ENTRENAMIENTO TRAIL EN CASA (11): Trabajo de fuerza con la campeona Nerea Martínez.

Posted by mayayo oxigeno on abril 9, 2020 in Carreras de montaña | 1 Comment

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Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL EN CASA recibe hoy a NEREA MARTINEZ.Desde su propio hogar, la veterana campeona de tantas carreras de montaña, de Andorra Ultra Trail al Monte Fuji o Ehunmilak, nos recibe en su casa, y nos guía en una clase de trabajo de fuerza, basada exclusivamente en herramientas caseras.

Con esta de hoy sumamos ya once sesiones diferentes para ayudaros durante el confinamiento: Estiramientos, trabajo aeróbico, nutrición, motivación, fuerza y hasta Pilates para corremontes. Arrancamos con la clase práctica de Nerea y a continuación teneis TODAS LAS SESIONES PUBLICADAS.

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.https://www.youtube.com/watch?v=tShu2sbP3vo

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CARRERAS DE MONTAÑA. 

Por Nerea Martínez, corredora de montaña. 

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Hola. Para los que no me conocéis, soy Nerea Martinez, corredora de montaña, multideportista y entrenadora personal.

Estamos viviendo unos momentos muy difíciles con la expansión del Covid19 a nivel mundial, lo que ha obligado al confinamiento de la población en general para tratar de minimizar los contagios.

Por supuesto que esta situación nos afecta a los deportistas en general y corremontes en particular de una manera abrumadora limitando mucho nuestras posibilidades de entrenamiento. Pero con una gran dosis de motivación e imaginación, siempre es posible hacer algo de actividad física en nuestros hogares. Buscando no ya un pico de forma para una carrera en concreto, sino tratando de preservar nuestra salud física y mental. Una de las consecuencias de la inactividad prolongada suele ser la pérdida de masa muscular y consiguiente disminución de la capacidad funcional y fuerza. Por ello es fundamental en estos días de enclaustramiento sacar un rato diario para realizar un trabajo de fuerza.

Siempre me encuentro con el típico prestexto de que “no tengo material específico de gimnasio” para realizar este tipo de trabajo. En aboluto es necesario contar con esos implementos, y en esta sesión que os he preparado hoy, podéis comprobar como con elementos que todos tenemos en nuestros hogares podemos realizar una rutina de fuerza-resistencia bien interesante y eficaz. Se trata de una sesión donde trabajaremos todo el cuerpo, tren superior, inferior y core. Haremos diez ejercicios realizando para cada uno de ellos cuatro series de cuarenta segundos de trabajo con veinte segundos de recuperación entre series

No hay excusas para dejar de activar nuestros músculos y evitar así un deterioro físico por este “encierro”. Todos podemos entrenar en casa

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ENTRENAMIENTO TRAIL EN CASA: TODAS LAS SESIONES. 

1. Mejorando el tren inferior, por Vladytrail
2. Como estirar mejor, por Paula Bueno
3. Coronavirus con humor: #Jesuisegoist por Mikel Leal. 
4. Comer bien, para estar mejor cada día, por Anna Grifols
5. Pilates para corredores de montaña (I) Por Layla Fernandez. 
6. Entrenamiento funcional de cuerpo entero, por Vlady trail
7. Los dietistas triunfarán tras la crisis, por MIkel Leal. 
8. Pilates para corredores de montaña (II) Por Layla Fernandez. 
9. Entrenamiento funcional de cuerpo entero (2) Por Vlady trail
10. Entrenamiento aeróbico desde casa, por Vlady trail
11. Trabajo de fuerza con herramientas caseras, por Nerea Martinez.

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MÁS INFO ENTRENAMIENTO Y MATERIAL TRAIL RUNNING

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Info publicada por @Vladytrail para Carrerasdemontana.com