marzo 28

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Tendinitis del corredor (I): Especial #Radiotrail Mayayo + Regalo zapatillas Salomon S-lab Sense Ultra

Posted by on marzo 28, 2017 in Carreras de montaña, Material trail running, radio, radio mayayo, radio trail, radio trail running, salomon, salomon slab sense ultra, trail running, zapatllas salomon | 111 Comments

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 Ayer nuevo #Radiotrail, esta vez dedicado a las lesiones del corredor. En este caso, nos centramos en la tendinitis, esa gran enemiga que ataca a menudo nuestros tendones de aquiles, rotulianos u otros para dejarnos un reguero de dolor y frustración tanto más grandes cuanto más tiempo ignoremos los primeros síntomas y tardemos en diagnosticarlos y tratarlos.

Arrancamos con agenda del finde, repasando resultados Ultra Trail Barcelona cuya crónica personal por el campeón 100km podeis leer aquí, antes de centrarnos en las tendinitis: Qué es, tipos y causas de las mismas.. Y además….abrimos concurso para ganar unas magníficas  zapatillas Salomon Sense Ultra

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Clica aquí para escuchar el podcast completo del programa

 

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TENDINITIS DEL CORREDOR (I)

Qué es, tipos y causas principales. 

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La tendinitis, tal como nos recuerda el Dr. López Escobar en el programa, es el término médico que designa la inflamación de un tendón. Cierto es que hoy día existe cierta controversia en  la literatura médica sobre el término tendinitis ya que muchos autores afirman que únicamente existe inflamación del tendón en las fases más agudas y que después deberíamos hablar de tendinosis, tendinopatía o degeneración del tendón. En cualquier caso, generalmente la tendinitis se refiere a la parte del cuerpo involucrada, como tendinitis de Aquiles (que afecta al tendón de Aquiles), o tendinitis patelar, tambien conocida como rodilla del saltador, que afecta el tendón rotuliano.

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Las lesiones de tendinitis pueden presentarse tanto en tren superior como en tren inferior, afectando con mayor facilidad a los distintos tendones clave en cada movimiento de las diferentes extremidades, brazos, piernas, manos y pies. Así, son comunes en el hombro superior y la sección inferior del codo (incluyendo los accesorios del manguito rotador), y son menos comunes en las caderas y el torso.

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Desde el punto de vista de los corredores, debemos destacar que la variación individual en frecuencia y severidad de la tendinitis dependerá del tipo, frecuencia y gravedad del ejercicio o uso: En el caso de los corredores de montaña, la tendinitis aquilea y la rotuliana son quizás las de mayor incidencia.

La tendinitis de Aquiles es una lesión común cuya incidencia se da no solo entre los corredores, sino tambien en otros deportes que implican el lanzamiento y el salto, mientras que la tendinitis rotuliana es tambien común entre jugadores del baloncesto y del voleibol debido a la cantidad de salto y de aterrizaje. Entre los corremontes se da tambien tendinitis ocasionalmente en el empeine, cuando ceñimos con excesiva fuerza el cordonaje y pasamos muchas horas corriendo así con el mismo, lo que puede darse con mas facilidad si usamos lazado por cable con lengüeta fina para afrontar ultras técnicos o sobre terreno húmedo, donde tendemos a ceñir al máximo las zapatillas. De hecho, la aparición de tendinitis es un rasgo común a casi todos los deportes: Así por ejemplo los escaladores tienden a desarrollar tendinitis en sus dedos, los nadadores en sus hombros o los tenistas y golfistas en el codo, entre otros.

 

Diagnóstico: Los síntomas pueden variar desde dolores y dolores y rigidez local de las articulaciones, hasta un ardor que rodea toda la articulación alrededor del tendón inflamado. En algunos casos, la hinchazón ocurre junto con calor y enrojecimiento, y puede haber nudos visibles que rodean la articulación. Con esta condición, el dolor suele ser peor durante y después de la actividad, y el tendón y el área de la articulación pueden endurecerse al día siguiente a medida que los músculos se aprietan del movimiento del tendón. Muchos pacientes informan situaciones estresantes en su vida en correlación con los comienzos del dolor que pueden contribuir a los síntomas. Si los síntomas de la tendinitis duran varios meses (6 meses) o más, podemos haber caído en una tendinopatía  que exija medidas más drásticas.

En el caso de la tendinitis aquilea, los síntomas pueden variar de un dolor o dolor e hinchazón a la zona local de los tobillos, o una quema que rodea toda la articulación. Con esta condición, el dolor suele ser peor durante y después de la actividad, y el tendón y el área de la articulación pueden volverse más rígidos al día siguiente, ya que la hinchazón afecta el movimiento del tendón. Muchos pacientes informan situaciones estresantes en sus vidas en correlación con los comienzos del dolor que pueden contribuir a los síntomas.

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Causas tendinitis aquilea: Se cree que la tendinitis de Aquiles tiene causas fisiológicas, mecánicas y/o extrínsecas (es decir, calzado o entrenamiento). Fisiológicamente, el tendón de Aquiles está sujeto a un suministro sanguíneo pobre a través de las vainas sinoviales que lo rodean. Esta falta de suministro de sangre puede conducir a la degradación de las fibras de colágeno y la inflamación.

  • La rigidez en los músculos de la pantorrilla puede ser uno de los factores involucrados en el inicio de la tendinitis de Aquiles, por lo que el exceso de tensión o la falta de elasticidad de los mismos pueden ser factores coadyudantes, que podemos prevenir con masajes de descarga y estiramientos específicos para pies, tobillos, gemelos y soleo.
  • Sobrepronación: Durante la fase de carga del ciclo de marcha y caminar, el tobillo y el pie naturalmente se pronacionan y se supinan en aproximadamente cinco grados. Por tanto, una mala técnica de carrera debida a la pronación excesiva del pie en la articulación subtalar es un tipo de mecanismo mecánico que puede conducir a la tendinitis.
  • Una lesión por sobreuso se refiere al estrés y la tensión repetidos, lo que es probable que el caso en los corredores de resistencia. El uso excesivo puede significar simplemente un aumento en la intensidad de correr, saltar o realizar ejercicios pliométricos demasiado pronto, lo que se puede producir al tratar de dar el salto de correr en asfalto a correr por montaña de forma poco progresiva, tanto en ascenso como en descenso.
  • Calzado inadecuado: El peso, experiencia y técnica específica en carrera de cada persona determinan el uso de unas zapatillas de montaña u otras de cara a protegernos de las tendinitis. Así, un corredor ligero de excelente técnica y muy curtido en los senderos de montaña podrá desplazarse con drops 0-4mm en caso de estar habituado a ellos sin generar sobrecargas a sus tendones, mientras que un corredor debutante en la montaña, con peso elevado y poca técnica deberá optar por un calzado con más amortiguación general, mayor drop y una estructura más firme que prevenga sobrecargas.

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La tendinitis rotuliana, por su parte, es una inflamación o lesión del tendón rotuliano. Se trata de un tejido similar a una cuerda que une la rótula a la tibia (hueso de la espinilla). En el caso de los corredores de montaña, puede darse tambien a menudo la llamada “rodilla de saltador” que es una lesión por sobrecarga derivada de la repetición continua del gesto de saltar, caer y cambiar de dirección bruscamente ejerciendo mucha presión en las rodillas y haciendolo además de forma acumulativa brusca en el caso de los grandes ultra trail con desniveles negativas acumulados muy altos, durante muchas horas. Esto puede llegar a provocar torceduras, desgarros y daño en el tendón rotuliano.

El principal síntoma suele ser la aparición de un dolor justo debajo de la rótula. También se puede sentir rigidez o tensión en la rodilla, y el dolor puede empeorar si se salta. Algunas personas también sienten dolor en la parte delantera de la rodilla, cuando tensan los músculos del muslo. Normalmente se notan los síntomas al empezar a hacer ejercicio, si bien el dolor tiende a remitir después de calentar para aparecer de nuevo al terminar de correr o a la mañana siguiente.

En sus principios, este dolor puede parecer una lesión menor que no es realmente grave, por lo que muchos corredores de montaña suelen ignorar la lesión o intentan tratarla por su cuenta. Sin embargo, es importante saber que se trata de una afección grave que puede empeorar con el tiempo y a la larga requerir cirugía. La atención y el tratamiento médicos tempranos pueden ayudar a prevenir el daño continuo en la rodilla.

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Atención profesional: El fisioterapeuta titulado es en España un profesional sanitario con formación para poder identificar y tratar en sus primeros momentos o en fases leves este tipo de afecciones. No obstante, en caso de cronificarse o de generarse una microrrotura será siempre fundamental dirigirnos al médico especialista para que pueda realizar una evaluación completa del caso y prescribir el régimen de tratamiento más adecuado para cada persona, que puede incluir además de fisioterapia otras técnicas e incluso ser necesaria la cirugía en determinados casos. La hinchazón en una región de micro daños o desgarramiento parcial se puede detectar visualmente o por tacto. El aumento del contenido de agua y la matriz desorganizada del colágeno en las lesiones tendinosas pueden detectarse mediante ecografía o resonancia magnética.

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PROXIMAMENTE: Ampliaremos la información sobre las tendinitis en nuevos programas de #radiotrail detallando tambien los posibles tratamientos en cada caso

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CONCURSO-REGALO SALOMON S-SLAB SENSE ULTRA

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Los  zapatillas Salomon S-Lab Sense Ultra destacan por combinar ligereza, estabilidad y tracción. Sus numeros principales son los 275 gramos de peso, con un drop de 8mm para una amortfuación de 18mm en dedos y 26mm en talón, todo ello con un precio recomendado de unos 180€. Para ampliar info, aquí puedes repasar con nosotros sus principales características técnicas, mientras completamos el rodaje de las mismas hasta sumar los 200-400km habituales de nuestras pruebas a fondo.

 

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Tal como anunciamos en nuestra #radiotrail abrimos de nuevo concurso entre nuestros seguidores habituales para agradecer su atención regalando un par de estas zapatillas. Para participar, como es habitual dos pasos: Primero comparte en tus redes sociales este artículo para poder educar así a más compañeros en los peligros de la tendinitis.  Tras ello, además dejanos por favor un comentario por escrito al final de este artículo con la respuesta a la pregunta de la radio, así como tus datos de contacto, antes de las 12AM del Lunes 3 de Abril.

A lo largo de la semana iremos viendo quienes aciertan y entre ellos, lógicamente tendrán mayor peso  nuestros lectores más fieles y veteranos, así como quienes con más entusiasmo hayan querido colaborar en la difusión del programa compartiendo este artículo en sus blogs y redes sociales.

Actualizado 4Abr: Enhorabuena a Carlos Ortega, ganador de las Salomón SLAB sense ultra de #Radiotrail. Gracias a todos por participar, seguimos en la red y en las ondas cada día con vosotros. 

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RADIOTRAIL ENMARATONRADIO.COM: Galería de programas. 
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Aquí te dejamos algunos de los programas emitidos hasta hoy. Para escuchar cualquiera de ellos puedes clicar sobre este enlace y buscarlo entre la lista de podcasts, siempre  a tu disposición.
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Info redactada por Mayayo Oxígeno para Carrerasdemontana.com