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Entrenamiento Carrera Montaña: Libro “El Corredor de Montaña” (240pg/19€) por Francisco Javier Castillo, fisioterapeuta.

Posted by mayayo oxigeno on mayo 19, 2013 in carlos ultrarun, Carreras de montaña, carreras montaña, carreras por montaña, corredor de montaña, corredores de montaña, entrenamiento carrera montaña, entrenamiento carreras de montaña, entrenamiento carreras montaña, entrenamiento trail running, entrenamiento ultra trail, entrenamientos carreras de montaña, francisco javier castillo, libros carrera montaña, libros trail running, mayayo, plan entrenamiento carrera montaña, salvador calvo, trail montaña, trail running, Ultra Trail, zigor iturrieta | 2 Comments

El entrenamiento para carrera de montaña parte siempre de conocerse uno mismo. En este 2013 vemos como proliferan training camps y seminarios de formación sobre trail de montaña. Quizá además de invertir tiempo y dinero en esa formación teórica y práctica con expertos, sea buena idea leer para conocernos un poco más como corredores, así como algunas técnicas para correr por montaña más sanos y durante más tiempo, tarea prioritaria para los fisioterapeutas. Un ejemplo interesante puede ser este nuevo Libro “El Corredor de Montaña” (240pg(19€) publicado por Francisco Javier Castillo en la Colección deporte de FAeditorial. Es un libro técnico, escrito por un fisio con detalles sobre fortalecimiento, prevención y recuperación funcional: Nos llevará desde el repaso de los grupos musculares del corremontes a los estiramientos, pasando por el auto-masaje y los vendajes.

Entrenamiento carrera montaña: Libro “El corredor de montaña”. Francisco Javier Castillo (240pg/19€)

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ENTRENAMIENTO CARRERAS DE MONTAÑA: Libro “El Corredor de Montaña”

Ciertamente, hay que reconocer que el marketing de este libro no es desde luego tan brillante como el del superventas “Nacidos para Correr” 🙂 De portada tenemos una foto de zapatillas más bien asfalteras sobre una pista tendida; El prólogo lo escribe un clásico del asfalto y el tartán con alguna incursión ocasional en montaña; No hay fotos guays rompedoras dentro ni mucho menos hermosas historias sobre tribus desconocidas de superdotados. Y sin embargo, hay que reconocerles tanto al autor -Francisco Javier Castillo- como a la modesta editorial que se ha lanzado a la aventura de publicarlo al precio de 19€, el valor de sacar adelante un texto que intenta ser sólido, serio y que trata a los corredores de montaña con atención, como algo más que cabras sin cabeza que no saben otra cosa que triscar por las rocas. Que eso, tambien lo somos, conste, pero en la vida hay tiempo para la acción y tiempo para la reflexión.

El contenido está dividido en cinco bloques, coherentes y complementarios entre sí:

Musculatura implicada en las carrera de montaña y su fortalecimiento: Llaneo, ascenso, descenso, tronco, etc..
Prevención y recuperación lesiones frecuentes: Fascitis plantar, espolón calcáneo, metatarsalgia…
Auto-masaje: Intro, cremas, técnicas, criomasaje, puntos gatillo, etc…
Vendajes: Funcionales preventivos, funcionales terapéuticos, auto-vendajes, etc…
Recuperación: Hidroterapia, termoterapia, crioterapia, estiramiemtos…

No es un libro exhaustivo, con la intención de agotar el tema. Sería imposible hacerlo en apenas 240 páginas. Quizá se echan en falta más info en algunas apartados así como algunas indicaciones detalladas sobre la mejora de la propiocepción, coordinación dinámica vista-pisada, uso de electrodos en recuperación o similares, pero esto no dejan de ser comentarios adicionales sobre un corpus de info plasmado de forma interesante.

Vemos con detalle el índice a continuación:

OPINIÓN: En mi caso, al carecer de formación médica, confieso que algunas páginas se me hacen complejas de leer y asimilar, por supuesto. Lo cual no quita para que el conjunto del libro me haya ayudado a entender mejor porqué me ocurren determinadas desgracias en carrera o durantes los entrenamientos, así como para comprender mejor y valorar más aun el trabajo de mi fisio.

De la parte de estiramientos y otras buenas prácticas, pues…vale, una vez más hago propósito de enmienda para dedicarle más y mejor tiempo al tema. Desde luego, ahora no será por falta de info y referencias. Como resumen, por un precio similar a una sesión con fisio o al dorsal de una carrera de montaña, puedo contar con un manual de consulta que me ayude a pensar un poco más y saber divertirme mejor corriendo por el monte. Interesante iniciativa, más como esta.

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“EL CORREDOR DE MONTAÑA” por Francisco javier Castillo. Muestras de los contenidos.