Radio trail Mayayo: El drop para carreras de montaña. Acertar con las zapatillas de trail running adecuadas.

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El drop para carreras de montaña es el centro de nuestra Radiotrail hoy. Aquí os dejamos un resumen de lo que aporta cada nivel, desde el drop cero de los minimalistas hasta drops de 12mm y más, reservados a los corredores pesados y con taloneo fuerte.

Además, repasamos la actualidad deportiva: De las recientes Ecotrail Madrid, Desafío Lurbel Aitana y Behobia a las inminentes apertura inscripciones del Gran Trail Peñalara, terminando con las pruebas del próximo finde en Haría Extreme y Tactika trail. Síguenos cada Lunes en #Radiotrail

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Clica aquí para oir el programa completo en podcast.

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ZAPATILLAS TRAIL RUNNING Y DROP. 

Como elegir el más adecuado en cada caso.

¿Qué es el drop? Es la diferencia de altura al suelo en cada zapatilla, entre el talón y el apoyo plantar delantero, tras los dedos. Esto es, la “inclinación” hacia delante que nos aporta el chasis.

En el reciente especial sobre como elegir zapatillas de montaña, ya adelantamos que el drop junto a peso, horma, amortiguación y anchura de la suela están entre las variables clave para atinar con la zapatilla más adecuada en cada caso, sin que exista nunca una receta única para que todos acertemos.

Históricamente, la evolución del drop mayoritario entre las zapatillas de correr ha pasado por dos grandes olas. Partimos de cero. Así, las zapatillas originales de los atletas clásicos eran casi de un drop cero o similar, dado que eran herramientas diseñadas para corredores de elite, ligeros y casi todos con excelente técnica. Era la epoca en que un Abebe Bikila  llegaba incluso a ser campeón de maratón en Roma 1960 corriendo descalzo. Aquí dos pioneras, expuestas en el Salón de la fama de la central mundial de Adidas en Herzog

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La inflación del drop: Sin embargo, el oro olímpico en Munich 1972 logrado por el estadounidense Frank Shorterse desató la primera gran ola de pasión por el running entre corredores recreativos de los Estados Unidos. Y de allí, se extendió al resto del mundo. Esto es, por primera vez la mayoría de zapatillas para running no iban a parar a verdaderos atletas, sino a corredores populares con limitada formación deportiva clásica y cuerpos de lo más variado. De aquellos tiempos vienen los grandes maratones populares de hoy día, con el Maratón de Madrid, nacido en 1978 y que ha llegado hasta nuestros días como el más antiguo desarrollado de forma ininterrumpida en España.

Junto a esta nueva ola de corredores se desarrollaron muchas nuevas marcas como la propia Nike, bautizada oficialmente con dicho nombre y su logo en 1971-2. Del mismo modo las casas clásicas del deporte en Europa se vieron empujadas a atender las mismas necesidades, buscando amortiguar la pisada de cuerpos pesados y con una técnica de carrera deficiente, que muy a menudo pecaba de aterrizar fuertemente de talón en vez de hacerlo con el antepie, tal como nos recuerda este gráfico de Altra Running.

Altra Running 2015 (2)

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El punto de inflexión del drop, que había llegado a crear monstruos de hasta 16mm de cuña en las zapatillas, se produjo a partir de 2009 con el gran impacto del libro “Nacidos para correr” y su reivindicación del correr natural, como una forma más divertida y sana para disfrutar los kilómetros. De ahí en adelante hubo unos años de fuerte debate entre los conversos al cero drop y quienes alertaban del riesgo de renunciar a todo protección para esos cuerpos pesados y las zancadas sin técnica adecuada.

La estabilización: Con los años se ha ido unificando el debate hasta asumir que cada uno tenemos una forma de correr y una constitución. aunque a todos nos gustaría gozar de la planta y estilo de Bikila, para correr descalzos o con drop cero, la realidad es que a menudo usar alturas de 4mm hasta 12mm aporta una solución más efectiva para la mayoría de corredores.

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ESCALA DROPS 0-12MM Y ZAPATILLAS RECOMENDADAS

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Así pues, repasamos aquí ahora distintos escalones clave, desde el drop cero hasta los 12mm y en cada uno vamos a tratar de citaros algunas zapatillas de las que hemos realizado pruebas a fondo y podemos recomendar con confianza en dicho escalón.

0-MM:  Zapatillas planas, apropiadas sobre todo para corredores con técnica correcta de aterrizaje plantar y peso medio bajo. Tambien será el objetivo final de quienes quieran tener el correr más “natural” posible, dado que nuestro cuerpo está diseñado para correr así y aporta sin duda sensaciones divertidas sentir el terreno bajo los pies.

zapatillas trail running altra, la sportiva y the north face.

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¡Atención! No confundir el drop cero con los pies pegados al suelo. Las zapatillas maximalistas, aquellas con más de 20mm de amortiguación, pueden ser planas. En especial destaca en esta línea la marca estadounidense Altra, que en el ultimo mundial de Ultrasky cerró en el top7 de las más usadas. Los modelos más interesantes de la misma serían la Altra Superior para máxima ligereza y la altra Lone Peak como más polivalente.

4-MM:
 Para la enorme mayoría de populares, esta altura seguirá dando sensación de ir “plano” puesto que los drops mayoritarios en los ultimos años eran de 10mm y más. Esta altura es para muchos el optimo biomecánico cara a lograr el máximo rendimiento deportivo y la vemos en un gran numero de zapatillas voladoras. El apoyo plantar cae fácil, de forma natural y permite mover los pies con agilidad, sin ser tan exigente como el drop cero.

Zapatillas de 4mm con objetivo de gran rendimiento deportivo son las gamas completas de Salomon Sense y Dynafit Vertical, así como gran parte de la gama Inov8, como las Race ultra 270 o X-Talon225 entre otras. Tambien con esa altura y un enfoque de horma más ancha y un correr más disfrutón son las NB MT10 Minimus b4. Un caso especial pueden ser los 2mm de La sportiva Helios Sr2.0 cuya amortiguación y ajuste la hacen tambien muy apreciada entre los más dotados para correr por las montañas.

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6-10MM Entre los 6 y los 10mm será donde la gran mayoría de los corredores populares se encuentren hoy más cómodos de acuerdo con su peso, técnica y objetivos.  Ir un poco más arriba o abajo será cosa de cada uno

Algunas de las zapatillas más destacadas en esta línea podrían ser:

  • 6mm: NB FreshFoam Gobi; Haglöfs Gram Pulse; Brooks Mazama; Merrell All Out terra light; On Cloudventure; Adidas Terrex Agravic
  • 8mm: NB MT910V3; NB Leadville V3; Adidas Terrex Trailmaker; TNF Ultra Endurance; Feline MS Ultra. Feline superlight,
  • 9mm: Salomon Slab Wings en todas sus variedades.
  • 10mm: Salomon Speedcross4; Brooks Cascadia 11; Nb Vazee Summit.

12-MM: Antes esta altura era clase media, con excesos de hasta 16mm. Hoy es casi el tope más alto entre el mercado para trail, a medida que hemos sido conscientes todos de que “reforzar” el desequilibrio no solucionaba el problema a la larga. Así pues, cada vez menos zapatillas en esta gama, puesto que todos debemos trabajar en lograr una pisada  mas plana.

Nuestra favorita personal, para iniciación al trail de un corredor pesado con poca técnica pero que busque una solución polivalente, sería quizá la New Balance MT610 B5.

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ultra trail valls d aneu 2016 ramon villuendas (3)
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Info redactada por Mayayo Oxígeno para Carrerasdemontana.com
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