noviembre
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TRAIL RUNNING FIN DE TEMPORADA: Cinco consejos, por Basalo y Mayayo en Radio Trail.
TRAIL RUNNING FIN DE TEMPORADA: Cinco consejos, por Basalo y Mayayo en Radio Trail. Las carreras de montaña son un deporte testarudo: Premian la constancia, castigan la prisa y se ríe del que crea que todo se arregla corriendo más.
Igual que planificas macro y mesociclos, merece la pena planificar también cómo vas a parar, resetear y arrancar de nuevo. Vamos con cinco ideas muy concretas, apoyadas en ciencia y en sentido común montañero, para acabar esta temporada con dignidad… y arrancar la siguiente aún más fuerte.
Podcast Radio Trail: Trail running fin de temporada. Cinco consejos clave
TRAIL RUNNING FIN DE TEMPORADA:
Cinco consejos, por Basalo y Mayayo en Radio Trail.
Termina la temporada y el dorsal de mi última carrera en Costa Blanca trails aún ronda por el salón, como un trofeo improvisado. Tengo barro reseco en las zapatillas, fotos épicas en el móvil y un cuerpo que no sabe si pedir otro trail o un mes entero de sofá tranquilo. Ahora, justo en este momento, es donde se decide la próxima temporada. No cuando abran inscripciones de mi carrera soñada (Travesera 2026 para mí) ni cuando mis amigos empiecen a repartir enlaces de nuevas locuras por Whatassp, sino ahora, en este cruce de caminos entre el descanso y la ambición deportiva.
- SABOREA LA TEMPORADA TERMINADA
- DUERME MÁS Y MEJOR: Acostúmbrate a ello ahora.
- ABRE TU MENTE
- REFUERZA EL CHASIS
- CONSTRUYE TU PRÓXIMA TEMPORADA.
SABOREA LA TEMPORADA TERMINADA
Primer consejo: antes de pensar en la próxima carrera, acepta una verdadera fase de transición. No es vagancia, es fisiología pura. La literatura sobre periodización deportiva recuerda que, tras un pico de forma, el cuerpo necesita semanas de reducción clara de carga para consolidar adaptaciones y evitar el sobreentrenamiento silencioso.
Esa transición no es pasar de cien a cero, sino cambiar el chip: menos volumen, más variedad, más juego. Recuerda y comparte los mejores momentos del año que se va. Paseos por el monte sin reloj, bici tranquila, algo de movilidad y, sobre todo, días libres sin culpa. Prueba cosas nuevas como el esquí, las ferratas o la escalada si te llaman.
Los modelos actuales de planificación por fases incluyen siempre un periodo de “transition phase” o descanso activo tras el objetivo principal, precisamente para bajar la fatiga y permitir que el cuerpo absorba el trabajo en lugar de seguir cavando el agujero.
No te haces más fuerte apretando siempre, sino alternando picos y valles. Ahora toca valle consciente, no agujero de sofá infinito ni obsesión por mantener cada watt. Piensa en ello como cuando dejas que el barro se seque para poder limpiarlo mejor de las zapatillas.
DUERME MÁS Y MEJOR: Acostúmbrate a ello ahora.
Tercer pilar, tan simple que casi molesta: dormir. No “dormir cuando pueda”, sino tratar el sueño como parte del plan de entrenamiento de final de temporada. Revisiones sobre atletas muestran que recortar horas de sueño por debajo de seis durante varios días seguidos dispara la fatiga, empeora el rendimiento, altera el sistema inmune y el estado de ánimo, mientras que dormir lo suficiente se asocia con mejores tiempos y menos errores de juicio.
En corredores de resistencia se ha visto que, aunque muchos duermen razonablemente bien, los ultra trail muestran más variabilidad y peor calidad de sueño, justo el perfil que más necesitaría recuperar.
Este paréntesis entre temporadas es ideal para reeducar horarios, aprender a dejar el móvil fuera de la cama y normalizar esas siete u ocho horas que luego serán tu seguro cuando lleguen tiradas de cinco horas y madrugones encadenados. Si cuidas el sueño ahora, el cuerpo recordará la lección cuando vuelva el pico de carga y el despertador suene de noche para subir al puerto con frontal.
ABRE TU MENTE:
Tan importante como soltar las piernas es soltar la cabeza. Hacia final de temporada, varios trabajos con deportistas muestran cómo la fatiga mental se dispara, no solo por el esfuerzo físico, sino por la acumulación de viajes, decisiones, tensión competitiva y ese ruido constante de objetivos, redes y resultados.Se ha visto que esa carga cognitiva sostenida puede lastrar el rendimiento tanto como unas piernas cargadas y que los periodos reales de desconexión, vacaciones incluidas, ayudan a recuperar motivación y claridad.
Para un corredor de montaña popular, esto se traduce en atreverse a desconectar del eterno scroll de clasificaciones, a pasar un fin de semana en el monte sin hablar de ritmos ni desniveles, a quedar con amigos que no sepan qué significa Fartlek y aceptar días sin reloj sin sentir que “pierde forma”. Incluir actividades que carguen la batería mental, desde leer o cocinar hasta caminar sin mirar el desnivel acumulado.
No es perder el tiempo, es entrenar el cerebro para volver a disfrutar del esfuerzo cuando todo empiece otra vez. Un cerebro menos saturado toma mejores decisiones cuando falta oxígeno en la última subida.
REFUERZA EL CHASIS.
Con el motor levantando el pie, es momento perfecto para reforzar el chasis. Meter fuerza y técnica en el entretiempo de la temporada es oro puro para el trail runner. La evidencia en corredores de fondo indica que añadir fuerza pesada y pliometría a la resistencia mejora la economía de carrera, la fuerza máxima y la capacidad de sostener ritmos sin añadir kilos inútiles, siempre que se programe con cabeza.
Un trabajo reciente que combina fuerza y saltos con el entrenamiento habitual confirma esa mejora de economía y potencia, justo lo que necesitas para llegar fresco a la última bajada del ultra cuando otros ya van cruzados.
Este es el momento de hacer sentadillas, peso muerto, saltos controlados, trabajo de tobillos y core, cuando no tienes un ultra a tres fines de semana de distancia. Incluso en estudios específicos de trail se ve que los corredores con mejor perfil neuromuscular gestionan mejor los descensos largos y mantienen la técnica cuando el resto ya corre en modo croqueta. No se trata de convertirte en halterófilo, sino de sumar dos o tres sesiones cortas a la semana que te hagan más resistente que la propia piedra.
CONSTRUYE TU PRÓXIMA TEMPORADA.
Con el cuerpo descargando y la cabeza ventilada, llega el momento de jugar a arquitecto de la próxima temporada. La investigación en psicología del deporte muestra que los deportistas de resistencia que revisan su temporada, identifican qué funcionó y formulan objetivos específicos y realistas rinden más y abandonan menos que quienes improvisan año tras año.Además, los estudios sobre objetivos señalan que las metas de aproximación, centradas en lo que quieres conseguir, funcionan mejor que las de evitar, basadas solo en lo que no quieres que pase.
Traducido al trail: en lugar de “no petar en el kilómetro 70”, pensar “mejorar mi estrategia de ritmo y nutrición para llegar fuerte al 80”. Diversos entrenadores recomiendan combinar este trabajo de objetivos con una planificación básica del calendario, encajando carreras clave y bloques de entrenamiento como si fueran un puzzle, con huecos para descansos, vida personal e imprevistos.
Sentarte con un calendario, tus datos de entreno y una libreta para escribir qué funcionó, qué no y qué quieres probar nuevo es quizá el mejor regalo de fin de curso que puedes hacerle a tu yo corredor del año que viene.
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