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KILIAN JORNET 177 TRESMILES DEL PIRINEO. Análisis datos Coros Apex Pro 2.

Publicado por el octubre 18, 2023 en Carreras de montaña, coros, coros apex, corredores de montaña, entrenamiento de trail, entrenamiento kilian jornet, entrenamiento trail, entrenamiento trail running, kilian jornet pirineos, kilian jornet pirineos 2023, reloj coros, reloj gps, reloj gps coros, trail running | 4 comentarios

KILIAN JORNET 177 TRESMILES DEL PIRINEO. Análisis datos Coros Apex Pro 2. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se centra hoy en  la travesía emprendida por Kilian durante ocho días de Octubre, superando  los 40.000m desnivel total, desde la Presa de la Sarra a Pica d´Estats.

Kilian salió de travesía por los Pirineos el Lunes 2OCT: Buscaba volver donde todo empezó, tal como el mismo dijo en sus redes sociales, sin más objetivo que disfrutar del camino misma. Arrancamos con el videoresumen, incluidas imágenes clave y las primeras palabras de Kilian tras su aventura: «Estoy reventadísimo….»

 

 

KILIAN JORNET 177 TRESMILES DEL PIRINEO

EN 8 DÍAS.

Análisis datos Coros Apex Pro 2.

 

Según compartía su propio patrocinador Coros hoy, después de no participar en el UTMB por lesión, Kilian Jornet sabía que cuando volviera a entrenar iba a hacer algo significativo, y algo grande. En esa misma línea, tal como ya os contamos entonces, el pasado 2 de octubre, Kilian emprendió un viaje desde la presa de la Sarra, en el Pirineo Aragonés, rumbo a la Pica d´Estats como meta, por ser la montaña más alta de Cataluña, según explicó el mismo.

Se lanzaba así a una travesía extrema durante 8 días que suponía también el regreso al lugar donde empezó todo para él, los Pirineos. Si en total se habla de unos 212 tresmiles del Pirineo, Kilian tenía previsto enlazar nada menos que 177 picos de más de 3.000 m en un tiempo récord.

Kilian no había regresado a esta región en particular durante más de 10 años, por lo que su objetivo era mucho más que un simple desafío de resistencia; se trataba de revivir aquellos primeros años  y redescubrir las montañas que escaló cuando era niño. No fue fácil, pues el propio protagonista describe en el video inicial  su viaje por los Pirineos como una de las cosas más difíciles que ha hecho jamás.

Vamos a intentar entender mejor el esfuerzo realizado, la estratregia aplicada y a partir de ahí, qué lecciones podemos extraer cada uno para afrontar nuestros retos personales con tanta cabeza como corazón.

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING:  Un verano de altibajos.

Base Fitness de Kilian en 2023: La Base Fitness es su promedio móvil de 42 días de su puntuación de carga para cada entrenamiento.

La temporada de Kilian comenzó fuerte con el habitual entrenamiento de skimo en Noruega en preparación para su expedición al Everest en abril, donde intentó escalar en solitario la cara occidental del Monte Everest en un solo día.

Después de su intento por alcanzar el Everest, Kilian se centró en recuperar su forma física para las carreras posteriores de la temporada, como el UTMB. Desafortunadamente, estas ambiciones del UTMB quedaron en suspenso ya que Kilian sufrió una lesión en la cadera que detuvo su entrenamiento durante todo julio.

 

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Resdescubriendo Tresmiles del Pirineo.

Al regresar de una lesión con el calendario vacío, Kilian estaba decidido a lograr algo grandioso este año. Reflexionando sobre su crianza en España, Kilian decidió regresar a casa para conquistar un nuevo proyecto. «Hace más de 10 años que no voy a los Pirineos, así que quería redescubrirlos con las capacidades que tengo hoy», explicó.

El proyecto de Kilian en los Pirineos comenzó en Sallent de Gállego, en la base del pico Frondiellas, donde arrancaba con el objetivo de ir enlazando casi todos los picos de 3.000 metros de la zona. Este viaje de 8 días estresó el cuerpo de Kilian hasta niveles completamente nuevos, más de lo que había visto en años anteriores.

A continuación se muestra un resumen de los impresionantes datos recogidos:

Kilian recorrió una distancia total de 378,1 km a pie, lo que equivale a 47,3 kilómetros por día, más de una maratón alpina cada día.

  • Días empleados: 8
  • Horas actividad en la montaña: 155
  • Tresmiles del Pirineo alcanzados: 177
  • Distancia total recorrida a pie: 378,1 km (234,9 mi)
  • Distancia total recorrida en bicicleta: 105,6 km (65,6 mi)
  • Desnivel total: 43.251 m (141.900 pies)
  • Carga total de entrenamiento acumulada: 6.536 (promedio 817/día)
  • Aumento de condición física básica: +61 (de 135 a 196)

Para sus promedios totales entre tiempo de actividad, picos alcanzados y desnivel acumulado, su promedio diario obtuvo:

  • Distancia: 47,2 kilómetros
  • Horario: 19 horas
  • Picos diarios: 22
  • Ganancia de elevación: 5.406 m

Su tirada más larga fue de 71,4 km, 39 horas, 40 picos y 7.959 m. Para poner esto en contexto, es como escalar el Monte Kilimanjaro (y más) todos los días. Si bien Kilian tiene un cuerpo y un metabolismo increíblemente fuertes, este tipo de esfuerzo requiere un descanso adecuado para garantizar que pueda seguir adelante.

A continuación se muestra un desglose de su descanso cada día: A lo largo de todo su proyecto, Kilian tuvo un total de 35 horas de descanso separadas entre sus actividades. En estas pausas buscaba cuidar su cuerpo, comer, dormir y se prepararía para salir nuevamente.  De media, Kilian empleó poco más de 4 horas de recuperación cada día antes de volver a salir.

  • Día 1: 8 horas
  • Día 2: 5 horas
  • Día 3: 8 horas
  • Día 4: 5 horas
  • Día 5: 0 hora
  • Día 6: 6 horas
  • Día 7: 2 horas
  • Día 8: 1 hora

 

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Gestión de las cargas.

Distribución Umbral de Carga para Kilian: El gráfico de distribución de zonas de FC desglosa el tiempo pasado en cada zona para controlar mejor la intensidad de su entrenamiento.

Durante este proyecto, fue crucial para Kilian controlar la tensión en su cuerpo para seguir moviéndose. Si bien este gráfico anterior describe la distribución de recursos humanos de Kilian a lo largo del proyecto, solo se han acumulado 21,5 horas dentro de sus zonas de umbral de recursos humanos. Esto se debe al hecho de que la mayor parte del tiempo lo ha pasado por debajo de su zona de resistencia aeróbica. Entonces, resumamos este gráfico nuevamente para comprender mejor la intensidad de Kilian:

  • Tiempo pasado por debajo de la zona 1 (<88 bpm para Kilian): 86%
  • Tiempo empleado en las zonas 1-2 (intensidad fácil de maratón): 11%
  • Tiempo pasado en las zonas 3-4-5 (en o por encima del umbral de FC): 3%

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Carga entrenamiento Kilian Jornet.  

Carga de entrenamiento de Kilian:  A cada sesión de actividad, Coros le asigna una puntuación de carga de entrenamiento que representa la cantidad de estrés ejercido sobre su cuerpo. Carga de entrenamiento = Intensidad x Duración.

Kilian ha acumulado un total de 6.536 cargas de entrenamiento en el transcurso de 8 días. De media, cada día representaba una carga de entrenamiento de 817. Desde que Kilian comenzó su aventura con un Base Fitness de 135, cada día correspondía de media al 605% de lo que su cuerpo estaba acostumbrado anteriormente.

Este aumento masivo le ha permitido aumentar rápidamente su estado físico básico de 135 a 196, lo que se traduce en que, una vez que recupere de la fatiga acumulada, su cuerpo podrá soportar sesiones más duras en comparación con unas semanas antes.

 

Un corredor que normalmente corre 7 km tendría que correr una maratón todos los días durante 8 días para igualar la carga de entrenamiento que Kilian ha producido durante su proyecto. Nuestro protagonista subió sus actividades de COROS a Strava, documentando minuciosamente cada día en su cuenta personal y a través del Strava Nnormal Club.

Cada día superó los límites durante esta aventura para redescubrir un lugar especial en su corazón. Normal que al terminar se confesara «reventadísimo» como oíamos en el video.

 «Ha sido muy duro. Ha sido un viaje de 8 días donde llegué al límite tanto física como emocionalmente. Viajar a través de todas esas cumbres, ha sido hermoso y muy agradable moverse allí, pero al mismo tiempo ha sido muy difícil y probablemente lo más difícil que he hecho en mi vida. ¡Ahora mismo estoy  agotado!

Kilian Jornet Pirineos. Foto NNormal

KILIAN JORNET PIRINEOS: GUÍA DE RUTA

De Llanos del Hospital a Pica d´Estats

Kílian Jornet Burgada nació el, 27 de octubre de 1987 y desde siempre ha considerado sus orígenes como hijo del Pirineo en general y de la Cerdanya en particular, donde se formó para competir después por todo el mundo tanto en esquí de montaña como en trail running y ultra trail

Durante sus primeros cinco días, Kilian cubrió gran parte del Pirineo Aragonés  desde la presa de La Sarra hasta el Refugio de Viadós mientras avanzaba coronando  innumerables cimas por la alta montaña pirenaica. Si te perdiste nuestro anterior reportaje con los primeros cinco días, párate aquí un segundo a leerlo para entender mejor la magnitud del proyecto.

De nuevo Kilian seguía avanzando,  rumbo a completar  una espléndida aventura desde que arrancó el pasado Lunes en la presa de La Sarra en Aragón. Partía en este tramo final desde Llanos del Hospital, a donde llegó tras una gran travesía por refugios como Bayssellance, Pineta, Hospice de Riomajou, Cap de Long o Viadós, entre otros muchos. Lo hizo además, coronando además por el camino más de un centenar de tresmiles.

Jornet seguía adelante con un proyecto emprendido «por diversión», cuyos números bastaría para asustar al más curtido corremontes o pirineísta clásico.  Entre las últimas novedades, confirmaba su destino final en Pica d´Estats a donde ha llegado en el amanecer del Martes 10OCT

KILIAN JORNET PIRINEOS: Cabeza y corazón.

Kilian Jornet lo ha conseguido apurando al máximo estas excepcionales condiciones meteorológicas de principios de octubre para realizar un viaje extraordinario por los senderos pirenaicos  que ha supuesto  más de una semana.  Arrancó el Lunes 2OCT por la mañana desde la presa de La Sarra, en España, para llegar al refugio de LLanos del Hospital poco más de 93 horas después, en viajes de ida y vuelta entre Altos Pirineos Franceses, Pirineo Aragonés y una meta ya en Pirineo Catalán.

Se trata de un recorrido de altura entre trail running y montañismo clásico, lo que los anglos llamarían fastpacking, que afrontó sin otra intención que divertirse y disfrutar. De hecho, no fue hasta hace poco que publicó el arranque de su etapa final hacia la Pica d´Estats  través de su cuenta instagram. Un objetivo que completó al amanecer del día 10OCT.

Kilian Pirineos 2023 Pica d´Estats foto Nnormal

KILIAN JORNET PIRINEOS 2023:

GUÍA DE RUTA POR DÍAS (1-8)

En los cuatro primeros días de ruta ya realizados, Kilian ha sumado nada menos que 235k en 44h15m, repartidas en los números y trazados que os dejamos abajo.

  • DIA 1: La Sarra – Baysellance. 61,2k/D+6847m en 12h11m
  • DÍA 2: Baysellance – Refugio Pineta 55,9k/D+5945m en 12h27m
  • DIA 3: Refugio Pineta – Cao Long. 39,5k/D+4.765m en 9h19
  • DÍA 4: Cao Long – Riomajou – Viados. 78k/D+5.600m 11h33 (Incluye 31k Bici)
  • DÍA 5:  Refugio Viados – Llanos del Hospital 71k/D+8.000m en 30h07m
  • Día 6: LLanos del Hospital – Llauset. 53k/D+5.400m 19h15
  • Días 7 & 8: Llauset – Pica d´Estats.125,54k/D+7.274. 15h48m
  • TOTAL:  A pie 378,1 km. En bici 105,6 km / Desnivel total: 43.251 m

Strava Kilian Jornet para ultima hora.

KILIAN JORNET PIRINEOS  EN RADIO TRAIL
Diario ruta y análisis por Mayayo

Kilian arrancó el pasado lunes por la mañana desde la presa de La Sarra, en España, para llegar esta mañana a la cima de Pica d´Estats casi 150 horas de actividad despues, combinando correr, trepar y hasta bicicleta. Un viaje de ida y vuelta entre Altos Pirineos Franceses, Pirineo Aragonés y una meta ya en Pirineo Catalán, que ha incluido coronar 177 tresmiles por todo el macizo

Repasamos con Mayayo el diario de ruta, día a día, asi como la filosofía empleada y como esta puede trasladarse a cualquier pirineísta popular.

Dale al play: KILIAN JORNET PIRINEOS: Diario ruta y análisis en radio trail

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