. Nuestra sección ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING dedica a los GLUTEOS la decimocuarta sesión. Trabajo de fortalecimiento y estiramiento del gran olvidado, el más grande y utilizado de los músculos del corremontes, vital cada vez que nos enfrentamos a una pendiente pronunciada. Ya hemos tocado aquí sesiones para: Trabajo de velocidad, Propiocepción, Potencia y coordicación; Trilogía d CORE, o […]
Archivo de la categoría: entrenamiento running
diciembre
23
ENTRENAMIENTO GLUTEOS PARA CORREDORES DE MONTAÑA: EQUILIBRIO CLAVE VERTICAL. Por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
diciembre
18
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: LOS CALAMBRES. ¿Qué hacer para evitarlos? por Paula Bueno, fisioterapeuta @KittyPauLii
Escrito por paulatinamente
Todo suma en el entrenamiento para trail running, y no hay nada que trunque más nuestra carrera que la aparición de calambres musculares. Si sabemos qué los provocan y cómo evitarlos jugaremos siempre con ventaja. Hoy nuestra fisioterapeuta Paula Bueno nos trae una breve explicación sobre los calambres musculares, comúnmente denominados como “se me ha subido tal […]
noviembre
19
ENTRENAMIENTO TRAIL DEL TREN INFERIOR (3/3): FORTALECIMIENTO DE CADERA, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. Continuamos con nuestra sección de artículos de ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING y cerramos así una nueva trilogía, esta vez centrada en el tren inferior y sus articulaciones. Un sin fin de ejercicios prácticos, que nos ayudarán a conseguir el éxito en nuestros objetivos tanto a corto como a largo plazo, los que siempre procuramos ofrecer a […]
noviembre
10
LESIONES DEL CORREDOR: La pata de ganso y la rodilla del corredor, por Paula Bueno.
Escrito por paulatinamente
Todo suma en el entrenamiento para trail running, siempre y cuando sea aplicado de forma adecuada y asesorado por un profesional. De esta forma, mientras más factores controlemos y trabajemos en nuestro entrenamiento, más partido le sacaremos; y en carrera rendiremos mejor. Hoy nuestra fisioterapeuta Paula Bueno nos trae una breve explicación sobre la patología […]
noviembre
01
ENTRENAMIENTO TRAIL DEL TREN INFERIOR (2/3): FORTALECIMIENTO DE RODILLAS, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. Volvemos con otra entrega de ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING. Varios son los artículos dedicados ya al trabajo de velocidad, o al de propiocepción, potencia y coordicación, la trilogía de CORE, trabajando abdominal, lumbar y combinado. Hoy continuamos con esta segunda entrega de 3 artículos dedicados al tren inferior y sus articulaciones. Comenzamos hace un par de semanas con el […]
octubre
16
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TREN INFERIOR 1.- FORTALECIMIENTO DE TOBILLOS, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. Nueva entrega de ENTRENAMIENTO TRAIL, arrancando programa trabajo con tren inferior; en su momento os presentamos aquí la trilogía de CORE, trabajando abdominal, lumbar y combinado. Hoy empezamos nueva entrega en 3 artículos dedicados al tren inferior, y en particular a las articulaciones. Comenzamos con 5 ejercicios prácticos que podemos hacer tanto en gimnasio como en la misma […]
octubre
15
ENTRENAMIENTO TRAIL PARA ULTRAS 100KM: CASO ULTRA MONTSANT, por Aitor Leal. Combinación trabajo calidad, fuerza y volumen
Escrito por mikelleal
. La sección de ENTRENAMIENTO TRAIL afronta hoy las ULTRAS 100K con Aitor Leal. Este veterano corredor de montaña ha vuelto a la competición, ahora ya formado como entrenador nacional. Lo hizo con fuerza: Oro en maratón de Teruel y Plata en Ultra Guara 103km tras perderse dos veces (sic). . Aitor disputa la próxima semana Ultra Montsant (106k/D+4000m). Hoy comparte […]
septiembre
12
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: LA PRUEBA DE ESFUERZO Y EL VO2MAX, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. Continuamos con nuestra saga de entrenamiento para trail running: Hoy nos centramos en la Prueba de esfuerzo y VO2max. Una operación rápida y sencilla a la que sacaremos provecho tanto los corremontes como los ciclistas, asfalteros…. Es una inversión que puede parecer “innecesario”, pero a la larga supone una garantía de salud y una ventaja al afrontar […]
septiembre
03
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRABAJO DE DESCARGA Y FORTALECIMIENTO DE TRAPECIOS Y CERVICALES, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. El entrenamiento para trail running comprende de varios aspectos, entre ellos y tan importante como cualquier otro, está el trabajo de fuerza específico, que haremos tanto en gimnasio, como en la montaña. Con el objetivo de concienciar a los corredores de la vital importancia que recae sobre este tipo de entrenamiento y los innumerables beneficios que nos […]
agosto
19
LESIONES DEL CORREDOR: Tendón de Aquiles y causas clave de lesiones. Fisioterapia deportiva, por Paula Bueno.
Escrito por mayayo oxigeno
Hoy nuestra sección de LESIONES DEL CORREDOR va enfocada al tendón de Aquiles. Nuestra fisoterapeuta Paula Bueno repasa las causas más comunes de tendinopatías y como prevenirlas, tal como ya vimos antes con el trabajo de hipopresivos o protocolos específicos para adaptación al Drop 0. __________________ . LESIONES DEL CORREDOR: EL TENDÓN DE AQUILES. Por Paula Bueno […]
julio
03
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRABAJO DE POTENCIA Y MEJORA DE LA COORDINACIÓN, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. El entrenamiento para trail running es complejo: Por eso hoy día, es habitual ver a corredores de montaña, tanto élites como populares aprovechar y beneficiarse del trabajo de fuerza específico, tanto en gimnasio, como en la montaña. Con ese objetivo continuamos nuestra serie. . Hoy traemos la octava entrega desde el Gym Pilates Velvet por parte de nuestro […]
mayo
01
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CORE 3.- CUATRO EJERCICIOS TRABAJO COMBINADO ABDOMINALES Y LUMBARES POR @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. Nuestra sección ENTRENAMIENO TRAIL RUNNING llega hoy al tercer y último especial sobre el trabajo de CORE por @Vladytrail. Un corredor completo y más eficiente es aquel que procura no descuidar ningún aspecto de su rutina de entrenamiento; con esto nos referimos a dieta, suplementación, entrenamiento en carrera, descanso y en ocasiones el gran […]
abril
23
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CORE 2.- LUMBARES, EJERCICIOS PRÁCTICOS POR @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. Volvemos hoy a nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING Seguimos con @Vladytrail centrados en el CORE. Tras un primer capítulo sobre el abdomen, hoy vamos a la zona lumbar. Una zona media fortalecida, trabajada y firme, es garantía de poder disfrutar por más tiempo y en un futuro de lo que tanto nos apasiona. Vamos en […]
abril
18
NUTRICIÓN DEPORTIVA: VITAMINAS Y MINERALES NATURALES PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO, POR ANNA GRIFOLS.
Escrito por nutriexper
. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web. Esta vez hablaremos sobre como obtener mejoras ergonutricionales con alimentos naturales, especialmente con sus vitaminas y minerales, evitando recurrir a suplementos artificiales cuando no sean estrictamente necesarios. Una vez más, nuestra nutricionista deportiva Anna Grifols nos deja aquí una serie de referencias para acertar con nuestra […]
abril
12
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CORE 1.- EL ABDOMEN, EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA CARRERAS DE MONTAÑA POR @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. Los beneficios del trabajo de fuerza en el entrenamiento para trail running son cada día más evidentes. Más aún cuando afrontamos pruebas exigentes, ya sea por su distancia, perfil, duración o tecnicidad, con un castigo continuo en sube-baja sobre el tren inferior. . Hoy nos centramos en el trabajo de CORE, para saber fortalecer esa zona media, […]
marzo
19
ENTRENAMIENTO TRAIL: Estiramientos recuperación post carrera. Fisioterapia deportiva, por Paula Bueno.
Escrito por mayayo oxigeno
Hoy nuestra sección de entrenamiento para trail running va dedicada a la recuperación post-carrera Nuestra fisoterapeuta Paula Bueno nos propone una rutina con cinco autoestiramientos estáticos y dinámicos tal como ya vimos antes con el trabajo de hipopresivos o protocolos específicos para adaptación al Drop 0. . Al día siguiente de una carrera, debemos poner en práctica una […]
enero
11
FASCITIS PLANTAR DEL CORREDOR: DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO FISIOTERAPIA, por Paula Bueno Cebrián.
Escrito por paulatinamente
. Seguimos con nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING, siempre de la mano de los mejores profesionales. Hoy vemos como prevenir, diagnosticar y tratar una de las grandes clásicas entre las lesiones del corredor, la temida FASCITIS PLANTAR. Esa inflamación de la fascia del pie que una vez surge tan difícil puede hacerse de eliminar. . Una […]
noviembre
16
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Auto estiramientos estáticos y dinámicos, por @KittyPauLii
Escrito por vladytrail
Continuamos con la línea de ejercicios prácticos y estiramientos adaptados al entrenamiento para trail running. Así pues, hoy nuestra fisoterapeuta Paula Bueno nos trae una sesión de autoestiramientos estáticos y dinámicos tal como lo haría en ocasiones anteriores con el trabajo de hipopresivos o los estiramientos específicos para la adaptación al Drop 0. Ya sea para […]
noviembre
06
ENTRENAMIENTO VELOCIDAD PARA RUNNING, TRAIL Y MONTAÑA: CINCO EJERCICIOS PRÁCTICOS POR @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. El entrenamiento para trail running, abarca cada vez más aspectos que un popular desea controlar y de esta forma mejorar así, su técnica, fuerza, rendimiento, etc. y como va siendo habitual, continuamos con nuestra serie de entrenamiento adaptado al trail running; que nuestro compañero Vlady nos trae desde el Gym Pilates Velvet. . En este […]
septiembre
27
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Hipopresivos para mejorar en carrera, por @KittyPauLii
Escrito por vladytrail
Todo suma en el entrenamiento para trail running, siempre y cuando sea aplicado de forma adecuada y asesorado por un profesional. De esta forma, mientras más factores controlemos y trabajemos en nuestro entrenamiento, más partido le sacaremos; y en carrera rendiremos mejor. En esta ocasión nuestra fisioterapeuta Paula Bueno nos trae una rutina de trabajo […]
mayo
23
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Adaptación Drop Zero vía estiramiento y ejercicios activos, por @KittyPauLii
Escrito por vladytrail
Parte vital del entrenamiento para trail running, son los estiramientos. Una técnica que realizamos para cada grupo muscular que interviene en nuestro trabajo. A propósito del seminario #ALTRACARRERASDEMONTANA que se llevó a cabo el pasado 29 de abril en la capital Aragonesa, y que ya os contamos aquí; en el que los especialistas de la marca americana […]
marzo
31
ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO PARA TRAIL RUNNING: BÍCEPS, TRÍCEPS, ANTEBRAZOS Y MUÑECAS, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
El entrenamiento para trail running, abarca muchos aspectos a tener en cuenta, si lo que queremos es ser un corredor completo: más eficientes, más rápidos, más fuertes, previniendo así lesiones y pudiendo disfrutar de este deporte que nos apasiona más y mejor. Y uno de esos aspectos es el trabajo que realizamos en el gimnasio. […]
marzo
30
Carreras populares 2017: Mas de tres millones de personas en España. Estudio habitos corredores (4ª edición)
Escrito por mayayo oxigeno
Originalmente publicado en MOXIGENO.COM, por Mayayo.:
. El deporte y la salud es un tema de gran interés en los últimos tiempos. Las carreras populares son, dentro del deporte español, sin duda el fenómeno de mayor importancia en la última década. Este 2017 se cumple la cuarta edición del estudio que los laboratorios navarros…
febrero
21
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRABAJO EN DESEQUILIBRIO. MEJORA LA PROPIOCEPCIÓN Y LA COORDINACIÓN, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. El entrenamiento para trail running, deja cada vez más patente que un corredor completo es aquel que trabaja todos los aspectos posibles, tanto el entrenamiento en carrera lanzada, como la coordinación, fuerza, técnica, etc, y en gran medida ello se puede lograr incluyendo el trabajo que realizamos en gimnasio. Así que continuamos con nuestra […]
noviembre
24
ENTRENAMIENTO GIMNASIO: EJERCICIOS SUSPENSIÓN. MEJORA EQUILIBRIO Y TRABAJO FUNCIONAL, por @Vladytrail
Escrito por vladytrail
. El entrenamiento para trail running es un campo muy diverso. Y tal como decíamos ayer, con los datos del estudio médico Alpinultras 2016 en la mano, para correr más y mejor por la montaña, asumamos que MONTAÑA y GIMNASIO pueden ir de la mano, o deberían ir. En esta ocasión utilizaremos el trabajo en suspensión como apoyo […]
noviembre
23
Salud y carreras de montaña: Estudio Alpinultras. Cinco lecciones entrenamiento ultra trail y competición.
Escrito por mayayo oxigeno
. . La salud en las carreras de montaña es siempre prioritaria en nuestra web. Así fuimos el único medio que cubrió en vivo tanto la toma de datos en las ultra trail de Emmona, Aneu y Canfranc primero, como la presentación de conclusiones realizada el 10 de Noviembre en la U. Europea de Madrid. […]
octubre
13
Entrenamiento trail running: Trabajo de cadera y rodilla, Por Xavi Méndez.
Escrito por mayayo oxigeno
. El entrenamiento de trail running tiene muchos grandes olvidados. Seguimos hoy con el tercer artículo de Xavi Méndez para lograr un calentamiento perfecto. Creamos así una rutina sencilla, que podemos usar A DIARIO antes de cada entreno o competición. Arrancamos con seis ejercicios de propiocepción con los pies, la segunda serie la dedicamos a un […]
septiembre
29
Entrenamiento trail running: Mejora tus pies con ejercicios de movilidad, elasticidad y fuerza. Por Xavi Méndez.
Escrito por mayayo oxigeno
. El entrenamiento de trail running tiene a menudo como grandes olvidados a nuestros pies. Y sin duda, ellos son los cimientos de nuestra habilidad para las carreras de montaña. Unos pies fuertes, ágiles y flexibles son la base sobre la que volar en las pendientes y entre las rocas. Tras sus primeros seis ejercicios […]
septiembre
22
ENTRENAMIENTO CARRERAS DE MONTAÑA Y GIMNASIO: Una relación de mutuo beneficio, por @Vladytrail
Escrito por mayayo oxigeno
. Las Carreras de Montaña y el Gimnasio han sido a veces mundos ajenos entre si. Éste artículo quiere demostrar como lograr un beneficio mutuo entre MONTAÑA-GIMNASIO Y GIMNASIO- MONTAÑA. Y muestra para ello un caso práctico traído desde Zaragoza. Al combinar ambos el progreso en el entrenaminto del trail running va de la mano, […]
septiembre
20
Entrenamiento trail running: Propiocepción del corredor. Seis ejercicios específicos para el pie, por Xavi Méndez.
Escrito por mayayo oxigeno
. La propiocepción destaca hoy como vía de mejora del entrenamiento para carreras de montaña. Buena herramienta tambien como prevención ante lesiones y rehabilitación. Dentro de esa línea, Xavi Méndez nos trae hoy una serie de sencillos ejercicios que realizar ants de salir a entrenar. Una pequeña rutina donde nos tomamos unos minutos para “despertar” nuestros […]
