CARRERAS DE MONTAÑA: ENTRENAMIENTO POR MODELOS INTENSIDAD. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING elabora hoy a partir del UMBRAL DE LACTATO el análisis de tres modelos clave de entrenamiento resistencia para entender cuando aplicar cada uno y porqué.
Archivo de la categoría: entrenamiento trail running
abril
03
UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Por qué y cómo usarlo.
Escrito por sergio mayayo
UMBRAL DE LACTATO Y CARRERAS DE MONTAÑA: Por qué y cómo usarlo. Una herramienta práctica, medible y decisiva para cualquier corredor de montaña que quiera rendir con cabeza y llegar entero, sea élite o popular. Vamos con qué es y como usarlo, por Mayayo.
marzo
21
KILIAN JORNET Y PAULA RADCLIFFE, ENTRENANDO EN FONT ROMEU (2011).
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET Y PAULA RADCLIFFE, ENTRENANDO EN FONT ROMEU (2011). Un momento mágico en el Pirineo francés, cuando el Rey de las Montañas y la Reina del Maratón rodaron por unos momentos juntos, antes mis ojos. Por Mayayo,
marzo
07
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING MUJER Y CICLOS FEMENINOS.
Escrito por sergio mayayo
Zapatillas trail running mujer: Porqué y como elegirlas. 4 estudios científicos y 3 zapas recomendadas. Nuestra sección ZAPATILLAS TRAIL RUNNING analiza las diferencias validadas científicamente en la forma del pie según el sexo y sus implicaciones para la selección de tus zapatillas de trail running.
febrero
12
ESTIRAMIENTOS PIERNAS TRAIL RUNNING: «Pepe tuvo la culpa….» Por Mayayo.
Escrito por sergio mayayo
ESTIRAMIENTOS PIERNAS TRAIL RUNNING: «Pepe tuvo la culpa….» Porqué, cómo y cuando hacerlo en tus carreras de montaña, por Mayayo.
febrero
07
TECNICA DE CARRERA VETERANOS: «CORRER IGUAL NO FUNCIONA IGUAL» Por Zuriñe Celis.
Escrito por sergio mayayo
TECNICA DE CARRERA VETERANOS: «CORRER IGUAL NO FUNCIONA IGUAL» Por Zuriñe Celis. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa como enfocarse en la técnica para perder menos velocidad y prevenir lesiones.
enero
31
FARTLEK TRAIL RUNNING: Entrena con juegos de velocidad.
Escrito por sergio mayayo
FARTLEK TRAIL RUNNING: Entrena tus carreras de montaña con juegos de velocidad. Como aplicar este «juego de velocidad» creado hace cien años en Suecia para mejorar hoy en nuestras carreras de montaña.
enero
17
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING INVIERNO: Material y técnica para correr sobre nieve.
Escrito por sergio mayayo
ENTRENAMIENO TRAIL RUNNING INVIERNO: Material y técnica para correr sobre nieve o hielo. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se viste hoy de blanco. Las carreras de montaña nos regalan paisajes con enorme belleza, envueltos en risas y diversión con los amigos.
enero
08
VO2 MAX: COMO MEJORARLO PARA TRAIL RUNNING, POR MAYAYO.
Escrito por sergio mayayo
VO2 MAX: COMO MEJORARLO CON ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING, POR MAYAYO. Nuestro ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa las vías clave para mejorar el cubicaje de nuestro motor deportivo.
diciembre
21
La Peñota desde Cercedilla 11k: Subida y bajada alternativas, por trochas.
Escrito por sergio mayayo
La Peñota arcoiris desde Cercedilla 11k. Subida y bajada alternativas, por trochas. Guía de ruta por Mayayo.
noviembre
22
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: DORMIR MÁS PARA CORRER MEJOR. 5 ESTUDIOS CIENTÍFICOS.
Escrito por sergio mayayo
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: DORMIR MÁS PARA CORRER MEJOR. 5 ESTUDIOS CIENTÍFICOS. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa la herramienta más sencilla y barata para maximizar nuestro potencial
noviembre
04
CINTA DE CORRER PARA TRAIL RUNNING: Porqué, cuándo y cómo.
Escrito por sergio mayayo
CINTA DE CORRER PARA TRAIL RUNNING: Porqué, cuándo y como entrenar así. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa hoy esta herramienta, buscando sacar el mayor jugo todo el año a su potencia.
octubre
07
FLEXIBILIDAD METABÓLICA Y CARRERAS DE MONTAÑA: El poder de la experiencia.
Escrito por sergio mayayo
FLEXIBILIDAD METABÓLICA Y CARRERAS DE MONTAÑA: El poder de la experiencia. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING presenta hoy la experiencia de Silvia Puigarnau como corredora de montaña y científica, evaluando el aporte real con un estudio científico.
agosto
13
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING POR WATIOS: Con Rodrigo Ladera y Mayayo
Escrito por sergio mayayo
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING POR WATIOS. Por Rodrigo Ladera y Mayayo. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING presenta hoy la experiencia de Rodrigo Ladera como corredor de montaña y entrenador aplicando medidores de potencia como Stryd.
Arrancamos con un podcast especial donde Rodrigo y Mayayo comparten el protocolo para entrenar por potencia así como los beneficios específicos que aporta en cada caso.
agosto
04
CARRERAS DE MONTAÑA Y CALOR EXTREMO: «Nacidos para sudar». Guía supervivencia Mayayo.
Escrito por sergio mayayo
CARRERAS DE MONTAÑA Y CALOR EXTREMO (+30ºC) Entrenamiento y gestión carrera, por Mayayo: «Nacidos para sudar» Podría ser el título del próximo libro superventas del trail runing, pues no deja de ser del todo cierto como veremos con los estudios científicos y experencias personales de hoy, integrados en una guía de gestión y superviencia por Mayayo
julio
24
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Tirada larga y riesgo de lesión. Cuando más es menos.
Escrito por sergio mayayo
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Tirada larga y riesgo de lesión. Cuando más es menos. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING presenta hoy la opinión de Zuriñe Celis, atleta élite en saltos y profesional sanitaria titulada especialista en deportistas.
Un estudio recién publicado en British Journal of Sports Medicine ataca uno de los dogmas del entrenamiento por carga acumulada: el riesgo real no está en la media, sino en el pico. Y en montaña, ya sabes: los picos se suben… pero también te pueden dejar KO si no los calculas bien.
julio
21
CARRERAS DE MONTAÑA EN ALTITUD: Seis estrategias entrenamiento, por Mayayo
Escrito por sergio mayayo
CARRERAS DE MONTAÑA EN ALTITUD: Seis estrategias entrenamiento, por Mayayo, Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING se centra hoy en como lograr tu mejor rendimiento a partir 2.000m altitud, con Mayayo.
Tras coronar cimas como Aconcagua (6.957m), Cotopaxi (5.897m) o cruzar la meta de pruebas como Leadville 100 Miles en Colorado con techo a 3.800m o la Reto Vulcano mexicana con 24k/D+1.700m hasta 4.580m me gustaría proponeros algunas ideas sobre altitud. Arrancamos repasando un rápido resumen.
julio
03
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRABAJO DE POTENCIA Y MEJORA DE LA COORDINACIÓN, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
.El entrenamiento para trail running es complejo: Por eso hoy día, es habitual ver a corredores de montaña, tanto élites como populares aprovechar y beneficiarse del trabajo de fuerza específico, tanto en gimnasio, como en la montaña. Con ese objetivo continuamos nuestra serie.
Hoy traemos la octava entrega desde el Gym Pilates Velvet por parte de nuestro preparador personal Vlady. En este caso nos centramos en el trabajo enfocado a ganar potencia y mejorar la coordinación con 5 ejercicios prácticos. ¡Dentro video!
junio
29
WESTERN STATES 2025: CLASIFICACIÓN. ORO CALEB OLSON Y ABBY HALL. . KILIAN JORNET BRONCE
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET EN WESTERN STATES 2025: ULTIMA HORA Y RIVALES CLAVE, POR MAYAYO. Nuestra sección KILIAN JORNET viaja a California siguiendo el retorno del campeón 2011 que busca el doblete, catorce años despues.
Ante el, una nueva generación de grandes talentos que no se lo pondrán fácil. Desde el Caleb Olson campeón de Transgrancanaria al subcampeón Western 2024 Rod Favard, entre otros muchos. Vamos con ellos….y ellas, con Mayayo
junio
17
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CARRERAS DE MONTAÑA, POR MAYAYO
Escrito por sergio mayayo
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CARRERAS DE MONTAÑA, POR MAYAYO. Nuestra sección ENTRENAMIENTO DE FUERZA recupera hoy las lecciones clave transmitidas a lo largo de estos años y las resume para vosotros.
Os trajimos lecciones de entrenadores como Pedro Bianco, Danilo Centonze, Nico Kierdewicz, Nerea Martínez o Vlady trail, así como experiencias de corremontes como Jessica Mataix o Mikel Leal. Vamos con resumen y puntos clave de como trabajar la fuerza, por Mayayo
junio
13
KILIAN JORNET ENTRENAMIENTO WESTERN STATES. Visión personal y datos coros gps
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET ENTRENAMIENTO WESTERN STATES. Visión personal y datos coros gps. Nuestra sección KILIAN JORNET comparte hoy de su puño y letra el plan aplicado para volver a por Western States logrando el máximo rendimiento.
mayo
31
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING VELOCIDAD: CINCO EJERCICIOS EN GIMNASIO POR @Vladytrail
Escrito por sergio mayayo
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING VELOCIDAD: CINCO EJERCICIOS EN GIMNASIO POR @Vladytrail Nuestra sección entrenamiento trail running, busca hoy refugio del calor bajo techo, con nuestro patrón Vlady desde el Gym Pilates Velvet quien está además de enhorabuena, tras proclamarse campeón Copa Ibérica Trail 2025.
mayo
30
Rutas Cercedilla (28k/D+1400m): Circuito a Pista Telégrafo, Bola del Mundo y La Maliciosa. Guía Mayayo
Escrito por sergio mayayo
Rutas Cercedilla 28k: Pista Telégrafo, Bola del Mundo y La Maliciosa. Guía Mayayo. Nuestra sección RUTAS CERCEDILLA ofrece hoy un entreno duro en subida y técnico en descenso, sumando además grandes panoramas y tres cimas clásicas del Guadarrama
Esta ruta suma 28k/D+14o0: Gozaremos de grandes panoramas del Guadarrama, tramos técnicos primero y rodadores despues, Por el camino, las cimas de la pista del Telégrafo (1.930m) Bola del Mundo (2.265m): y La Maliciosa (2.227m) como postre. Así la vivimos hoy con Mayayo.
mayo
29
Cabezas de Hierro y La Maliciosa 22k: Travesía cuatro cimas del Guadarrama. Guía ruta Mayayo
Escrito por sergio mayayo
Cabezas de Hierro y La Maliciosa 22k: Cuatro cimas del Guadarrama, por Mayayo. Nuestra sección RUTAS GUADARRAMA recorre hoy el tramo final de la Cuerda Larga desde el Puerto de Navacerrada para ascender hasta cuatro picos con gran ambiente,
Esta ruta suma 22k/D+13o0: Gozaremos de grandes panoramas del Guadarrama, tramos técnicos primero y rodadores despues, Por el camino, las cimas de: Bola del Mundo (2.265m): Cabeza de Hierro Menor (2.373m) y Mayor (2.381m) con La Maliciosa (2.227m) como postre. Así la vivimos ayer con Mayayo.
mayo
24
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING SUBIDAS CON MARÍA BENITO. Campeona Copa Cataluña FEEC
Escrito por sergio mayayo
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING SUBIDAS CON DANIEL OSANZ. CAMPEÓN ESPAÑA FEDME VERTICALES. Nuestro ENTRENAMIENTO TRAIL trata hoy las TECNICAS DE ASCENSO, con Daniel Osanz.
febrero
12
CARRERAS DE MONTAÑA Y LESIONES EN NIEVE: 9 LECCIONES DEL ESQUI. Dr. Sergio Aguirre.
Escrito por sergio mayayo
CARRERAS DE MONTAÑA Y LESIONES DE INVIERNO: 9 LECCIONES QUE APRENDER DEL ESQUI. El skimo es uno de los hermanos del trail que más rápidamente crece hoy. No está solo, pues tanto el tesquí alpino como nórdico son tambien habituales entre los corremontes, tal como demostró la reciente Marxa Beret
Como líder del Centro Teknon en Baqueira Beret, repasamos con el Dr. Sergio Aguirre como prevenir lesiones de invierno a partir de nueve lecciones que nos deja el esquí, empezando con… “Es fundamental trabajar la musculatura y el equilibrio durante todo el año para estar preparados ante un imprevisto en la nieve».
septiembre
03
Rotura fibrilar, qué es y como tratarla. Lesiones del corredor, por Angel Morales.
Escrito por sergio mayayo
Rotura fibrilar, qué es y como tratarla. Lesiones del corredor, por Angel Morales. Las lesiones del corredor son un mundo complejo como pocos, que ademas suele ser por desgracia bastante ajeno en sus necesidades específicas a la medicina general de la Seguridad Social.
Aquí os traemos un resumen sobre una de las más frecuentes y recurrentes en todos los corredores, la rotura fibrilar o «síndrome de la pedrada» como aún se la llama en cierta literatura médica por la sensación física que se produce en el momento de saltar. Gracias a Angel Morales por la exposición.
agosto
12
KILIAN JORNET ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING 2024. Su visión personal
Escrito por sergio mayayo
KILIAN JORNET: ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING 2024. Nuestra sección KILIAN JORNET comparte de su puño y letra el entrenamiento aplicado para seguir dominando Zegama y Sierre Zinal 17 años despues de su debut en Guipúzcoa en 2007.
agosto
02
Peña del Oso, Pinareja y Montón de Trigo 18k. Dosmiles del Guadarrama, con Mayayo
Escrito por sergio mayayo
Peña del Oso, Pinareja y Montón de Trigo. Rutas dosmiles del Guadarrama (18K/D+1.200). Las RUTAS DEL GUADARRAMA incluyen circuitos de empaque como esta trilogía que podemos abordar desde Las Dehesas de Cercedilla para entrenamiento de ultra trail,
Son 18k/D+1.200m de circuito con base en Cercedilla para una clásica, cuya guía os dejamos aquí con mapa, perfil, fotos y detalles del recorrido. Repasamos un veterano videomontaje que resume lo mejor de la ruta.
julio
22
Kilian jornet: ”Volviendo de una lesión”. Tres pilares para tu recuperación
Escrito por sergio mayayo
Kilian jornet: ”Volviendo de una lesión”. Tres pilares para tu recuperación. Nuestra sección Entrenamiento Trail Running comparte hoy las sugerencias publicadas hoy por el campeón de trail, al hilo de sus reflexiones viendo el Tour de Francia
ROSSIGNOL VERCORS
Las Dehesas 27SEP 2026
Carrera las dehesas cercedilla
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