diciembre
30
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Trail running invierno: Correr seguro sobre nieve o hielo con goma, clavos, crampón o raquetas.
Trail running invierno: Material y técnica para Carreras de montaña sobre nieve o hielo. Nuestra sección MATERIAL TRAIL RUNNING se centra hoy en como nuestro material emplear en las carreras de montaña sobre blanco, para traccionar con seguridad sobre nieve o hielo.
Repasamos cuatro soluciones alternativas: Suelas de goma específicas primero; Los clavos (de fábrica o montados a mano); Crampones ligeros trail e incluso raquetas de nieve específicas para correr con ellas. Arrancamos con el videoresumen y despues más detalles.
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Trail running invierno, por Mayayo.
Correr seguro sobre nieve/hielo con goma, clavos, crampón o raquetas
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Esta semana verá al fin asentarse el manto blanco en la mayoría de los grandes macizos españoles: Del Pirineo a Sierra Nevada, pasando por el Guadarrama, Gredos o los Picos de Europa. En estos días esperamos espesores entre los 10 y los 100cm. Tras las primeras nevadas de hace unas semanas, ya hubo puntos concretos delicados para correr.
Son aquellos donde se forman las clásicas placas de nieve o hielo que generan la fusión/congelación en las solanas, o el venteo constante en crestas o el frío sostenido en las umbrías, por lo que quizá sea ahora el momento de repasar qué material calzar para traccionar lo mejor posible en alta montaña invernal.
Trail running invierno: Respeto, material y experiencia.
OJO! Nunca es buena idea ir a este terreno sin dominar las técnicas básicas de autoseguro y autodetención en montaña, lo que implica saber usar crampones y piolet, puesto que ninguna otra herramienta nos garantiza seguridad completa en las pendietes heladas, ni mucho menos hay forma de frenarnos a nosotros mismos si perdemos pie sobre una placa de hielo. Del mismo modo, la importancia de portear bastones en invierno se multiplica, pues ofrecen dos puntos de apoyo adicioales que son vitales tanto para tracción como para seguridad en los apoyos.
Luego, ya…del tipo de bastón, piolet y crampón por el que apostar en cada caso, ya entraremos más adelante, pues la gama es casi infinita: Del moderno crampón de trail ligero y flexible como el mostrado abajo por Camp al piolet tracción más agresivo con que afrontar incluso desplomes como vemos abajo salido de las forjas de Grivel en Aosta.
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Como primer paso hoy, destacamos cuatro soluciones que mejoran la tracción sobre nieve/hielo: La propia suela de goma, cuando cuenta con un taqueado o composición especial para invierno; Los clavos especiales de trail invernal, sean de fábrica o instalados a mano; Los crampones ligeros de trail running. Y terminamos con las raquetas de nieve, una herramienta tambien válida en casos de nieve blanda y profunda, pero que exigen un tratamiento específico en sí mismas.
TRAIL RUNNING INVIERNO: SUELAS DE GOMA ESPECIAL.
Para correr en inviernos nos puede ayudar tanto un taqueado especial como una goma adaptada al barro/nieve/hielo.
- Un taqueado profundo casi siempre util en nieve. Para ello buscamos tacos de 6-8mm y con una goma blanda que permita tambien una tracción sana sobre roca mojada, puesto que a menudo la fusión de nieve hará que pisemos tambien en esa superficie. Ahi destacan gomas especiales de vsarias marcas, siendo la Salomon Mud & Snow la más popular en nuestro país.
- En cuanto al compuesto, existen ahora suelas específicas como las Vibram Artic Ice grip, que llegan a ser termorreactivas. Están diseñadas combinando el caucho tradicional con unas partículas más rígidas (ver abajo colores) Estas partículas, sin sumar mucho peso al conjunto, si muerden un poco incluso en el puro hielo, como nuestra la foto abajo. Lógicamente, no permiten traccionar con plenas garantías a la carrera sobre una placa de hielo duro. Pero sí lo notarás a cada paso y te darán cierta tranquilidad en días de nieve suelta o apenas apelmazada como estas primeras semanas del invierno.
TRAIL RUNNING INVIERNO: CORRER CON CLAVOS.
Correr con clavos es un clásico del cross-country sobre barro. Tambien funciona de miedo sobre la nieve e incluso el hielo, mientras no se empine mucho la ruta. Los hay que llevan montados de fábrica, como clavos fijios o bien podemos montarlos nosotros mismos como clavos de quita y pon.
- Clavos fijos son los que llevan modelos especializados de marcas como Salomon Aquí en España contamos con la zapatilla Salomon Speedspike o sus hermanas más abrigadas las Salomon Snowspike Ambas las hemos probado a fondo aquí para vosotros y de la que podemos confirmar que da un gran rendimiento. La una ligera y agil. La otra más armada y mucho más protegida con botín de neopreno.
- Los clavos de quita y pon que montarnos nosotros son una segunda opción. De hecho la más habitual en países como Italia, donde La Sportiva vende un kit específico con clavos y herramienta para montarlos en todas aquellas zapatillas de la marca que vienen ya premarcadas de fábrica con el punto donde fijarlos. Como alternativa de calidad y con un precio más asequible llegan tambien los clavos de la estadounidense Icespike.
CRAMPONES TRAIL RUNNING.
Hoy día hay varios tipos de crampones para carreras de montaña invernales, basados en dos sistemas base: Un crampón «de cable» con un hilo enrollado cilíndrico versus el crampón «de pinchos» con puntas de acero inoxidable verticales bajo la planta.
- Personalmente, el crampón de cable que venden algunas tiendas puede ser una buena solución para el paseante urbano o senderista ocasional. Ahora bien, no veo que aporte apenas nada para un corredor de montaña. ¿La razón? Con el no podemos fijarnos apenas al suelo cuando avanzamos sobre una placa de hielo duro inclinada, menos aun retener el pie cuando afrontemos un desnivel vertical relevante.
- Así pues, sugiero que aposteis mejor por crampones ligeros de trail que montan entre 12-14 pinchos verticales bajo los pies. Son modelos de plena garantía, con pesos de 200-300 gramos y precios 30-40€. Están articulados mediante ligeras cadenas de acero inoxidable y fijados a la zapatilla por una gruesa banda de caucho.
Ejemplos de crampones.
La casa con más tradición de montaña que los fabrica es Camp y de nuevo aquí existe un clon estadounidense como Ice traction que cuenta tambien con buena distribución en nuestro país. Aquí os dejo la COMPARATIVA CRAMÓN CAMP VS ICE CT.
¿Funcionan bien esos crampones ligeros? Muy bien..con sus límites. Pesan cerca de 500 gramos el par, para pliegan rápido y fácil asi como ocupan poco en la mochila. Una vez puestos, un corremontes veterano sentirá confianza suficiente incluso para abordar grandes pendientes con ellos, especialmente si llevamos piolet.
Sin embargo, pese a la confianza que dan, no debemos nuca afrontar con ellos pendientes de >45º pues al no contar ni con un apoyo rígido de la planta ni con puntas delanteras como los verdaderos crampones de montañismo, no tendremos recursos suficientes si surge algun incidente en plena ascensión.
RAQUETAS DE NIEVE PARA CORRER:
Las carreras con raquetas de nieve son cada día más populares. Dentro de los distintos tipos de raquetas de nieve que repasamos en este video para vosotros, la raqueta «de competición» destaca por ser más pequeña en volumen y mucho más flexible que sus hermanas de paseo o trekking.
Lo más importante al calzarlas es ser conscientes de que rinden sobre todo de forma destacada en zonas llanas, con nieve suelta pero no demasiado profunda. Ojo! Para meternos en zonas verticales, volveremos siempre al crampón, pues este nos aporta mucha mayor seguridad. Si nos vamos a meter en zonas de nieve profunda será necesaria la raqueta de nieve ancha clásica de trekking, como estas RAQUETAS FERRINO del 2020/21 que os presentamos aqui
TRAIL RUNNING INVIERNO: TU SEGURIDAD VA MUCHO MÁS ALLÁ DEL CALZADO.
Por supuesto, el calzado es solo una de las herramientas de seguridad para movernos en nieve: Hay mucho más que aprender. Paso a paso, porque un accidente en la nieve, pueder ser un susto gordo, muy gordo. En nuestra sección especial trail invernal podeis ver tambien varios especiales de seguridad. Os dejamos abajo el primero, sobre COMO ABRIGARSE TRAIL INVERNAL.
COMO ABRIGARSE PARA TRAIL INVERNAL (1): Las tres capas en ropa de montaña, adaptadas al corremontes
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RADIO TRAIL: CORRER CON FRÍO PARA CORRER MEJOR:
5 ESTUDIOS CIENTÍFICOS, POR MAYAYO.
Nuestra sección TRAIL RUNNING INVIERNO te propone hacer de ello un estímulo fisiológico distinto, medible y con efectos reales sobre el rendimiento.
Desde la eficiencia cardiovascular hasta la adaptación muscular, pasando por la cabeza y la economía de carrera, te presento cinco estudios científicos que confirma que entrenar en frío suma para un corredor de montaña más completo, resistente y difícil de romper. En ello confío, mientras termino mis entrenos en Cercedilla, rumbo al cálido Hong Kong en una semana.
Podcast Radio Trail: Correr con frío para correr mejor
Ventisca a -15ºC en Peñalara.
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