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06
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ENTRENAMIENTO TRAIL: LECCIONES DEL TRAINING CAMP (4-5ABR) CON DAVID LÓPEZ CASTÁN Y LA SPORTIVA EN LA GRANJA.
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El entrenamiento de trail running combina teoría y práctica, de poco servirá salir a correr a diario como pollo sin cabeza. Mejor y más divertido es leer, escuchar, pensar y tratar de encontrar luego probando con sentido la mejor solución a lo que necesita cada corremontes.
Dentro del entrenamiento ocupan lugar destacado los training camps, impartidos por profesionales de prestigio a grupos reducidos. Tras cubrir en vivo campus anteriores celebrados en Castellón, Girona o Madrid, hoy os traemos las lecciones vividas en la segunda edición del impartido en Segovia por el corredor y entrenador de La Sportiva, David López Castán.
Etrenamiento trail running: Salida práctica hacia Peñalara. Foto: Mayayo
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TRAINING CAMP DAVID LÓPEZ CASTÁN – LA SPORTIVA EN LA GRANJA (4-5ABR)
Los días 4 y 5 de Abril se celebró en el albergue Camino de Lis de La Granja de San Ildefono (Segovia) la segunda edición del training camp que dirige David López Castán, con el apoyo del equipo de La Sportiva. El programa contemplaba una combinación de teoría, pruebas de producto y salida práctica a lo largo de dos días.
Los objetivos marcados eran cuatro: Saber más sobre como elegir el material trail y ultra trail más adecuado con Mayayo primero, despues profundizar en el entrenamiento de las carreras de montaña con David, en tercer lugar conocer las materiales novedades de La Sportiva y probar los últimos modelos Bushido y Ultraraptor. Finalmente, una salida de 18k/D+1000m donde poner en practica lo aprendido, rodar las zapatillas elegidas y pulir detalles técnicos con David y Oscar Baeza como corredores de referencia.
Abajo detalle de todo el programa, haz doble clic sobre la imagen para ampliarla.
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DÍA 1: ENTRENAMIENTO CARRERAS DE MONTAÑA, LA TEORÍA.
La parte teórica principal se impartía como es habitual en los training camps el primer día, con tres patas en este caso formadas por la ponencia sobre material de Mayayo, la de entrenamitento de david y luego el cierre con una sesión téorica-práctica donde cada participante apostara por una zapatilla concreta de La Sportiva con la que salir a rodar al día siguente.
1. MATERIAL DE TRAIL Y UTLRA TRAIL POR MAYAYO: Tal como estaba previsto, el Sábado 4 Abril, tras saludar al propio Raúl García Castán que pese a sus compromisos familiares no quiso dejar de pasar por el albergue Camino de Lis, se impartía la primera de las ponencias a cargo de Mayayo sobre el material de trail y ultra trail, que podeis leer íntegra a continuación.
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2. LA PREPARACIÓN DEL CORREDOR DE MONTAÑA, POR DAVID: Tras la primera sesión teórica, café y un breve receso antes de meternos con la segunda sesión formativa, de la mano de David López Castán para aprender más sobre los principios básicos que rigen la preparación del corredor de montaña y como aplicarlos de forma personalizada según el caso de cada uno de nosotros. A continuación, podeis tambien leer la ponencia íntegra presentada por David.
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3. SELECCIÓN Y PRUEBA DE ZAPATILLAS LA SPORTIVA: BUSHIDO / ULTRARAPTOR. Tras las dos sesiones teóricas, repaso de novedades de material con La Sportiva y sobre todo elegir cuales de entre las bien conocidas zapatillas La Sportiva Bushido y Ultraraptor disponibles se hacía cada corredor mejor al pie, para probarlas en la salida práctica del día siguiente. Como aficionados, sí se echó en falta el no poder contar tambien con muestras de las nuevas Helios SR y Mutant del 2015, cuya presentación oficial en video podeis ver aquí a continuación.
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DÍA 2: ENTRENAMIENTO CARRERAS DE MONTAÑA: LA PRÁCTICA.
A la hora de realizar salidas de entrenamiento para carreras de montaña no hay duda que a partir de primavera La Granja es un rincón privilegiado. No en vano han salido de allí tantos campeones de trail, entre los que este fin de semana pudimos compartir charla y kilómetros con David de anfitrión, así como Raul García Castán y Oscar Baeza como invitados.
La ruta prevista sumaba un total de 18k/D+1000m y permitía conocer en un solo vistazo algunos de los tramos más emblemáticos del trail granjeño. Así en la salida fuimos ascendiendo por Barrofuerte hacia la Silla del Rey primero, hasta corona el cerro del Moño de la Tía Andrea. Luego seguimos camino para volver a buscar la ascensión clásica por Dos Cabañas hasta los casi 2.000 metros de altitud donde se encuentra situado el Chozo Aragüez.
Entrenamiento trail running: Salida La Granja- Chozo Aragüez, un clásico (18k/D+1000m)
El día, espectacular, aportó cielo azul, viento en calma y unas condiciones óptimas para correr por las montañas del Guadarrama. Por esta vez, la abundante nieve y hielo que recubrían el mítico canchal norte de Peñalara desaconsejaron por completo rematar la salida con la cima.
A cambio, en la bajada pudimos disfrutar de todo tipo de técnicas de descenso en tierra, barro, nieve, senderos firmes, pistas… Las estrellas, como es habitual las típicas tollas del Alto Guadarrama, esas hoyas de barro, agua y hierba en las que sabes como entras, pero nunca como saldrás.
Aquí os dejamos un rápido resumen en imágenes de la salida, gracias a la cámara y la mano de Susana Vázquez.
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Tras completar la salida, remate disfrutando de la comida de clausura basada, claro está en la gastronomía local, con los clásicos judiones de la Granja como estrella. Buenas sensaciones de todos en la despedida e ilusión en los organizadores para que esta cita se vaya consolidando y creciendo como una fija en el calendario primaveral de los corredores del Guadarrama y más allá.
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GALERÍA DE FOTOS, POR JCDFOTOGRAFÍA Y MAYAYO.
¿Qué se vive a lo largo de los dos días de un training camp, compartidos por élite y populares? Si nunca has podido vivir aun un encuentro de este tipo, aqui te dejamos una breve galería de imágenes de los momentos compartidos: Charlas formales e informales, carreras, revolcones y muchas sonrisas en la despedida.
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MÁS SOBRE ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING CON DAVID LÓPEZ CASTÁN
A lo largo de los últimos meses, David ha ido compartiendo paso a paso con nuestros lectores los detalles para sacar adelante lo mejor posible cada etapa de la temporada, Aquí teneis enlazados los cuatro artículos publicados hasta el momento.
1. Fijar Objetivos: Calendario Carreras Montaña 2015.
2. Planificando la pretemporada.
3. Trabajo de pretemporada específica.
4. Trabajo específico Carreras de Montaña.
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MÁS SOBRE ENTRENAMIENTO DE TRAIL Y MATERIAL DE MONTAÑA.
- Nuestros artículos sobre Entrenamiento trail running
- Entrevistas Mayayo sobre entrenamiento trail running: Nerea Martínez, Mireia Miró y Miguel Heras.
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Info editada por Mayayo Oxígeno para Carrerasdemontana.com
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