ENTRENAMIENTO TRAIL EN CASA (10): ENTRENAMIENTO AERÓBICO, POR @VLADYTRAIL

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Esto no para, y haciendo frente a la situación actual, vamos con la 10ª entrega  de ENTRENAMIENTO EN CASA de nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING. Nuevamente Vlady, nos recibe en su casa, y nos guía en una clase de trabajo aeróbico, donde subiremos pulsaciones, trabajaremos técnica, y sudaremos de lo lindo.

Contamos ya con más de 20 entregas de nuestro #patroncarrerasdemontana desde Zaragoza y el Gym Pilates Velvet, con trabajo de fuerza adaptado al trail running. Dentro vídeo con la clase práctica de trabajo aeróbico.

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ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA CORREMONTES

Por Vlady, corredor de ultra trail y director de gimnasio.

 

Hola otra vez chicos y chicas, esto no para y no debe decaer…!!!

Vamos a sudar un poco, nos centramos en un tipo de trabajo, que sé que os va a gustar. Se trata del trabajo aeróbico, y para TODOS, pero especialmente para quienes no tenemos en casa, ya sea cinta, elíptica, stepper o bicicleta estática, será una buena forma de trabajar nuestra técnica de carrera, movernos a altas pulsaciones en intervalos que no se extenderán a más de 2 minutos, y que además nos aportará un trabajo muscular, que en estos momentos y dadas las circunstancias, nos viene estupendamente.

Vamos con 8 ejercicios prácticos divididos en 4 bloques de 2: calentamiento + técnica + alta intensidad + trabajo al fallo. Atentos a los detalles, y cada uno irá adaptando el trabajo a las posibilidades propias, y ya veréis qué agujetas…!!! Nos vais contando. 😉

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.BENEFICIOS MUTUOS GIMNASIO Y CARRERAS DE MONTAÑA.

 

Afirmamos que gimnasio y montaña son muy necesarios, ya sea si eres corredor y encuentras en el gym una herramienta más para prevenir lesiones, mejorar rendimiento… O si eres un aficionado a los hierros y deseas introducirte en este hermoso mundo que es el trail. Son totalmente compatibles y más bien necesarios.

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MONTAÑA: son innumerables, el hecho mismo de disfrutar de los paisajes, de desconectar, la amistad, el compañerismo, entrenar al aire libre… En el aspecto técnico mejoraremos nuestro rendimiento, resistencia, capacidad pulmonar, calidad muscular y con una correcta alimentación regularemos y reduciremos nuestros niveles de grasa.

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GIMNASIO: es un concepto distinto de disfrute, también encontraremos compañerismo y otra forma de relacionarnos. Nos aportará fuerza (una tarea pendiente en muchos corredores); hay que tener muy presente que una musculatura y unas articulaciones fuertes y sanas reducirán el riesgo de lesiones y nos permitirán disfrutar al máximo y durante el mayor tiempo posible de este deporte que tanto amamos… el TRAIL.

 

En definitiva, sabemos que cada día crece y se nutre más el pelotón de populares en las carreras de montaña, y por suerte cada vez son más los que apuestan por un entrenamiento completo y coherente, añadiendo el trabajo en gimnasio en su rutina. Por otra parte los profesionales del sector de las salas de musculación somos más conscientes de que el nuevo perfil de cliente necesita ALGO MÁS y nosotros creemos que es sin duda LA MONTAÑA.

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ENTRENAMIENTO TRAIL EN CASA: TODAS LAS SESIONES. 

  1. Mejorando el tren inferior, por Vladytrail
  2. Como estirar mejor, por Paula Bueno
  3. Coronavirus con humor: #Jesuisegoist por Mikel Leal. 
  4. Comer bien, para estar mejor cada día, por Anna Grifols
  5. Pilates para corredores de montaña (I) Por Layla Fernandez. 
  6. Entrenamiento funcional de cuerpo entero, por Vlady trail
  7. Los dietistas triunfarán tras la crisis, por MIkel Leal. 
  8. Pilates para corredores de montaña (II) Por Layla Fernandez. 
  9. Entrenamiento funcional de cuerpo entero (2) Por Vlady trail
  10. Entrenamiento aeróbico desde casa, por Vlady trail

 

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Info publicada por @Vladytrail para Carrerasdemontana.com