Archivo de la etiqueta: entrenamiento running

octubre 16

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TREN INFERIOR 1.- FORTALECIMIENTO DE TOBILLOS, por @Vladytrail

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. Nueva entrega de ENTRENAMIENTO TRAIL, arrancando programa trabajo con tren inferior; en su momento os presentamos aquí la trilogía de CORE, trabajando abdominal, lumbar y combinado. Hoy empezamos nueva entrega en 3 artículos dedicados al tren inferior, y en particular a las articulaciones. Comenzamos con 5 ejercicios prácticos que podemos hacer tanto en gimnasio como en la misma […]

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octubre 15

ENTRENAMIENTO TRAIL PARA ULTRAS 100KM: CASO ULTRA MONTSANT, por Aitor Leal. Combinación trabajo calidad, fuerza y volumen

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. La sección de ENTRENAMIENTO TRAIL afronta hoy las ULTRAS 100K con Aitor Leal.  Este veterano corredor de montaña ha vuelto a la competición, ahora ya formado como entrenador nacional. Lo hizo con fuerza: Oro en maratón de Teruel y Plata en Ultra Guara 103km tras perderse dos veces (sic). . Aitor disputa la próxima semana Ultra Montsant (106k/D+4000m). Hoy comparte […]

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septiembre 03

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRABAJO DE DESCARGA Y FORTALECIMIENTO DE TRAPECIOS Y CERVICALES, por @Vladytrail

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. El entrenamiento para trail running comprende de varios aspectos, entre ellos y tan importante como cualquier otro, está el trabajo de fuerza específico, que haremos tanto en gimnasio, como en la montaña. Con el objetivo de concienciar a los corredores de la vital importancia que recae sobre este tipo de entrenamiento y los innumerables beneficios que nos […]

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agosto 19

LESIONES DEL CORREDOR: Tendón de Aquiles y causas clave de lesiones. Fisioterapia deportiva, por Paula Bueno.

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  Hoy nuestra sección de LESIONES DEL CORREDOR va enfocada al tendón de Aquiles. Nuestra fisoterapeuta Paula Bueno repasa las  causas más comunes de tendinopatías y como prevenirlas,  tal como ya vimos antes con el trabajo de hipopresivos o protocolos específicos para adaptación al Drop 0. __________________ . LESIONES DEL CORREDOR: EL TENDÓN DE AQUILES.  Por Paula Bueno […]

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mayo 01

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CORE 3.- CUATRO EJERCICIOS TRABAJO COMBINADO ABDOMINALES Y LUMBARES POR @Vladytrail

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. Nuestra sección ENTRENAMIENO TRAIL RUNNING llega hoy al tercer y último especial sobre el trabajo de CORE por @Vladytrail. Un corredor completo y más eficiente es aquel que procura no descuidar ningún aspecto de su rutina de entrenamiento; con esto nos referimos a dieta, suplementación, entrenamiento en carrera, descanso y en ocasiones el gran […]

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abril 23

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CORE 2.- LUMBARES, EJERCICIOS PRÁCTICOS POR @Vladytrail

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. Volvemos hoy a nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING Seguimos con @Vladytrail centrados en el CORE. Tras un primer capítulo sobre el abdomen, hoy vamos a la zona lumbar. Una zona media fortalecida, trabajada y firme, es garantía de poder disfrutar por más tiempo y en un futuro de lo que tanto nos apasiona. Vamos en […]

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abril 18

NUTRICIÓN DEPORTIVA: VITAMINAS Y MINERALES NATURALES PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO, POR ANNA GRIFOLS.

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. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web. Esta vez hablaremos sobre como obtener mejoras ergonutricionales con alimentos naturales, especialmente con sus vitaminas y minerales, evitando recurrir a suplementos artificiales cuando no sean estrictamente necesarios. Una vez más, nuestra nutricionista deportiva Anna Grifols nos deja aquí una serie de referencias para acertar con nuestra […]

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abril 12

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: CORE 1.- EL ABDOMEN, EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA CARRERAS DE MONTAÑA POR @Vladytrail

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. Los beneficios del trabajo de fuerza en el entrenamiento para trail running son cada día más evidentes. Más aún cuando afrontamos pruebas exigentes, ya sea por su distancia, perfil, duración o tecnicidad, con un castigo continuo en sube-baja sobre el tren inferior. . Hoy nos centramos en el trabajo de CORE, para saber fortalecer esa zona media, […]

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marzo 19

ENTRENAMIENTO TRAIL: Estiramientos recuperación post carrera. Fisioterapia deportiva, por Paula Bueno.

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  Hoy nuestra sección de entrenamiento para trail running va dedicada a la recuperación post-carrera  Nuestra fisoterapeuta Paula Bueno nos propone una rutina con cinco autoestiramientos estáticos y dinámicos tal como ya vimos antes con el trabajo de hipopresivos o protocolos específicos para adaptación al Drop 0. .  Al día siguiente de una carrera, debemos poner en práctica una […]

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febrero 22

BCAA’s Y NUTRICIÓN DEPORTIVA: Aminoámidos. Como usarlos en carreras de montaña y ultra trail, por Anna Grifols.

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. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web. Nos centramos en uno de los suplementos  que más usa el deportista de forma indiscriminada sin conocer muy bien la dosis y timing de ingesta adecuada para beneficiarnos de sus efectos. Vamos a erradicar mitos sobre él y buscar una mejoría del rendimiento con su […]

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enero 11

FASCITIS PLANTAR DEL CORREDOR: DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO FISIOTERAPIA, por Paula Bueno Cebrián.

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 . Seguimos con nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING, siempre de la mano de los mejores profesionales. Hoy vemos como prevenir, diagnosticar y tratar una de las grandes clásicas entre las lesiones del corredor, la temida FASCITIS PLANTAR. Esa inflamación de la fascia del pie que una vez surge tan difícil puede hacerse de eliminar. . Una […]

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noviembre 16

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Auto estiramientos estáticos y dinámicos, por @KittyPauLii

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  Continuamos con la línea de ejercicios prácticos y estiramientos adaptados al entrenamiento para trail running. Así pues, hoy nuestra fisoterapeuta Paula Bueno nos trae una sesión de autoestiramientos estáticos y dinámicos tal como lo haría en ocasiones anteriores con el trabajo de hipopresivos o los estiramientos específicos para la adaptación al Drop 0. Ya sea para […]

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noviembre 15

DIETA TRAIL RUNNING Y CARRERAS DE MONTAÑA: CÓMO ALCANZAR TU PESO ÓPTIMO POR ANNA GRIFOLS.

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. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web: CÓMO ALCANZAR PESO IDEAL. Nos centramos en uno de los interrogandes que más preocupa al deportista de resistencia y que más se esfuerza por conseguir llegar a un supuesto peso óptimo en carrera, diferente para cada uno por nuestra constitución y asimilación de cargas […]

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noviembre 06

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD RUNNING, TRAIL Y MONTAÑA: CINCO EJERCICIOS PRÁCTICOS POR @Vladytrail

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ENTRENAMIENTO VELOCIDAD RUNNING, TRAIL Y MONTAÑA: CINCO EJERCICIOS PRÁCTICOS POR @Vladytrail. El entrenamiento para trail running, abarca cada vez más aspectos que un popular desea controlar y de esta forma mejorar así, su técnica, fuerza, rendimiento, etc. y como va siendo habitual, continuamos con nuestra serie de entrenamiento adaptado al trail running; que nuestro compañero Vlady […]

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noviembre 03

CAFEÍNA Y NUTRICIÓN DEPORTIVA: Como usarla adecuadamente en carreras de montaña y ultra trail, por Anna Grifols.

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. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web. Nos centramos en uno de los suplementos más ampliamente utilizados entre la población deportiva, erradicando mitos sobre él y buscando una mejoría del rendimiento con su ingesta adecuada en el momento preciso. . Es por ello que hablaremos hoy de LA CAFEÍNA, buscando pautar un […]

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septiembre 21

NUTRICIÓN DEPORTIVA Y SUPLEMENTACIÓN: ¿QUÍMICOS O ALIMENTOS FUNCIONALES? POR ANNA GRIFOLS DE NUTRIEXPER

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. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web, donde nos centraremos en una forma más adecuada de aportar a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita para la práctica deportiva -a través de los alimentos- y conociendo que, aunque llevemos una alimentación variada y equilibrada, en muchos casos detectamos déficits nutricionales en las […]

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septiembre 07

Ultra Fire+Ice Islandia. 250km en 6 etapas, bajo la aurora boreal. Crónica campeon Rafael Bethencourt.

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. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web. Nos centramos en el clásico debate sobre como organizamos nuestra alimentación si deseamos hacer una competición por etapas, con autoabastecimiento. Conoceremos porqué no siempre se cumple la regla «menos es más» de la mano de Rafa Bethencourt, ganador de esta edición de Fire+Ice que nos […]

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julio 25

Proteínas vegetales en la nutrición deportiva para carreras de montaña, por Anna Grifols de @Nutriexper

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. La nutrición deportiva centra un nuevo artículo hoy en nuestra web. Nos centramos en el clásico debate sobre la calidad de las proteínas animales vs las vegetales. Una vez asumida la importancia de combinar grasas, hidratos y proteínas en la dieta, debemos tambien conocer algo más sobre el origen y aportaciones de estas últimas. . Una […]

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mayo 23

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: Adaptación Drop Cero vía estiramiento y ejercicios activos, por Paula Bueno

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  Parte vital del entrenamiento para trail running, son los estiramientos. Una técnica que realizamos para cada grupo muscular que interviene en nuestro trabajo. A propósito del seminario #ALTRACARRERASDEMONTANA que se llevó a cabo el pasado 29 de abril en la capital Aragonesa, y que ya os contamos aquí; en el que los especialistas de la marca americana […]

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mayo 17

Entrenamiento fuerza funcional trail running: Objetivo Circuito Alpinultras 2017, por Jessica Mataix

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. El entrenamiento para trail running ocupa toda una sección en nuestra web. Hoy nos centraremos en como trabajar la fuerza funcional de cara a un objetivo específico dentro del calendario de carreras montaña 2017 de un corredor popular. Así tomamos el reto de Jessica Mataix, para completar el Circuito Alpinultas 2017, algo que solo […]

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marzo 31

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO PARA TRAIL RUNNING: BÍCEPS, TRÍCEPS, ANTEBRAZOS Y MUÑECAS, por @Vladytrail

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  ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO: el entrenamiento para trail running, abarca muchos aspectos a tener en cuenta, si lo que queremos es ser un corredor completo: más eficientes, más rápidos, más fuertes, previniendo así lesiones y pudiendo disfrutar de este deporte que nos apasiona más y mejor. Y uno de esos aspectos es el trabajo que realizamos […]

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marzo 30

Carreras populares 2017: Mas de tres millones de personas en España. Estudio habitos corredores (4ª edición)

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. Las carreras populares han sido la gran explosión del deporte popular en todo el mundo en la última década: Del asfalto al desierto o la montaña.  Del Maratón de Nueva York a la San Silvestre Vallecana, pasando por La Behobia, Ultra Trail Mon Blanc o los 101 de Ronda, todas ellas con miles de corredores […]

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febrero 21

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRABAJO DESEQUILIBRIO. MEJORA PROPIOCEPCIÓN Y COORDINACIÓN, por @Vladytrail

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. ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: TRABAJO DESEQUILIBRIO. MEJORA PROPIOCEPCIÓN Y COORDINACIÓN, por @Vladytrail Cada vez es más patente que un corredor completo es aquel que trabaja todos los aspectos posibles, tanto el entrenamiento en carrera lanzada, como la coordinación, fuerza, técnica, etc, y en gran medida ello se puede lograr incluyendo el trabajo que realizamos en gimnasio. […]

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noviembre 24

EJERCICIOS EN SUSPENSIÓN – ENTRENAMIENTO GIMNASIO: MEJORA EQUILIBRIO Y TRABAJO FUNCIONAL, por @Vladytrail

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. El entrenamiento para trail running es un campo muy diverso, hoy os traemos prácticos ejercicios en suspensión. Tal como decíamos ayer, con los datos del estudio médico Alpinultras 2016 en la mano, para correr más y mejor por la montaña, asumamos que MONTAÑA y GIMNASIO pueden ir de la mano, o deberían ir. En esta ocasión […]

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septiembre 22

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING EN GIMNASIO: Beneficios mutuos, por @Vladytrail

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ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING EN GIMNASIO: Beneficios mutuos, por @Vladytrail. Las Carreras de Montaña y el Gimnasio han sido a veces mundos ajenos entre si. Éste artículo quiere demostrar como lograr un beneficio mutuo entre MONTAÑA-GIMNASIO Y GIMNASIO- MONTAÑA. Y muestra para ello un caso práctico traído desde Zaragoza. Al combinar ambos el progreso en el […]

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julio 28

Entrenamiento carreras de montaña: La fuerza en el corredor de trail running, por Danilo Centonze.

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. Seguimos hoy con más info sobre entrenamiento para las carreras de montaña, cuya sección específica teneis aquí. En ocasiones previas os hablamos de como usar un diario de seguimiento para entrenar mejor; de como usar la fisioterapia e incuso de las técnicas de electroestimulación. Hoy repasamos una de las herramientas menos habituales para los corremontes, […]

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abril 04

Entrenamiento trail running, con David López Castán (6): Supercompensación, para el corredor de ultra trail.

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. Nuestro plan de entrenamiento para carreras de montaña con David López Castán alcanza hoy el sexto capítulo de la serie. Por el camino, hemos visto ya: Cómo fijar objetivos anuales, planificar pretemporada, trabajo de pretemporada, trabajo específico de fuerza y resistencia e incluso como recuperar lesiones usando la electroestimulación. Hoy repasamos los secretos del plan de supercompensación, […]

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octubre 11

Entrenamiento trail running, con David López Castán (5): Recuperar lesión vía electroestimulación. Compex wireless 6.0

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. Hoy, quinto capítulo sobre entrenamiento de trail running por David López Castán, del equipo La Sportiva. Por el camino quedó el grueso de temporada donde David arrancó con buenas actuaciones, ganando  Trilhos del Paleozoico o el ultra del Cainejo, antes de firmar el bronce en el Campeonato de España Ultra que os contamos en vivo aquí. […]

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agosto 03

DAVID LÓPEZ CASTÁN, LA SPORTIVA TRAIL RUNNING: AUTORRETRATO Y ENTREVISTA POR MAYAYO. Del bronce España Ultra al Oro Transalpine.

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. David López Castán disputa las carreras de montaña 2015 dentro del equipo La Sportiva, un año más. El momento más dulce de la temporada hasta hoy, el bronce individual y oro por equipos en el Campeonato España Ultra, disputado en el Gran Trail Peñalara que pasa por su hogar en La Granja. Profeta en […]

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abril 06

ENTRENAMIENTO TRAIL: LECCIONES DEL TRAINING CAMP (4-5ABR) CON DAVID LÓPEZ CASTÁN Y LA SPORTIVA EN LA GRANJA.

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. El entrenamiento de trail running combina teoría y práctica, de poco servirá salir a correr a diario como pollo sin cabeza. Mejor y más divertido es leer, escuchar, pensar y tratar de encontrar luego probando con sentido la mejor solución a lo que necesita cada corremontes. Dentro del entrenamiento ocupan lugar destacado los training […]

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