Archivo de la categoría: entrenamiento trail running

marzo 28

ENTRENAMIENTO CRUZADO TRAIL RUNNING: ANTON KRUPICKA EN BICICLETA GRAVEL 412km en 23h09m

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ENTRENAMIENTO CRUZADO: ANTON KRUPICKA EN BICICLETA GRAVEL. 412km en 23h09. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING repasa hoy la clásica combinación de running y ciclismo rodando a la estela del carismático ultrero de Colorado. El bicanpeón de Leaadville 100 Miles lleva años luchando con lesiones por sobrecarga corriendo. En los últimos tiempos haya apostado por la […]

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marzo 12

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Base pretemporada para triunfar temporada. Pedro Bianco.

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ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Base pretemporada para triunfar temporada. Pedro Bianco. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING recupera hoy para vosotros este clásico moderno sobre como escalonar el trabajo previo para triunfar en los objetivos calve.

Pedro Bianco es entrenador personal desde hace años, que muy a fondo las carreras de montaña. En 2013 ganó las ultra trail del Gran trail Peñalara 110k y Guadarrama Trail 90k. donde en las ultimas ediciones ha ganado una y otra vez (TP60 primero, GTP-115 despues) su pupila Cristina Santurino siguiendo sus directrices.

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febrero 11

PRUEBA DE ESFUERZO Y VO2MAX, PARA ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING. por @Vladytrail

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PRUEBA DE ESFUERZO Y VO2MAX, PARA ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING. por @Vladytrail Nuestra sección entrenamiento para trail running: se centra hoy en una operación rápida y sencilla a la que sacaremos provecho tanto los corremontes como los ciclistas, asfalteros…. Es una inversión que puede parecer «innecesario», pero que supone una garantía de salud y una ventaja […]

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octubre 26

Entrenar en ayunas: Lecciones del Ramadán. Ciencia vs Sensaciones.

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Entrenar en ayunas: «Una cuestión personal» Sensaciones vs Nutrición Deportiva.

Arrancamos con la visión cientifíca de nuestra experta en nutrición deportiva, Anna Grifols, para confrontarlarla despues con la experiencia personal de una corremontes popular, María Benito. Vamos con Ana primero…dale al play. 

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febrero 19

SENDA DEL GENARO, SIERRA NORTE MADRID: Sendero GR300 (50k/D+1500m)

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SENDA DEL GENARO, SIERRA NORTE MADRID: Sendero GR300 (50k/D+1500m) Nuestra sección RUTAS TRAIL comparte hoy este perfecta entrenamiento de trail running por media montaña rodeando el Embalse del Atazar. Hace ya tiempo, destacamos que si en USA presumen de tener 5 millones de corredores de montaña, se debe a una buena red de senderos balizados. […]

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julio 30

MI PRIMER MARATÓN DE MONTAÑA: Plan entrenamiento Costa Blanca Trail 46k/D+3.100m.

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MI PRIMER MARATÓN DE MONTAÑA: Plan entrenamiento. Costa Blanca Trail 46k/D+3.100m por Marcos Pascual. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL presenta hoy un plan para los que llegais a las carreras de montaña. . Nuestro#patroncarrerasdemontana Marcos Pascual nos explica como se está preparando para su primer gran reto, la Costa Blanca Trail 46k que tendrá lugar el próximo […]

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mayo 08

ZETAS DE LA PEDRIZA Y ASCENSIÓN A LA NAVA: Clásica rodadora del Guadarrama

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ZETAS DE LA PEDRIZA Y ASCENSIÓN A LA NAVA: Clásica rodadora del Guadarrama.  Las mejores rutas del Guadarrama tienes en estos 29km de pista conocidos como «Zetas de La Pedriza»  la gran clásica de las rutas de la sierra de Madrid. Por distancia y desnivel, lo mismo se prestan a correrla, que andarla o rodarla […]

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enero 09

ENTRENAMIENTO TRAIL SOBRE NIEVE: Material y técnica para correr por la nieve, por Mayayo.

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ENTRENAMIENO TRAIL SOBRE NIEVE: Material y técnica para correr por nieve. Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL se viste hoy de blanco. Las carreras de montaña nos regalan paisajes con enorme belleza, envueltos en risas y diversión con los amigos. Pero ojo, ese mismo trail blanco puede darnos tambien sustos importantes por caídas, hipotermias o sobrecargas. Hace […]

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enero 26

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: FOAM ROLLER ¿qué es y para qué se utiliza? por Paula Bueno @KittyPauLii

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  Todo suma en el entrenamiento para trail running, siempre y cuando sea aplicado de forma adecuada y asesorado por un profesional. Como todos bien sabemos los fisios son esos amigos que nos salvan muuuuuuchos días de nuestras temporadas. Bien sea como prevención para descargar piernas, o cuando  recurrimos a ellos porque nos hemos lesionado de […]

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septiembre 06

ENTRENAMIENTO TRAIL FUNCIONAL: EJERCICIOS PRÁCTICOS EN SUSPENSIÓN, por VLADYTRAIL

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. Hace tiempo ya que en nuestra sección de entrenamiento para trail running os hablamos del trabajo en suspensión, o TRX como habitualmente lo conoce la gente, aunque cabe aclarar, que ésta en sí es una marca, y el genérico por tanto será SUSPENSIÓN. Hoy os traemos la 16ª entrega desde el Gym Pilates Velvet […]

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agosto 11

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: VENDAJE NEUROMUSCULAR, LAS FAMOSAS TIRAS DE COLORES, por @KittyPauLii

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  Todo suma en el entrenamiento para trail running, siempre y cuando sea aplicado de forma adecuada y asesorado por un profesional. Y como todos bien sabemos los fisios son esos amigos que nos acompañan muuuuuuchos días en nuestras temporadas. Bien sea como prevención acudiendo de vez en cuando para descargar piernas, o cuando lamentablemente recurrimos […]

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junio 04

ENTRENAMIENTO TRAIL: CÓMO AFRONTAR UN MARATÓN DE MONTAÑA. Material, nutrición y estrategia en Volvic VVX, por Mayayo

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. Hoy repasamos con Mayayo como resolver una MARATON DE MONTAÑA para un popular: Estrategia, material, nutrición y más. La maratón alpina sigue siendo, para muchos, la prueba reina fuera del asfalto, con grandes citas de Zegama al K42 de Villa La Angostura y más allá. Hoy vemos como resolverla dando tanto como podamos…y acabando […]

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abril 06

ENTRENAMIENTO TRAIL: PILATES PARA CARRERAS DE MONTAÑA Y SALUD DIARIA, POR LAYLA FERNANDEZ. #WIKICARRERASDEMONTANA 4

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. Cuarto artículo del seminario #WIKICARRERASDEMONTANA, ahora sobre ENTRENAMIENTO PILATES para trail…y salud, por Layla Fernandez. Una charla muy util, desmontando mitos, enumerando ventajas y beneficios, un poco de historia, y más por parte de Layla, veterana profesora de Pilates y colaboradora de la AECC (asociación española contra el cáncer), además de probadora habitual de […]

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abril 04

ENTRENAMIENTO TRAIL: TRABAJO FUERZA PARA CARRERAS DE MONTAÑA por @Vladytrail #Wikicarrerasdemontana 3

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. Tercer artículo del seminario #WIKICARRERASDEMONTANA, ahora sobre ENTRENAMIENTO TRAIL y TRABAJO DE FUERZA con Vlady. Las Carreras de Montaña y el Gimnasio han sido a veces mundos ajenos entre si, pero… tal y como afirma Vlady, ultrero veterano y entrenador personal, hay un beneficio mutuo entre MONTAÑA-GIMNASIO Y GIMNASIO- MONTAÑA, que tenemos a nuestro alcance, […]

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enero 30

ENTRENAMIENTO TRAIL ADUCTORES: SALUD PARA NUESTRA CADERA EN LAS CARRERAS DE MONTAÑA. Por @Vladytrail

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. Nuestra sección de ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING se enfoca hoy en los ADUCTORES. Trabajo de fortalecimiento para un grupo muscular importantísimo para el corredor, y de gran beneficio de cara a los cambios de desniveles, tanto en subida, como en la lanzada vertical cuesta abajo.. Varias son ya las rutinas que os hemos traído enfocadas al Trabajo de […]

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diciembre 23

ENTRENAMIENTO GLUTEOS PARA CORREDORES DE MONTAÑA: EQUILIBRIO CLAVE VERTICAL. Por @Vladytrail

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. Nuestra sección ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING dedica a los GLUTEOS la decimocuarta sesión. Trabajo de fortalecimiento y estiramiento del gran olvidado, el más grande y utilizado de los músculos del corremontes, vital cada vez que nos enfrentamos a una pendiente pronunciada. Ya hemos tocado aquí sesiones para: Trabajo de velocidad,  Propiocepción, Potencia y coordicación;  Trilogía d CORE, o […]

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diciembre 18

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: LOS CALAMBRES. ¿Qué hacer para evitarlos? por Paula Bueno, fisioterapeuta @KittyPauLii

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  Todo suma en el entrenamiento para trail running, y no hay nada que trunque más nuestra carrera que la aparición de calambres musculares. Si sabemos qué los provocan y cómo evitarlos  jugaremos siempre con ventaja. Hoy nuestra fisioterapeuta Paula Bueno nos trae una breve explicación sobre los calambres musculares, comúnmente denominados como  “se me ha subido tal […]

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noviembre 19

ENTRENAMIENTO TRAIL DEL TREN INFERIOR (3/3): FORTALECIMIENTO DE CADERA, por @Vladytrail

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. Continuamos con nuestra sección de artículos de ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING y cerramos así una nueva trilogía, esta vez centrada en el tren inferior y sus articulaciones. Un sin fin de ejercicios prácticos, que nos ayudarán a conseguir el éxito en nuestros objetivos tanto a corto como a largo plazo, los que siempre procuramos ofrecer a […]

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noviembre 10

LESIONES DEL CORREDOR: La pata de ganso y la rodilla del corredor, por Paula Bueno.

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  Todo suma en el entrenamiento para trail running, siempre y cuando sea aplicado de forma adecuada y asesorado por un profesional. De esta forma, mientras más factores controlemos y trabajemos en nuestro entrenamiento, más partido le sacaremos; y en carrera rendiremos mejor. Hoy nuestra fisioterapeuta Paula Bueno nos trae una breve explicación sobre la patología […]

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noviembre 01

ENTRENAMIENTO TRAIL DEL TREN INFERIOR (2/3): FORTALECIMIENTO DE RODILLAS, por @Vladytrail

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. Volvemos con otra entrega de ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING. Varios son los artículos dedicados ya al trabajo de velocidad, o al de propiocepción, potencia y coordicación, la trilogía de CORE, trabajando abdominal, lumbar y combinado. Hoy continuamos con esta segunda entrega de 3 artículos dedicados al tren inferior y sus articulaciones. Comenzamos hace un par de semanas con el […]

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octubre 18

Rutas Trail Madrid: DESCENSO RIO MANZANARES 95km. Trazado y Crónica personal Angel Morales

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.s El DESCENSO RIO MANZANARES merecer ser una gran clásica en nuestra sección RUTAS TRAIL RUNNING. Y es que lo tiene todo: Una ruta sobr 95km donde el curso fluvial nos guía por un tramo con gran historia y bonitos paisajes, con el alto de Guarramillas (Bola del Mundo) como techo a 2.227m. y la desembocadura […]

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octubre 16

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TREN INFERIOR 1.- FORTALECIMIENTO DE TOBILLOS, por @Vladytrail

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. Nueva entrega de ENTRENAMIENTO TRAIL, arrancando programa trabajo con tren inferior; en su momento os presentamos aquí la trilogía de CORE, trabajando abdominal, lumbar y combinado. Hoy empezamos nueva entrega en 3 artículos dedicados al tren inferior, y en particular a las articulaciones. Comenzamos con 5 ejercicios prácticos que podemos hacer tanto en gimnasio como en la misma […]

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octubre 15

ENTRENAMIENTO TRAIL PARA ULTRAS 100KM: CASO ULTRA MONTSANT, por Aitor Leal. Combinación trabajo calidad, fuerza y volumen

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. La sección de ENTRENAMIENTO TRAIL afronta hoy las ULTRAS 100K con Aitor Leal.  Este veterano corredor de montaña ha vuelto a la competición, ahora ya formado como entrenador nacional. Lo hizo con fuerza: Oro en maratón de Teruel y Plata en Ultra Guara 103km tras perderse dos veces (sic). . Aitor disputa la próxima semana Ultra Montsant (106k/D+4000m). Hoy comparte […]

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septiembre 03

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRABAJO DE DESCARGA Y FORTALECIMIENTO DE TRAPECIOS Y CERVICALES, por @Vladytrail

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. El entrenamiento para trail running comprende de varios aspectos, entre ellos y tan importante como cualquier otro, está el trabajo de fuerza específico, que haremos tanto en gimnasio, como en la montaña. Con el objetivo de concienciar a los corredores de la vital importancia que recae sobre este tipo de entrenamiento y los innumerables beneficios que nos […]

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agosto 19

LESIONES DEL CORREDOR: Tendón de Aquiles y causas clave de lesiones. Fisioterapia deportiva, por Paula Bueno.

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  Hoy nuestra sección de LESIONES DEL CORREDOR va enfocada al tendón de Aquiles. Nuestra fisoterapeuta Paula Bueno repasa las  causas más comunes de tendinopatías y como prevenirlas,  tal como ya vimos antes con el trabajo de hipopresivos o protocolos específicos para adaptación al Drop 0. __________________ . LESIONES DEL CORREDOR: EL TENDÓN DE AQUILES.  Por Paula Bueno […]

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agosto 07

Rutas Cercedilla: Puente de la Cantina en Valsaín a Cercedilla (20k/D+780m) Por La Fuenfría y Collado del Rey.

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. Nuestra sección RUTAS CERCEDILLA nos trae hoy una clásica que cruza desde Valsaín en 20k/D+780m. Saldremos del conocido Puente de La Cantina, con amplio parking y fuente al pie de las siete revueltas del Puerto de Navacerrada. Desde allí vamos a remontar la sierra por el Puerto de La Fuenfría y desde allí nos […]

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agosto 04

Cercedilla a Segovia por Camino Viejo Segovia y Camino Santiago (31/D+1.030m/3-6h)

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CERCEDILLA A SEGOVIA Por Camino Viejo y Camino de Santiago, Guía de ruta Puerto La Fuenfría por Mayayo (31k/D+1030m) CARRERASDEMONTANA.COM

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julio 30

TRAIL RUNNING, ENTRENAMIENTO: RYAN SANDES RECORD 1.047KM GREAT HIMALAYAN TRAIL

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TRAIL RUNNING, ENTRENAMIENTO: RYAN SANDES RECORD 1.047KM GREAT HIMALAYAN TRAIL Nuestra sección de ENTRENAMIENTO TRAIL se centra hoy como preparar grandes retos ultras. Y qué mejor que fijarnos en el plan de entrenamiento seguido por Ryan Sandes y su compatriota Ryno Griesel para fijar un nuevo record en el Great Himalaya Trail de 1.047km el […]

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junio 25

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRUCOS PARA EL CALOR, POR MIKEL LEAL #Corremonteshoy-137

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. Nuestro CORREMONTESHOY nos trae a Mikel contándonos algunos trucos para las carreras de montaña en verano con calor. El verano es una época en la que se desarrolla un gran número de pruebas. Tambien nos encanta entrenar con sol y cielo azul. Pero ojo al calor con que toca lidiar.   El verano comienza y […]

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junio 18

EHUNMILAK 2018: GUÍA DE CARRERA, POR MIKEL LEAL #Corremonteshoy-136

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. Nuestro CORREMONTESHOY nos trae con Mikel la guía de carrera para Ehunmilak 2018. En toda carrera es importante conocer el recorrido, más aun si abordamos cien millas.  Como veterano de la carrera, con podio incluso en su haber, Mikel nos resume sus claves en este entretenido video.   No dejeís de ver este video: Otra forma […]

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