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COROS GPS CON EMELIE FORSBERG Y KILIAN JORNET: LECCIONES ENTRENAMIENTO CRUZADO.
COROS GPS CON EMELIE FORSBERG Y KILIAN JORNET: LECCIONES ENTRENAMIENTO CRUZADO. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING nos trajo en los últimos días amplia información, seleccionada entre los grandes de las carreras de montaña en todo el mundo.
Nuestra sección RELOJ GPS te avanzó en FEB2022 el salto a Coros de ambos, Por tanto, hoy os traemos su primer balance anual de entrenamiento cruzado compartido desde Coros. Arrancamos con video Hector, Abel y Mayayo repasando impacto del cambio y vamos despues con sus propuestas. Dale al play…
COROS GPS CON EMELIE FORSBERG Y KILIAN JORNET:
LECCIONES ENTRENAMIENTO CRUZADO.
Coros Wearables como fabricantes de relojes GPS presentó oficialmente el 7MAR 2022 al campeón mundial de carreras de montaña y esquí de montaña Kilian Jornet y a la campeona mundial Emelie Forsberg como sus nuevos atletas embajadores profesionales.
Emelie Forsberg y Kilian Jornet, campeones 2014. Foto Skyrunning
A medida que COROS continúa consolidándose como líder en innovación tecnológica centrada en el rendimiento atlético, Kilian y Emelie se unían asi a una lista cada vez mayor de atletas de verdadera clase mundial que incluye a Eliud Kipchoge, Tommy Caldwell, Emma Bates y Molly Seidel así como a nuestros Manuel Merillas, Maite Maiora o Antonio Martínez por nombrar algunos más.
MANUEL MERILLAS Y SU COROS FAVORITO
EMELIE FORSBERG:
Entrenamiento cruzado con Coros.
Según publicó hace unos días el blog oficial de Coros tuvo la oportunidad de hablar con Emelie sobre la importancia del entrenamiento cruzado y sobre cómo compagina el entrenamiento con la maternidad.
Lógicamente, toca recordar que Emelie Forsberg ha sido una entusiasta del aire libre desde que era pequeña, pues creció en la Costa Alta de Suecia y pasó su infancia explorando montañas, lo mismo escalando que buscando setas y bayas, lo que finalmente la llevó a ser corredora de montaña profesional.
Emelie ha ganado numerosos títulos europeos y mundiales, incluyendo cutro oros Skyrunner World Series, así como la plata y el bronce en la Copa del Mundo ISMF de esquí de montaña.
Ahora siendo madre de dos hijos, Emelie atribuye gran parte de su fuerza y resistencia a su temporada baja. De noviembre a marzo, Emelie pasa mucho menos tiempo corriendo y más sobre los esquís y en el gimnasio. Al haber crecido en el norte de Suecia, Emelie está acostumbrada a dejar de correr en invierno debido a la nieve y a las pocas horas de luz natural.
Emelie aduce varias razones para reducir su kilometraje semanal durante la temporada baja. Principalmente, se trata de reducir la carga total sobre el cuerpo para la recuperación. Durante la primavera, Emelie corre regularmente 120 km semanales, pero durante la temporada baja lo mantiene en 50 km a la semana.
La corredora sueca, séptima en el Mundial Trail Running Maratón Innsbruck 2023, afirma que mantener un volumen de carrera bajo durante este tiempo es importante, pero que aún así necesita incorporar sesiones de carrera de calidad, ya que de lo contrario su estado de forma de carrera cuando llegue la primavera simplemente no estará ahí.
Beneficios del entrenamiento cruzado después del parto
De especial interés para muchas corredoras de montaña puede ser la experiencia de Emelie tras tener dos hijas, Maj e Ylva-Li, de 5 y 3 años. Desde que es madre, para Emelie el entrenamiento cruzado es aún más importante, sobre todo el trabajo de fuerza en el gimnasio. Después de sus embarazos, Emelie dijo que era muy importante para ella ganar fuerza en la zona lumbar y las caderas. Hacía ejercicios de fuerza dos veces por semana para fortalecer estos músculos y acudió a un médico especialista en suelo pélvico para que le ayudara con ejercicios adicionales.
Volver a correr demasiado pronto después del embarazo aumenta el riesgo de lesiones. El dolor pélvico, la fatiga, las pérdidas de orina o la diástasis de rectos (separación del tejido muscular abdominal) son síntomas físicos que las mujeres pueden experimentar y es importante tomarse las cosas con calma.
Tras sus embarazos, Emelie se centró más en la calidad que en la cantidad. Aunque no podía entrenar las 30 horas semanales que acostumbraba, sí podía realizar algunas sesiones de alta calidad y mucho entrenamiento cruzado en interiores para reducir el impacto.
EMELIE FORSBERG: Entrenamiento cruzado. Entrevista completa COROS
kv Zegama Aizkorri 2022 Emelie Forsberg campeona foto toño miranda
KILIAN JORNET:
Entrenamiento cruzado con Coros
Del mismo modo, el blog oficial de Coros publicó las 6 razones principales de Kilian Jornet para hacer entrenamiento cruzado. Unos consejos con valor añadido, pues además de su interminable palmarés deportivo, Kilian se licenció en la universidad con el grado de Ciencias del Deporte en el CNEA de Font Romeu a través del programa STAPS de la Universidad de Perpiñán.
Según el catalán, para atletas que entrenan durante todo el año, los meses de invierno ofrecen la oportunidad de reajustarse, centrarse en la recuperación y elaborar estrategias para cuando se reanuden las carreras de primavera y verano. Desde un punto de vista práctico, entrenar en climas fríos y nevados para los que viven en climas más fríos no siempre es factible, algo que sabe bien Kilian Jornet, que vive y entrena en las pintorescas montañas Romsdalen de Noruega.
Tal como vimos cuando os trajimos su DIARIO ENTRENAMIENTO KILIAN 2023, de noviembre a abril, Kilian se toma un descanso de su alto kilometraje para centrarse principalmente en el esquí de montaña (SkiMo), con algo de escalada en hielo y entrenamiento en interior. Estos meses de recuperación activa son fundamentales para el, ya que normalmente pasa más de 15 horas a la semana corriendo, ascendiendo y descendiendo terrenos montañosos durante las estaciones más cálidas. Dedicar tiempo a entrenar de forma cruzada haciendo algo que le encanta le permite restablecerse física y mentalmente.
De hecho, Kilian destaca hasta seis puntos específicos para entrenamiento cruzado
1. Reduce la carga sobre el cuerpo para mejorar la recuperación
2. Aumento de la capacidad aeróbica
3. Mejorar fuerza muscular para preparar temporada de running
4. Prevención de lesiones para una carrera más larga
5. Adaptación a los patrones naturales del clima y el tiempo
6. Tómate un descanso mental para volver con confianza
kilian jornet en pirineos coros apex pro 2. Foto Coros
KILIAN JORNET: Entrenamiento cruzado. Entrevista completa COROS
KILIAN JORNET Y MANUEL MERILLAS EN RADIO TRAIL
Claves entrenamiento trail running, por Villalobos y Mayayo
Unos datos que pensamos son de gran interés para el aficionado que quiera entender primero y aplicar después, adaptado a sus condiciones las lecciones de estos cracks mundiales. Escucha análisis detallado en podcast por Villalobos y Mayayo o sigue leyendo si prefieres por ver primero el resumen.
Dale al play: KILIAN JORNET Y MANUEL MERILLAS. Lecciones entrenamiento 2023.
Kilian Jornet sumó D+584.000 pese a estar casi tres meses lesionado y lo hizo alternando sesiones de trail running, esquí de travesía, ciclismo y alpinismo. También compitió si bien en un número limitado de citas. Aquí puedes repasar los detalles, tal como el misno quiso compartirlos. KILIAN JORNET ENTRENAMIENTOS 2023.
Manuel Merillas sumó D+603.000 también combinando modalidades como las carreras de montaña, skimo, ciclismo y además, en su caso quiso hacer hincapié en las horas de trabajo de gimnasio. Aquí puedes repasar los detalles, tal como el misno quiso compartirlos. MANUEL MERILLAS, ENTRENAMIENTOS 2023
RADIO TRAIL EN PODCAST:
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