Archivo de la etiqueta: entrenamiento trail running

septiembre 04

NUTRICION DEPORTIVA EN CARRERAS DE MONTAÑA: 5 claves, con Sergio Martín y Mayayo.

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NUTRICIÓN DEPORTIVA EN CARRERAS DE MONTAÑA: Cinco claves con Sergio Martín y Mayayo. La nutrición debemos verlo como una parte más del entrenamiento. Un corredor puede llegar con buenas piernas, una planificación sensata y el material bien elegido, pero si no repone energía, líquidos y sodio al ritmo que exige la prueba, el monte acaba presentando la factura. 

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agosto 30

SIETE PICOS INTEGRAL: 110 años carreras de montaña en Cercedilla.

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SIETE PICOS INTEGRAL 17K, DESDE DENTRO: 110 años carreras de montaña, en Cercedilla. La VIII Siete Picos Integral, disputada hoy 30AGO 2026 me ha llevado 2h46m para un kilòmetro vertical repartido en diecisiete kilómetros de carrera, sobre un terreno técnico y alpino. Para mí ha sido la octava carrera de montaña del año, empotrada entre la maratón Tour de la Gela del pasado 20AGO y el Maratón Canfranc que me espera el próximo 12SEP.  Aquí mi crónica, para que te animes a recorrerla, con o sin dorsal, el día que mejor te venga. 

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agosto 02

SIETE PICOS TRAIL RUNNING 19K: Circunvalación por sendas pioneros.

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Siete Picos trail running 19k: Guía circunvalación, tras los senderos de los pioneros en la Sierra de Guadarrama, por Mayayo

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julio 31

VALLE DE LA FUENFRÍA TRAIL 14k: De Cercedilla al Collado del Rey y Cerromalejo.

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VALLE DE LA FUENFRÍA TRAIL 14k: De Cercedilla al Collado del Rey y Cerromalejo. Salimos de Cercedilla, junto a la Fábrica de la Luz para enlazar caminos y veredas bajo el pinar hasta ganar el Collado de Cerromalejo y regresar al punto de partida tras bajada técnica desde Collado del Rey. Vamos con la guía, realizada por Mayayo esta misma semana. 

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julio 30

TRAIL RUNNING: RESPIRACIÓN NEUROEPIGENÉTICA, PARA CORRER MEJOR.

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TRAIL RUNNING: RESPIRAR PARA CORRER MEJOR. RESPIRACIÓN EPIGENÉTICA. Por Sandra Yagüe para Mayayo en Carrerasdemontana.com

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julio 24

ALTO DEL LEÓN A CABEZA LÍJAR Y REFUGIO LA SALAMANCA TRAIL 12K. Guía de ruta.

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ALTO DEL LEÓN A CABEZA LÍJAR Y REFUGIO LA SALAMANCA TRAIL 12K. Guía de ruta. Nuestra sección ALTO DEL LEÓN repasa hoy otras de las muchas rutas trail running y montaña que podemos compartir con base en este histórico puerto de la Sierra de Guadarrama, cuyas estribaciones fueron refugio de los últimos bandoleros, así como testigos de tres años de combates en la Guerra Civil.  Se trata de una ruta breve, de apenas 12k/D+400m. Vamos con la guía de ruta, tal como la vivimos ayer con Mayayo.  

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julio 16

TRAIL RUNNING Y TÉCNICA DE CARRERA: ENTRENAMIENTO EN FATIGA Y TU PISADA.

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TRAIL RUNNING Y TÉCNICA DE CARRERA: ENTRENAMIENTO FATIGA, PARA MEJORAR TU PISADA. Por Zuriñe Celis, entrenadora/ readaptadora y atleta. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se centra de nuevo en otra faceta poco conocida. En carreras de montaña se habla mucho de zapatillas, drop, placa, pronación, supinación, plantillas o tipo de pisada. Pero hay un factor que cambia la forma de correr de una manera mucho más evidente y mucho más peligrosa: la fatiga.

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julio 09

TRAIL RUNNING Y CALOR EXTREMO. Guía supervivencia Mayayo.

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TRAIL RUNNING Y CALOR EXTREMO: Guía supervivenvia por mayayo

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julio 07

COMPEX TRAIL RUNNING MAYAYO: GUÍA ELECTROESTIMULADOR MUSCULAR.

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COMPEX TRAIL RUNNING MAYAYO: CUANDO Y COMO ELEGIR ELECTROESTIMULADOR MUSCULAR. Nuestra sección COMPEX lleva 12 años compartiendo con vosotros info sobre esta herramienta ya clásica en la recuperación del corredor, que sin embargo ha quedado algo opacada en los últimos tiempos por el tremendo desarrollo de nuevas herramientas como las pistolas de masaje o las botas de presoterapia. Arrancamos con un breve tutorial sobre como usarlo y vamos con la guía completa por  Mayayo

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junio 29

TRAIL RUNNING E HIDRATACIÓN: CALOR, ALTITUD Y HUMEDAD EN CARRERAS DE MONTAÑA.

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TRAIL RUNNING E HIDRATACIÓN: CALOR, ALTITUD Y HUMEDAD EN CARRERAS DE MONTAÑA. Entrenas durante meses para una carrera de montaña acumulando kilómetros y desnivel.  Sin embargo, llega el día señalado y fracasas por una mala estrategia de hidratación. A menudo son pequeños errores durante la primera hora, que de no revertirse de inmediato generan una pérdida progresiva de rendimiento y convierten los últimos kilómetros en una odisea de calambres en las piernas.  La buena noticia es que la hidratación también se entrena. Vamos con una guía de prevención, por Mayayo.

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junio 28

SIETE PICOS TRAIL 17K: POR SEGUNDO PICO, CERRO VENTOSO Y PEÑA BERCIAL.

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SIETE PICOS TRAIL 17K: POR SEGUNDO PICO, CERRO VENTOSO Y PEÑA BERCIAL.  Guía ruta Mayayo. Bienvenidos de nuevo a nuestra sección de Rutas Cercedilla. Esta circular enlaza algunos de los senderos más emblemáticos del Parque Nacional en apenas 17kkilómetros, acumulando D+1.200m por un terreno donde nunca hay espacio para el aburrimiento, con varios descensos técnicos y alguna trepada simpática por el camino. Vamos con la aventura, tal como la vivimos Merche y yo esta mañana. 

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junio 26

PRADERA DE NAVARRULAQUE TRAIL 11K, DESDE CERCEDILLA.

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MÁS RUTAS SIERRA DE GUADARRAMA:

SIETE PICOS TRAIL 16K: Corriendo arropados por el pinar.
La Peñota arcoiris desde Cercedilla 11k. Subida y bajada trail running alternativas, por trochas.
PEÑA DEL ÁGUILA INVERNAL DESDE CERCEDILLA 16k: Guía ruta carreras de montaña.
La Maliciosa trail running: Top4 rutas desde Cercedilla, Navacerrada, Matalpino y La Barranca.
Montón de Trigo desde Cercedilla por Collado Marichiva 26k. Ruta Mayayo
ALTO DEL LEON DESDE CERCEDILLA 22K: Cresta La Peñota y GR-10; retorno pista Molinera.
Montón de Trigo 24k: Circuito La Pinareja y Camino de Santiago.
Peñalara Trail 27k: Por Bola del Mundo y vuelta Cabezas de hierro.

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PRADERA DE NAVARRULAQUE: Ruta desde Cercedilla 11k y refugio. Nuestra sección RUTAS CERCEDILLA celebra hoy un rincón icónico de la Sierra de Guadarrama que acoge desde 1984 la Marcha de Aurrulaque. Sin duda uno de los mis recorridos más habituales cuando a disfrutar rodando un rato a ritmo se trata. 

La Pradera de Navarrulaque es un cruce de caminos clave: La Carretera de la República, el sendero GR10, la Senda Herreros todas confluyen aquí. Además, se encuentra apenas a 800m del Mirador de los Poetas. Así la visitamos ayer mismo con Mayayo

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junio 02

PEÑALARA TRAIL 27K POR BOLA DEL MUNDO Y CABEZAS DE HIERRO. GUÍA DE RUTA POR MAYAYO

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PEÑALARA TRAIL 27K POR BOLA DEL MUNDO Y CABEZAS DE HIERRO. GUÍA DE RUTA POR MAYAYO. Nuestra sección RUTAS SIERRA DE GUADARRAMA corona hoy del tirón las cimas Peñalara (2.428m), Bola del Mundo (2.265m) y Cabezas de Hierro (2.381m), que forman el tridente más emblemático de las carreras de montaña en la Sierra de Madrid. […]

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mayo 29

Montón de Trigo trail 24k, desde Cercedilla. Circuito La Pinareja y Camino de Santiago.

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Montón de Trigo trail 24k desde Cercedilla. Circuito a La Pinareja y vuelta Camino de Santiago. Dos montañas con empaque, que abordar desde Las Dehesas de Cercedilla para  entrenamiento de ultra trail, combinando subidas duras, ascensos y descensos tecnicos, más un final rodador pistero para dejar correr las piernas. Guía ruta Mayayo.

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mayo 28

CARRERAS DE MONTAÑA 100 MILLAS: COMO PREPARARLAS, POR RODRIGO LADERA.

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ZEGAMA AIZKORRI 2026: CÓMO PREPARARLA (1/2) Nuestros patrones Rodri Ladera y Sandra Yague estarán allí. Ella compitiendo tras su oro en GTP 2025, el como entrenador. Repasamos su plan  de preparación en dos artículos complementarios, más un especial en radio trail con Mayayo.

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mayo 24

La Bola del Mundo Trail 21K: Cercedilla al Puerto de Navacerrada y retorno Camino de Santiago.

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La Bola del Mundo Trail 21K: Circuito Cercedilla por Puerto de Navacerrada y retorno Camino de Santiago. Nuestra sección RUTAS CERCEDILLA nos trae una bonita ascensión directísima al Alto de Guarramillas (2.265m) para bajar despues rodando suave por el Valle de la Barranca y La Fonda Real, desde donde el Camino de Santiago nos lleva de vuelta a las calles de Cercedilla. Hoy mismo la repetimos Sandra, Rodri y Sergio, disfrutando de unas condiciones casi perfectas.Vamos con los detalles de la guía de ruta, por Mayayo. 

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mayo 21

La Maliciosa Trail desde Cercedilla: 27k por Alto del Telégrafo, Bola del Mundo y La Barranca.

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La Maliciosa desde Cercedilla 27k: Por Alto del Telégrafo, Bola del Mundo y Valle la Barranca. Una elegante ascensión a La Maliciosa (2.227m) sobre 27k/D+1.400m coronando antes Alto del Telégrafo y Bola del Mundo para tocar techo y bajar despues por el Valle de la Barranca. Guía ruta Mayayo.

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mayo 12

CARRERAS DE MONTAÑA Y ENTRENAMIENTO: NORUEGA VS. KENIA.

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CARRERAS DE MONTAÑA Y ENTRENAMIENTO: MODELO NORUEGO VS. KENIA.   Los resultados llegan por ambas vías, como prueban los éxitos de Sabastian Sawe o Jakon Ingebrigtsen. Para el corredor de montaña popular el contraste entre ambos mundos resulta fascinante porque enfrenta dos maneras de entender el cuerpo humano y el rendimiento deportivo. Vamos con el análisis por Mayayo. 

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abril 21

ZEGAMA AIZKORRI 2026: CÓMO PREPARARLA, POR SANDRA YAGÜE.

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ZEGAMA AIZKORRI 2026: .CÓMO PREPARARLA, POR SANDRA YAGÜE. Repasamos con Rodrigo Ladera y Sandra como será su plan  de preparación en dos artículos complementarios, más un especial en radio trail con Mayayo.

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abril 19

ZEGAMA AIZKORRI 2026: CÓMO PREPARARLA, POR RODRIGO LADERA. ENTRENADOR

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ZEGAMA AIZKORRI 2026: CÓMO PREPARARLA (1/2) Nuestros patrones Rodri Ladera y Sandra Yague estarán allí. Ella compitiendo tras su oro en GTP 2025, el como entrenador. Repasamos su plan  de preparación en dos artículos complementarios, más un especial en radio trail con Mayayo.

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abril 14

CARRERAS DE MONTAÑA Y ENTRENAMIENTO: MENOS KILÓMETROS, MÁS FUERZA

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TECNICA DE CARRERA VETERANOS: «CORRER IGUAL NO FUNCIONA IGUAL» Por Zuriñe Celis. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa como enfocarse en la técnica para perder menos velocidad y prevenir lesiones. 

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abril 09

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: TOP3 TRAIL RUNNING, AVALADOS POR LA CIENCIA.

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SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: TOP3 AVALADOS POR LA CIENCIA. POR SERGIO MARTIN Y MAYAYO. Nuestra sección SUPLEMENTOS DEPORTIVOS presenta hoy un análisis científico de interés para todos, seleccionado los tres mejores opciones, según la solidez científica demostrada en estudios hasta hoy. 

Sergio Martín (Master Nutrición Deportiva) analizó 613 corredores en Canarias, de asfalto y de montaña para conocer la incidencia de los suplementos deportivos e influencia en la adicción al deporte. Aquí sus conclusiones y entrevista con Mayayo.

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abril 04

CARRERAS DE MONTAÑA: ENTRENAMIENTO POR MODELOS INTENSIDAD.

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CARRERAS DE MONTAÑA: ENTRENAMIENTO POR MODELOS INTENSIDAD.  Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING elabora hoy a partir del UMBRAL DE LACTATO el análisis de tres modelos clave de entrenamiento resistencia para entender cuando aplicar cada uno y porqué.

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abril 03

UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Por qué y cómo usarlo.

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UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Por qué y cómo usarlo. Una herramienta práctica, medible y decisiva para cualquier corredor de montaña que quiera rendir con cabeza y llegar entero, sea élite o popular. Vamos con qué es y como usarlo, por Mayayo. 

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abril 02

SIETE PICOS TRAIL: 16K POR EL HUECO SIETE PICOS. Guía ruta.

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SIETE PICOS TRAIL: 16K POR EL HUECO SIETE PICOS. Guía ruta Mayayo. Nuestra sección RUTAS CERCEDILLA nos trae hoy una bonita ruta para cobijarnos del mal tiempo en el pinar sin exponernos en crestas. 

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marzo 07

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING MUJER Y CICLOS FEMENINOS.

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Zapatillas trail running mujer: Porqué y como elegirlas. 4 estudios científicos y 3 zapas recomendadas. Nuestra sección ZAPATILLAS TRAIL RUNNING analiza las diferencias validadas científicamente  en la forma del pie según el sexo y sus implicaciones para la selección de tus zapatillas de trail running.

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marzo 04

NUTRICIÓN DEPORTIVA NATURAL: Correr mas y mejor con comida real. Sergio Martin.

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NUTRICIÓN DEPORTIVA NATURAL: Correr mas y mejor con comida real. Sergio Martin. Nuestra sección NUTRICIÓN DEPORTIVA se centra hoy como exprimir la comida real de toda la vida para sacarle más partido en carrera, con las ventajas que conlleva en lo fisiológico…y en la cartera. 

Llegamos a la novena entrega de nuestra serie con Sergio sobre nutrición deportiva. Abajo os recordamos como exprimir más y mejor tu peso en el podcast, Arrancamos ahora con este fascinante debate sobre el Rey clásico contra el joven aspirante en nutrición deportiva

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febrero 25

PEÑA DEL ARCIPRESTE, DESDE CERCEDILLA 20k. Guía ruta Mayayo.

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PEÑA DEL ARCIPRESTE, DESDE CERCEDILLA 20k, por pista de la Molinera. Guía Mayayo. Nuestra sección RUTAS CERCEDILLA nos trae hoy una clásica rodadora. Se trata de una amplia pista que remonta la solana de La Peñota durante 10km hasta desembocar en plena N-VI a unos metros del Alto del León. Apenas 1km antes de morir surge un sendero más vertical hacia Peña del Arcipreste, que nos deja allí en apenas 15min extras. 

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febrero 12

ESTIRAMIENTOS PIERNAS TRAIL RUNNING: «Pepe tuvo la culpa….» Por Mayayo.

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ESTIRAMIENTOS PIERNAS TRAIL RUNNING: «Pepe tuvo la culpa….» Porqué, cómo y cuando hacerlo en tus carreras de montaña, por Mayayo. 

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enero 31

FARTLEK TRAIL RUNNING: Entrena con juegos de velocidad.

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FARTLEK TRAIL RUNNING: Entrena tus carreras de montaña con juegos de velocidad. Como aplicar este «juego de velocidad» creado hace cien años en Suecia para mejorar hoy en nuestras carreras de montaña. 

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