TRAIL RUNNING INVERNAL: Las tres capas del corredor de montaña. Montaña y frío extremo.

Posted by mayayo oxigeno on diciembre 5, 2011 in Carreras de montaña, carreras montaña, chaquetas de montaña, chaquetas ultra trail, chubasqueros trail running, corredor de montaña, corredores de montaña, entrenamiento carreras montaña, las tres capas, material alpinismo, material carreras de montaña, material carreras montaña, material de montaña, material montaña, Material trail running, material ultra trail, ropa de montaña, ropa tres capas, sistema tres capas, trail running, trail running invernal, trail running invierno, tres capas montaña | 19 Comments

TRAIL RUNNING INVERNAL: Las tres capas del corredor de montaña. Montaña y frío extremo. El sistema de tres capas es la clave para elegir ropa de invierno. Al vestirnos para salir a  bajocero, sea para hacer montaña o trail running tomamos la misma base, pero aplicada de distinta forma.

Traducir la clásica teoría de «las tres capas»  de ropa de montaña al trailrunning invernal no es fácil, pero mejor pensarlo un poquito antes de salir corriendo por la puerta: Capa seca interior, capa calor intermedia, capa transpirable impermeable exterior. 

 

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TRAIL RUNNING INVERNAL: Las tres capas del corredor de montaña.

ROPA DE MONTAÑA PARA EL INVIERNO.

Tras las primeras nieves del Guadarrama, cada año es fácil cometer los mismos errores un par de veces, así que hoy queremos prevenir antes que lamentar hipotermias o sustos. Toca repasar cómo organizar la ropa de corredor de montaña con el frío.

Fallar con la ropa elegida hará que la salida degenere en frío, susto e incluso hospitales. Nunca es fácil, ya que pasarse por exceso de abrigo supone cocernos por dentro, mientras quedarse corto se paga por lo menos con  volver a casa tiritando y pidiendo litros de sopa. Eso sí, MÁS VALE QUE SOBRE, QUE NO QUE FALTE 🙂

Como siempre, mejor ir haciendo pequeñas pruebas en salidas cortas, hasta tener claro lo que nos va redondo para disfrutar en cada caso. Correr sobre la nieve con los amigos es delicioso, cuando el cuerpo está a gusto.

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La elección de la ropa de invierno adecuada es mucho más que quedarnos en buscar una buena chaqueta de trail, con su membrana impermeable-transpirable. De nada vale tener eso fuera si por dentro se nos encharca el sudor pegado al cuerpo, o bien si no tenemos algo de tacto agradable y cálido que nos temple la piel. La Chaqueta impermeable-transpirable, cuyos secretos tratamos explicaros aquí, por sí sola, no basta. Vamos pues a repasar, para quien no la domine aún,  la clásica teoría de las tres capas de montaña como sistema para organizar nuestra ropa de frío:

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«LAS TRES CAPAS» DE MONTAÑA CLÁSICA Y SU ADAPTACIÓN AL TRAIL. 

Para quienes llegamos al trail running desde el montañismo, quizá sea una base ya asimilada desde las primeras salidas al monte. No tiene por que ser así para los atletas que cambiaron las carreras sobre tartán o asfalto para tirar peñas arriba.

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Repasamos pues aquí la teoría básica, algo que siempre nos viene bien a todos. El mejor sistema para mantener el cuerpo protegido en montaña es combinar siempre hasta tres capas de ropa con prestaciones diferenciadas, a saber:

• Capa 1: Pegada al cuerpo.  Debe sobre todo sacar fuera el sudor lo más rápido posible, pues es una sensación que enfría o agobia siempre mucho. Además, debe mantener una sensación cálida y suave sobre la piel. El polipropileno fue el rey durante un buen tiempo aquí, pero hoy las fibras naturales han vuelto a la lucha con nuevos cardados de lana merina o seda que le plantan cara. Pondremos esta camiseta al salir de casa y no la quitaremos hasta volver a la ducha. Vital pues un tacto cómodo y sin roces así como un patronaje que cubra bien los riñones. Un ejemplo de prendas especializadas en este cometido pueden ser las realizadas bien en polipropileno, bien en lana merina según queramos priorizar expulsar un sudor abundante por alta intensidad o asegurar un confort térmico en actividad de media-baja intensidad.

 

• Capa 2: Mantener el calor corporal en casos de carrera muy fría y/o parada. Es la capa que nos mantiene con una sensación de confort térmico en todo caso: Un ochomilista usa el plumas, un alpinista el forro polar, nuestros abuelos los clásicos jerseys de punto…y el corremontes, camisetas/forros de todo tipo donde elegir. Suelen ser camisetas densas de lana/poliester o bien polares ligeros. Su peso suele andar por 150-250gr. La pondremos o quitaremos a menudo, según el ritmo de carrera/entreno para evitar tanto sobrecalentarnos como enfriarnos.

 

• Capa 3: Plástico exterior contra viento/lluvia/nieve. Son los chubasqueros, cortavientos o chaquetas de membrana. Si corremos sin parar toda chaqueta de membrana acabará saturada. Si alternamos correr con andar o incluso paradas varias, el chubasquero/cortavientos ligero puede dejarnos tiritando.

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CONCLUSIÓN: Como siempre, mejor pecar por exceso de protección que por defecto. Ningún corremontes ha muerto por un golpe de calor en invierno, pero sí hemos de lamentar varios muertos por hipotermia en carreras alpinas, aún en pleno verano.

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SISTEMA TRES CAPAS EN TRAIL RUNNING: Es lo mismo, pero no es igual.

 

Sistema tricapa para un corredor de montaña: Prioriza evacuar el sudor.

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Hasta aquí parece terreno conquistado si vienes del mundillo montañero: Te pones tus tres capas de siempre que salías al monte, echas a correr por primera vez….y en un cuarto de hora sientes que te cueces en tu propio sudor. ¡Error!

Las tres capas en el trail son lo mismo, pero no son iguales que en el montañismo clásico: La intensidad del montañero clásico están entre 80-130 latidos por minuto, con abundantes paradas intermedias, como las reuniones de escalada. Los corremontes van entre 130-200 latidos y paran normalmente poco o nada. Mismo sistema, sí, pero aplicado a otro universo fisiológico.

Por eso el corredor de montaña prima siempre la versión un poco más ligera y un poco más transpirable de cada una de las tres capas. Mientras no dejemos de correr el propio ejercicio nos mantendrá a una temperatura razonable, pero a costa de cansarnos y sudar mucho. Y sin embargo, tambien hemos de pensar en no helarnos al parar, sea esto por descanso o por lesión.

Como referencia, aquí la lista del material obligatorio que la Ultra Trail de Mont Blanc 2011, la más mediática carrera por montaña del planeta, exigió a cada corredor. (Controles de material en plena carrera incluidos)