra Trail ( siendo 2019 el tercer año de su presencia en el UTWT ), dando este año la bienvenida a unos 1600 atletas  de 60 países diferentes ( 300 corredores más que en la pasada edición, muestra de su gran crecimiento y repercusión mundial ).

El evento una vez más será prueba del Ultra Trail World Tour internacional, una serie de ultramaratones clásicos de todo el mundo en los que compiten los mejores atletas de resistencia del mundo.

Este año, el Ultra Trail World Tour está formado por 19 carreras, repartidas a lo largo y ancho del globo terrestre. La primera de ellas fué la Vibram Hong Kong 100 ( 19 de Enero ) y se cerrará con la Ultra Trail Cape Down el 30 de Noviembre en Sudáfrica.

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Sigue la MOZART100 en vivo, de la mano de Ruben DG: En facebook.com/Carrerasdemontana.com, en twitter @carrerasmontana y por supuesto aquí en la web. 

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ULTRAS DE MONTA ÑA 110K/d+500MMOZART 100, ¿ CÓMO PREPARARLAS? 

Por Rubén Delgado 

A mediados de Mayo Sergio Garasa Mayayo me comentó la posibilidad de disputar esta carrera. Al principio, no me convencía mucho la idea, puesto que venía de correr en 2 fines de semanas consecutivos la Transilicitana ( con abandono por caída en el km 65 ) y los 101 de Ronda ( con un tercer puesto absoluto ), y porque coincidía en fecha con el Campeonato de España de 100 kms en Santander ( prueba que tuve el honor de ganar en 2017 ).

Pero fue investigar un poco en la web de la MOZART100 y ver el video de la carrera, y enamorarme completamente del recorrido ( bosques, lagos, Alpes…escalones ), así que en un par de días ya tenía decidido que participaría en esta prueba.

Una vez que le confirmé a Sergio que iría, empecé un “mini-plan” de un mes de entrenamiento y recuperación con el objetivo de llegar lo mejor posible a la cita de Salzburgo.

La primera semana post 101 de Ronda fue una semana básicamente de recuperación tras las dos ultras en 8 días, basada principalmente en entrenos en bicicleta y rodillo ( sin impacto ).

En la segunda semana ya volvían los entrenamientos de carrera, esta semana debía concluir con la disputa de la Maratón de Bosques del Sur ( Cazorla ), para ir sumando Desnivel + a los entrenos. En esta primera parte del año apenas he sumado 25.000+ ya que los objetivos ( a excepción de la VIBRAM HONG-KONG ) han sido carreras mas bien pisteras y rápidas ( CUNA de la Legión, Africana de Melilla, 101 de Ronda… ). Pero una gastroenteritis fortísima me tuvo 5 días totalmente KO y aunque viajé a Cazorla buscando el milagro, al final no podía ni moverme.

La Tercera semana la cerré con 5 días de entrenamiento de carrera ( sin mucho desgaste para no forzar el organismo ni las reservas después de la gastroenteritis ) y con una marcha cicloturista de 200kms y 4000+ ( La Indomable ).

En la cuarta semana, y ya totalmente recuperado, basé los entrenamiento en circuitos de cuestas fuertes y ritmos de competición ultra ( 150-160 ppm ). Esta semana la cerré un poco por encima de los 100k.

A falta de una semana para la cita de la MOZART100 comienzo el “tapering” para intentar llegar lo más descansada posible.

 

MOZART 100, ANÁLISIS DE LA CARRERA

A la vista del perfil de la carrera, vemos que existen 9 grandes subidas ( que salvan un D+ entre 200 y 1000 m. ) repartidas de una forma bastante uniforme a lo largo de los 112k de la prueba :

Perfil

  • La primera subida la encontramos en el km8, son unos 7kms y 400+ : aquí las fuerzas llegarán intactas y corremos el riesgo de subir demasiado alegres.
  • La segunda subida arranca tras un breve descenso al coronar la primera subida, y son unos 4kms y 260+.
  • La tercera subida es la primera seria de verdad : 6kms y más de 500+. Se encuentra en el km35 y aquí las fuerzas ya no llegarán intactas.
  • La cuarta subida empezará a hacer daño de verdad, se encuentra en el km45 y son 3.2kms en los que habrá que salvar unos 730+ ( un 22% de pendiente media, aquí tocará andar si o sí ).
  • Tras la bajada de la cuarta subida, nos encontramos otros 2kms y 240+ ( 11% de pendiente ).
  • La sexta subida es “LA SUBIDA”, 5kms y 1000+. Nos encontramos ante un auténtico km vertical en el km63 de carrera. Otros 5kms en los que habrá que bajar los riñones y subir lo más rápido posible. Desde la cima de esta subida ( km68 ) comenzamos una zona de bajada y otra de llaneo que nos llevará hasta el km85.
  • En el km85 nos encontramos una pequeña subida ( que después de lo que llevamos, más de 4400+ ) se puede hacer eterna. Son 2.6kms y casi 200+.
  • En el km95 nos encontramos la penúltima subida de la carrera, 5.6kms y 390+ ( una pendiente del 8% que si llegamos con algo de energía podremos trotar ).
  • En el km107 tenemos la ultima subida, una tachuela de 1.3kms y 200+ ( toca subir y bajar escalones ).

Existen avituallamientos aproximadamente cada 10kms, por lo que no será necesario ir cargado con mucha bebida y comida ( las temperaturas no superan los 25 grados ).

Además, existe la posibilidad de dejar una bolsa de vida en el km30 y en el km78 ( se vuelve a pasar por el mismo punto ).

Mi idea es salir con 2 bidones de vitargo y 2 geles, dejando en la bolsa de vida otros 4 bidones de vitargo y unos 6-8 geles ( uno por hora de carrera a partir de la segunda mitad de la prueba ).

En cuanto a las zapatillas, voy a optar por correr con las Altra Lone PEak 3.5 ( salvo que en el reconocimiento del recorrido que pueda hacer el jueves y viernes decida lo contrario ).

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El año pasado, sobre 103k y 4600+, el vencedor de la prueba fue Florian Grasel con 10h26min y en categoría femenina Martina Trimmel con 11h57min. Este año con 9-10kms más y 500+ más que subir, los tiempos se incrementarán sobre una hora, por lo que el vencedor estará sobre las 11h30min y unas 13h30min en categoría femenina.

Mi OBJETIVO : unas 13h-13h30min e intentar pelear por un TOP10 del UTWT, lo conseguiremos ? Atentos a las RRSS de CARRERASDEMONTANA.COM y os iremos contando….

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Info redactada por Mayayo Oxígeno para Carrerasdemontana.com