Archivo de la categoría: entrenamiento trail running

octubre 18

Rutas Trail Madrid: DESCENSO RIO MANZANARES 95km. Trazado y Crónica personal Angel Morales

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.s El DESCENSO RIO MANZANARES merecer ser una gran clásica en nuestra sección RUTAS TRAIL RUNNING. Y es que lo tiene todo: Una ruta sobr 95km donde el curso fluvial nos guía por un tramo con gran historia y bonitos paisajes, con el alto de Guarramillas (Bola del Mundo) como techo a 2.227m. y la desembocadura […]

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octubre 16

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TREN INFERIOR 1.- FORTALECIMIENTO DE TOBILLOS, por @Vladytrail

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. Nueva entrega de ENTRENAMIENTO TRAIL, arrancando programa trabajo con tren inferior; en su momento os presentamos aquí la trilogía de CORE, trabajando abdominal, lumbar y combinado. Hoy empezamos nueva entrega en 3 artículos dedicados al tren inferior, y en particular a las articulaciones. Comenzamos con 5 ejercicios prácticos que podemos hacer tanto en gimnasio como en la misma […]

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octubre 15

ENTRENAMIENTO TRAIL PARA ULTRAS 100KM: CASO ULTRA MONTSANT, por Aitor Leal. Combinación trabajo calidad, fuerza y volumen

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. La sección de ENTRENAMIENTO TRAIL afronta hoy las ULTRAS 100K con Aitor Leal.  Este veterano corredor de montaña ha vuelto a la competición, ahora ya formado como entrenador nacional. Lo hizo con fuerza: Oro en maratón de Teruel y Plata en Ultra Guara 103km tras perderse dos veces (sic). . Aitor disputa la próxima semana Ultra Montsant (106k/D+4000m). Hoy comparte […]

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septiembre 03

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRABAJO DE DESCARGA Y FORTALECIMIENTO DE TRAPECIOS Y CERVICALES, por @Vladytrail

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. El entrenamiento para trail running comprende de varios aspectos, entre ellos y tan importante como cualquier otro, está el trabajo de fuerza específico, que haremos tanto en gimnasio, como en la montaña. Con el objetivo de concienciar a los corredores de la vital importancia que recae sobre este tipo de entrenamiento y los innumerables beneficios que nos […]

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agosto 19

LESIONES DEL CORREDOR: Tendón de Aquiles y causas clave de lesiones. Fisioterapia deportiva, por Paula Bueno.

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  Hoy nuestra sección de LESIONES DEL CORREDOR va enfocada al tendón de Aquiles. Nuestra fisoterapeuta Paula Bueno repasa las  causas más comunes de tendinopatías y como prevenirlas,  tal como ya vimos antes con el trabajo de hipopresivos o protocolos específicos para adaptación al Drop 0. __________________ . LESIONES DEL CORREDOR: EL TENDÓN DE AQUILES.  Por Paula Bueno […]

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agosto 07

Rutas Cercedilla: Puente de la Cantina en Valsaín a Cercedilla (20k/D+780m) Por La Fuenfría y Collado del Rey.

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Rutas Cercedilla: Puente de la Cantina en Valsaín a Cercedilla (20k/D+780m) Por La Fuenfría y Collado del Rey. Saldremos del conocido Puente de La Cantina, con amplio parking y fuente al pie de las siete revueltas del Puerto de Navacerrada. Desde allí vamos a remontar la sierra por el Puerto de La Fuenfría y nos mantendremos trotando en lo alto durante muchos kilómetros antes de un vertiginoso descenso a la estación de Cercedilla. Aquí guía completa de una ruta que merece pasar a clásica, por Mayayo. 

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agosto 04

Cercedilla a Segovia por Camino Viejo Segovia y Camino Santiago (31/D+1.030m/3-6h)

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CERCEDILLA A SEGOVIA Por Camino Viejo y Camino de Santiago, Guía de ruta Puerto La Fuenfría por Mayayo (31k/D+1030m) CARRERASDEMONTANA.COM

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julio 30

TRAIL RUNNING, ENTRENAMIENTO: RYAN SANDES RECORD 1.047KM GREAT HIMALAYAN TRAIL

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TRAIL RUNNING, ENTRENAMIENTO: RYAN SANDES RECORD 1.047KM GREAT HIMALAYAN TRAIL Nuestra sección de ENTRENAMIENTO TRAIL se centra hoy como preparar grandes retos ultras. Y qué mejor que fijarnos en el plan de entrenamiento seguido por Ryan Sandes y su compatriota Ryno Griesel para fijar un nuevo record en el Great Himalaya Trail de 1.047km el […]

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junio 25

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRUCOS PARA EL CALOR, POR MIKEL LEAL #Corremonteshoy-137

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. Nuestro CORREMONTESHOY nos trae a Mikel contándonos algunos trucos para las carreras de montaña en verano con calor. El verano es una época en la que se desarrolla un gran número de pruebas. Tambien nos encanta entrenar con sol y cielo azul. Pero ojo al calor con que toca lidiar.   El verano comienza y […]

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junio 18

EHUNMILAK 2018: GUÍA DE CARRERA, POR MIKEL LEAL #Corremonteshoy-136

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. Nuestro CORREMONTESHOY nos trae con Mikel la guía de carrera para Ehunmilak 2018. En toda carrera es importante conocer el recorrido, más aun si abordamos cien millas.  Como veterano de la carrera, con podio incluso en su haber, Mikel nos resume sus claves en este entretenido video.   No dejeís de ver este video: Otra forma […]

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junio 11

ENTRENAMIENTO ULTRA TRAIL: TRUCOS PARA ABORDAR CIEN MILLAS. POR MIKEL LEAL #Corremonteshoy-135

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. Nuestro CORREMONTESHOY nos trae a Mikel en una tirada larga para preparar la Ehunmilak. Mikel aprovecha para contarnos los trucos que usa, siempre con humor. El mismo ha sufrido varias veces lo mejor y lo peor de una prueba como Ehunmilak, donde ha saboreado tragos amargos, pero tambien la alegría del podio por equipos.   Cada […]

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junio 04

TROPEZAR, CAER Y LEVANTARSE. POR MIKEL LEAL #Corremonteshoy-134

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. Nuestro CORREMONTESHOY nos trae a Mikel de «resaca» post-carrera. Los corredores de montaña, tras cada prueba, analizamos como nos ha ido. A veces toca sufrir, sin satisfacer expectativas. Pero así es el juego…si fuese fácil, no traería las sensaciones que deja una gran carrera o el éxito en un reto personal largamente perseguido.   En esto, […]

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mayo 24

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Zegama Aizkorri 2018 y estrategia de carrera para el popular, por Pablo Villalobos Kilómetros-Esfuerzo y referencias tiempo en Trail

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.Un Nuestra sección de ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING os trae caso práctico sobre estrategia de carrera, con Zegama Aizkorri analizada por Pablo Villalobos. El veterano atleta, tras sumar dos campeonatos de España de maratón en ruta ha dado el salto al trail en los ultimos tiempos y fue parte de la selección española RFEA que se […]

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mayo 21

ENTRENAMIENTO ULTRA TRAIL, POR MIKEL LEAL: DESAFIO EL CAINEJO, COMO AFRONTAR LA SEGUNDA PRUEBA ALPINULTRAS #Corremonteshoy-132

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. Nuestro CORREMONTESHOY nos trae a Mikel preparando la segunda prueba de Alpinultras 2018, Desafío El Cainejo. Esta prueba en el corazón de los Picos de Europa es una de las más alpinas que se pueden encontrar en España, pues a pesar de seguir un trazado lógico suma nada menos que 5200m de desnivel positivo en apenas 52km. […]

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mayo 20

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: PREPARANDO DESAFÍO EL CAINEJO (52k/D+5.200m) RETO ALPINULTRAS POR PAULA FDEZ-OCHOA.

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  Nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL se centra hoy en como preparar una ultra técnica y exigente, como es Desafío El Cainejo. Repasamos con Paula Fernándz-Ochoa como adaptaros para afrontar la segunda de las tres citas que forman el circuito más exigente de España, Alpinultras. Una carrera que, además de ser la más técnica de España […]

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mayo 07

CARRERAS DE MONTAÑA Y PENITENCIA. Por Mikel Leal en #Corremonteshoy-130

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. Nuestra sección  CORREMONTESHOY nos trae a Mikel hablando sobre la penitencia trás un trabajo mal hecho je je.  El sábado tuvo lugar la primera prueba del circuito alpinultras, la Nafarroa Xtrem de 68km y 4000 positivos, cuya crónica, resultados y fotos os trajimos aquí en vivo. Mikel tomó parte en ella pero no salió muy contento y […]

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mayo 01

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CORE 3.- CUATRO EJERCICIOS TRABAJO COMBINADO ABDOMINALES Y LUMBARES POR @Vladytrail

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. Nuestra sección ENTRENAMIENO TRAIL RUNNING llega hoy al tercer y último especial sobre el trabajo de CORE por @Vladytrail. Un corredor completo y más eficiente es aquel que procura no descuidar ningún aspecto de su rutina de entrenamiento; con esto nos referimos a dieta, suplementación, entrenamiento en carrera, descanso y en ocasiones el gran […]

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abril 23

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CORE 2.- LUMBARES, EJERCICIOS PRÁCTICOS POR @Vladytrail

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. Volvemos hoy a nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING Seguimos con @Vladytrail centrados en el CORE. Tras un primer capítulo sobre el abdomen, hoy vamos a la zona lumbar. Una zona media fortalecida, trabajada y firme, es garantía de poder disfrutar por más tiempo y en un futuro de lo que tanto nos apasiona. Vamos en […]

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abril 18

NUTRICIÓN DEPORTIVA: VITAMINAS Y MINERALES NATURALES PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO, POR ANNA GRIFOLS.

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. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web. Esta vez hablaremos sobre como obtener mejoras ergonutricionales con alimentos naturales, especialmente con sus vitaminas y minerales, evitando recurrir a suplementos artificiales cuando no sean estrictamente necesarios. Una vez más, nuestra nutricionista deportiva Anna Grifols nos deja aquí una serie de referencias para acertar con nuestra […]

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abril 12

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CORE 1.- EL ABDOMEN, EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA CARRERAS DE MONTAÑA POR @Vladytrail

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. Los beneficios del trabajo de fuerza en el entrenamiento para trail running son cada día más evidentes. Más aún cuando afrontamos pruebas exigentes, ya sea por su distancia, perfil, duración o tecnicidad, con un castigo continuo en sube-baja sobre el tren inferior. . Hoy nos centramos en el trabajo de CORE, para saber fortalecer esa zona media, […]

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abril 09

CARRERAS DE MONTAÑA Y PAISAJES QUE DESCUBRIR Por Mikel Leal en #Corremonteshoy-126

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. Las montañas que conozcamos serán las montañas que llevemos  dentro. Cada vez que subimos una montaña nueva somos más ricos, ricos en experiencias y disfrute. El día de mañana cuando hablemos de montañas, hablaremos de la gente que conocimos en ellas y de las rutas que hicimos . Como dice Mikel, las cosas que […]

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abril 02

ENTRENAMIENTO FUERZA PARA TRAIL RUNNING: ¿GIMNASIO O MONTAÑA?. Por Mikel Leal en #Corremonteshoy-125

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. Nuestra sección de entrenamiento trail running se centra hoy con Mikel Leal en el trabajo de fuerza. Dentro del trabajo específico de nuestro deporte, está claro que esta variable juega un papel muy importante.  Ahora bien, trabajarla en gimnasio es a menudo un reto para quien adora los espacios abiertos. . Como dice Mikel, […]

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marzo 26

NUTRICION DEPORTIVA PARA ULTRA TRAIL: MARATHON DE SABLES MARRUECOS (250k/7 Etapas) POR ALEX FRAGUELA

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NUTRICION DEPORTIVA PARA ULTRA TRAIL: MARATHON DE SABLES MARRUECOS (250k/7 Etapas) POR ALEX FRAGUELA Nuestra sección SUPLEMENTOS DEPORTIVOS repasa la nutricion deportiva en las siete etapas del Maratón de Sables. El objetivo será saber comer, beber y recuperar para completar sus 250km en autosuficiencia. Lo hacemos, de la mano de nuestro corresponsal allí este 2018 […]

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marzo 19

ENTRENAMIENTO TRAIL: Estiramientos recuperación post carrera. Fisioterapia deportiva, por Paula Bueno.

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  Hoy nuestra sección de entrenamiento para trail running va dedicada a la recuperación post-carrera  Nuestra fisoterapeuta Paula Bueno nos propone una rutina con cinco autoestiramientos estáticos y dinámicos tal como ya vimos antes con el trabajo de hipopresivos o protocolos específicos para adaptación al Drop 0. .  Al día siguiente de una carrera, debemos poner en práctica una […]

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marzo 19

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: LA SEMANA DE CARGA. 205km por Mikel Leal en #Corremonteshoy-123

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. Nuestra sección de entrenamiento trail running acoge hoy la SEMANA DE CARGA. Un esfuerzo especial que pedimos al cuerpo saturándolo para despues dejarlo descansar y así poder asumir lugo mayor volumen, progresivamente.   . Como nos cuenta Mikel Leal en este video, tras sumar 205km en su semana personal, el ha usado un truco secreto […]

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marzo 16

Masaje descarga para corredores: Cuando, como y porqué hacerlo, por @fisiocerceda

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. Nuestra sección de fisioterapia sigue teniendo gran importancia en la web. Nuestro fisio será siempre clave en el entrenamiento para las carreras de montaña  Para correr más rápido…y sobre todo, para prevenir y recuperar lesiones del corredor. . Hoy vamos con el masaje de descarga como herramienta clave para todos los corremontes, a través de este […]

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marzo 14

RUTAS TRAIL RUNNING: FRANCIA. Annecy, ruta Mont Veyrier (11K/D+975) Guía con track gps y fotos por Raúl Criado

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. . Las rutas de trail running son una parte importante en nuestra web. Hoy os traemos un recorrido por Annecy, en Francia de la mano de Raul Criado, gran conocedor de esta zona, en la que la subida al Mont Veyrier es el recorrido por excelencia que no puedes pasar por alto. . S […]

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marzo 12

CARRERAS DE MONTAÑA Y DOLOR: DIOS BENDIGA AL LACTATO Por Mikel Leal en #Corremonteshoy-122

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. El lactato, ese veneno de la sangre, ese sufrimiento común a todos los corredores. El lactato es la máxima expresión del sufrimiento en las carreras, es llegar a nuestro límite…y ahí empieza la caída. Algunos disfrutan con ello, para otros es un sufrimiento. A cambio, la satisfacción personal al finalizar una jornada con sobredosis de […]

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enero 11

FASCITIS PLANTAR DEL CORREDOR: DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO FISIOTERAPIA, por Paula Bueno Cebrián.

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 . Seguimos con nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING, siempre de la mano de los mejores profesionales. Hoy vemos como prevenir, diagnosticar y tratar una de las grandes clásicas entre las lesiones del corredor, la temida FASCITIS PLANTAR. Esa inflamación de la fascia del pie que una vez surge tan difícil puede hacerse de eliminar. . Una […]

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noviembre 16

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Auto estiramientos estáticos y dinámicos, por @KittyPauLii

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  Continuamos con la línea de ejercicios prácticos y estiramientos adaptados al entrenamiento para trail running. Así pues, hoy nuestra fisoterapeuta Paula Bueno nos trae una sesión de autoestiramientos estáticos y dinámicos tal como lo haría en ocasiones anteriores con el trabajo de hipopresivos o los estiramientos específicos para la adaptación al Drop 0. Ya sea para […]

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