Pubalgia y carreras de montaña: Cómo detectarla y tratarla, por Zuriñe Celis.

Publicado por sergio mayayo el noviembre 10, 2025 en Carreras de montaña, carreras por montaña, carreras trail, entrenamiento carreras montaña, entrenamientos trail, lesiones del corredor, lesiones deportivas, pubalgia, trail running, zuriñe celis | Deja un comentario

Pubalgia y carreras de montaña: Cómo detectarla y tratarla, por Zuriñe Celis. Nuestra sección lesiones del corredor se centra hoy en un detalle importante para el trail running que los recientes casos de futbolistas mediáticos han puesto de actualidad.

Lamine Yamal o Franco Mastantuono han devuelto la pubalgia al centro del debate deportivo. Bajo ese término, se esconde una lesión compleja que no se cura con el simple reposo ni se disimula con un vendaje. Es un aviso serio del cuerpo que reclama equilibrio, fuerza y control, cuya análisis y correción tratamos aquí con Zuriñe Celis, atleta de alto rendimiento en saltos y enfermera deportiva especializada.

Pubalgia y carreras de montaña:

Cómo detectarla y tratarla, por Zuriñe Celis.

La pubalgia, es un dolor obstinado que aparece en la región inguino-pélvica y se alimenta de sprints, giros y gestos explosivos, es hoy una de las patologías más temidas por quienes compiten al límite. No distingue edades ni niveles: lo mismo alcanza al joven talento de un club de élite que al corredor de montaña que encadena temporadas sin descanso. Por eso, entenderla a fondo es el primer paso para vencerla.

La ciencia lo deja claro. Una revisión reciente la define como una lesión multifactorial, donde los desequilibrios musculares, la inestabilidad lumbopélvica y la descoordinación del control motor se combinan con la sobrecarga repetida sobre la sínfisis púbica y los aductores. En otras palabras: no es una cuestión de “mala suerte”, sino de cómo entrenamos, descansamos y equilibramos el cuerpo.

Un estudio con futbolistas profesionales demostró que los programas activos de rehabilitación —aquellos que combinan fuerza, control del core y trabajo funcional— reducen el dolor hasta un 80 %, frente al 40 % que logran las terapias pasivas. El mensaje es contundente: la solución no pasa por estirar y esperar, sino por moverse mejor, más fuerte y con inteligencia.

PUBALGIA, CÓMO DETECTARLA Y TRATARLA.

La prevención, como siempre, es el mejor seguro. Mantener durante todo el año un trabajo constante de core, aductores y glúteos, evitar picos de carga sin adaptación previa y respetar los descansos es tan importante como sumar kilómetros o levantar peso. “La educación del atleta es fundamental —insiste Zuriñe—. Hay que entender que esta zona inguino-pélvica tiene una alta demanda y necesita mantenimiento, igual que afinamos el motor antes de una carrera”.

Cuando aparece este problema, la clave está en la detección precoz y en una evaluación funcional detallada que no se limite al dolor. Observar la fuerza excéntrica de los aductores, la estabilidad del core y la movilidad de la cadera revela mucho más que una simple ecografía. Test como el “adductor squeeze” o los análisis de control neuromuscular ayudan a identificar el riesgo antes de que el problema estalle.

Desde ahí, el camino pasa por reconstruir desde la base. Zuriñe nos lo explica con la claridad de quien ha vivido ambos lados del deporte: “No se trata de dejar de entrenar, sino de entrenar mejor. La pubalgia no es una molestia menor que se va con descanso. Es una señal que te obliga a entender tu cuerpo y corregir desequilibrios antes de que sea tarde”.

El proceso comienza con un trabajo minucioso de activación controlada: ejercicios isométricos de aductores y glúteos, puentes con aducción ligera, planchas laterales o “bird-dogs” que refuerzan el control pélvico. Son movimientos aparentemente simples, pero esenciales para reeducar la musculatura profunda y devolver estabilidad a la zona más castigada. A medida que el dolor se disipa, llegan los ejercicios dinámicos, la carga progresiva y los gestos específicos del deporte. Es el momento de volver a sprintar, cambiar de dirección o saltar, pero con un cuerpo que ahora sabe protegerse de sí mismo.

PUBALGIA: UN RETORNO PROGRESIVO.

El retorno a la competición no debería medirse solo en semanas. Los programas más eficaces usan criterios claros: ausencia total de dolor al activar abdominales y aductores, simetría de fuerza superior al 90 % entre ambas piernas, control motor intacto y gestos técnicos sin molestias. Solo entonces, y con una transición vigilada, el deportista vuelve al campo, la pista o la montaña sin miedo a recaer.

El mensaje final es optimista y contundente: la pubalgia no supone el fin de una temporada, sino una oportunidad para volver más fuerte. Con intervención temprana, un plan bien estructurado y una mentalidad de mejora continua, el deportista puede recuperar su mejor versión y, en muchos casos, superarla.

MÁS SOBRE ZURIÑE CELIS

Desde su consulta en Castro Urdiales, Zuriñe Celis acompaña a deportistas de toda España, tanto amateurs como profesionales, en programas de valoración, prevención y readaptación que combinan evidencia científica y experiencia de campo. Campeona nacional de salto de longitud y triple salto, conoce como pocos la frontera entre la lesión y el rendimiento. Su enfoque integra la fuerza, la nutrición y la tecnología aplicada al movimiento, siempre con un objetivo: que el deportista vuelva a disfrutar sin miedo.

Más información en www.zuricelis.com

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