Archivo de la categoría: entrenamiento carreras montaña

junio 02

Entrenamiento trail: Circuito La Granja – Peñalara (24k/D+1450m/3-5h) Ultimo entreno guiado GTP 2014. Recorrido, track y fotos.

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Entrenamiento trail: Circuito La Granja – Peñalara (24k/D+1450m/3-5h)

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abril 18

La Peñota desde Cercedilla: Directa por Collado del Rey (10k/D+850m)

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La Peñota desde Cercedilla: Directa por Collado del Rey (10k/D+850m). Dentro de las  rutas del Guadarrama, tenemos debilidad por aquellas que suben, bajan o surcan La Peñota, por accesibles, variadas y vistosas. Con 1.930m de altitud y escarpados riscos somitales, es un soberbio mirador del gran cordal de la zona, desde Abantos a Peñalara y […]

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marzo 11

PLAN ENTRENAMIENTO TRAIL 2014, POR PEDRO BIANCO (IV): Trabajo de fuerza – resistencia en gimnasio y en carrera.

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. Nuestro plan entrenamiento de trail running 2014 con Pedro Bianco llega hoy al cuarto capítulo: Vimos primero la planificación de temporada; en segundo lugar repasamos el trabajo de pre-temporada y en tercer lugar vimos la combinación de trabajo de gimnasio y fuerza en carrera.  ______________ . PLAN ENTRENAMIENTO TRAIL  2014 por Pedro Bianco. (IV) Presentación: Pedro Bianco es entrenador personal en Reebok Sports […]

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febrero 21

Accidentes de Montaña (2/3): Los peligros objetivos del entorno, por Ismael Muñoz. Master Medicina Montaña y enfermero 112.

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. Seguimos tratando en profundidad los accidentes de montaña, con nuestro colaborador habitual Ismael Muñoz, profesional del 112. En los tres artículos queremos destacar la misma idea: El riesgo cero en montaña no existe. Como decía Messner: «La Montaña no es justa ni injusta. Es peligrosa» Ya tratamos aquí las causas estadísticas de los accidentes de montaña. Hoy repasamos con […]

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febrero 20

Accidentes de Montaña (1/3): Datos y causas de los mismos, por Ismael Muñoz. Master Medicina Montaña y enfermero 112.

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. Cada accidente de montaña nos recuerda que moverse en las alturas, más aún en invierno, nunca es fácil: Hace poco tiempo volvimos a tener que lamentar un muerto por hipotermia en Peñalara. Su compañero se salvó in extremis gracias a la intervención combinada del GERA y 112, del que forma parte nuestro colaborador habitual […]

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enero 29

Entrenamiento trail running: Autoconfianza y objetivos de competición, por Oswaldo Rivera

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Entrenamiento trail running: La autoconfianza y los objetivos de competición, por Oswaldo Rivera. Nuestra sección PSICOLOGÍA DEPORTIVA, escucha hoy al mejicano  Oswaldo Rivera,

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enero 15

PLAN ENTRENAMIENTO TRAIL 2014, POR PEDRO BIANCO (III): Trabajo de gimnasio y fuerza en carrera.

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. Nuestro plan entrenamiento de trail running 2014 con Pedro Bianco llega hoy al tercer capítulo: Vimos primero la planificación de temporada; en segundo lugar repasamos el trabajo de pre-temporada. nos centramos en planificar una  pretemporada del calendario para carreras de montaña 2014,  siempre desde la base y objetivos personales de cada uno. ______________ . PLAN ENTRENAMIENTO TRAIL  2014 por Pedro Bianco. (III) […]

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diciembre 26

TRANSGRANCANARIA 2014: Seb Chaigneau y Zigor Iturrieta en el Training camp 17-19Enero.

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. Uno de los ritos ya clásicos en el previo de cada Transgrancanaria es su popular Training Camp que alcanza el próximo 17 de Enero su cuarta edición. Contará esta vez con los corredores del equipo The North Face, Seb Chaigneau y Zigor Iturrieta. Aquí os dejamos todos los detalles. ______________ . TRANSGRANCANARIA 2014: TRAINING […]

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diciembre 08

Entrenamiento Carreras Montaña: Diario de seguimiento y control para entrenar mejor. Caso Sporttracks.

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. El entrenamiento de carreras de montaña, es mucho más que salir a correr por el monte cada día como chota sin cabeza. Recientemente analizamos con Pedro Bianco los aspectos de Planificación de temporada y Diseño de trabajo para pretemporada. Hoy Carlos Velayos nos propone llevar un diario digital de seguimiento y control del entrenamiento. […]

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diciembre 02

PLAN ENTRENAMIENTO TRAIL 2014, POR PEDRO BIANCO (II): La Pre-temporada. Gimnasio y carrera continua suave

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. Publicamos hoy el segundo artículo por Pedro Bianco sobre el plan  entrenamiento de trail running: Hoy nos centramos en planificar una  pretemporada del calendario para carreras de montaña 2014,  siempre desde la base y objetivos personales de cada uno.  Pedro Bianco es entrenador personal en Reebok Sports La Finca, Federación Madrileña de Natación y Fun4U Sportsclub. Ex-ciclista […]

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noviembre 12

PLAN ENTRENAMIENTO TRAIL 2014, POR PEDRO BIANCO. (I) Planificación de temporada y pre-temporada.

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. Estos días finales del año son perfectos para revisar y planear nuestro entrenamiento de trail running cara a la próxima temporada, siempre a partir de los objetivos que hayamos fijado en nuestro calendario para carreras de montaña 2014.   Hoy estrenamos un plan de entrenamiento trail anual, propuesto por Pedro Bianco, entrenador personal en Reebok Sports […]

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noviembre 07

Rutas Trail Running Madrid: Circuito Miraflores – La Najarra (26k/D+1.100m) Viejos caminos de los Neveros.

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. Entre las rutas de trail running de Madrid, este circuito de Miraflores a La Najarra goza en otoño de su mejor momento. Sube y baja por Cuerda Larga y La Najarra, pisando los viejos caminos de mulas trazados por los «neveros», campesinos que desde el siglo XVI al XIX bajaban a Madrid el hielo […]

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octubre 28

Entrenamiento Trail Running: «De la cinta a las Carreras de montaña» por Gema Quiroga

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. El entrenamiento de trail running es un compendio de muchos factores físicos, mentales, nutricionales e incluso sanitarios, en lo que se refiere a prevención y recuperación de lesiones. En otros artículos previos hemos tocado ya libros específicos,  rutas de entrenamiento recomendadas,  campus de trail e incluso como optimizar los entrenos con herramientas como el […]

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septiembre 05

Suunto Ambit2 para el entrenamiento trail avanzado. #MayayoAmbit2 > Concurso 5-30Sep.

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.  Siguiendo el desarrollo 2013 del Suunto Ambit 2 y Suunto Ambit 2S. compartimos varios días en la central finlandesa de Suunto recibiendo info oficial detallada Despues lo probamos a fondo durante meses, incluidos estos 168k del Ultra Trail Mont Blanc la semana pasada con el, operando sin parar durante las 38h41m de tiempo oficial que […]

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agosto 13

Rutas Asturias: Somiedo visto por Santi Obaya. Ruta propuesta de 41k/D+1900m por Pola de Somiedo.

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Las rutas por Asturias son un catálogo casi inagotable para los corredores de montaña. Entre tanto y tan bueno, hemos querido contar con Santi Obaya, corremontes asturiano de referencia como cicerone para descubrirnos alguno de sus recorridos favoritos y el porqué de su elección. Aquí lo dejamos para todos vosotros, más oportuno estos días de […]

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agosto 12

«Mi primer Kilómetro Vertical». Crónica personal por Alejandro Fernández Hurtado. (Meta en 55m20s)

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. Dentro de las carreras de montaña, la especialidad del kilómetro vertical es sin duda la más agónica: Esfuerzo explosivo que durante tiempos de 40 minutos a poco más de una hora han de sostener los corredores de montaña para remontar 1.000 metros de desnivel en menos de 5km de trazado. Hoy parece algo desplazada en […]

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julio 21

Rutas Montaña: MARATÓN ALPINA DOS CANCHALES. Peñalara y Tubos de Cabezas (44k/D+2300m). La Granja-Peñalara-Cotos-Cabezas-Bola-Cotos-La Granja.

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. Las rutas de montaña que nos ofrece el Guadarrama incluyen en ocasiones circuitos de empaque como esta Maratón Alpina Dos Canchales. Son 44k/D+2300m de circuito con base en La Granja para  entrenamiento de ultra trail, combinando tramos duros de ascensión por los canchales de Peñalara y los tubos de Cabezas con tramos tendidos de rodar […]

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julio 05

Rutas Cercedilla: La Granja a Cercedilla por la Fuenfría, Pto Navacerrada y la Barranca. (37k/D+1.100m) Caminos históricos del Guadarrama.

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. Esta ruta para  entrenamiento de trail enlaza dos de los pueblos más característicos del Guadarrama: La Granja y Cercedilla. Lo hace en una ruta de montaña que suma  perfecto entrenamiento ultra trail con 37k/D+1.100 por  paisajes hermosos. . Combinan dos tramos icónicos en carreras de montaña como Gran trail Peñalara y  100km Madrid-Segovia. Primera sección bajo los pinares de […]

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junio 04

La cintilla iliotibial y el síndrome de fricción, por Nerea Martínez: Lesiones de los corredores de montaña, diagnóstico y tratamiento.

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. . La cintilla iliotibial es una gruesa banda de tejido blando fibroso que se extiende de la cadera hacia abajo por la parte exterior del muslo, y se inserta en la tibia. La banda es crucial para la estabilización de la rodilla en carrera, desplazándose desde la parte posterior del fémur a la parte […]

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junio 03

Entrenamiento trail: Tercer entreno guiado Gran trail Peñalara 2013. La Granja a cresta Claveles. Recorrido, fotos y crónica.

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. . El entrenamiento de trail tiene tantas formas de vivirlo como corremontes hay: El Gran Trail Peñalara celebró ayer el último de los tres entrenos guiados convocados para 2013. Se agotaron de nuevo las plazas y más de 50 ultreros compartimos ruta de la Granja a la cresta de Claveles y vuelta. Como referencia para los […]

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mayo 19

Entrenamiento Carrera Montaña: Libro «El Corredor de Montaña» (240pg/19€) por Francisco Javier Castillo, fisioterapeuta.

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. El entrenamiento para carrera de montaña parte siempre de conocerse uno mismo. En este 2013 vemos como proliferan training camps  y seminarios de formación sobre trail de montaña. Quizá además de invertir tiempo y dinero en esa formación teórica y práctica con expertos, sea buena idea leer para conocernos un poco más como corredores, así como […]

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abril 22

Entrenamiento de Trail: Campus Trail Ultrarun, crónica y fotos. Ponencias de expertos y salidas con Salvador Calvo y Zigor Iturrieta.

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El entrenamiento de trail sigue mejorando con la acumulación de experiencia entre los corredores de montaña. Este 2013 hemos participado ya en tres bloques de formación guiada: Primero en las charlas y entrenos guiados del Gran Trail Peñalara; despues con el training camp de Penyagolosa Trails – CSP115 . Este fin de semana llegamos al […]

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abril 17

Entrenamiento Ultra Trail: Rodaje y entrevista con Aitor Leal, John Tidd y Luis Alonso. Planificación entrenos por Nerea Martínez.

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El entrenamiento de ultra trail es a menudo tan sufrido como divertido. Ayer compartimos charlas, cañas y partes de un rodaje 42k/D+3000m con tres referencias: Aitor Leal, John Tidd y Luis Alonso Marcos. Al acabar la ruta, cinco horas despues, los entrevistamos sobre la forma de organizar el entrenamiento de ultra trail cara a sus objetivos […]

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abril 14

Entrenamiento trail: Primer entreno guiado Gran trail Peñalara 2013. Travesía nocturna y nevada de Maliciosa. Recorrido, fotos y crónica.

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. . El entrenamiento de trail tiene muchas facetas, personales y en grupo: Por un lado, esfuerzos máximos para mejorar el rendimiento personal, como aquí nos explicaba  Nerea Martínez. Por otro, las salidas que nos permiten reconocer el trazado de una carrera futura importarte y hacerlo de forma compartida con quienes llevarán dorsal a nuestro […]

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abril 05

Corredores de montaña: Miguel Heras nos habla del material trail Salomon Running y de sus experiencias en trail running USA.

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 Miguel Heras está ya en Estados Unidos, primero de los 6 viajes que hará este 2013 para disputar carreras de montaña de ultra trail. Sus objetivos ahora: Salomon Advanced Week y carrera Lake Sonoma 50 Miles. Antes de su viaje charlamos más de una hora con él sobre las pruebas de material Salomon Running que […]

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abril 04

Entrenamiento Trail Running: Campus Trail Ultrarun. (El Escorial 19-21 Abril) Porqué apuntarse, según Zigor Iturrieta, Salva Calvo, Carlos Ultrarun y Bárbara Gutiérrez.

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. El entrenamiento para trail running  resulta especialmente complejo. Quizá para lograr la mejor formación posible, el reto esté en combinar la experiencia real  y entrenos guiados por corredores de montaña de referencia con la formación teórica de la mano de expertos en cada campo implicado y hacerlo en un terreno de entrenos con instalaciones […]

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marzo 15

Material Ultra Trail, por Mayayo. Segunda sesión teórica preparación Gran trail Peñalara 2013.

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. El material  de ultra trail era el tema de la segunda charla preparatoria prevista  para el Gran trail Peñalara 2013.  El ciclo de preparación del Gran Trail Peñalara 2013 incluye tres charlas y cuatro entrenos guiados. El 14 de  Febrero  abrió el ciclo Nerea Martínez sobre el entrenamiento de ultra trail.  Ayer le tocaba […]

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febrero 26

Entrenamiento Carreras de Montaña: Campus Trail Ultrarun. (El Escorial 19-21 Abril) Con Salvador Calvo y Zigor Iturrieta.

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El entrenamiento de carreras de montaña resulta especialmente complejo. En este 2013 vemos como proliferan cursos y training camps sobre trail de montaña. Para lograrlo, quizá el reto esté en combinar la experiencia real  y entrenos guiados por corredores de montaña de referencia con unas instalaciones donde absorber tambien formación teórica de la mano de […]

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febrero 22

Corredores de montaña: Miguel Heras, calendario carreras montaña 2013 con Western States, Leadville y Run Rabbit Run.

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Miguel Heras es uno de los corredores de montaña de referencia a nivel global. Si en 2012 ganó entre otras los 100k de Taiwan, los 42k en Patagonia o las 50 Millas de San Francisco, en 2013 arrancó ya ganando los 84k del Ultra Maratón del Meridiano. La semana que viene estaremos con él en […]

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febrero 19

Entrenamiento Ultra Trail, por Nerea Martínez Urruzola. Primera sesión teórica preparación Gran trail Peñalara 2013.

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El entrenamiento de ultra trail es un reto para todos los que ponemos  nuestras ilusiones en las carreras de montaña largas. El 14 de Febrero arrancó el ciclo de preparación organizado por el Gran Trail Peñalara 2013, con siete charlas y entrenos guiados. Allí estuvimos, con la sala hasta la bandera, viendo a Nerea Martínez compartir sus experiencias sobre el entrenamiento  estas […]

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