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KILIAN JORNET EN ZEGAMA AIZKORRI: Entrenamiento y análisis de carrera
KILIAN JORNET EN ZEGAMA AIZKORRI: Entrenamiento y análisis de carrera. Nuestra sección KILIAN JORNET os trajo en vivo la 23ª edición de Zegama este Domingo, donde Kilian sumó su undécima txapela nada menos que 17 años despues de su debut aquí en 2007.
Marcó además el segundo tiempo de la historia con 3h38.07 al filo del 3.36.40 record en 2022. Un logro que merece repaso detallado con las refleexiones personales de Kilian (podcast) más los datos publicados por Coros y analizados aqui por Mayayo
Podcast Radio Trail: KILIAN JORNET CONTRA EL TIEMPO. 6 consejos clave del maestro.
Kilian Jornet en Zegama Aizkorri. Foto Roger Salanova
KILIAN JORNET EN ZEGAMA AIZKORRI:
Entrenamiento y análisis de carrera
El calendario carreras de montaña 2024 de Kilian Jornet pasaba de nuevo por Zegama Aizkorri y Sierre Zinal. Hoy repasamos los datos publicados por Coros sobre el entrenamiento de Kilian previo a la carrera que demuestran por qué esta carrera es tan importante para él. No en vano, acaba de completar su 12º Maratón Zegama-Aizkorri, donde tan solo ha sido superado una vez
Los datos publicados son cortesía de COROS con tres pilares:
- Reloj: COROS PACE 2 Kipchoge edición limitada,
- Accesorio: pulsómetro COROS de brazo
- Herramienta de análisis: COROS Training Hub
En la foto de portada podeis apreciar perfectamente el pulsómetro a un ldo, el reloj al otro.
KILIAN JORNET EN ZEGAMA AIZKORRI: 2007-2024
La relación de Kilian con Zegama-Aizkorri es muy especial. Como el mismo dijo Corrió por primera vez en Zegama en 2007 y se ha convertido en uno de los competidores con más éxito al ganar 10 de sus 11 intentos en la carrera de trail de 42 kilómetros.
Como todos sabemos, Zegama varía mucho de año en año: De la lluvia y el barro 2022 a la feroz ola de calor 2013 e incluso nieve y bajo cero algunos años. Parte de lo que hace tan especial a Kilian es su capacidad para rendir siempre bien en todo tipo decondiciones.
Nunca es un reto fácil, pues todos le hemos visto cruzar meta al borde un golpe de calor en citas tan importantes como Transvulcania. A pesar de ello, Kilian siempre ha conseguido recorrer el circuito del Aizkorri con velocidad y precisión.
KILIAN JORNET RECORD ZEGAMA AIZKORRI 2022
En 2022, Kilian estableció un nuevo récord en Zegama, consolidando aún más su dominio en esta carrera. Su actuación de ese año fue un testimonio de su excepcional VO2 máximo y de su capacidad para superar los límites de lo que es posible en el trail running.
Zegama 2022 Podio masc. Foto Mayayo
Como veis en la foto arriba, durante la mayor parte de la carrera, Kilian tuvo que luchar para mantenerse por delante de un fuerte rival como era Davide Magnini. No fue hasta el kilómetro 33 cuando consiguió afianzarse en cabeza para acerse con la victoria y el récord. ZEGAMA AIZKORRI 2022: Records Kilian Jornet y Nienke Brinkman
Ese año terminó la carrera en 3:36:40, recortando casi nueve minutos al anterior récord del recorrido de 3:45:08 establecido en Zegama 2017 por Stian Angermund Desde Coros nos quieren destacar que usar el ritmo esfuerzo ayudó a Kilian a mantener un esfuerzo constante durante toda la carrera, a pesar de los cambios de altitud y del terreno.
ZEGAMA AIZKORRI 2024: Entrenamiento Kilian
Entrenarse para Zegama nunca es fácil, ni siquiera para el lehendakari de la cita como es Kilian. Su preparación implica una meticulosa mezcla de carrera, entrenamiento de fuerza y un enfoque único para el entrenamiento cruzado que le diferencia de muchos atletas.
Durante los meses de invierno, Kilian se dedica a entrenar basándose más en el volumen que en la intensidad. La mayor parte de su tiempo lo dedica a esquiar y a una o dos sesiones de carrera a la semana. La naturaleza de la baja intensidad del esquí complementa su carrera manteniendo su estado de forma y mejorando su resistencia muscular. Aquí podeis ver la acumulacación de cargas segun Coros Training Hub
Entrenamiento cruzado
Según Coros, este periodo de entrenamiento cruzado le ayuda a prepararse para las subidas empinadas y los descensos técnicos a los que se enfrenta durante los meses más cálidos, al tiempo que proporciona a su cuerpo un descanso del impacto repetitivo de correr. El Skimo le proporciona el entrenamiento de fuerza y resistencia necesario sin el constante desgaste de sus articulaciones, asegurándole que se mantiene en forma y preparado para el trail running.
Al derretirse la nieve y acercarse la temporada de trail running, Kilian volvió a un entrenamiento más centrado en la carrera. Sin embargo, los beneficios de su entrenamiento de Skimo siguen siendo evidentes. Sus piernas son más fuertes, su resistencia es mayor y su capacidad para enfrentarse a terrenos técnicos es más aguda que nunca.
Kilian Jornet, oro Altitoy 2018. Foto Mayayo
Entrenamiento Zegama Aizkorri específico
Para preparar su duodécimo intento en Zegama, Kilian incorporó entrenamientos específicos de carrera diseñados para imitar las condiciones del recorrido. Incluían repeticiones en cuesta, carreras largas por senderos y descensos técnicos, todo ello con el fin de preparar su cuerpo para los desafíos únicos a los que se enfrentaría en los 42 kilómetros.
Desdee Coros nos apuntan que el estado de forma fluctuará a lo largo del entrenamiento, reflejando cómo está respondiendo tu cuerpo al estrés de tus entrenamientos. Pasar de la temporada baja a un ciclo de entrenamiento suele requerir un aumento del volumen y/o la intensidad. Esto debería mostrar un aumento constante del estado de forma a medida que te acercas a la carrera.
KILIAN JORNET ZEGAMA AIZKORRI 2024:
Análisis de carrera
Al afrontar su 12ª carrera en Zegama, Kilian estaba más preparado que nunca. Su historial de victorias y su récord de la prueba en 2022 crearon grandes expectativas, y una vez más demostró por qué es el mejor de todos los tiempos en esta prueba.
Kilian empezó fuerte este año y peleó por batir su propio récord. Pero en los últimos 10 kilómetros, experimentó problemas estomacales que le hicieron bajar el ritmo y ajustarlo. Aun así, pudo cruzar la línea de meta y conseguir su 11ª victoria en Zegama. Vamos a ver su carrera, tramo a tramo
Zegama Aizkorri: El trazado
El trazado de esta maratón de montaña (42k/DT 5.472M) esperaba al pelotón con sus bosques y crestas cubiertos en algún punto por finas neblinas y humedad, pero el barro justo para poder ir a tope en casi todo el recorrido, pasando por las cima de Aratz, Aizkorri y Andraitx como jugadores clave.
1. De la salida a Aratz
Es la primera subida dura de la carrera y Kilian empezó muy fuerte metiendo una diferencia de casi un minuto respecto al pelotón. Poco a poco fue apretando el ritmo en esta subida y empezó a distanciarse. Utilizar el ritmo de esfuerzo, especialmente tan pronto en una carrera de trail, ayudó a Kilian a evitar empezar demasiado agresivamente y potencialmente quemarse antes de tiempo.
2. Aratz a Sancti Spiritus
Este es uno de los segmentos más notables y delicados paraa muchos. Kilian tuvo que superar un descenso empinado y técnico. A pesar de lo rocoso del terreno, lo utilizó para recuperarse de la intensa subida y acelerar el ritmo para prepararse para el siguiente gran reto a donde llegaba antes que ningún otro año, a ritmo de nuevo record
3. Sancti Spiritus al Aizkorri
Esta es la subida fetiche de Kilian, donde tantos años le vimos dar hachazos espectcaculares para resolver la carrera, Aquí ya tenía ahora una ventaja de 3 minutos y se dio cuenta de que podía estar a punto de batir su récord de la carrera de 2022. Aunque este segmento es muy exigente también es la sección del recorrido más emotiva para todos, con ese pasillo humano que hace disparar las pulsaciones de cualquier corredor, del ñrimero al último.
4. Del Aizkorri hasta Aketegi
Cresterío técnico en caliza rota y cortante onde los corredores alcanzarán el punto más alto del recorrido. Se desarrolla a lo largo de una cresta montañosa con varios picos más pequeños a lo largo del camino. Aquí la meteo puede ser extremadamente impredecible y los corredores deben prestar especial atención mientras suben y atraviesan un terreno rocoso y muy irregular. Algún año fue testigo de abandonos élites por decenas, de hecho.
5. De Aketegi al Paso Andraitz
Entre los picos principales, este segmento es un terreno ondulado con una mezcla de ascensos y descensos cortos. Proporciona un breve descanso de las intensas subidas y bajadas, permitiendo a los corredores encontrar un ritmo constante. Esta es también la parte de la carrera que marca el final delos tramos técnicos. Una vez alcanzados los 30,29 kilómetros, los corredores saben que todo es cuesta abajo por sendero fácil o pista forestal hasta meta.
6. Paso Andraitz a Meta
Los 12 kilómetros finales son un rápido descenso por pista forestal hasta la línea de meta, donde se puede forzar el ritmo para una llegada rápida. Kilian comenzó este descenso con la posibilidad de establecer un nuevo récord de la carrera, pero debido a problemas estomacales ajenos a su control, redujo su ritmo y su esfuerzo para mantener su ventaja.
En ese tramo final, su equipo le animó destacando la cercanía de sus rivales y el campeón se abrió paso hasta la línea de meta para conseguir su 11ª victoria en Zegama. Cabeza y corazón a partes iguales para regalarnos una carrera de montaña más para la historia.
ZEGAMA AIZKORRI VIDEO HIGHLIGHTS
ZEGAMA AIZKORRI 2024: RESULTADOS COMPLETOS
Como siempre busca los resultados completos AL TERMIBAR LAS CARRERAS en nuestra sección CLASIFICACIONES: Alli tienes una base de datos desde 2007 hasta hoy, de aquellas carreras cuya organización ha sido tan amable de facilitarnos los datos, no de todas. Siempre que podemos, cuando la org. los tiene así disponibles los subimos para ti en formato pdf, de forma que puedas consultarlo y descargarlo.
Para encontar el resultado de tu Zegama Aizkorri 2024, búscalo en CLASIFICACIONES por fecha siempre.
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