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TRANSVULCANIA LA PALMA: COMO AFINAR CUERPO Y MENTE, CON SABINA RODRÍGUEZ, MARÍA BENITO Y MAYAYO.
TRANSVULCANIA LA PALMA: COMO AFINAR CUERPO Y MENTE, CON SABINA, MARÍA Y MAYAYO. Nuestra sección TRANSVULCANIA repasa hoy como sacar lo mejor de nosotros mismos, seas élite y popular, afinando cuerpo y mente para las carreras que arrancan este Jueves mismo.
Lo hacemos con la psicóloga Sabina Rodríguez, veterana de la Ultramaratón aquí y con nuestra compañera María Benito plata en la vertical y Sprint 18k Reventón que dobla aquí tambien en Transvulcania.
Podcast Radio Trail: TRANSVULCANIA 2025, COMO AFINAR CUERPO Y MENTE.
Foto Ana Samuelsson
TRANSVULCANIA 2025
Ya estamos en la semana de Transvulcania 2025: Los corredores de montaña, apuntados para el VK, la Media Maratón, la Maratón o la Ultra, entramos en la fase final donde los ajustes de ultima hora pueden ser tan o más importantes que el largo esfuerzo para llegar hasta la línea de salida.
Aquí repasamos los favoritos para cada carrera y despues cómo tomar decisiones inteligentes y estratégicas sobre el equipo, el entrenamiento y la mentalidad para llegar a la línea de salida listos para rendir a tope.
Y es que aunque ya está todo resuelto en cuanto a nuestro potencial, estos últimos días son vitales para afinar cuerpo y mente. Toca confiar en el trabajo hecho y prepararse para aprovechar al máximo el entrenamiento. Empaca con inteligencia, reduce la intensidad con prudencia y crea un plan mental que convierta la presión en propósito.
Mayayo en Transulcania. Foto: Bichillo Runner
1. TRANSVULCANIA MATERIAL: Mayayo
Conoce tu carrera conócete a tí mismo
Cada evento de la Transvulcania tiene exigencias muy distintas. Tu equipo debe elegirse no por la marca ni por la publicidad, sino por su función, peso, duración…y su adaptación previa a tu forma física y objetivos en carrera.
• VK (Kilómetro Vertical):
Ligereza y velocidad es el lema de las carreras verticales. Usa zapatillas con tacos agresivos, un ajuste preciso y una tracción excelente. Los bastones son opcionales, pero muchos los usan eficazmente en terrenos empinados, siendo el propio Luis Alberto uno de ellos. Una hidratación mínima (bidón blando o portátil) suele ser suficiente pues el esfuerzo debe ser en agonía tanto como puedas soportarlo.
• Media Maratón:
Es una media especialmente larga en tiempo por la gran subida inicial de 1.800 metros verticales, pero donde los 7km de bajada final serán decisivos. Elige zapatillas de trail ligeras con buen agarre y suficiente amortiguación para descensos técnicos. Ojo con el agua, un chaleco fino con un litro y un par de geles pueden no ser suficiente según tu ritmo de subida.
• Maratón:
Prepárate para más horas de pie y mayor exposición, sabiendo que bajas mucho más de lo que sube aquí. El calzado debe equilibrar agarre y comodidad, prima amortiguación que bajas mucho. Usa un chaleco con capacidad de 1,5 a 2 litros, suficiente nutrición para 4 a 7 horas y todo el equipo obligatorio como una chaqueta ligera, especialmente si el tiempo cambia.
• Ultra 73k
Elige zapatillas resistentes y CÓMODAS. Usa zapatillas de trail con las que hayas corrido ya al menos más de 50 km. Tu chaleco debe tener capacidad para más de 2 litros de agua, pues el tramo alto de la isla es lento y muy expuesto al sol y viento, Hay múltiples opciones de repostaje, asegúrate de aprovecharlas bien y no olvides nada del equipo de seguridad obligatorio (chaqueta, teléfono, linterna frontal). La comodidad y la eficiencia a largo plazo son clave.
2. TRANSVULCANIA Y TU CUERPO: María Benito.
Entrena inteligentemente, no duro
Subida Vertical Transvulcania 2025. María Benito, cuarta femenina
La reducción gradual (tapering) tal como nos explica María Benito, no es una parada sino una fase de perfeccionamiento. Aquí te explicamos cómo ajustarla según tu carrera partiendo de una regla común a todas las distancias: Reduce el volumen, pero mantén cierta intensidad. Intervalos cortos o zancadas cada dos días mantienen tus piernas ágiles. Escucha como lo explica María detalladamente en el podcast.
- Maratón/Media: Una última sesión de subida o cuesta moderada 5-6 días antes puede reforzar el ritmo de subida.
- Maratón/Ultra: Corre un esfuerzo de distancia media 7 días antes (por ejemplo, 90 minutos para maratón, 2-2,5 horas para ultra), luego reduce gradualmente a fondo.
- Céntrate en dormir, caminar y la movilidad en los últimos 3-4 días.
- Reduce el desnivel en tus últimas tiradas, evita los descensos técnicos y no te preocupes por la forma física ahora; tu trabajo ya está hecho; tu cuerpo lo está absorbiendo.
3. TRANSULCANIA Y TU MENTE: Sabina Rodríguez.
Un plan psicológico
Las carreras de trail no son solo un desafío físico, sino también mental, especialmente en el terreno volcánico y las pronunciadas subidas de La Palma. Usa estas cinco estrategias mentales que repasamos con Sabina Rodríguez:
• Visualiza los segmentos del recorrido. Identifica dónde están las subidas más empinadas o las crestas más expuestas. Ensaya mentalmente cómo responderás cuando las cosas se pongan difíciles.
• Divide la carrera en tramos manejables. Para la Ultra, piensa en las secciones de avituallamiento. Para la VK, céntrate en los próximos 100 m de desnivel positivo, no en la cima.
• Elige un mantra. Frases sencillas y rítmicas («fuerte y constante», «respira y empuja») pueden ayudarte a concentrarte en los momentos bajos.
• Espera molestias y prepara una respuesta: «Cuando sienta dolor en los cuádriceps en el km 60, me tomaré un gel, cambiaré a una caminata de potencia y me recordaré que el descenso está cerca».
• Por último, sé adaptable. El clima, el terreno y las fluctuaciones de energía de la Transvulcania exigen flexibilidad. La calma bajo presión es una herramienta clave para el rendimiento.
Foto: Sabina Rodríguez
¡NOS VEMOS EN LA PALMA: TRANSVULCANIA 2025 ESPERA!
TRANSVULCANIA 2024: OPINIÓN EN RADIO TRAIL
Aquí os traemos nuestro propio balance final Transvulcania 2024, tras esta guerra de la independencia respecto de UTMB desatada hace unos meses y que, tanto a nivel popular como deportivo, parece haber servido para relanzar la prueba
Escucha podcast: TRANSVULCANIA 2024 Balance final
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